健美操訓練中常見損傷及原因的探討分析研究 體育運動專業(yè)

1、目錄 TOC o 1-3 h z u HYPERLINK l _Toc480651910 摘要3 HYPERLINK l _Toc480651911 關鍵詞3 HYPERLINK l _Toc480651912 Abstract41 HYPERLINK l _Toc480651912 前言5 HYPERLINK l _Toc480651910 1.1研究背景5 HYPERLINK l _Toc480651911 1.2文獻綜述5 HYPERLINK l _Toc480651910 1.2.1相關概念界定5 HYPERLINK l _Toc480651911 1.2.2我國關于健美操運動常見損傷

2、研究現(xiàn)狀5 HYPERLINK l _Toc480651911 1.3研究意義6 HYPERLINK l _Toc480651913 2對象與方法6 HYPERLINK l _Toc480651914 2.1研究對象6 HYPERLINK l _Toc480651915 2.2研究方法6 HYPERLINK l _Toc480651919 2.2.1文獻資料法6 HYPERLINK l _Toc480651920 2.2.2問卷調查法6 HYPERLINK l _Toc480651921 2.2.3數(shù)理統(tǒng)計法7 HYPERLINK l _Toc480651916 3研究結果與分析7 HYPER

3、LINK l _Toc480651917 3.1“是否經過專業(yè)訓練”的數(shù)據(jù)分析7 HYPERLINK l _Toc480651918 3.2健美操訓練中運動損傷的發(fā)生率7 HYPERLINK l _Toc480651910 3.3健美操訓練中運動損傷的性質8 HYPERLINK l _Toc480651912 3.4健美操訓練中運動損傷的發(fā)生部位及原因分析8 HYPERLINK l _Toc480651910 3.5健美操訓練中運動損傷的種類及原因分析9 HYPERLINK l _Toc480651919 3.5.1肌肉韌帶拉傷9 HYPERLINK l _Toc480651920 3.5.2

4、關節(jié)扭傷10 HYPERLINK l _Toc480651921 3.5.3勞損10 HYPERLINK l _Toc480651910 3.6健美操訓練中引發(fā)運動損傷的內外因素及分析10 HYPERLINK l _Toc480651919 3.6.1準備活動不充分11 HYPERLINK l _Toc480651910 3.6.2身體疲勞11 HYPERLINK l _Toc480651911 3.6.3技術掌握不好12 HYPERLINK l _Toc480651912 3.6.4帶傷訓練12 HYPERLINK l _Toc480651912 3.6.5注意力不集中12 HYPERLIN

5、K l _Toc480651913 3.6.6訓練方法不當12 HYPERLINK l _Toc480651914 3.6.7場地氣候不符合要求13 HYPERLINK l _Toc480651915 3.6.8教練員專業(yè)水準不夠13 HYPERLINK l _Toc480651916 4結語與建議1 PAGEREF _Toc480651916 h 3 HYPERLINK l _Toc480651916 4.1結語1 PAGEREF _Toc480651916 h 3 HYPERLINK l _Toc480651916 4.2建議13 HYPERLINK l _Toc480651917 4.2

6、.1增加訓練者對損傷知識的了解13 HYPERLINK l _Toc480651918 4.2.2科學的訓練方法13 HYPERLINK l _Toc480651910 4.2.3加強技術訓練、改進不正確的技術動作14 HYPERLINK l _Toc480651922 4.2.4加強多元化訓練、全面提高身體素質14 HYPERLINK l _Toc480651923 4.2.5加強醫(yī)務監(jiān)督、提高自我保護意識14 HYPERLINK l _Toc480651942 參考文獻 PAGEREF _Toc480651942 h 15 HYPERLINK l _Toc480651943 致謝 PAGE

7、REF _Toc480651943 h 16 HYPERLINK l _Toc480651942 附件：健美操訓練常見損傷及原因調查問卷表 PAGEREF _Toc480651942 h 17摘要健美操運動對于學習者的身體素質都有一定的要求，那么在健美操練習中運動損傷的情況也肯定存在，本文通過了解健美操訓練過程中常見的損傷類型、部位和引起損傷的原因，以確保在健美操訓練過程中同學們的的安全。本課題采用的方法有文獻資料法、調查問卷法等方法，對河南師范大學185名參加過校內健美操比賽的在校本科生進行問卷調查，根據(jù)調查的結果進行數(shù)據(jù)分析。在所有調查對象中，有151名同學沒有發(fā)生過損傷情況，再對發(fā)生過損

