跳繩運(yùn)動(dòng)巧治便秘又瘦身

1、跳繩運(yùn)動(dòng)巧治便秘又瘦身 常常做跳繩運(yùn)動(dòng)不僅治便秘還可以瘦身哦！你信任嗎？下面我就為大家詳細(xì)介紹一下！一起來看看吧！ 防治便秘最好的方法就是通過跳繩振動(dòng)內(nèi)臟 彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，此外還能加強(qiáng)淋巴系統(tǒng)的免疫功能，這對(duì)緩解便秘非常重要。便秘的人走路時(shí)，可以盡量加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)，像模特一樣走貓步，這能起到對(duì)腹腔按摩的作用，能夠加強(qiáng)內(nèi)臟，特殊是腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)養(yǎng)分的汲取和廢棄物的排出，對(duì)腸胃功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。 此外，跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。 每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不行多于6次，一般需要有一天的休息和思

2、索，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間掌握在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲憊。 跳繩前也要留意熱身，活動(dòng)肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不行大量飲水，這和其他有氧活動(dòng)的留意事項(xiàng)是一樣的。 另外，像慢跑、游泳、大步走這些體育運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持練習(xí)也能起到預(yù)防和緩解便秘的作用。 跳繩是最便利的全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 長(zhǎng)期以來，跳繩已經(jīng)被拳擊等項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員用來訓(xùn)練敏捷和速度技巧，跳繩不僅能增加身體協(xié)調(diào)力，而且能熬煉耐力。盡管人們經(jīng)常認(rèn)為這是低端運(yùn)動(dòng)，但跳繩的確是最便利的全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。 以下是跳繩運(yùn)動(dòng)清單： 花費(fèi)： 十來二十塊就有一條好跳繩了。 時(shí)間： 每次15到20分

3、鐘，每周3到4次。 場(chǎng)地限制： 任何空曠地方，但假如在水泥地和地毯間選擇，就在地毯上做。 卡路里消耗： 一個(gè)150磅的女人，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等，30分鐘可以消耗250卡以上。 運(yùn)動(dòng)部位： 手臂、腿部。 長(zhǎng)期以來，跳繩已經(jīng)被拳擊等項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員用來訓(xùn)練敏捷和速度技巧，跳繩不僅能增加身體協(xié)調(diào)力，而且能熬煉耐力。盡管人們經(jīng)常認(rèn)為這是低端運(yùn)動(dòng)，但跳繩的確是最便利的全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。 下面是有關(guān)跳繩的預(yù)備建議： 1. 如有可能，就選擇有彈性的地面作為跳繩地點(diǎn)。 2. 穿運(yùn)動(dòng)鞋，不要赤腳跳繩，尤其是初練者。 3. 選擇適合自己長(zhǎng)度的跳繩。 4. 可能的話，來點(diǎn)音樂。有動(dòng)感的音樂可增加動(dòng)力，還可以供應(yīng)節(jié)奏點(diǎn)。 5. 從低

4、強(qiáng)度入手。剛開頭不要一下就跳一小時(shí)。我的建議是每次15到20分鐘，每周3到4次，以后漸漸增加。 6. 不要跳得太高。離地兩英寸就可以了，這樣能運(yùn)動(dòng)比較緩和，持續(xù)更久。 7. 落地輕一點(diǎn)。想象你在玻璃地板上跳，如果你落地過重就會(huì)把地板踩碎的感覺。輕輕落地，削減沖擊。 8. 手腕稍稍繞圈。可以略微把前臂帶動(dòng)起來，但肘部應(yīng)向身體收，保持肩膀放松自然下垂。 9. 變換著花樣跳，比如從雙腳跳變?yōu)閱文_跳，或者跑跳，這樣你會(huì)感覺沒那么枯燥。 10. 感到開頭疲憊但還有力氣時(shí)，你可以做些“樂觀的休息”，把手里的跳繩扔在一邊，但保持跳動(dòng)，手臂微微模擬轉(zhuǎn)動(dòng)繩索的動(dòng)作。這樣能讓你舒緩一些，又能加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，使你耐力增加。 11. 跳繩前記得熱一熱身，原地踏