2022籃球興趣小組活動(dòng)計(jì)劃

1、2022籃球興趣小組活動(dòng)計(jì)劃（一）為了活躍學(xué)校的氣氛，發(fā)展學(xué)生的籃球技、戰(zhàn)術(shù)水平、增強(qiáng)體質(zhì)、保證學(xué)生的身體健康。本學(xué)期籃球訓(xùn)練計(jì)劃如下：訓(xùn)練時(shí)間：每周周三、周四中午課外活動(dòng)時(shí)間一、訓(xùn)練指導(dǎo)思想：抓好思想作風(fēng)建設(shè)，狠抓紀(jì)律;提高身體素質(zhì)：重點(diǎn)提升隊(duì)員的體力、身體對(duì)抗性以及手腕力量;狠抓基本功：重點(diǎn)抓投籃、一對(duì)一防守、傳接球、移動(dòng);以賽代練。每周爭(zhēng)取_場(chǎng)以上的教學(xué)比賽，通過(guò)比賽提高隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平。二、訓(xùn)練方法：第一周：1、組建興趣小組。2、紀(jì)律以及安全教育。3、繞籃球場(chǎng)運(yùn)球10圈，鼓勵(lì)做動(dòng)作。4、分組自由投籃練習(xí)。內(nèi)線(xiàn)隊(duì)員（以籃下投籃為主）與外線(xiàn)隊(duì)員（中遠(yuǎn)距離為主）分開(kāi)練習(xí)。環(huán)球籃定點(diǎn)跳投，籃下打

2、板，罰球線(xiàn)成隊(duì)投籃前進(jìn)后也進(jìn)比賽，_分鐘中距離投籃破記錄賽。教師對(duì)投籃動(dòng)作進(jìn)行指導(dǎo)。5、移動(dòng)。滑步練習(xí)：學(xué)習(xí)橫向滑步/側(cè)向滑步;4點(diǎn)滑前移動(dòng)觸球，_人一組，輪換練習(xí)，低重心快速滑前;30度角隨球三點(diǎn)滑前移動(dòng)，移至人籃之間，做防守姿勢(shì);橫場(chǎng)影子相隨跑;6、籃球場(chǎng)折返跑。_個(gè)每組，共_組。要求全速跑7、放松按摩（回家洗熱水澡）第二周：1、繞籃球場(chǎng)運(yùn)球10圈，鼓勵(lì)做動(dòng)作。2、分組投籃練習(xí)。自由分散原地跳投;成隊(duì)學(xué)習(xí)45度角跨步接球即停跳投，注意腳步動(dòng)作，腳尖指向球籃等;_分鐘中距離投籃破記錄賽。3、復(fù)習(xí)滑步移動(dòng)技術(shù)，4點(diǎn)滑前移動(dòng)觸球。學(xué)習(xí)側(cè)身跑，后轉(zhuǎn)身跑，變向跑，注意眼睛看來(lái)球方向4、休息_分鐘5、

3、縱場(chǎng)傳接球上籃（_人/_人），_人時(shí)加一人進(jìn)行一防二練習(xí)，只防有球者。6、學(xué)習(xí)搶斷球。_人一組，持球者背對(duì)，自?huà)伹蛱鸾忧蜣D(zhuǎn)身，防守者上前搶球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球;_人一組傳球斷球練習(xí)，斷球者位于側(cè)后約_米。7、籃球場(chǎng)折返跑。_個(gè)每組，共_組。要求全速跑8、放松按摩第三周：1、繞籃球場(chǎng)運(yùn)球10圈，鼓勵(lì)做動(dòng)作。2、投籃練習(xí)。_人一組，外線(xiàn)運(yùn)球擋人后分球投籃;運(yùn)球即停即起投籃;_分鐘中距離投籃破記錄賽。3、運(yùn)球過(guò)障礙柱上籃/跳投4、休息5、縱場(chǎng)3打2攻防演練。進(jìn)攻第_人在過(guò)半場(chǎng)后加入。6、籃球場(chǎng)折返跑。_個(gè)每組，共_組。要求全速跑7、放松按摩第四周：投籃訓(xùn)練（-）第五六周投籃訓(xùn)練（二）調(diào)整、休息。第七周重新挑選下_屆隊(duì)員，準(zhǔn)備下一年的比賽。第八十八周籃球基本功練習(xí)1、原地低、高運(yùn)球，原地雙手胸前傳