小學(xué)田徑隊訓(xùn)練計劃

1、田徑隊訓(xùn)練計劃訓(xùn)練計劃第一階段：采用一般的訓(xùn)練強度，進(jìn)行增強體力的身體訓(xùn)練。第二階段：采用高強度的訓(xùn)練，加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練，有意識地把 專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來、加大訓(xùn)練負(fù)荷、在訓(xùn)練中注重技術(shù) ，作風(fēng)與心理素質(zhì) 的培養(yǎng)。第三階段：采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄 并超量恢復(fù)，同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。第四階段：認(rèn)真總結(jié)田徑訓(xùn)練的得失.及時查漏補缺.改進(jìn)訓(xùn)練方法。訓(xùn)練措施1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段 盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有

2、意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生 “愛學(xué)校、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系， 使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力.從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā)，進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，注意加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)良好訓(xùn)練佳績。具體訓(xùn)練計劃周次訓(xùn)練內(nèi)容第一周1、田徑理論知識學(xué)習(xí)； 2、訓(xùn)練紀(jì)律要求。第二周k 基本隊形、隊列基本姿勢、基礎(chǔ)動作訓(xùn)練第三周準(zhǔn)備活動練習(xí)：1、一般性準(zhǔn)備活動（頭部、擴胸、腰部、膝關(guān) 節(jié)、高抬腿、手腳腕）；2、柔韌性練習(xí)（俯背、體轉(zhuǎn)、前壓、側(cè) 壓）。第四周1、準(zhǔn)備活動慢跑； 2、柔韌性練習(xí)；3、專門性練習(xí)：高抬腿 走1組一一側(cè)面交叉走1組一一蛙跳1組一一單腿跳1組

3、；4、 結(jié)束部分：1）墊上互相磕打放松。 2 ）行進(jìn)間放松。第五周1、準(zhǔn)備活動慢跑； 2、柔韌性練習(xí)；3、專門性練習(xí)：擺腿1 組一一高抬腿 1組一一后蹬跑 1組一一加速跑 2X3 0米； 4、結(jié)束部分：1）墊上互相磕打放松。 2 ）行進(jìn)間放松。第六周1、一般性準(zhǔn)備活動； 2、徑賽專項訓(xùn)練：1）蹲距式起跑4 X 30米；2）起跑后加速跑； 3 、結(jié)束部分：1 ）放松跑400 米；2）墊上互相磕打放松；3 ）行進(jìn)間放松。第七周1、一般性準(zhǔn)備活動； 2、徑賽專項訓(xùn)練：途中跑一一終點跑； 3、結(jié)束部分：1 ）放松跑200米；2 ）墊上互相磕打放松； 3）行進(jìn)間放松。第八周1、一m生準(zhǔn)備活動；2、徑賽專

4、項訓(xùn)練：50米全程跑（起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點跑）；3、結(jié)束部分：1 ）放松跑200米；2）墊上互相磕打放松；3 ）行進(jìn)間放松。第九周1、一般性準(zhǔn)備活動；2、徑賽專項訓(xùn)練：400米跑（快速跑20-30米進(jìn)入途中跑）一一彎道跑一一定時跑（跑走結(jié)合、分配體力、注意姿勢呼吸方法）；3 、結(jié)束部分：1 ）墊上互相磕打放松；2）行進(jìn)間放松。第十周1、一般性準(zhǔn)備活動； 2、徑賽專項訓(xùn)練：30米X4接力跑（迎 面接力）；3、結(jié)束部分：1 ）放松跑200米；2）行進(jìn)間放 松。第周1、一般性準(zhǔn)備活動；2、徑賽專項訓(xùn)練：通過 3-4個障礙物的跑；3、結(jié)束部分：1）放松跑200米；2）行進(jìn)間放松。第十二周