8、傷的34名同學進行調查，得出女生發(fā)生損傷的人數(shù)多于男生，發(fā)生運動損傷的部位主要在在踝部、腿部和跟腱，這是受健美操運動特點所致；引發(fā)損傷的因素有熱身活動時間不充分、身體疲勞等。因此在健美操練習過程中受傷情況比較常見，應高度注重訓練過程中損傷的預防，做到科學健身。關鍵詞：健美操；損傷；原因；措施AbstractAerobics program has certain requirements for the physical qualities of the exercisers, so in aerobics exercise injury situation is certainly exis

9、t. The aim of this article is to learn about the types of damage in the process of aerobics exercise, place and the causes of injury, the corresponding preventive measures are put forward by analyzing the reasons, to guarantee the security of the students in aerobics exercise. The research methods u

10、sed in this article include the questionnaire literature,survey procedure , 185 undergraduate students of the henan normal university participated in aerobics training for questionnaire survey, according to the inquiryconsequence of information analysis.Among whole the investigators,151 of the stude

11、nts did not have any injuries,and the survey of 34 students who had been injured showed that girls had more injuries than boys, sports injury also tend to occur in areas such as the ankle, leg and Achilles tendon, for some certain by the aerobics trait;The main reason for the damage is insufficient

12、preparation and bad action to master skills and physical fatigue, etc. in the course of aerobics exercise injury is common, we should highly pay attention to the prevention of sports injury, make scientific fitness.Keywords：aerobics; damage; reason; measures前言1.1研究背景當今社會，人們開始追求健身運動，健美操項目越來越受歡迎，尤其是在高

13、等院校，已成為體育課程的重要內容，所以當代大學生已是健美操項目的重要參與者。現(xiàn)代的健美操運動不僅僅只有體操動作和音樂，還有加進來舞蹈動作，所以它不僅美，還要求有一定的難度，許多大學生花費體育運動的時間較少，造成身體素質較差，再加上健美操在我國的發(fā)展時間不長，難度技術動作在不斷地創(chuàng)新，詳細了解項目特點的專業(yè)人員不是很多，因此在普通高校健美操訓練過程中常常會發(fā)生一些機體損傷的情況，這樣不光會影響訓練質量，也會對學生造成一些不好的負作用，受傷嚴重的甚至會影響到他們的學習、生活，那么在訓練過程中提高預防損傷的意識就顯得極其重要，教練員和運動員不僅要了解怎樣預防，還要掌握在訓練過程中常見的損傷類型、部位

14、以及引起損傷的原因。1.2文獻綜述1.2.1相關概念界定健美操運動損傷是指健身者在進行健美操練習中所發(fā)生的各種損傷1肖光來.健美操M.北京：人民體育出版社,2008，按照損傷程度，有急性和慢性之分。1.2.2我國關于健美操運動常見損傷研究現(xiàn)狀我國對于健美操訓練常見損傷的研究時間較短，研究對象大都為損傷的性質、部位、類型，以及原因。袁海龍的健美操運動中的運動損傷及其預防一文中，通過對湖南科技大學100個人作調查，得出損傷的部位主要有三種，為肌肉拉傷和踝、腕關節(jié)韌帶拉傷2袁海龍.健美操運動中的運動損傷及其預防J.湘潭師范學院學報（自然科學版）2008,30(1):86-88。李學君的健美操運動中的

15、損傷與預防探討一文中，通過對本校健美操培訓班的120名新老學員的調查，指出踝、膝部位處多為關節(jié)扭傷,腿、腰部位處多為肌肉韌帶拉傷,腰、頸處的損傷多為勞損，引起損傷的原因也主要有技術掌握不好、協(xié)調性差和練習方法不當?shù)?李學君.健美操運動中的損傷與預防探討J.重慶師范學院學報,2003,20(3):81-83。1.3研究意義通過翻閱有關健美操訓練時常見損傷及預防的期刊論文，發(fā)現(xiàn)前人的研究范圍比較狹窄，研究對象以競技健美操運動損傷較多，調查對象也多是本校的健美操學生。隨著健美操項目的廣泛傳播，高校大學生已成為健美操運動的重要參與者，他們的學習內容多以大眾健美操為主，其中的動作特點與競技健美操也有異同

