掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(60張)課件

1、掌控情緒 掌控人生情緒管理與人生幸福中共浠水縣委黨校 劉鳳多掌控情緒 掌控人生中共浠水縣委黨校 劉鳳多蝴蝶效應(yīng)少了一顆鐵釘，丟了一只馬蹄鐵；少了一只馬蹄鐵，折了一匹戰(zhàn)馬；折了一匹戰(zhàn)馬，損了一位將軍；損了一位將軍，輸了一場戰(zhàn)爭；輸了一場戰(zhàn)爭，亡了一個帝國。因微小因素引起大事件的情況被稱為“蝴蝶效應(yīng)”。意思即一件表面上看來毫無關(guān)系、非常微小的事情，可能帶來巨大的改變。蝴蝶效應(yīng)少了一顆鐵釘，因微小因素引起大事件的情況被稱為“蝴蝶踢貓效應(yīng)人的不滿情緒和糟糕心情，一般會沿著等級和強(qiáng)弱組成的社會關(guān)系鏈條依次傳遞。由金字塔尖一直擴(kuò)散到最底層，無處發(fā)泄的最弱小的那一個元素，則成為最終的受害者。踢貓效應(yīng)人的不滿

2、情緒和糟糕心情，一般會沿著等級和強(qiáng)弱組成的社 學(xué)習(xí)提綱 一、情緒管理的意義 二、情緒與情緒管理 三、情緒管理N招 學(xué)習(xí)提綱 一、情緒管理的意義1、情緒管理與身體健康 情緒與內(nèi)分泌心理學(xué)家保羅克萊因金尼和安妮克萊因金尼提出了一個定義：情緒是主觀因素、環(huán)境因素、神經(jīng)過程和內(nèi)分泌過程相互作用的結(jié)果。有十分充足的證據(jù)證明，憤怒、恐懼、悲傷、厭惡四種情緒各自有獨(dú)特的自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)。情緒與腸胃菌群一方面，這些細(xì)菌影響人體的營養(yǎng)代謝，如果消化不良，會引起情緒異常；另一方面，假如人體的代謝紊亂，導(dǎo)致我們情緒異常，甚至做出極端行為。 一、情緒管理的意義1、情緒管理與身體健康 生氣后身體8大器官變化1. 心臟血

3、流增加一倍2. 肝臟比平時大了一圈3. 免疫系統(tǒng)罷工6小時4. 生氣時肺泡不斷擴(kuò)張5. 生氣時腸胃功能紊亂6.生氣后乳房出現(xiàn)腫塊7. 生氣時甲狀腺會分泌過多激素8. 一生氣皮膚會長色斑生氣后身體8大器官變化皇帝內(nèi)經(jīng)素問中說，“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎，驚傷心膽。”皇帝內(nèi)經(jīng)素問中說，“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐調(diào)整情緒變化可以治病 中醫(yī)認(rèn)為情緒過度變化可以引起疾病，但可以利用情志相勝理論來治療疾病。中醫(yī)學(xué)很早就應(yīng)用了心理療法，稱之為“意療”。東醫(yī)寶鑒中說:“欲治其疾，先治其心，必正其心，乃資于道能如是則藥未到口，病已忘矣”。1）情志相勝療法“怒傷肝，悲勝怒”；“喜傷心，恐勝

4、喜”；“思傷脾，怒勝思”；“憂傷肺，喜勝憂”；“恐傷腎，思勝恐”。2）移情易性療法分散病人對疾病的注意力3）順情從欲療法4）語言誘導(dǎo)療法調(diào)整情緒變化可以治病2、情緒管理與家庭教育教育的最大死敵，就是父母的脾氣（1）一分脾氣七分害貧窮不會帶來教育的失敗，但精神的虐待一定會制造一個問題兒童。（2）壞脾氣會遺傳什么樣的環(huán)境，造就什么樣的孩子。蒙臺梭利：每一種性格缺陷都是由童年的不幸造成的。（3）壞脾氣是親子關(guān)系最強(qiáng)的殺傷武器人的成長是一個不斷自我反省、自我糾錯的過程，我們應(yīng)尊重孩子享受這個過程的權(quán)利。2、情緒管理與家庭教育強(qiáng)勢母親四大悲情特質(zhì)：自以為是頤指氣使指手劃腳吹毛求疵。強(qiáng)勢母親四大慣常行為：