5、1、一M性準(zhǔn)備活動；2、柔韌性訓(xùn)練； 3、徑賽專項訓(xùn)練：耐 力訓(xùn)練（ 1000米）；3、結(jié)束部分：1）墊上互相磕打放松；2） 行進(jìn)間放松。第十三周1、一般性準(zhǔn)備活動；2、柔韌性訓(xùn)練； 3、彈跳力訓(xùn)練：下蹲 2組一一助跑單腳起跳摸高一一越過f高度的橫繩；4、結(jié)束部分：1）放松跑400米；2）墊上互相磕打放松。第十四周1、一M性準(zhǔn)備活動；2、柔韌性訓(xùn)練；3、力*訓(xùn)練：1）各種腰、背、腹肌練習(xí)：推小車一一端腹；2 ）杠鈴（負(fù)重蹲立）每次間隔放松跑 200米； 4、結(jié)束部分：1 ）放松跑400米；2）墊上互相磕打放松；3）行進(jìn)間放松。第十五周1、一般性準(zhǔn)備活動：1 ）慢跑；2）稍微活動各關(guān)節(jié)；2、田賽

6、專 項訓(xùn)練：1 ）跨越式跳高；2）各種短跑離往返跑比賽； 3、結(jié) 束部分：1 ）放松跑200米；2）墊上互相磕打放松。第十六周1、一般性準(zhǔn)備活動：1 ）慢跑；2）稍微活動各關(guān)節(jié)；2、田賽專 項訓(xùn)練：1 ）蹲踞式跳遠(yuǎn)（助跑、起跳、騰空、落地）； 2）各種 短跑離往返跑比賽； 3、結(jié)束部分：1 ）放松跑200米；2 ） 墊上互相磕打放松。第十七周1、TH生準(zhǔn)備活動；2、柔韌性訓(xùn)練；3、單手推實心球（以右手推球為例）；4 、結(jié)束部分：放松跑400米。第十八周1、一般性準(zhǔn)備活動；2、柔韌性訓(xùn)練； 3、雙手拋球：1 ）雙 手從頭后向前拋實心球； 2 ）雙手從體前向前拋實心球； 4 、 結(jié)束部分：1 ）放

7、松跑400米；2 ）墊上互相磕打放松；3 ）行 進(jìn)間放松。第十九周1、一般性準(zhǔn)備活動；2、柔韌性訓(xùn)練； 3、助跑投擲壘球（以 右手為例）；1）手的姿勢：2）腳法； 4、結(jié)束部分： 放松跑 400 米。第二十周1、一般性準(zhǔn)備活動：1 ）慢跑200米；2 ）稍微活動各關(guān)節(jié)；2、靈敏性練習(xí)：1 ）各種快速反應(yīng)練習(xí)；（聽口令跑）2）站立式起跑30米；3） 30米加速跑；（5組）3、結(jié)束部 分：放松跑400米。東安小學(xué)田徑隊訓(xùn)練計劃指導(dǎo)思想：為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方 針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實踐能力，體現(xiàn)健康 第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校隊的具體情況，做好訓(xùn)練、比賽以及

8、思想 教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改 進(jìn)專項技術(shù)水平。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，把學(xué)校 田徑隊工作做得更好，力爭在明年的縣田徑運動會取得優(yōu)異的成績， 并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)?，F(xiàn)狀分析：我校田徑隊有（）名隊員，從去年的訓(xùn)練情況來看，由于沒 有系統(tǒng)訓(xùn)練，學(xué)生經(jīng)驗不足，訓(xùn)練不刻苦。和其他兄弟學(xué)校比起來， 確實有許多不足，強項不強，弱項沒有提高。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實際情 況，特制訂如下訓(xùn)練目標(biāo)和計劃：訓(xùn)練目標(biāo)：1、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊員的體能；2、通過訓(xùn)練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能；3、通過訓(xùn)練提高隊員各項專項成績，爭取100

9、米有提高，200米成績更新幅度1-2 秒， 400 米成績更新幅度為5-6 秒， 800 米成績漲幅 10秒左右，田徑項目上爭取人數(shù)有增加。訓(xùn)練重點：100 米、 200 米、 400 米、 800 米、跳高、跳遠(yuǎn)，以爭取在縣運動會上獲得好的成績。1 、訓(xùn)練時間：第一學(xué)期周一到周五早上6： 007： 30；第二學(xué)期周一到周五下午二節(jié)課后。2、訓(xùn)練地點：學(xué)校操場3、訓(xùn)練方法：每周重復(fù)訓(xùn)練法4、訓(xùn)練對象：四、五、六年級校運動隊5、訓(xùn)練內(nèi)容：（一）素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿；（二）速度訓(xùn)練：50米、 100米、 150米、 200米、 3