16、，再加上每個地區(qū)訓練方法的差異，因此引起損傷的部位、種類和原因也不一樣。2.對象與方法2.1研究對象 以健美操訓練中常見損傷及原因為研究對象，參加河南師范大學2016年校內健美操比賽的在校本科生作為調查對象，調查對象總共有185人，有過損傷情況的有34人，男生有10人，女生有24人。在所有的研究對象中，有68.37%的學生學習健美操時間在半年以下，有8.84%的學生學習健美操時間為半年至一年，還有22.79%的學生學習健美操時間在一年以上，因此調查的對象之間技術水平不等。2.2研究方法2.2.1文獻資料法通過知網等書籍庫來查尋所需要的相關文獻資料，翻閱了許多有關健美操訓練時常見損傷及預防的期刊

17、論文，并認真閱讀運動生理學、運動訓練學、健美操等專著，結合健美操項目的技術特點，進而分析健美操訓練常見損傷的原理。2.2.2問卷調查法為了本研究的科學性，時效性，2017年4月1日至20日，設計河南師范大學健美操訓練常見損傷與預防調查問卷表并將問卷放到網絡上，然后將鏈接發(fā)給2016年參加過健美操訓練的各個院系的學生，讓他們進行填寫，共回收了185份。如表1 ： 表1 調查問卷回收情況統(tǒng)計表調查對象 回收人數(shù)/人生命科學學院 16環(huán)境學院19教育與教師發(fā)展學院18數(shù)學與信息科學學院16化學化工學院18文學院16政治與公共管理學院17 商學院16體育學院16外國語學院17法學院16合計1852.2

18、.3數(shù)理統(tǒng)計法利用excel整理得來的數(shù)據(jù)，對問卷的每一個問題認真研究。3.研究結果與分析3.1“是否經過專業(yè)訓練”的數(shù)據(jù)分析由表2數(shù)據(jù)可以看到，有103名同學經歷過專業(yè)的健美操訓練，但是沒有經過專業(yè)訓練的同學仍然高達82名。眾所周知，健美操項目是一項動作幅度大、難度大、快速、高爆發(fā)以及追求美的運動，基于健美操的技術動作特點，對于進行健美操訓練人群的身體形態(tài)、機能、運動素質以及心理品質都要求很高，比如肌肉的爆發(fā)力，彈性要求都很高，通過專業(yè)訓練的學生，他們的身體會朝著專項需要而定向發(fā)展，身體形態(tài)、身體機能在運動過程中會更符合健美操技術特點，并且經過專業(yè)訓練的人可以在訓練以及比賽中承受較大的負荷，

19、不易發(fā)生損傷情況，他們的心理素質也會比未經過專業(yè)訓練的人更加穩(wěn)定。表2 “是否經過專業(yè)訓練”的人數(shù)構成是否經過專業(yè)訓練人數(shù)/人占總人數(shù)的構成比/%是10355.68%否合計8218544.32%3.2健美操訓練中運動損傷的發(fā)生率健美操動作多支撐、跳躍，難度系數(shù)大，因此在參與健美操訓練時，發(fā)生損傷的情況易常見。運動損傷發(fā)生率在一定程度上可以看出我校健美操運動員損傷的覆蓋面積大小。由表3可知在參與調查的185名同學中，有151名同學在訓練過程中沒有受過傷，受傷次數(shù)為1-2次的人數(shù)最多，有29名同學，受傷次數(shù)為3次及3次以上的人數(shù)有5人。以上數(shù)據(jù)反應了在我校參與過健美操學習的學生中損傷情況還是比較常

20、見的，多半同學在訓練過程中都發(fā)生過少數(shù)或多數(shù)的損傷，所以教練員要加強損傷的預防意識，減小損傷的發(fā)生率。表3 不同受傷次數(shù)的人數(shù)構成受傷次數(shù)損傷人數(shù)/人占總人數(shù)的百分比/%0次 15181.62%1-2次2915.68%3次及3次以上 合計51852.7%3.3健美操訓練中運動損傷的性質針對受過傷的34名同學調查中（表4），有15人發(fā)生過急性損傷，有19人發(fā)生過慢性損傷，整體來講，以慢性損傷較多。要想在健美操大賽中取得很棒的成績，都需要經過一定時間的訓練，那么在訓練初期由于剛接觸到健美操對健美操了解不夠，或者技術掌握不好做一些難度大的動作，都會發(fā)生一些急性損傷情況，比如扭腳，如果學生受傷后繼續(xù)堅

