1、中醫(yī)康復(fù)保健

1、辛增輝中醫(yī)康復(fù)保健1、 什么是健康？ 健康漢語(yǔ)：健-身體強(qiáng)健有力； 康-平安、安樂(lè)-心理安樂(lè)，適應(yīng)社會(huì)WHO:不僅是沒(méi)有疾病和衰弱的狀態(tài)，乃是身體上、精神上和社會(huì)上的完好狀態(tài)。（1947年） 身體好、精神好、社會(huì)幸福感健康管理目的： 學(xué)會(huì)一套自我管理和日常保健的方法； 改變不合理的飲食習(xí)慣和不良的生活方式； 減少用藥量、住院費(fèi)、醫(yī)療費(fèi)； 降血脂、降血糖、降血壓、降體重，即降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)因素。 健康管理1、合理膳食2、適量運(yùn)動(dòng)3、戒煙限酒4、心理平衡。WHO健康四大基石 2、 什么是長(zhǎng)壽？影響人壽命的因素有哪些？為什么生活條件改善，人們還是不長(zhǎng)壽？ 現(xiàn)代人應(yīng)當(dāng)怎樣做好自己的健康管理 ？ 1、 “

2、人生七十古來(lái)稀”古代2 、聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織提出新的年齡分段： 44歲以下為青年人， 45歲至59歲為中年人， 60歲至74歲為年輕老年人， 75歲至89歲為老年人， 90歲以上為長(zhǎng)壽老人 3 、長(zhǎng)壽之鄉(xiāng) 3/10萬(wàn) 百歲老人 世界五大長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)：原蘇聯(lián)的高加索地區(qū)、巴基斯坦的罕薩、厄瓜多爾的比爾卡班巴、中國(guó)新疆的南疆和廣西的巴馬。 中國(guó)六個(gè)長(zhǎng)壽地區(qū) 江蘇如皋（ Go ）、湖北鐘祥、廣西巴馬作為中國(guó)六大長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)中的前3個(gè)（另3個(gè)為四川樂(lè)山市、遼寧遼陽(yáng)興隆村、新疆克拉瑪依），均超過(guò)了聯(lián)合國(guó)規(guī)定的長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)的標(biāo)準(zhǔn)：每10萬(wàn)人中擁有百歲壽星7.5人 . 人的壽命 動(dòng)物生長(zhǎng)期 哺乳動(dòng)物的自然壽命，約相當(dāng)于

3、它完成生長(zhǎng)期（2025歲）的57倍（125175歲）。 動(dòng)物壽命性成熟期 哺乳動(dòng)物的最高壽命，相當(dāng)于它們性成熟期（1415歲）的810倍（110 150）。 細(xì)胞分裂的次數(shù)、周期 細(xì)胞分裂次數(shù)（50次）乘以分裂周期（2.4年），即得每種動(dòng)物的壽命（120歲）。中醫(yī)的“天年”。 影響人壽命的因素中醫(yī)1 精氣不足2 營(yíng)養(yǎng)不良3 五臟受損4 情志過(guò)激5 勞逸失度6 遺傳稟賦7 社會(huì)環(huán)境8 自然環(huán)境精氣虛損，動(dòng)力不足五臟失衡，調(diào)節(jié)無(wú)力氣機(jī)受阻，抗病無(wú)力 影響人壽命的因素現(xiàn)代1 自然環(huán)境污染2 體內(nèi)污染3 心理（或精神）刺激4 不良的生活方式5 飲食營(yíng)養(yǎng)失節(jié)6 疾病和意外傷害7 遺傳8 性別（67.2：

4、63）9 職業(yè)1992年WHO觀點(diǎn):60% 日常養(yǎng)生15% 遺傳因素10% 社會(huì)因素8% 醫(yī)療條件7% 地理、氣候 日常生活習(xí)慣吃：過(guò)饑過(guò)飽、飲食結(jié)構(gòu)不平衡；睡：飯后立即睡覺(jué)、熬夜；拉：憋著大小便、大便時(shí)看書、打電話；精神：過(guò)度緊張、刺激、勞累 長(zhǎng)期生悶氣外界：煙酒不離口 手機(jī)、電腦的輻射 化妝品、農(nóng)藥等化學(xué)傷害過(guò)度性生活，不潔性生活一、冠心?。?2.9%）二、中風(fēng)（11.4%）三、下呼吸道感染（5.9%）四、慢性阻塞性肺病（5.4%）五、腹瀉（3.5%）六、艾滋?。?.9%）七、氣管、支氣管癌和肺癌（2.7%）八、糖尿?。?.6%）九、道路交通事故（2.3%）十、早產(chǎn)（2.2%）疾病與人的死