10、00 米、400 米、行進(jìn)間30 米、超前加速跑；（三）力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐；800米、1500米、變速跑、計時跑；（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)；（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉；（七）專項訓(xùn)練：100 米、 200 米、 400 米、 800 米、壘球、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4X100米；6、訓(xùn)練安排：星期一速度訓(xùn)練：準(zhǔn)備活動：a、3000米跑；b、壓肩、壓腿；c、 30 米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組；100米、200米、150 米各兩組；放松；星期二力量速度訓(xùn)練：準(zhǔn)備活動：a、3000米跑；

11、b、拉韌帶練習(xí)；c、 30米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速X 3;200米2組、立定三級 跳、縱跳30下；放松；星期三耐力訓(xùn)練：準(zhǔn)備活動：a、5000-6000米跑；b、拉韌帶練習(xí)、壓肩、壓腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起 50下各兩組； 800 米限時跑、沙坑跳遠(yuǎn)；星期四專項訓(xùn)練：準(zhǔn)備活動：a、領(lǐng)跑；b、行進(jìn)間拉腿、踢腿各兩組；c、30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑；根據(jù)學(xué)生專項測試；放松練習(xí)；星期五調(diào)整訓(xùn)練：調(diào)整訓(xùn)練 800-1000米、加距離觸地往返跑；壓韌帶練習(xí)5分鐘；基本練習(xí)：小跑步、高抬腿、踢腿；游戲等。小學(xué)田徑隊盡量為學(xué)生打好基礎(chǔ)；先說每天的準(zhǔn)備活動：慢跑 40

12、0m*2 圈 壓腿 肩 ；踢腿 左右前側(cè)30m*3 組小步跑30m*2組接20m 左右加速跑高抬腿30m*2組接20m 左右加速跑跨跳30m*2組接20m 左右加速跑加速跑30m*2組準(zhǔn)備活動完成；之后具體訓(xùn)練計劃：周一：完成準(zhǔn)備活動；速度訓(xùn)練，30m*4 到 8 組， 60m*4 到 8 組， 100m*2 到 6 組，立定跳遠(yuǎn)或者立定二級蛙跳8 個一組1-3 組 都可以。放松活動擺腿練習(xí)放松跑一圈周二：素質(zhì)訓(xùn)練（對于年齡較小的運動員最好不要做力量訓(xùn)練）完成準(zhǔn)備活動；仰臥起坐30 個一組 *6 到 8 組，背起15 個一組 *6-8 組，完成一組仰臥起坐+背起后做 20 米左右的加速放松跑，

13、50 米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活動擺腿練習(xí)放松跑一圈周三：速度耐力練習(xí)完成準(zhǔn)備活動；400m 標(biāo)準(zhǔn)田徑場直道快彎道慢跑2 圈一組 *3 組，經(jīng)過觀察后可以適當(dāng)?shù)臑橥瑢W(xué)們分項目了，耐力比較好的適合中長距離的可以加強中長距離的訓(xùn)練，速度比較好的適合短跨項目的可以加強短跑爆發(fā)力訓(xùn)練，彈跳比較好的適合跳躍項目的可以進(jìn)行跳躍系的訓(xùn)練，上肢力量較好的可以進(jìn)行投擲壘球訓(xùn)練。放松活動擺腿 慢跑一圈。周四：放松性活動練習(xí)，完成準(zhǔn)備活動；組織跑跳類的游戲活動；放松活動擺腿 慢跑一圈。周五：一般為專項訓(xùn)練，由于你們有三個教練員，可以分開帶運動員，進(jìn)行專項訓(xùn)練的拓展，跳躍系的：跳遠(yuǎn)步點訓(xùn)練動作訓(xùn)練跳躍能力拓展訓(xùn)練跳高步點柔韌性訓(xùn)練，短跑： 100.200m 專項的 進(jìn)行 200m150m100m80m30m 的訓(xùn)練，中長跑的：200.400m 的進(jìn)行 500m400m300m200m100m 的訓(xùn)練，長跑的：800.1500m 的進(jìn)行 400m 間隙跑訓(xùn)練400m 休息 1 分