21、持訓練，忽視一些康復性練習，再加上到訓練中期和快接近比賽時，訓練負荷增加，就會導致有些傷病由急性向慢性轉變，或者形成一些新?lián)p傷。表4 不同損傷性質的人數(shù)構成損傷的性質人數(shù)/人比例/%急性損傷15 44.11%慢性損傷合計19 34 55.89%3.4健美操訓練中運動損傷的發(fā)生部位及原因分析健美操的技術特點要求了學習者的各方面身體素質都要達到較高的要求，正因為如此，在健美操學習時，學生易發(fā)生損傷，并且損傷部位也較多。在對我校有過受傷狀況學生的進一步調查，發(fā)現(xiàn)踝關節(jié)損傷過的人數(shù)最多，有21人；緊接著是腿部受傷的人數(shù)較多有19人，以下按著損傷人數(shù)的多少，分別是跟腱、手腕、腰肌、肩部、頸椎、臀部。健美

22、操的技術動作特點，造成了不同的損傷部位損傷比率也不一樣，在健美操動作里，腳步在不停地離地，因此踝關節(jié)受到的負荷很重，受到的壓力大，損傷比率就較大，再加上健美操練習時多以高重心為主，技術動作以高沖擊動作較多，因此在進行健美操訓練時，腿部和跟腱的受傷狀況也較為嚴重。表5 運動損傷的部位及其構成調查 損傷部位 損傷人數(shù)/人占總人數(shù)的構成比/% 肩部 3 11.4 頸椎 27.38 手腕514.77 腰肌 414.09 臀部13.36 腿部1956.38 跟腱925.5 踝部2164.433.5健美操訓練中運動損傷的種類及原因分析經過統(tǒng)計（表6）發(fā)現(xiàn)，在發(fā)生過損傷的人群中，肌肉韌帶拉傷的人數(shù)最多，占6

23、5.1%；關節(jié)扭傷次之，占46.98%；排第三的是勞損，占35.57%，下面按著損傷人數(shù)多少，依次是擦傷、抽筋，沒有發(fā)生過骨折損傷現(xiàn)象。3.5.1肌肉韌帶拉傷通過數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，肌肉韌帶拉傷的損傷人數(shù)超過了總人數(shù)的一半，健美操的項目特點決定了對學生身體每一個部位柔韌性的高要求，如劈叉、跨跳、擺腿等動作。而對我國現(xiàn)代大學生來說，中學時期運動時間的嚴重短缺，導致身體韌帶都普遍僵硬，再加上人體的柔韌素質會隨著年齡的增長而退減，所以那些參與短時間健美操訓練的學生，他們的韌帶、關節(jié)會多數(shù)不靈活，在做動作時，會出現(xiàn)不協(xié)調僵硬的現(xiàn)象，再加上機體沒有活動熱，很容易出現(xiàn)韌帶拉傷的情況，常見的就是是大腿后的肌群拉傷。所

24、以在進行健美操訓練時，要根據(jù)健美操的技術特點，全面訓練肩部、腰部、腿部、踝部、膝、髖等身體各個部位的柔韌素質。3.5.2關節(jié)扭傷在健美操項目里，腕部和踝部關節(jié)容易扭傷。難度動作以俯撐、轉體和跳躍較多，操化也以高沖擊力動作為主。有研究表明，在一組4個八拍的動作中，超過一個八拍的跳躍動作，會對踝關節(jié)造成傷害，因為練習者的足踝連續(xù)承受具有爆發(fā)性的練習動作，踝關節(jié)承受的負荷過重，長期練習就會感覺到踝關節(jié)疼痛。此外，做一些地上的俯臥類動作，腕關節(jié)也會感覺疼痛，尤其是跳躍加俯撐的動作，對腕關節(jié)的沖擊力更大。3.5.3勞損健美操動作中原地動作少，跑跳動作較多，那些練習健美操時間較短的學生，他們不會緩沖，如果

25、在訓練中負荷量度安排不合理，會造成肌肉疲勞，發(fā)生損傷。表6 運動損傷種類及其構成比損傷種類損傷人數(shù)/人占總人數(shù)的構成比/%關節(jié)扭傷1646.98肌肉韌帶拉傷2265.1骨折00擦傷616.78勞損1235.57抽筋25.373.6健美操訓練中引發(fā)運動損傷的內外因素及分析在我校健美操訓練過程中，引起損傷的原因不僅有主觀方面的原因，也有其他方面的原因，但許多都是主觀原因導致的。通過問卷發(fā)現(xiàn)，引起損傷的主觀原因有準備活動不充分、訓練時身體疲勞、技術掌握不好、帶傷訓練以及在訓練時訓練方法不當注意力不集中；客觀方面是場地氣候不符合訓練要求以及教練員的專業(yè)水準不夠。分析表七可以看出，在我校參與健美操訓練發(fā)