5、亡WHO公布的最新十大死亡原因衰老為直接死因的僅占0.2%。1. 高秀敏（46）-2羅京（48）-3. 傅彪（42）-4. 梅艷芳-（40）-5. 陳曉旭（41）-6. 張國(guó)榮（46）- 看名人之早逝心跳猝停淋巴癌肝癌子宮癌自殺乳腺癌 一、中醫(yī)養(yǎng)生保健優(yōu)勢(shì)與特色養(yǎng)生，又稱攝生、道生，即保養(yǎng)生命。泛 指一切有益健康的方法。中醫(yī)養(yǎng)生理論的構(gòu)建，有其深刻的社會(huì)背景、哲學(xué)背景和醫(yī)學(xué)背景。歷代養(yǎng)生家、醫(yī)家和蒼生百姓，豐富和發(fā)展中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)內(nèi)容。中醫(yī)養(yǎng)生保健的形成黃帝內(nèi)經(jīng)的問(wèn)世標(biāo)志中醫(yī)養(yǎng)生理論與方法的系統(tǒng)形成，全書162篇有40多篇涉及養(yǎng)生。闡述生命，重視“精、氣、神”調(diào)養(yǎng)。確立“治未病”理念，未病先防，既

6、病防變。對(duì)中華民族的繁衍昌盛和人類健康作出了卓越的歷史貢獻(xiàn)。2010年11月16日 “中醫(yī)針灸” 列入“人類非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表作名錄”。十六世紀(jì)人痘接種法預(yù)防天花，是世界人工免疫先驅(qū)。中國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生理論和獨(dú)特方法，豐富發(fā)展世界健康學(xué)。中醫(yī)養(yǎng)生貢獻(xiàn)卓著 二、當(dāng)今人類健康追求凸顯中醫(yī)養(yǎng)生保健的重要性 WHO統(tǒng)計(jì)，人的健康長(zhǎng)壽自我保健占60%（包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡等）。 健康長(zhǎng)壽與自我保健自古醫(yī)家多長(zhǎng)壽。古代醫(yī)著明確生卒年月醫(yī)家40人，100歲2人，90歲2人，8090歲15人，7079歲14人，6069歲4人，5059歲3人，壽過(guò)古稀者33人，占82%，平均壽命79歲，是古代

7、平均壽命的二倍多。提示：中醫(yī)保健養(yǎng)生可顯著促進(jìn)人類的健康長(zhǎng)壽是個(gè)不爭(zhēng)事實(shí)。 中醫(yī)養(yǎng)生促進(jìn)人類健康長(zhǎng)壽社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，精神壓力增加，營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)轉(zhuǎn)化，勞動(dòng)類型轉(zhuǎn)變，影響人們健康。國(guó)人健康遇到新情況時(shí)代發(fā)展需要和人類自身健康的追求，凸顯中醫(yī)養(yǎng)生的重要。 太平盛世，大多數(shù)人自然把養(yǎng)生保健提上日程。 人均壽命普遍延長(zhǎng)，醫(yī)療支出占國(guó)家財(cái)政支出增高。三、中醫(yī)養(yǎng)生保健技術(shù) 順應(yīng)自然形與神俱調(diào)補(bǔ)脾腎扶正避邪因人施養(yǎng)寓養(yǎng)于通（一）中醫(yī)養(yǎng)生的原則 “圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，辟猶渴而穿井，斗而鑄錐 ，不亦晚乎”素問(wèn)四氣調(diào)神大論治未病 起居、季節(jié)、心理、飲食、文化、運(yùn)動(dòng)、按摩、藥

