職場(chǎng)OL辦公室吃什么零食才有營(yíng)養(yǎng)

1、職場(chǎng)OL辦公室吃什么零食才有營(yíng)養(yǎng) 對(duì)于辦公室一族來(lái)說(shuō)零食是必不行少的，尤其是接近午休或下班時(shí)肚子難免會(huì)餓，餓著肚子工作，會(huì)影響工作效率，長(zhǎng)此以往會(huì)影響身體健康。那么，辦公室零食的養(yǎng)分配比是否均衡？不妨看看以下內(nèi)容，告知你OL辦公室吃什么零食有養(yǎng)分。 職場(chǎng)OL辦公室吃什么零食才有養(yǎng)分 綠色零食補(bǔ)充養(yǎng)分不會(huì)胖 什么是綠色零食？“綠色零食”是指含有豐富的養(yǎng)分素，而糖分和脂肪相對(duì)較低，防腐劑含量也少的，適合作為日常養(yǎng)分補(bǔ)充的零食。比如低脂乳酪、花生、無(wú)花果、海苔、水果（水果食品）等。還有超市里銷售的果蔬干片，口感特別香脆，但并不是油（油食品）炸或者膨化的食品，而是高溫烘干水分制成的，不僅養(yǎng)分損失小，脂

2、肪熱量也很低，不會(huì)導(dǎo)致肥胖。 由于大多數(shù)上班族早餐較為單調(diào)，基本上是牛奶、豆?jié){配面包，適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)零食，像花生等，就可以補(bǔ)充糧食里沒(méi)有的養(yǎng)分素。大部分人認(rèn)為吃零食是特別不好的習(xí)慣，事實(shí)上只要協(xié)作健康（健康食品）的，低熱量高養(yǎng)分的食物，適量的吃零食，不但可以減輕饑餓感，還能做為日常均衡養(yǎng)分的一個(gè)補(bǔ)充。 零食能關(guān)心掌握胃口，削減進(jìn)餐量，只要食用低脂肪的零食，就可以避開大量進(jìn)餐，削減發(fā)生肥胖的幾率。況且“邊吃邊工作”的狀態(tài)特殊簡(jiǎn)單緩釋工作的壓力（壓力食品），對(duì)于一些高密度工作時(shí)間的人來(lái)說(shuō)，是一種很好的選擇。 綠色零食的補(bǔ)充也要遵循肯定的時(shí)間 綠色零食”的補(bǔ)充也要遵循肯定的時(shí)間，在上午的十點(diǎn)左右和下午的

3、四點(diǎn)鐘是吃零食的好時(shí)候，這時(shí)離正餐已經(jīng)有了一段時(shí)間，簡(jiǎn)單產(chǎn)生饑餓感，也是工作最簡(jiǎn)單心慌的時(shí)候，適當(dāng)吃點(diǎn)零食讓工作更有效率。 辦公室零食同樣帶有一切零食的基本特點(diǎn)，什么是零食的基本特點(diǎn)呢？我們先來(lái)爭(zhēng)論一下。 什么是零食特點(diǎn) 1、是全天膳食的一部分，其養(yǎng)分素的量應(yīng)與正餐一起計(jì)于一天的養(yǎng)分素當(dāng)中； 2、為正餐攝入不足時(shí)的進(jìn)食形式，其養(yǎng)分素應(yīng)與正餐互為補(bǔ)充； 3、便利快捷； 4、通常做為享受型的食物，是生活質(zhì)量的標(biāo)志。 鑒于上面的特點(diǎn)，因此在辦公室適合吃什么樣的零食，不能孤立地談，而應(yīng)與正餐的飲食狀況結(jié)合起來(lái)考慮。比如：假如早餐只吃了兩片面包，那么在上午10點(diǎn)多鐘時(shí)可以喝一杯酸奶+一個(gè)橘子；而假如早餐

4、只喝了一碗粥，零食可以選半把堅(jiān)果仁+一個(gè)蘋果；假如早餐只吃了一個(gè)茶葉蛋，零食可以吃兩片全麥面包+810圣女果。 下午也是一樣，假如中午忙于工作沒(méi)有來(lái)得及吃午飯，到了下午1314點(diǎn)的時(shí)候，需要自己預(yù)備食物，這時(shí)的零食已經(jīng)晉身到了正餐的地位，抱負(fù)的食物構(gòu)成應(yīng)當(dāng)既考慮到早餐膳食的成分狀況，盡量彌補(bǔ)早餐食物的某些缺欠，又要考慮本次用餐的結(jié)構(gòu)合理及辦公室用餐的特點(diǎn)。 有幾種系列是辦公室零食的備選食物。 1、主食類：全麥面包、快餐粥、便利面、低糖餅干、水煮玉米、烤地瓜、燕麥片、綠豆糕等； 2、副食類：茶葉蛋、豆腐干、核桃仁、杏仁、花生米、烤魚片、牛肉干、魷魚絲等； 3、水果類：橘子、香蕉、蘋果、葡萄、梨、圣女果、草莓、紅棗等都是比較適合在辦公室吃的水果； 4、飲品類：酸奶、豆?jié){（最好是無(wú)糖、無(wú)鹽）、鮮果汁、綠茶等。 在配餐方面，最簡(jiǎn)潔、合理的做法，就是在上面4大類食品中各選一種，搭配起來(lái)