養(yǎng)生絮語(yǔ)老年人健康講座

張正浩

湖北中醫(yī)藥大學(xué)教授—之意。實(shí)為一家之言，絕非金科玉律。養(yǎng)生-——攝生，道生。生：生命，生存，生長(zhǎng)。。。。。。的規(guī)律，預(yù)防疾病增加體質(zhì)。延年益壽的根本理論，方法的一門(mén)有用學(xué)科。具體是指合理選用養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練形體、慎房事、適寒溫等保健方法，通過(guò)長(zhǎng)期的熬煉修習(xí)，到達(dá)保養(yǎng)身體、削減疾病、增動(dòng)。養(yǎng)生不等于西方的衛(wèi)生。中醫(yī)養(yǎng)生，其內(nèi)容包括預(yù)防醫(yī)學(xué)、臨床醫(yī)學(xué)、心理醫(yī)學(xué)、行為科學(xué)、保健醫(yī)學(xué)、天中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)是以安康長(zhǎng)壽為目的的綜合學(xué)術(shù)體系。明《萬(wàn)壽仙書(shū)》：愛(ài)金不如愛(ài)自身《抱樸子》：我命在我不在天。養(yǎng)生是生命之學(xué)，，是大功德。四書(shū)五經(jīng)均未以帝王署名，唯內(nèi)經(jīng)以黃帝署名。可見(jiàn)是帝王之業(yè)。道家，儒家，宋明理學(xué)，心學(xué)。。。。都身養(yǎng)性。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)性質(zhì)特點(diǎn)：一．獨(dú)特的理論體系二．和諧適度三．綜合辯證的調(diào)攝四．適應(yīng)范圍廣泛中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的根本思想一．強(qiáng)調(diào)正氣二．整體觀念：辯證思想三．重視心理四．人，社會(huì)，環(huán)境聯(lián)系。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)根本理論一．生命二．天年三．年輕四．天人相應(yīng)五．形神合一六．正氣為本。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)內(nèi)容《內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生法則一．法于陰陽(yáng)：效法自然陰陽(yáng)變化規(guī)律。二．和于術(shù)數(shù)：恰當(dāng)運(yùn)用養(yǎng)生方法熬煉，修習(xí)。三．春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰〔養(yǎng)陽(yáng)：養(yǎng)生，養(yǎng)長(zhǎng)；養(yǎng)陰：養(yǎng)收，養(yǎng)藏〕“美其食，任其服，樂(lè)其俗，高低不相幕，嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心，不懼于物”“智者之養(yǎng)生也，順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)?，如是僻邪不至，長(zhǎng)生久視”外環(huán)境：“虛邪賊風(fēng)避之有時(shí)妄作勞，故能形于神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”2。養(yǎng)心：“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)。春秋皆度百歲而動(dòng)作不衰”人為什么會(huì)得病——習(xí)性造?。骸敖駮r(shí)之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿(mǎn)，不時(shí)御神務(wù)快其心，逆于生樂(lè)，起居無(wú)節(jié)，故半百而衰也”下士養(yǎng)身；中士養(yǎng)氣；上士養(yǎng)心，心可以主動(dòng)一切，心定則氣和，氣和則血順，血順則精足而神旺，精足神旺者內(nèi)部抵抗力強(qiáng)，病自除。