籃球教學口訣

1、籃球教學口訣（一）根本功：翻、轉(zhuǎn)、抖、撥手上功，蹬、轉(zhuǎn)、跨、撤腳上功。手、腳、腰、眼要協(xié)調(diào)，傳、接、投、運靈活用。（二）場上根本站立姿勢：兩腳開立比肩寬，一腳稍后一腳前。兩膝微屈體前傾，隨時準備來接應(yīng)。（三）對運發(fā)動場上要求：場上視野開闊，技術(shù)嫻熟靈活。集體配合默契，勇敢頑強拼搏。（四）熟悉球性：1、掌握好。2、單雙手耍球：（五）制動移動變向：一步制動腳尖變，兩步連停再起動。改變方向不要跳，快速變向不要停。（六）雙手持球：雙手持球偏前方，手腕后仰五指張。持球位置在胸腹，眼觀六路看場上。（七）傳球要求；快速、準確、及時、隱蔽。（八）原地胸前雙手傳球1、兩腳位置前后站，重心落在兩腳間。雙手持球于胸

2、前，肘部下垂要自然。蹬地伸臂要抖腕，快速準確把球傳。2、兩腳前后開立站，雙手持球于胸前，蹬地伸臂腕子翻，平傳對方到胸前。（九）原地胸前雙手接球1、兩手張開半球狀，身體面對來球方。主動伸臂迎接球，順勢屈臂引胸前。2、兩手半球狀，面向來球方。主動伸臂迎，接球引胸旁。（十）原地運球1、以肩為軸腕放松，兩膝微屈體前傾。指腕按壓向吸盤，身體護球找接應(yīng)。2、胳臂彎曲指張開，手如吸盤把球拍。用體或手護住球，眼觀六路視野開。（十一）行進間運球1、向前跑動體前傾，按球后上拍不停。利用身體護好球，眼看場上找接應(yīng)。2、前后運球要急停，降低重心步移動。左右運球巧換手，尋找同伴打接應(yīng)。（十二）“二過一 傳切配合二過一要

3、配合好，傳球之后切入跑。抓住時機別錯過，配合默契才為高。（十三）原地胸前雙手投籃雙手持球于胸前，眼睛瞄準藍上沿。蹬地伸臂要抖腕，指撥球出向手轉(zhuǎn)。（十四）原地肩上跳起投籃1、兩腳稍微前后站，五手持球于胸前。大臂高抬小臂屈，眼睛瞄準筐上沿。全身用力要協(xié)調(diào)，球沿橫軸向后轉(zhuǎn)。2、兩腳稍微前后站，眼睛瞄準筐上沿。迅速蹬地騰空起，空中伸臂要扣腕。（十五）行進間單手投籃接球之后向藍跑，一大二小二要高。（一步大、二步小、三步要跳高）空中身體要舒展，迅速舉球向上挑。奪過防守瞄準藍，球出手要掌握到。、短跑技術(shù)口訣體倒垂把竿推，越過桿勿亂飛。一、排球技術(shù)教學口訣1、墊球：屈膝抱拳迎來球，含胸收腹臂旋夾。 前伸壓腕球

4、下插，蹬腿跟腰肩放松。2、正面下手發(fā)球：球拋右側(cè)右臂抬，右轉(zhuǎn)胸腹伸展開。全掌推壓成上旋，擊準部位是關(guān)鍵。3、傳球：對正來球稍蹲式，勺型手勢額上迎。 蹬地伸膝并伸展，指腕彈球力適當?？缭绞教撸盒本€助跑一直線，跳高起跳是關(guān)鍵。快速蹬地兩臂提，跨越橫桿虢內(nèi)旋。兩腳依邈地時，1膝里7號主意。技巧跳躍跪跳起上體前傾臂后舉，腳面小腿要壓地。兩臂前擺猛跳起，提腿前收成蹲立。俯臥挺身跳，兩頭往上翹，腹部支撐好。挺身跳1EC兩臂斜上擺，蹬地躍起來， 挺胸且展髓，屈膝輕落地。兩臂向后成半蹲，膝踝關(guān)節(jié)用力蹬， 挺胸展腹向上跳，落地屈膝體平移。倒立倒立兩手前額三角撐，重心前移提臀立。仰臥并腿臂伸直，收腹舉腿直向上，

5、 屈肘外張手叉腰，肩臂支撐收下顆。滾翻前滾翻蹬地手撐前，后枕先著墊，兩眼看膝蓋，團身滾翻快。一蹬二撐三低頭，含胸收腹身似球。（三）含胸收腹要低頭， 手撐滾動身似球。（四）重心前移兩腿蹬，屈臂低頭前滾動； 后腦肩背臀著地，緊抱小腿成蹲撐.I后滾翻推墊抱腿后倒，低頭團身要好。 兩手反撐肩后，推墊滾翻似球。側(cè)手翻雙臂側(cè)上舉，一腿側(cè)上提， 翻似車輪轉(zhuǎn)，推手分腿站。側(cè)手翻動作身體的運動軌跡口訣 一空中一個垂直面,地上六點成一線空中一個面，地下一條線前后滾翻1一團身要緊，直線快滾快速需滾動，蹬推借慣性直腿后滾翻屈體坐撐快后滾，兩手后撐于肩后， 收腹屈體臀上提，直腿后舉推手立。I兩腿彎曲手撐前，前額兩手成等