5、必須要聽母親的，凡事母親說了算。嚴(yán)密監(jiān)視小孩的一舉一動，對其行蹤和行為了如指掌。小孩的一切活動得向她匯報，必要時行為前還需得到許可。對小孩的生活盲目指點(diǎn)，橫加干涉，無端操縱其公、私生活。強(qiáng)勢母親三大心理溯源：外強(qiáng)中干，沒有安全感，不獨(dú)立，自我價值需要不斷地被外界事物證明。強(qiáng)烈占有欲，戀女情結(jié)，將所有的感情重負(fù)壓在女兒身上。從小到大，以自我為中心控制與操縱成為習(xí)慣性行為。強(qiáng)勢母親四大悲情特質(zhì)：3、情緒管理與家庭幸福家庭的關(guān)系最為重要最核心的關(guān)系是夫妻關(guān)系。美滿婚姻=成熟的男人+可愛的女人。 當(dāng)情緒問題來臨時，面對它、接受它、處理它、放下它。家庭矛盾的問題主要夫妻關(guān)系及其由夫妻關(guān)系衍生的問題北京動

6、物園女性被咬家庭的關(guān)系最為重要最核心的關(guān)系是夫妻關(guān)系。北京動物園女性被咬一言不合就家暴離婚家庭悲劇掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)一言不合就家暴離婚家庭悲劇掌控情緒掌控人生之情緒管理與人 明顯可見，同樣的語義以禮貌、溫和、留有余地、為對方設(shè)想的方式說出來，收獲的是另一方的感激、體貼、關(guān)懷和實(shí)際行動； 而同樣的語義以簡單粗暴、上綱上線、指桑罵槐、甚至人身攻擊的方式說出來，收獲的則是對方的暴跳如雷、火線升級和拒不行動。 當(dāng)說話文明有禮，肢體語言也跟著優(yōu)雅講究起來，做人處事更加圓融周到，也更容易得到周邊的正面反饋 而當(dāng)說話粗俗暴

7、戾，肢體語言也跟著囂張跋扈，做人處事更加乖張偏執(zhí)，也更容易陷入周邊的負(fù)能量中。掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁) 明顯可見，同樣的語義以禮貌、溫和、留有余地、為對方設(shè)4、情緒管理與事業(yè)成功 自制力越強(qiáng)的人，越能掌控人生。 別讓他人為你的脾氣買單；不要輕易讓自己發(fā)脾氣，言辭犀利和充滿力量并不是在聲音大小上表現(xiàn)的真正優(yōu)秀的人，以做事為主，傷害大局的情緒擺在一邊?？刂魄榫w，才能成就最大的能力。掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)4、情緒管理與事業(yè)成功 自制力越強(qiáng)的

8、人，越能掌控掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT

9、60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒 對于個人來講，經(jīng)理人隨便發(fā)泄個人情緒，將阻礙個人職業(yè)發(fā)展，一個優(yōu)秀的經(jīng)理人應(yīng)該具有良好的抗壓、抗挫能力。 對于企業(yè)來講，經(jīng)理人隨便發(fā)泄個人情緒，在企業(yè)中容易形成不良的企業(yè)文化，對提高企業(yè)的核心競爭力來講百害無一利。 對團(tuán)隊來講，不良情緒的擴(kuò)展，最終受害者也是基層員工，也直接影響著團(tuán)隊的執(zhí)行效率和戰(zhàn)斗力。掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁) 對于個人來講，經(jīng)理人隨便發(fā)泄個人情緒，將阻礙個 揮霍情緒十分有性格，但也是在揮霍自己的才華。 自信的人，不靠情緒表達(dá)自己

10、。 能干的人并不是沒有情緒，他們只是不被情緒所左右。梅西巴洛特利掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁) 揮霍情緒十分有性格，但也是在揮霍自己的才華。 5、情緒管理與社會穩(wěn)定 一個能控制住不良情緒的人，比一個能拿下一座城的人更強(qiáng)大。吳三桂“沖冠一怒為紅顏”張飛之死掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)5、情緒管理與社會穩(wěn)定 一個能控制住不良情緒的人，比一個能拿 控制情緒從控制口德開始。 “惡語傷人心，良言利于行?！?口能吐玫瑰，也能吐蒺藜。 修煉口德，就是修煉氣場，

11、一身正氣才能好運(yùn)多?？诘潞貌拍苓\(yùn)勢好，運(yùn)勢好才能少走彎路，多些成就，社會也多一份安定。 做人的最高境界：裝傻包容的智慧。 糊涂是一種肚量，是眼里揉得進(jìn)沙子掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁) 控制情緒從控制口德開始。掌控情緒掌控人生之情緒管理與二、情緒與情緒管理1、什么是情緒1）情緒的定義 情緒，是對一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。 掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)二、情緒與情緒管理1、什么是情緒掌控情緒掌控人生之