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)常用方法：一．精神二．環(huán)境三．起居四．睡眠五．飲食六．房事七．運(yùn)動(dòng)八．消遣九．沐浴十．針，灸，按，摩，推，拿，熏，蒸等。十一．方，藥。飲食養(yǎng)生吃的三境地為了生存為了口福：吃出安康當(dāng)今不合理的飲食造成的惡果〔富貴??；激素紊亂〕2023年衛(wèi)生部報(bào)告因安康引起的直接與間接經(jīng)濟(jì)損失達(dá)8000GDP7%。目前我國(guó)每位糖尿病病人治療費(fèi)達(dá)4000元。估量今年高血壓，高血脂，高血5880億。平衡飲食歌謠：略。357飲食養(yǎng)生法。無(wú)求是安心法，不飽是去病方，三高五低七分飽。美國(guó)的十個(gè)網(wǎng)球理論：膳食不平衡的危害不亞于煙草。1飽和脂肪。2，單不飽和脂肪。3多不飽和脂肪。四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒(méi)有腿。前列腺肥大與肉食有關(guān)〔牧民與農(nóng)民〕飲食的十大平衡1主副食比例適當(dāng)，酸堿平衡食物雜與精平衡“雜食者，美食也，廣30種以上不同種類(lèi)食物。多吃豆類(lèi)，“可一日無(wú)肉，不行一1999年發(fā)表一個(gè)公告：假設(shè)2550克豆腐，就可削減患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。中醫(yī)認(rèn)為：大豆性平，味甘，不涼不燥，益氣養(yǎng)血，清熱解毒，寬中下氣，健脾利水消積，通便定痛長(zhǎng)壽老人常吃豆米飯，粥，養(yǎng)分互補(bǔ)。。食物寒熱溫涼四性平衡。食物的五味平衡。就餐速度快慢的平衡。膳食的冷暖平衡食前忌動(dòng)，食后忌靜的動(dòng)靜平衡飲食以時(shí)，就餐時(shí)間和飢與飽的平衡進(jìn)食量和體力活動(dòng)的平衡胃好恬愉，要保持進(jìn)食前后的心情平衡飲食的哲學(xué)內(nèi)涵：天人合一，身土不二的生態(tài)觀。一方水土養(yǎng)一方人，吃本地食物，吃本季節(jié)食物。不當(dāng)季不食《史記：“夫春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏。此天道之大經(jīng)也。弗順則無(wú)以為天下綱紀(jì)”》2調(diào)理陰陽(yáng)，陰平陽(yáng)秘的安康觀藥食同源，寓醫(yī)于食審因施食，辨證用餐。運(yùn)動(dòng)：。閑逛，慢跑，瑜伽，太極拳。定期投資運(yùn)動(dòng)贏取長(zhǎng)期安康。。。運(yùn)動(dòng)可提高好膽固醇含量。讓血管更有彈性?？稍黾庸趋烂芏犬a(chǎn)3~430分鐘，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)〔游泳，快走。慢跑〕-摔跤，控406；舉重踩腳踏車(chē)，47歲007扮演者而非下一任總統(tǒng)。關(guān)注幾件事，為安康把關(guān)血壓〔沉默殺手〕除了一般病癥外，心，腦，腎等重要器官都在不知不覺(jué)中受到損害，最終可能導(dǎo)致腦卒中，尿毒癥，冠心病等嚴(yán)峻并發(fā)癥。血脂〔排毒，保暢，調(diào)控血脂〕心梗元兇，腦血栓的幫兇；壞膽固醇極易吸附在A血管壁分散后。。。。盡量提高好膽固醇的含量，努力降低壞膽固醇。35.7；餐后8.7；血尿酸：急性關(guān)節(jié)炎。痛風(fēng)石性關(guān)節(jié)炎。痛風(fēng)性腎病，90CM80CM。；蘋(píng)果型：肥胖身材很危急；正常：脂肪應(yīng)〔脂肪肝心肌和微血管。腰圍與臀圍比：男：10.9CM100等于標(biāo)準(zhǔn)體重戒煙，限酒：煙霧中幾十種強(qiáng)致癌物質(zhì)如肺癌；酒是肝病的罪魁禍?zhǔn)拙癫贿\(yùn)則愚，血脈不運(yùn)則病。