6、邊， 蹬地提臂近垂面，擺腿伸耽手推墊， 抬頭挺胸面朝天，兩腿下壓落地站。魚躍前滾翻兩腿蹬地前上躍，空中展體腿伸直。 兩手撐地臂緩沖，低頭團身滾翻起。魚躍前滾翻糾正學生練習中的錯誤動作日至高薪7著胸、撐、屈體單肩后滾翻成單膝跪撐（以經(jīng)右肩為例）后滾至肩頭向左，右臂側(cè)伸左臂屈。 兩手推墊右腿跪，抬頭挺胸后舉腿。魚躍前滾翻直腿起的口訣躍起魚騰空,撐地做緩沖， 低頭快收腹,兩腿直似柱;上體跟得緊,推手用上勁。umi 軍函泰曾腳蹬地：原體騰空腿并齊， 屈髓含胸手撐墊，團身前滾成蹲立。技巧中的空翻罐子的口訣長、蹬、甩、插、變、踹、蹬、領(lǐng)、梗、提支撐跳躍二、橫箱分腿騰越單跳雙落向上騰，兩手主動撐器械， 拎臂

7、含胸并緊腰，手臂伸直加頂肩， 兩腿經(jīng)側(cè)再向前，快速有力推離箱， 兩腿下壓并制動，兩臂經(jīng)側(cè)向上擺， 梗頭迅速伸展體，制動緩沖落地穩(wěn)。二：橫箱屈腿騰越單跳雙落向上彈，兩臂主動伸向前， 兩手頂肩撐器械，兩腿并攏速提臀二= 屈膝收腹近胸前，推手頂肩伸展髓， 兩臂經(jīng)側(cè)向上擺，下壓挺身落地站。盲、縱箱前滾翻踏跳撐箱即提臀，屈肘含胸又屈體， 提臀越過垂直面，身體各部依次滾， B坦腿下壓，兩褪始終不屈膝翦分腿騰越快速助跑接踏跳，兩臂前擺躍起撐， 拎臂含胸又緊腰，一騰并腿撐遠端， 手臂遠撐腿再分，;騰制動腳尖繃 挺胸向上快展身，屈膝緩沖落地穩(wěn)。I五、側(cè)騰越中速助跑接踏跳，兩手迅速撐器械， 含胸提臀褪側(cè)擺，身體移

8、向另一側(cè)， 一手用力推離箱二二臂頂肩支撐體 腳面帶動側(cè)展髓，箱上挺身成側(cè)撐。右手推離背對械。W、斜進直角騰越左腳踏跳腳過肩，左腿直擺肩后仰； 右手撐在器械上，左抑蹬離速上擺， 腿與上體成直角，兩受同時撐器械， 直腿挺身向上壓，側(cè)對跳箱穩(wěn)落地。匕分腿騰越動作要領(lǐng)口訣：一跑二跳三推分，四挺五落六站穩(wěn)，雙杠I二、支撐擺動支撐前擺過垂面，過垂面時肩后展, 越過垂面前上踢，踢腿同時帶送雕。二、掛臂屈伸上（低杠）1腿蹬地一腿擺，三腿合并前上擺; 前上擺動臀高杠，直腿折體腳貼頭; 利用折體反彈力，前上伸腿接自動; 壓臂跟隨成支撐，緊接后擺不停動。臀部前移，收腹折體，屈體掛臂, 抬頭看腿，換握前滾，正臂坐起。推手移體再換握，推手挺身穩(wěn)下落。單杠單杠掛膝后叵I環(huán)一周半兩臂推杠肩后移，身體后倒又遠離, 肩過杠下垂直部，抬頭挺胸翻過來。保護和幫助口訣保護幫助要認真，巧用四兩撥千斤仰臥起坐盾體仰臥臂上舉，收腹起坐臂前移。隊列隊形豆正I兩手貼著褲縫線，挺胸抬頭向前看3 腳跟靠攏尖成八，站直不動是關(guān)鍵。稍息上體立正伸左腳，只能伸出大半腳。假設(shè)是累了可以換，報告三年就行了聽清再用轉(zhuǎn)頭報，排尾報數(shù)不轉(zhuǎn)頭。聲宏嗓亮精神振，抱完復(fù)原成立正，向右看齊轉(zhuǎn)頭向右眼看腮，通視前面別站歪。對正看齊要站好，僅除末尾一人外。向前看又轉(zhuǎn)正，眼向前，殺光還要看全線。身體立正要站好，全對需要一個面。向左