8、物、房事、針灸、勞動(dòng)、自然與民間養(yǎng)生法等。 （二）中醫(yī)養(yǎng)生保健的方法起居有常 黃帝內(nèi)經(jīng)：“起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡天年?！狈粗耙跃茷闈{，以妄為常，逆于生樂(lè)，起居無(wú)節(jié)，故半百而衰也?！?內(nèi)容：起居有常、勞逸適度、咽唾養(yǎng)生、衣著舒適、沐浴洗漱、睡眠方式、日光保健。 太子御覽：“太上養(yǎng)神，其次養(yǎng)形、神清意平，百節(jié)皆寧，養(yǎng)生之本也”。 內(nèi)容：淡泊名利、寬容別人、心存善良、知足長(zhǎng)樂(lè)、調(diào)節(jié)情志、樂(lè)觀向上、恬淡虛無(wú)、想像自悅、博愛制私、養(yǎng)性立志、發(fā)泄悲郁、喜笑養(yǎng)生等。太上養(yǎng)神 唐代孫思邈言：“安身之本必資于食?！碧岢觯骸笆澄逦?，必不得暴嗔，須先饑而食，先渴而飲、食欲數(shù)而少，不欲頓而多?！?內(nèi)

9、容：飲食有節(jié)、調(diào)和無(wú)味（五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充）、因人膳食、季節(jié)進(jìn)膳以及藥膳、進(jìn)食、飲酒、茶、水、鹽等細(xì)節(jié)均有闡述。 飲食有節(jié)動(dòng)以養(yǎng)形 生命在于運(yùn)動(dòng)，呂氏喜秋：“流水不腐，戶樞不蠹，動(dòng)也?！比A佗：“人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極耳。動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞終不朽也。”明代高濂遵生八箋：“運(yùn)體以祛病，體活則病離?！?內(nèi)容：五禽戲、太極拳、跑步、行走、爬山、游泳、甩手、足操等。 藥物調(diào)養(yǎng) “謹(jǐn)察陰陽(yáng)所在而調(diào)之，以平為期”（素問(wèn)至真要大論），這是藥物養(yǎng)生的原則。提示藥物養(yǎng)生，首當(dāng)辨證糾偏，因人施養(yǎng)；二當(dāng)以平為期，毋太過(guò)、不及。和諧為要。 內(nèi)容：中藥丸、散、膏、丹、酒、露

10、、湯、錠八劑及分內(nèi)服、外用劑等，四季藥養(yǎng)，膏方，藥膳等。 （三）中醫(yī)養(yǎng)生保健內(nèi)容1、順應(yīng)自然：天人合一。2、調(diào)攝精神：七情協(xié)調(diào)。3、保養(yǎng)正氣： “正氣存內(nèi)，邪不可干”。1、順應(yīng)自然養(yǎng)生法“順?biāo)臅r(shí)，益壽年”內(nèi)經(jīng)素問(wèn)：“四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本也。逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起。”靈樞本神篇：“智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”。順應(yīng)自然養(yǎng)生，還包括適應(yīng)環(huán)境和適應(yīng)偶發(fā)事件變化這兩個(gè)方面2、調(diào)神養(yǎng)生法安心養(yǎng)神： 安心處世，光明磊落，樂(lè)觀開朗，隨遇而安，乃是安心養(yǎng)神的靈丹妙方。四時(shí)調(diào)神： 遵照春夏秋冬四季不同特點(diǎn)，使精神情志隨之而活潑向上（春）、暢達(dá)愉快（夏）、恬靜收斂（秋）、藏而不泄（冬）。有利于人體陰陽(yáng)

11、協(xié)調(diào)，氣血平和。以心治神： 要隨時(shí)調(diào)節(jié)自己的情緒，不要獨(dú)自苦思冥想，憂愁傷悲或憤憤不平。情感節(jié)制： 善于節(jié)制情感，是精神修養(yǎng)高雅的體現(xiàn)。適當(dāng)控制自己情緒，是保證健康的措施之一。精神寄托： 人老心不老，對(duì)學(xué)習(xí)和事業(yè)充滿信心。3、正氣為本中醫(yī)學(xué)特別重視正氣正氣盛，則康健正氣虛，則疾患固護(hù)正氣貫穿中醫(yī)學(xué)治病、防病始終保護(hù)脾腎 脾為后天本，腎為先天本四、養(yǎng)生諸法在既病防變中的應(yīng)用 上工治未病-難經(jīng) 見肝之病，知肝傳脾，當(dāng)先實(shí)脾-漢張機(jī) 善用兵者，必先囤糧；善治邪者，必先養(yǎng)正-清劉恒瑞先賢格言 正強(qiáng)邪盛者，亟祛邪以保正；正弱邪強(qiáng)者，亟保正以御邪-清馮兆張 在衛(wèi)，汗之可也；到氣才可清氣。入營(yíng)猶可透熱轉(zhuǎn)氣-