12、情緒管理與 人類的4種基本情緒:喜、怒、哀、懼 情緒可以被分類為與生俱來的“基本情緒”和后天學(xué)習(xí)到的“復(fù)雜情緒”。情緒的作用： 第一，基本情緒可以避免我們被傷害。 第二，復(fù)雜情緒提醒我們的處境發(fā)生了變化。 第三，復(fù)雜情緒的缺失帶來的困擾。 如果沒有了情緒，不管是人還是動物都不能夠生存下來。掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁) 人類的4種基本情緒:喜、怒、哀、懼掌控情緒掌控人生之情緒掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT

13、60頁)掌控情緒掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒2） 情緒的構(gòu)成要素A認(rèn)知評估：意義認(rèn)知B身體反應(yīng)：全身乏力，心跳頻率變慢C感受：悲傷D表達(dá)：哭泣E行動的傾向：傾訴或其它面對寵物死亡掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)2） 情緒的構(gòu)成要素A認(rèn)知評估：意義認(rèn)知面對寵物死亡掌控情情緒與顏色 不同的顏色可通過視覺影響人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而導(dǎo)致人體荷爾蒙的增多或減少，使人的情緒發(fā)生變化?；钴S振奮緩解緊張壓抑

14、消沉明快減輕寂寞涼爽掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)情緒與顏色 不同的顏色可通過視覺影響人的內(nèi)分泌系統(tǒng)腦切除實(shí)驗(yàn) 1892年高爾茲發(fā)現(xiàn)切除大腦皮層的狗變得十分兇猛。其腦機(jī)制是：只要破壞邊緣皮層、大腦皮層與下丘腦的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層對下丘腦的抑制解除，下丘腦機(jī)能亢進(jìn)就會出現(xiàn)“假怒”，對于這些實(shí)驗(yàn)事實(shí)，生理心理學(xué)界廣為接受的觀點(diǎn)是，下丘腦在情緒的表現(xiàn)中具有重要作用。掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)腦切除實(shí)驗(yàn) 1892年高爾茲發(fā)現(xiàn)切除大腦皮層的狗變得十2、

15、什么是情緒管理1）情緒管理的定義 情緒管理，就是用對的方法，用正確的方式，探索自己的情緒，然后調(diào)整自己的情緒，理解自己的情緒，放松自己的情緒。即以最恰當(dāng)?shù)姆绞絹肀磉_(dá)情緒ABC理論：ABC,A表示誘發(fā)性事件，B表示個體針對此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。情商就是指情緒商數(shù)EQ，即情緒管理能力。掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)2、什么是情緒管理1）情緒管理的定義掌控情緒掌控人生之情緒管2）情緒管理能力的幾個方面：A情緒的自我覺察能力（自我認(rèn)識）B情緒的自我調(diào)控能力（自我

16、管理）C情緒的自我激勵能力（自我發(fā)展）D對他人情緒的識別能力（同理心）E處理人際關(guān)系的能力（人際交往）掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)2）情緒管理能力的幾個方面：A情緒的自我覺察能力（自我認(rèn)識）費(fèi)斯汀格法則 手表摔壞揍兒子罵妻子斗嘴丈夫遲到挨批、妻子被扣獎金、兒子比賽失敗掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)費(fèi)斯汀格法則 手表摔壞揍兒子罵妻子斗嘴丈夫遲3）情緒管理的步驟A體察自己的情緒B適當(dāng)表達(dá)自己的情緒C以適宜的方式紓解情緒最簡單有效的途徑有四個“出來”：

17、說出來；寫出來；畫出來；唱/喊出來。比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)3）情緒管理的步驟A體察自己的情緒掌控情緒掌控人生之情緒管理掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福

18、(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(P

19、PT60頁)掌控情緒掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒三、情緒管理N招1、人際調(diào)節(jié)，人與動物的區(qū)別在于他的社會屬性，當(dāng)情緒不好時，可以向周圍的

20、人求助，與朋友聊天、娛樂可以使你暫時忘記煩惱，而與曾今有過共同愉快經(jīng)歷的人則能引起你當(dāng)時愉快的感覺。掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)三、情緒管理N招1、人際調(diào)節(jié)，人與動物的區(qū)別在于他的社會屬性2、尋找原因。當(dāng)你悶悶不樂或者憂心忡忡時，你所要做的第一步是找出原因。比如說在為了每件事兒煩躁時，可以對事情進(jìn)行重新評價，從另外一個角度看問題，改變我們刻板的看問題方式。練習(xí)一：因?yàn)槔蠋熍u了我，所以我不高興。老師批評了我，我仍然高興，因?yàn)榫毩?xí)二：因?yàn)楹团笥殉臣?，所以我不高興。和朋友吵架，我仍然高興，因?yàn)檎瓶厍榫w掌控人生之情緒管理與人

