把成長(zhǎng)的注意力引向內(nèi)在

把成長(zhǎng)的注意力引向內(nèi)在分享者：尼梅頡把成長(zhǎng)的注意力引向內(nèi)在分享者：尼梅頡大家一起來(lái)分享！幸福與愛(ài)關(guān)于內(nèi)在關(guān)于成長(zhǎng)與內(nèi)在的連接內(nèi)在是什么1內(nèi)在的遺棄2痛苦的臨在3善待內(nèi)在建構(gòu)自我4關(guān)于內(nèi)在蒙特梭利說(shuō)：人的內(nèi)在存有一個(gè)精神胚胎，每個(gè)人出生之后帶有自然賦予的內(nèi)在的成長(zhǎng)法則。不出意外，身體上的成熟是確定的，只是精神上是否成熟就未必了。精神胚胎走向成熟，也就是平常所說(shuō)的自我的成熟。自我的成熟取決于我們是否經(jīng)常依從內(nèi)在聲音的指引，與之保持深度連結(jié)，讓自我遵循內(nèi)在的自然法則，通過(guò)與社會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)的互動(dòng)，從沖突、接納、包容、開(kāi)放、超越，最終走向完全成熟。

內(nèi)在是什么只有深度滋養(yǎng)內(nèi)在這個(gè)自我，才能達(dá)到身心合一，讓自我與身體同時(shí)成長(zhǎng)，從而建構(gòu)出健康的成熟的人！蒙特梭利所說(shuō)的精神胚胎，在佛教中被稱為佛性，基督教中稱為上帝的種子，在瑜伽中稱為阿特曼。不管稱什么，我們每個(gè)人都有這個(gè)東西。所以，馬斯洛才說(shuō)：你一生能做的唯一一件事情就是成為你自己。內(nèi)在是什么在我們成長(zhǎng)的過(guò)程中，總是有人在用外在的標(biāo)準(zhǔn)刺激我們，大家已經(jīng)習(xí)慣了把成長(zhǎng)的注意力與外在的目標(biāo)聯(lián)系，對(duì)自己內(nèi)在世界的關(guān)注幾乎是空白。比如，大人總是說(shuō)……聽(tīng)到這些話時(shí)，痛苦嗎？……恨不得不做自己，就做別人，做了別人，就能得到大人的稱贊！其實(shí)其他家庭的情況，也好不到哪去，她們也做不成自己，也被自己的父母要求著和其他更乖的孩子比較！內(nèi)在的遺棄比較是通常用來(lái)確認(rèn)自己安全感和幸福感的一種工具；所以人類才這么喜歡攀比，比家世（老爸），比男友；也很喜歡偽裝，裝優(yōu)雅，裝快樂(lè)；有時(shí)候也會(huì)害怕，怕被看穿，怕失去，怕動(dòng)心……內(nèi)在的遺棄比較用多了，心慢慢地麻木了，習(xí)慣不做自己了，但不做自己是一件很不自在的事，于是通過(guò)物質(zhì)的擁有讓自己的心自在點(diǎn)。結(jié)果車有了，房子也有了，老婆孩子都有了，衣食完全無(wú)憂了，卻沒(méi)來(lái)由地感到累、壓抑、煩、空虛，莫名奇妙地想發(fā)火，怎么也搞不明白自己到底要什么。痛苦的臨在之所以痛苦，是我們的自我太久太久沒(méi)得到滋養(yǎng)，是她在心靈深處哀哀而鳴：我在這兒呢，快來(lái)看看我吧，快來(lái)聽(tīng)聽(tīng)我說(shuō)話吧，你不理我太久太久了，我才是你的主人呀。大部分人通常會(huì)在某一天，怎么活都覺(jué)得累的時(shí)候，為了找到那個(gè)迷失的自我，參加各類心靈成長(zhǎng)工作坊，學(xué)習(xí)與自己的內(nèi)在慢慢連結(jié)，把自己的內(nèi)在一點(diǎn)一點(diǎn)地喚醒。痛苦的臨在不是在外力的作用下把自己塑造成別人期待的某種形狀，而是個(gè)體聽(tīng)從內(nèi)在的聲音，通過(guò)內(nèi)在的指引，按照自然的成長(zhǎng)法則不斷地學(xué)習(xí)、不斷地與周圍人群和社會(huì)互動(dòng)，從中發(fā)展和形成的屬于個(gè)體的獨(dú)特的自我：獨(dú)一無(wú)二的身體狀況、情緒起伏、感知覺(jué)能力、心理空間、認(rèn)知水平等。是有別于他人的，完全屬于自己的，不受別人控制，也不控制別人，自由自在的存在的個(gè)體。善待內(nèi)在建構(gòu)自我你是這樣長(zhǎng)大的嗎？1你也許希望這樣長(zhǎng)大2傾聽(tīng)內(nèi)心的真實(shí)

