可庫健身減脂營控制飲食減肥

1、Smoothie，一種可以讓我們在一次吃很多種蔬菜、水果的烹飪方法，而且當蔬果被打成細滑的smoothie后更利于小腸壁的吸收。只要作法正確、選材健康，smoothie就是世界上最健康的食品之一。但是，有時選用過多材料，可能導致一杯奶昔所含熱量超過500卡。下面要為大家推薦的10款Smoothie適合作為早餐，熱量都在300卡以下，能夠幫助清腸減重和加速新陳代謝，因為富含纖維和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)，所以既健康又飽腹，而且最重要的是準備起來非?？欤^對適合忙碌的上班族。1. 純素的高蛋白香草奶昔材料：1/2杯即食嫩豆腐（切小塊）、1杯香草味豆?jié){（也可以用原味的，不過推薦用鮮榨的）、1條冷凍過的香蕉（切小

2、塊）、1/2tbsp花生醬只要將以上材料全部放進攪拌機攪打至完全混合即可享用，從準備到制作大概就只需要5分鐘，而且好入口，有點像甜品，但建議如果味道可以接受的話，盡量慢慢將花生醬減量。2. 新陳代謝提速Smoothie材料：6盎司香草味的脫脂Greek yogurt、8顆杏仁、1/4杯西蘭花（去莖）、1杯冰凍過的草莓、1/4杯鷹嘴豆或者白腰豆、3/4杯冷的綠茶、1茶匙亞麻籽粉、1/4茶匙肉桂粉將除了肉桂以外的材料全部丟進攪拌機攪打混合，倒出來后撒上肉桂粉提味即可。不過對比起上面那款，這里的前期處理步驟會多一些，西蘭花要洗凈先綽水，白腰豆也最好洗凈后浸泡并且煮熟。3. 強推：明星教練Harley

3、 Pasternak的菠菜Smoothie材料：兩杯菠菜葉、1個梨（去皮去核切?。?、15顆青提或紅提、6盎司脫脂Greek yogurt、2tbsp牛油果（切丁）、1-2tbsp新鮮的青檸汁首先說一下，這款Smoothie并不一定人人都喜歡喝，畢竟味道太健康了，但對減肥清腸胃很有幫助，是明星教練Harley Pasternak的客戶們非常喜愛的健康飲品之一，尤其是在撒歡吃喝之后。*如果不是用那種可以生吃的嫩菠菜，使用前必須先去綽水，因為普通菠菜中草酸含量較多。4. 蘋果亞麻籽肉桂Smoothie材料：8盎司椰子水、4顆生的杏仁、1茶匙香草精、1茶匙肉桂粉、1杯蘋果丁、半勺無糖蛋白粉、1tbsp

4、亞麻籽粉只要把材料全部倒進攪拌機攪打10-15秒到混合即可飲用，喜歡喝冷的話可以加3個冰塊，或者把椰子水和蘋果提前放冰箱冷藏。5. 奇異籽漿果Smoothie材料：1杯冰凍的混合漿果、半杯無糖紅石榴汁、半杯飲用水、半tbsp奇異籽因為加了奇異籽，所以這款Smoothie喝起來會更有飽腹感，大量的漿果也讓味道變得更美味，而且還富含抗氧化成分。6. 小腹速速變平坦Smoothie材料：3盎司香草味脫脂Greek yogurt、2tbsp杏仁醬（almond butter）、半杯冷凍的藍莓、半杯冷凍的菠蘿、1杯紫甘藍、3/4杯飲用水晚上有約會？那么不妨用這杯幫助小腹變平坦的Smoothie開始這一天

5、吧，不過效果因人而異，而且個人體質(zhì)不同，建議初次嘗試某種smoothie最好選在周末，以防頻繁去洗手間。7. 蘋果肉桂早餐Smoothie材料：5顆生的杏仁、1個紅蘋果、1條香蕉、3/4杯脫脂Greek yogurt、半杯脫脂牛奶、1/4茶匙肉桂粉把杏仁、蘋果和香蕉切丁，然后全部一起倒入攪拌機攪打混合即可。質(zhì)地會比較濃稠一點，飽腹感強，是歐美明星們的最愛之一。8. 強推：Karlie Kloss最愛的漿果早餐Smoothie材料：1杯無糖杏仁奶、1勺朱古力味的蛋白質(zhì)粉、1條香蕉、1杯黑莓超模Karlie Kloss都愛喝的一款Smoothie，看材料就知道在排毒清腸上不及綠油油的那種效果好，但重點是材料只有這幾樣，準備起來飛快，而且很好喝，特別容易堅持下去。9. 香蕉面包Smoothie材料：半杯低脂cottage cheese、半杯香草味的杏仁奶、半條香蕉、1勺香草味的蛋白質(zhì)粉、2tbsp切碎的核桃、半茶匙香草精、1茶匙肉桂粉、半茶匙肉桂粉雖然叫香蕉面包Smoothie，但里面其實沒有面包啦，只是味道有點像而已。不適合清腸胃的時候喝，但如果你正在減肥，這杯飲品可以為你提供充足的營養(yǎng)和能量作為支持。10. 木瓜Smoothie材料：半杯菠蘿、半杯木瓜、1條冷凍過的香蕉、1/4