26、生過損傷的同學中，有21名同學認為在訓練時發(fā)生損傷的主要原因是由訓練前的準備活動不充分引起的，18名同學認為引起損傷的第二因素是因為訓練時身體疲勞，認為技術掌握不牢固從而引起受傷的有16人，帶傷訓練引起損傷的有12人，注意力不集中和訓練方法不當?shù)挠?0人，場地不符合要求的有7人，教練員專業(yè)水準不夠的有1人。表7 運動損傷的致病因素調查損傷因素損傷人數(shù)構成比/%準備活動不充分2161.07注意力不集中1030.2訓練方法不當1030.2帶傷訓練1235.57身體疲勞1853.69技術掌握不好1646.31場地氣候不符合要求719.46教練員專業(yè)水準不夠13.353.6.1 準備活動不充分 準備活

27、動就是講鍛煉者在進行訓練前從生理上、心理上、行動上和裝備上的安排與籌劃。健美操動作幅度大，對練習者的關節(jié)運動角度、肌肉韌帶都有高的要求，因此在健美操訓練前，把身體活動開，能夠使身體溫度升高，降低損傷的發(fā)生率；另外，在進行健美操訓練時，一點要穿專業(yè)的健美操運動鞋或者軟底有彈性的運動鞋，防治運動時扭傷腳踝，以及有彈性能夠利于四肢伸展的上衣褲子。3.6.2 身體疲勞 健美操的訓練內容不僅要有動作的練習，也要進行一定時間的素質訓練，所以在進行訓練時都會比較勞累，同時，要想在健美操大賽中獲得很棒的成績，不論是專業(yè)運動員還是大眾練習者，健美操的訓練時間至少也要3個月，因此在訓練中期或者快臨近比賽期時，運動

28、員大都感到疲勞，甚至會對訓練產生厭倦心理，此時教練員一定要降低訓練的次數(shù)，讓運動員得到充足的休息，使疲勞的身體快速恢復，避免在比賽前出現(xiàn)損傷意外，進而影響比賽。3.6.3 技術掌握不好 健美操音樂快，動作不容易學習，對于協(xié)調性不好的同學，在學習新的動作時，必須要分解、慢速地練習動作。因此在成套動作完整練習之前，一定要保證每一部分動作的熟練操作，否則在技術掌握不好的狀態(tài)下就跟隨音樂，會出現(xiàn)混亂狀態(tài)，進而發(fā)生一些意外狀況。3.6.4 帶傷訓練 在健美操訓練過程中，容易出現(xiàn)扭腳、腿部韌帶拉傷、腰肌受損等常見的損傷現(xiàn)象，那么機體在受傷后，必須進行醫(yī)治，防止傷病擴大化，輕傷者可以通過自我治療逐漸恢復，重

29、傷者需要及時送到醫(yī)務室或醫(yī)院進行醫(yī)治；此外還要有充足的休息時間，如果繼續(xù)帶傷訓練，不但不利于身體的康復，還會延誤后期訓練，影響比賽，甚至會對鍛煉者的機體造成難以評估的損傷。3.6.5 注意力不集中 健美操訓練過程中負荷都較大，機體容易勞累，人集中注意力的時間又較短，因此在訓練中期或后期會情緒低落、容易跑神，再加上健美操操化比較瑣碎，不容易牢記，所以在訓練過程中有些學生思想會不集中，容易受傷。所以在訓練過程中注意多使用變換訓練法進行訓練，可以通過變換不同的訓練方式來對同一部位進行訓練，同時也可以在訓練過程中增加一些富有趣味性的小游戲，激發(fā)他們訓練時的積極性。3.6.6 訓練方法不當 健美操訓練是

30、有目的、有計劃的，要想完成訓練任務，就要采用正確的訓練方法，比如發(fā)展力量的方法，發(fā)展協(xié)調性的方法，發(fā)展速度的方法等，因此進行健美操訓練的方法有很多，對于不同的訓練目標教練員要采用有針對性的訓練方法，如果采取的訓練方法與人體生物力學基本特征背道而馳，不僅不利于訓練任務的完成，也會極易使機體受損。3.6.7 場地氣候不符合要求 健美操場地要求光滑平整，并且還要有彈性，最好在木質地板上進行，最好不要在水泥地上練習。如果場地沒有彈性會對小腿肌肉造成巨大的反沖作用，使小腿容易疲勞，并且跳操時不會產生彈動的感覺，場地不平整就會造成緩沖不穩(wěn)，會對踝關節(jié)產生較大的壓力，因此踝關節(jié)容易受損。3.6.8 教練員專

