自由泳動(dòng)作分解圖解

1、自由泳動(dòng)作分解圖解許多人在學(xué)習(xí)自由泳時(shí)并沒有一個(gè)科學(xué)正確的學(xué)習(xí)動(dòng)作示范，因此往往照貓畫虎下了池子就知道甩胳膊打腿抓不住動(dòng)作要領(lǐng)。下面的九張圖詳細(xì)分解了自由泳的一個(gè)周期，也是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員體驗(yàn)自由泳動(dòng)作和感覺的訓(xùn)練方法之一，對初學(xué)者和進(jìn)階提高都很有用。在訓(xùn)練過程中要注意幾點(diǎn)：1）學(xué)會(huì)側(cè)臥游進(jìn)和平衡。自由泳和仰泳都是縱軸（長軸）擺動(dòng)泳姿，在一個(gè)周期中三分之二的時(shí)間身體處于側(cè)臥（左或右），三分之一處于左右轉(zhuǎn)換階段。側(cè)臥時(shí)身體的對水面積最小因此阻力最少，是身體在水中流線型最好的階段。2）初學(xué)者動(dòng)作要慢充分體驗(yàn)個(gè)階段水中滑動(dòng)的感覺，盡量做到一次劃水游進(jìn)最長距離。1左側(cè)臥于水中，左臂水平前伸，右肩露出水面自然

2、平放于大腿冊。頭右轉(zhuǎn)臉露出水面呼吸。輕打腿以保持整個(gè)身體的平衡。這一體位應(yīng)該是自由泳動(dòng)作周期中流線型最好的。這一動(dòng)作也可用來專門練習(xí)側(cè)踢腿前進(jìn)，如果你踢腿的力量不夠可以戴上腳蹼（短的，蹼片長不超過腳長）2轉(zhuǎn)頭到水平前視，你應(yīng)該可以從水下看見水面。保持身體的平衡。3繼續(xù)轉(zhuǎn)頭直到看見水底，保持平衡。身體仍然是水平伸展，右臂露出水面。注意：頭完全沒于水中。4現(xiàn)在開始回?cái)[你的右臂，感覺就象你從褲兜里抽手一樣。保持肘關(guān)節(jié)始終處于高位。肩發(fā)力。保持平衡，頭依然看向池底。5擺臂。  注意：擺臂過程中手和”弁耆放松就象通過肘關(guān)節(jié)掛在上臂一樣，由肩和上臂帶動(dòng)移動(dòng)。身體要始終保持平衡、伸展放松

3、。6當(dāng)右手開始入水時(shí)，在軀干肌肉的帶動(dòng)下開始做原木滾動(dòng)（想象原木在水中的整體滾動(dòng)的情形，髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)同時(shí)開始同步從右向左滾動(dòng)）。左臂開始拉抱水。  注意：1，仔細(xì)體驗(yàn)原木滾動(dòng)的感覺，這是從左右側(cè)體相互轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵。也是仰泳體位相互轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵。原木滾動(dòng)即髖肩關(guān)節(jié)同時(shí)同步饒身體縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)。           2，這時(shí)兩臂配合的相位叫兩臂前四分法配合（又叫中前交差）7左臂劃水的同時(shí)身體繼續(xù)做原木滾動(dòng)。   這里有兩種情況：1，如果你決定不左側(cè)

4、呼吸，頭就不隨身體做轉(zhuǎn)動(dòng)，始終看向池底。                          2，如果你決定左側(cè)呼吸，頭就隨身體做原木轉(zhuǎn)動(dòng)，感覺就象你的脖子打上了石膏不能相對肩做任何轉(zhuǎn)動(dòng)而只能隨其運(yùn)動(dòng)。8繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)、劃臂，保持頭身體相對固定。9轉(zhuǎn)動(dòng)到身體右側(cè)臥，左臂露出水面水平伸展于體側(cè)。右臂前伸。與圖一完全對應(yīng)相反。 頭可繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)以使臉露出