21、生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)2、尋找原因。當(dāng)你悶悶不樂或者憂心忡忡時，你所要做的第一步是3、親近自然 （環(huán)境調(diào)節(jié)）美麗的風(fēng)景使人心情愉悅，而坑臟的環(huán)境會使人煩躁。當(dāng)情緒不好時可以選擇一個環(huán)境優(yōu)美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然會得到放松。還可以去那些曾經(jīng)開心過的地方，記憶會促使你想起愉快事情。掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)3、親近自然 （環(huán)境調(diào)節(jié)）美麗的風(fēng)景使人心情愉悅，而坑4、經(jīng)常運(yùn)動 另一個極有效地驅(qū)除不良心境的自助手段是健身運(yùn)動。哪怕你只是散步十分鐘，對克服你的壞

22、心境都能收到立竿見影之效。掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)4、經(jīng)常運(yùn)動 另一個極有效地驅(qū)除不良心境的自助手段是健身5、合理飲食 大腦活動的所有能量都能來自于我們所吃的食物，因此情緒波動也常常與我們吃的東西有關(guān)。要確保你心情愉快，你應(yīng)養(yǎng)成一些好的飲食習(xí)慣，碳水化合物更能使人心境平和、感覺舒暢。掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)5、合理飲食 大腦活動的所有能量都能來自于我們所吃的食物6、表情調(diào)節(jié)，有研究發(fā)現(xiàn)，憤怒和快樂的臉部肌肉使個體產(chǎn)生相應(yīng)的體驗(yàn)，憤怒的表

23、情可以帶來憤怒的情緒體驗(yàn)，所以當(dāng)我們煩惱時，用微笑來調(diào)節(jié)自己的情緒可能是個很好的選擇。掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)6、表情調(diào)節(jié)，有研究發(fā)現(xiàn)，憤怒和快樂的臉部肌肉使個體產(chǎn)生相應(yīng)7、積極樂觀心煩了，就看看這三句話“算了吧”“不要緊”“會過去的”掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)7、積極樂觀掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT608、成功時引導(dǎo)孩子內(nèi)歸因“這次取得好成績是你這段時間努力的結(jié)果，只要努力，相信你一定能做好的?！薄斑@次數(shù)學(xué)考得這么好說明

24、你在數(shù)學(xué)方面有很強(qiáng)的能力”失敗時引導(dǎo)悲觀的學(xué)生外歸因“這次成績不好是你這段時間雜事太多了，影響了你學(xué)習(xí)，將來事情少了，相信你一定能做好的。”“這次數(shù)學(xué)考得不好也許是老師在復(fù)習(xí)的方向上弄錯了，如果下次找準(zhǔn)方向，一定能比這次考的好的。掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)8、成功時引導(dǎo)孩子內(nèi)歸因掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福9、社會比較進(jìn)行社會比較有利于降低焦慮1）、跟不如自己的人比較：會發(fā)現(xiàn)有些人比自己還要糟。2)、跟比自己強(qiáng)的人比較例如：他跟我存在同樣的家庭問題，為什么他在學(xué)校做的比我強(qiáng)多了？他還知道什么我不知道的東西？掌

25、控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)9、社會比較掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT6010、呼吸技術(shù) 在緊張的時候，進(jìn)行深吸氣，然后用5秒鐘把所有的氣呼出，直到平靜為止。 在考試的時候，如果過于緊張、大腦空白，進(jìn)行1分鐘這樣的呼吸來平靜。掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)10、呼吸技術(shù)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT611放松訓(xùn)練 在一個安靜的環(huán)境里，使自己靜下心來，沒有雜念。找張舒適的椅子或者沙發(fā)坐好，盡可能地使自己舒適，盡最大可能地讓

26、自己放松。松開所有緊身衣物，卸掉有礙放松的物品和鞋、帽，以便減少感覺刺激。坐好，盡可能地使自己舒適，盡最大可能地讓您自己放松掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)11放松訓(xùn)練掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT6012、系統(tǒng)脫敏法（以高考為例）列出焦慮的事件：按照焦慮的等級排序、考試前幾天、去學(xué)?？纯紙?、去考試的路上、進(jìn)入考場、老師發(fā)卷子 在放松訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，想象焦慮的事件。從低焦慮事件想象到高焦慮事件。在想象焦慮事件平靜后，接著想更高焦慮的事情。掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)12、系統(tǒng)脫敏法掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT13、坦白自己的焦慮：坦白自己的焦慮能有效降低焦慮。坦白的方式：寫日記、向他人傾訴。掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(PPT60頁)13、坦白自己的焦慮：掌控情緒掌控人生之情緒管理與人生幸福(14、去除非理性思維人的非理性思維：我要人人滿意我要全面出色有錯就要嚴(yán)懲痛苦不可避免逃避易于面對人人依賴他人往事決定今朝做事定要圓滿非理性思維之特征：絕對化要求、過分概括化、糟糕透頂挑戰(zhàn)非理性思維：我所持的這種思維是正確的嗎