12、清葉天士 少壯新病，攻邪可審；老弱久病，補(bǔ)益為先-清 喻昌應(yīng)用要點(diǎn)未病先防，既病防變治病即養(yǎng)生，防變必顧正正強(qiáng)新病，祛邪保正；正弱久病，養(yǎng)正達(dá)邪急性病防變，治為主養(yǎng)為輔慢性病防變，養(yǎng)為主治為輔（三分在治，七分在養(yǎng)）看先人養(yǎng)生莊子：戰(zhàn)國(guó)時(shí)代哲學(xué)家，享年84歲，養(yǎng)生觀點(diǎn)有三點(diǎn)：1、主張無(wú)欲、童心。2、強(qiáng)調(diào)虛無(wú)恬淡、清凈無(wú)為。認(rèn)為“禍莫大于不知足，咎莫大于欲得。故知足之足，常足矣?！?、主張順應(yīng)自然養(yǎng)生法?？傊?，莊子認(rèn)為養(yǎng)生分養(yǎng)形和養(yǎng)神，指出去物欲以養(yǎng)形，致虛靜以養(yǎng)神，形神不虧，便可長(zhǎng)生。 孔子：春秋末期思想家、教育家， 享年73 歲。提出養(yǎng)生三戒。論語(yǔ)季氏：“君子有三戒：少時(shí)血?dú)馕炊?，戒之在色；?/p>

13、其壯也，血?dú)夥絼?，戒之在斗；及其老也，血?dú)饧人?，戒之在得”。意思是說(shuō)，青年時(shí)不貪色，中年時(shí)不好斗，老年時(shí)不貪婪。同時(shí)主張“居無(wú)求安、食無(wú)求飽”。就是說(shuō)居住不要追求舒適，飲食不得過(guò)飽。孫思邈：唐代醫(yī)學(xué)家，著名養(yǎng)生家，壽高102歲。孫氏認(rèn)為注重養(yǎng)生首先要調(diào)攝好自己的精神，主張“身無(wú)妄動(dòng)，心無(wú)妄念”。由于情緒的劇烈波動(dòng)能使人致病，故指出“思慮最傷神，喜怒傷和息”。其次，提倡“運(yùn)動(dòng)調(diào)息法”，認(rèn)為身體常處在適量的運(yùn)動(dòng)之中，能使氣血肢體條達(dá)和暢、精神內(nèi)生。在日常生活中，告誡人們要“節(jié)欲養(yǎng)精”。清代高宗乾隆皇帝，享年89歲，是中國(guó)歷代封建皇帝的長(zhǎng)壽冠軍。 （自秦至清共259個(gè)皇帝，平均壽命39.2歲）他長(zhǎng)壽的秘訣有：十六字訣：吐納肺腑：黎明即起，做深呼吸運(yùn)動(dòng)?；顒?dòng)筋骨：多進(jìn)行各種體育鍛煉，強(qiáng)身健骨。適時(shí)進(jìn)補(bǔ)：老年人根據(jù)需要適當(dāng)吃滋補(bǔ)品。十常四勿： 十常即齒常叩、津常咽、耳常彈、鼻常揉、眼常運(yùn)、面常搓、足常摩、腹常旋、腳常伸、肛常提。 四勿即食勿言、臥勿語(yǔ)、飲勿醉、色勿迷。3、毛澤東很推崇他的老師除特立的養(yǎng)生方法，并將這些方法概括為： 基本吃素，飯后百步，遇事不怒，勞逸適度。4、馬寅初先生在他百歲大壽仍紅光滿面，他的長(zhǎng)壽秘訣