31、業(yè)水準不夠 教練員所具備的專業(yè)素質對整個訓練過程的順利進行具有非常重要的影響，所以教練員不光要有強的技術，還要具有深厚的專業(yè)理論知識，以及能把專業(yè)知識運用到訓練實踐中的能力。通過調查發(fā)現(xiàn)，在高校的一些校園健美操大賽中，教練員多來自體育院系專選班的同學，他們大都在本科階段才接觸健美操，學習健美操的時間較短，專業(yè)實踐的次數(shù)也少，因此在訓練中不能采取有針對性的辦法，對于突發(fā)的損傷情況有時更是手足無措，所以對于許多學生教練員，在學習階段一定要熟悉掌握運動訓練學、運動生理學以及健美操等課本知識，平常也要多參加培訓，學習一些新理念，不斷豐富自己。4.結語與建議4.1 結語4.1.1從損傷的類型來說，在健美

32、操訓練過程中，肌肉韌帶拉傷過的人最多，下面依次是關節(jié)扭傷、抽筋、擦傷，沒有骨折情況。4.1.2 從損傷的部位來說，踝關節(jié)損傷人數(shù)最多，緊接著是腿部、跟腱、手腕、腰肌、肩部、頸椎、臀部。4.1.3引發(fā)運動損傷的主要原因有訓練前的準備活動不充分、訓練時身體疲勞、技術掌握不好、帶傷訓練、注意力不集中和訓練方法不當?shù)取?.2建議4.2.1 增加訓練者對損傷知識的了解首先，教練員一定要上運動解剖學、運動訓練學等基本課程，了解人體的解剖結構，熟悉健美操基本難度動作的技術要點、容易引起的損傷部位以及原因；其次，在訓練過程中不光只教技術，還要向他們教授與損傷有關的知識，以及發(fā)生損傷后怎樣急救。4.2.2 科學

33、的訓練方法健美操的訓練方法很多，每一種方法都有不同的效果，教練員要根據(jù)教學任務及內容選擇適宜的訓練方法：在講解技術動作和難度動作時常用講解法、示范法、完整與分解法等；發(fā)展身體素質，可根據(jù)運動訓練學書中的循環(huán)訓練法等方法進行訓練。但應注意的是，在訓練時要安排合適的負荷，練習強度不宜太大，做到有針對性的訓練。4.2.3 加強技術訓練、改進不正確的技術動作技術訓練在訓練中很重要，技術練習中，教練員不光要看重基本技術訓練，還要使運動員掌握高難度技術訓練；此外，在學習動作時，除了不斷地講解，必要時教練員最好親自示范，傳授正確的動作概念，也要注意隨時糾正錯誤動作。 4.2.4 加強多元化訓練、全面提高身體

34、素質在進行健美操訓練時，一定要均衡發(fā)展，全面提高。因此在進行健美操訓練時，要采取多元化訓練：（1）優(yōu)先發(fā)展核心力量。核心力量在運動中對維持軀干正確姿態(tài)、動作技術的完成起著穩(wěn)定支持的樞紐作用，而健美操運動由一段一段的操化構成，對機體的身體姿態(tài)要求嚴格，因此在素質訓練中，核心力量優(yōu)先保障。（2）力量與柔韌共同發(fā)展。力量訓練是完成基本技術動作的前提，在訓練中保證不同肌群的對應發(fā)展，尤其是易損傷部位周圍的肌肉；此外，通過上述調查表明很多學生的柔韌素質差，關節(jié)肌肉運動的角度有限，技術動作不能在最大范圍內伸展。因此，教練員不能把重心只放在力量訓練上，把兩者相結合，全面發(fā)展學生。4.2.5 加強醫(yī)務監(jiān)督、提高自我保護意識要想在運動過程中使損傷的發(fā)生率減小，不單要有準確的動作概念、訓練方法，也要有較強的自我保護認識。教練員要詳細了解鍛煉者的體質和健康狀況，看是否懷有不適宜做運動的疾病傷病等。參考文獻1肖光來.健美操M.北京：人民體育出版社,20082袁海龍.健美操運動中的運動損傷及其預防J.湘潭師范學院學報（自然科學版2008,30(1):86-883李學君.健美操運動中的損傷與預防探討J.重慶師范學院學報,2003,20(3):81-834蔣茹.健美操項目運動損傷及預防J.運動人體科學,2015,3(31):12-135洪