教師如何做好心理防護(hù)

1、教師如何做好心理防護(hù)作為一個特殊的XX，教師面對疫情的狀態(tài)和行動一方面涉及到教師自身；另一方面又會影響到學(xué)生和家長這樣一個更大的XX。疫情的到來、封閉（或相對封閉）的居家生活和在線教學(xué)所帶來的問題都可能會成為影響教師身心狀態(tài)和行為的因素，這里說一說教師在居家線上教學(xué)期間的心理防護(hù)和應(yīng)對。一、落實(shí)疫情防控要求，做好個人防護(hù)，避免過度焦慮作為社會的一員，教師首先要認(rèn)真學(xué)習(xí)、落實(shí)關(guān)于疫情防控的知識和要求，按照要求科學(xué)、規(guī)范的做好個人防護(hù)。這是面對疫情減少心理壓力，避免過度焦慮、不安和其他心理問題的重要前提。1.不串門、不聚會，必要外出盡可能不到人群可能集中的地方去，按照疫情防控要求認(rèn)真做好居家隔離，

2、在家里保持規(guī)律的作息和飲食。2.選擇適合居家、形式靈活的運(yùn)動項(xiàng)目，每天堅(jiān)持半個小時以上的運(yùn)動，在運(yùn)動中鍛煉身體、放松身心；通過讀書、寫作、親子活動等方式豐富居家隔離期間的生活，減少自己和家人因?yàn)檩^長時間的居家?guī)淼膲阂趾徒箲]，保持良好的身心狀態(tài)。3.面對紛繁復(fù)雜的疫情信息，要冷靜對待、科學(xué)分析，不信謠不傳，不制造、傳播緊張氣氛，讓自己和家人在居家隔離期間保持積極的行動、平和的心態(tài)。4.合理得看待疫情、在線教學(xué)以及在這一過程中遇到的新情況、新問題，在和同事、學(xué)生、家長的溝通、交流中逐步解決問題。教學(xué)過程中注意聽聽學(xué)生的意見和建議，允許學(xué)生出現(xiàn)一些情況和問題，并在和班主任、家長以及學(xué)生的共同努力下

3、去解決遇到的問題和情況；在線教學(xué)中遇到的教學(xué)問題通過集體教研、同事交流等途徑去化解，相信通過師生、家長的共同付出和努力能在一定程度上解決疫情給教育教學(xué)帶來的影響。5.如果出現(xiàn)一些緊張、不安和焦慮等情緒，首先要意識到這是人在面對疫情和改變時出現(xiàn)的正常反應(yīng)，也是人自我保護(hù)意識的表現(xiàn)，試著去接受它們的出現(xiàn)。然后通過學(xué)習(xí)掌握一些常用的情緒調(diào)節(jié)方法來加以疏泄和調(diào)整，讓自己保持良好的心態(tài)和情緒狀態(tài)。6.攜手創(chuàng)設(shè)心理防護(hù)工作的良好氛圍，為生活添點(diǎn)光。疫情的出現(xiàn)和生活的改變，都會或多或少地給我們帶來一些影響和沖擊，無論是學(xué)生、教師和家長，還是我們忘我付出的醫(yī)護(hù)人員和志愿者有些時候都會有些狀態(tài)不佳的感覺。面對疫

4、情，沒有任何一個人可以置身事外，在疫情期間良好心理環(huán)境和氛圍的創(chuàng)設(shè)中，也沒有誰無事可做。作為教師尤其是班主任老師，我們要讓學(xué)生意識到：每個人都是生活中的一個光點(diǎn)，我們也都應(yīng)該為這個世界添點(diǎn)光，我們不經(jīng)意的舉動可能都在影響著我們心理防護(hù)的環(huán)境和氛圍。在醫(yī)護(hù)人員給我做完核酸檢測后輕輕地說一聲“謝謝”，在老師線上上課結(jié)束后，給老師留言說一句“老師辛苦了”，在爸爸媽媽給我們做好一日三餐時發(fā)自內(nèi)心地送上依據(jù)“謝謝媽媽（爸爸）”，在小組學(xué)習(xí)結(jié)束后送給他人一個笑臉可能你我不經(jīng)意間的一個舉動，會在他人疲憊、緊張時讓心中多一分溫暖、放松和力量。二、按照疫情防控要求，科學(xué)、規(guī)范地積極參與疫情防控工作教師（尤其是班