酒過(guò)量一傷身體，二損形象，三傷感情。茶是真君子。寒夜客來(lái)茶當(dāng)酒。。。聞香，觀色，融詩(shī)情使人精神興奮。思維活潑消退疲乏。。。。破壞對(duì)刺激的鑒別力量。。。。故茶能使人保持糊涂的理智，靈敏的思維和自控力量。使人睿智而更有風(fēng)度。。。。。通過(guò)品茗可使內(nèi)心到達(dá)正清和靜的境地。這是為什么為什么一些白領(lǐng)精英早逝：為什么一些慢性病反而更多了。慢性病形勢(shì)越來(lái)越嚴(yán)峻發(fā)病年齡更早了。歸納起來(lái)緣由有三：一無(wú)知無(wú)為二有知難為三有知不為〔人性的弱點(diǎn)，人性中有一個(gè)知，信，行的落差或稱(chēng)聞道，悟道行道公智是“知”加上“日”即有了學(xué)問(wèn)還要日日潛思精練。每天悟道，行道。白居易向高僧討教了“諸惡莫作，眾善奉行”，〕安康講座四高無(wú)情防治有法〔糖尿病高血尿酸〔痛風(fēng)。二怎樣為四高：1140/90。2高血脂6.0甘油酸脂大于1.65低密度脂蛋白大于1.065。高密度脂蛋白小于1.2106.12小11.1。高血尿酸：大于390?；虼笥?20。女性略低。三．四高的危害：高血壓：心腦血管疾病的罪魁禍?zhǔn)?，損害〔心絞痛，心肌堵塞〕腎功能衰竭〔嚴(yán)峻致尿毒癥〕。高血脂：心梗的元兇，腦血栓的幫兇。動(dòng)脈粥樣硬化，心腦血管疾病，脂肪肝，肥胖癥，膽結(jié)石等。糖尿?。杭s50%~75%二型糖尿病合并血脂特別。合并癥-——上：腦中風(fēng)〔出血，栓塞，血栓〕腔隙性腦堵塞；眼：盲心：冠心病腎：腎功衰下：糖尿病足〔截肢〕外：皮膚，麻，癢，刺痛4.高血尿酸：急性關(guān)節(jié)炎——痛痛風(fēng)石，關(guān)節(jié)畸形；僵硬畸形。痛風(fēng)腎病：痛風(fēng)尿路結(jié)石：四．四高的緣由：當(dāng)今不合理飲食之惡果。招待了嘴，虧待了血液，血管，肝，膽，腎，心等2.。遺傳3。工作壓力心情缺少運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)。五．四高的防治1〔略〕壓脂糖尿酸全面合理飲食:〔不甜不咸；有粗有細(xì)；四五六頓；七，八分飽〕五百克菜，六克鹽。七杯開(kāi)水莫遺忘。三高〔維生素，纖維素，穎度〕五低〔鹽，糖，脂肪，膽固醇，刺激性〕七分飽〔1肉食，2食，3水果，4蔬菜〕適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：三。五。七〔每天不少于30分鐘；每周不少于五次；運(yùn)動(dòng)量到達(dá)飽和量70%〕戒煙限酒：男——每日紅葡萄酒少于2兩或白酒少于半兩，女性稍減。5樂(lè)觀心態(tài)提示：關(guān)注幾件事，為安康把關(guān)血壓血脂血糖血尿酸腰圍：男小于90公分；女小于80公分。10.96.體重：身高--100=標(biāo)準(zhǔn)體重養(yǎng) 生 解 析(2023..03.21)二養(yǎng)生的精華---和行學(xué)說(shuō)；體質(zhì)學(xué)說(shuō)。氣-生命動(dòng)力；神-生命主宰。綜合調(diào)理中醫(yī)養(yǎng)生保健學(xué)(2023.03.23)【一般人群養(yǎng)生保健】根本理論把握中醫(yī)養(yǎng)生根本理論和原則，把握中醫(yī)精神調(diào)攝，藥膳食療，運(yùn)動(dòng)功法，四季驟。2。根本技能把握四季調(diào)神，怡養(yǎng)心神的方法，生疏中醫(yī)藥膳的配伍，制作方法與要領(lǐng)，生疏太極拳，太極劍，八段錦等運(yùn)動(dòng)功法。【重點(diǎn)人群養(yǎng)生保健】1。根本理論老年保健：生疏老年臟腑功能，氣血津液，情志變化特點(diǎn)；把握養(yǎng)生保健和延緩健的策略與步驟。婦女保?。毫私鈰D女各期的生理，心理特點(diǎn)及氣血津液，情志變化特點(diǎn)；把握婦女各期保健，疾病的預(yù)防，生疏中醫(yī)關(guān)于打算婦女中醫(yī)養(yǎng)生保健的策略與步驟。把握兒童保健，意外損害預(yù)防，疾