6式簡(jiǎn)單家庭瑜伽 不費(fèi)勁減肚子一周見(jiàn)效_第1頁(yè)
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4/4式簡(jiǎn)單家庭瑜伽不費(fèi)勁減肚子一周見(jiàn)效導(dǎo)語(yǔ):這套家庭瑜伽簡(jiǎn)單易學(xué)，每天睡前做一組，就能輕松撫平小腹贅肉。還在等什么，一起來(lái)學(xué)學(xué)吧！一、瑜伽步驟詳解1、呼氣，雙手、雙膝保持不動(dòng)，盡量將上身扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，下巴盡量去夠右肩，兩眼看后方,保持6秒鐘。同樣動(dòng)作換到左側(cè),保持6秒鐘。、呼氣,放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌,拱起后背，保持6秒鐘。3、小臂支撐于地,緩和腰部的緊張不適感。時(shí)間以個(gè)人感覺(jué)為主.4、吸氣,曲右腿，雙手抱住。持續(xù)6秒.5、過(guò)渡到鼻尖貼膝。保持6秒鐘。6、吸氣，曲起雙腿,雙手抱住,呼氣,壓向胸部。保持6秒鐘.躺平,休息！ 二、練習(xí)感受 這套瑜伽幾分鐘就可以做完一組，做完后感覺(jué)小幅有明顯的發(fā)熱感，剛開(kāi)始聯(lián)系的時(shí)候感覺(jué)很累，慢慢會(huì)適應(yīng)，然后可以逐漸給自己加量。小編現(xiàn)在每晚睡前做上三組，感覺(jué)小腹的橘皮組織有明顯改善，媽媽在我的帶動(dòng)下一起做,聽(tīng)說(shuō)對(duì)付便秘很有效哦!不足之處，敬請(qǐng)諒解

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