5、主任）作為聯(lián)系學(xué)生和家長的重要角色，要根據(jù)自身特點(diǎn)，充分發(fā)揮自身優(yōu)勢，通過適當(dāng)?shù)男问椒e極參與疫情防控工作，這既是做好學(xué)生身心防護(hù)的需要，是為教育教學(xué)工作的順利開展做準(zhǔn)備，也有利于自己的心理防護(hù)。1.根據(jù)上級部門和學(xué)校的要求及時做好學(xué)生及其家庭成員與疫情相關(guān)數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)上報工作，這是有關(guān)部門研判疫情，做到有效控制和相關(guān)工作安排所需具體數(shù)據(jù)的一個重要組成部分。2.針對學(xué)生和家長及時、有效地開展疫情防控與心理防護(hù)方面宣傳，讓學(xué)生、家長能夠積極做好疫情防控，掌握應(yīng)對疫情和變化帶來的心理影響和困擾的方法，讓學(xué)生保持良好的身心狀態(tài)；和家長一起，努力調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)和自我管理的積極性、主動性，加強(qiáng)對學(xué)生學(xué)習(xí)和生活

6、管理，讓學(xué)生在在線教學(xué)這一自我管理能力的挑戰(zhàn)和鍛煉中得以提升。3.根據(jù)教育行政部門和學(xué)校的安排，在線學(xué)習(xí)期間通過多種形式和方法指導(dǎo)學(xué)生合理安排在線學(xué)習(xí)期間的居家生活和學(xué)習(xí)。一方面要把社會提供的線上學(xué)習(xí)資源和渠道及時介紹給學(xué)生，讓學(xué)生掌握使用方法并合理使用；同時可以根據(jù)統(tǒng)要求和計(jì)劃，通過網(wǎng)絡(luò)課堂開展學(xué)習(xí)指導(dǎo)活動。4.在使用網(wǎng)絡(luò)平臺進(jìn)行在線授課時，因?yàn)榫W(wǎng)絡(luò)不暢、一些功能變化不太熟悉或者學(xué)生學(xué)習(xí)效果等原因出現(xiàn)煩躁、不安等情緒時，要有意識地讓自己暫停一下，恢復(fù)一下狀態(tài)和能量，再去解決遇到的問題，努力充分運(yùn)用現(xiàn)有的條件做好在線學(xué)習(xí)期間的教育教學(xué)工作，但也不要對自己過分苛責(zé)。下面介紹一些比較適合教師這個X

7、X的心理調(diào)節(jié)方式，以期能幫助大家調(diào)節(jié)情緒，保持良好的身心狀態(tài)。1.運(yùn)動放松法運(yùn)動不僅能鍛煉身體，同樣也是調(diào)節(jié)身心、緩解情緒的有效方式。教師可以根據(jù)自己的情況，選擇適合自己的室內(nèi)運(yùn)動，比如體操、瑜伽、健美操等方式，每天保持半個小時以上的運(yùn)動時間。這樣既可以豐富自己的生活，增強(qiáng)體質(zhì)，也可以在運(yùn)動中達(dá)到放松身心的目的。2.音樂放松法音樂放松法是通過音樂特有的生理、心理效應(yīng)，通過聆聽音樂達(dá)到放松身心的目的。通過聆聽音樂，可以緩減壓力、放松心情。通常是節(jié)奏舒緩、輕松的音樂，以達(dá)到放松身心的目的。（1）消除疲勞：假日的海灘、錦上添花、矯健的步伐、維伐爾地的套曲四季中的春、德彪西的大海、海頓的組曲水上音樂、

8、十五的月亮、京劇八月十五月光明等（2）靜心催眠：平湖秋月、二泉映月、燭影搖紅、孟德爾頌的仲夏夜之夢、莫札特的催眠曲、德布西的鋼琴前奏曲，銀河會、軍港之夜、春思、寶貝。（3）心緒不定：春江花月夜、貝多芬的第八交響樂、巴赫的幻想曲和賦曲、塞上曲、平沙落雁仙女牧羊小桃紅、貝多芬的奏鳴曲、肖邦和施特勞斯的圓舞曲。（4）舒緩壓力：艾爾加威風(fēng)凜凜、布拉姆斯的匈牙利舞曲。3.閱讀療法。 閱讀時，我們的內(nèi)心也會慢慢放松和平靜下來。要注意的是，這一時期不要看一些內(nèi)容過于晦暗、情感低落的書籍。4.呼吸放松呼吸緩解緊張情緒，放松身心的方法。包括以下基本步驟：（1）吸氣：雙眼微閉（如果身心狀態(tài)明顯緊張，建議保持睜眼的狀態(tài)去完成），深深緩緩地按“1234”的節(jié)奏吸氣，讓空氣充滿自己的肺部。呼吸應(yīng)均勻、舒緩而有節(jié)奏。（2）屏住呼吸：把空氣吸入后停頓2-3秒左右。以感到有憋氣感但不難受為宜。（3）