3啟動(dòng)心的力量

4關(guān)于成長(zhǎng)●平平長(zhǎng)到十個(gè)月還沒(méi)長(zhǎng)牙，奶奶總是嘮叨著說(shuō)：你看你，隔壁貝貝四個(gè)月就長(zhǎng)兩顆牙，你怎么就長(zhǎng)不出來(lái)呢？這時(shí)候的平平盡管聽(tīng)不太明白具體意思，但他的感受是：我是不好的，奶奶不喜歡我。你是這樣長(zhǎng)大的嗎？●同月齡的孩子已經(jīng)穩(wěn)走自如時(shí)，平平只會(huì)扶著床搖搖晃晃邁不步，著急的媽媽就說(shuō)：我們家寶寶走路就是慢，還盡摔跟頭（媽媽的潛意識(shí)是：快點(diǎn)學(xué)會(huì)走路，才能體現(xiàn)我的孩子養(yǎng)得好呀——獲得外在他人的肯定）！于是平平的眼神暗淡下來(lái)：什么地方不對(duì)，媽媽怎么有點(diǎn)不喜歡我了。內(nèi)在有一股很深的無(wú)價(jià)值感涌起。你是這樣長(zhǎng)大的嗎？●為了讓平平吃飯快點(diǎn)，保姆說(shuō)，快吃快吃，看誰(shuí)第一名?！暗谝幻?？第一名是什么？哦，第一名就是比所有的人都厲害。嗯，好，我不要當(dāng)?shù)诙诙缓?，我超過(guò)所有的人才是好的?！边@樣的心態(tài)指引下，所設(shè)目標(biāo)常常是自己盡了全力也達(dá)不到的，于是經(jīng)常被很深的挫敗感控制住。有的人盡全力，可以達(dá)成100分，有的人用盡全力達(dá)到60分，如果已經(jīng)盡全力了，60分也是值得慶賀的！

你是這樣長(zhǎng)大的嗎？●平平說(shuō)話比同齡孩子晚幾個(gè)月，爸爸著急地說(shuō)：你怎么不開(kāi)口說(shuō)話呀，我同事的女兒都會(huì)背唐詩(shī)了。爸爸，我聽(tīng)得懂的，你又嫌我不好！是的，我就是不如別人。（自我被貶損，一種無(wú)助感就會(huì)升起）●平平兩歲半還會(huì)尿到褲子上，爺爺說(shuō)：又尿濕了，該打，打痛了就記住了。表弟比你小一歲，老早就能自己叫尿尿了。嗚嗚嗚，我太沒(méi)用了，想憋就是憋不住，我沒(méi)有表弟好?。ㄔ诔扇藢?duì)孩子的否定中孩子學(xué)會(huì)了否定自己）

你是這樣長(zhǎng)大的嗎？●平平三歲了還不愛(ài)和別人打招呼，媽媽覺(jué)得很沒(méi)面子，對(duì)別人解釋說(shuō)：她就是這樣子，膽??！平平心理難受：其實(shí)我知道怎樣和別人招呼，但媽媽你老逼我，我就是叫不出口嘛。是的，媽媽說(shuō)我膽小我就是膽小。（自我再次被否定，越來(lái)越覺(jué)得自己不如別人，一種很深的對(duì)自我的懷疑進(jìn)入潛意識(shí)深處）你是這樣長(zhǎng)大的嗎？●羞羞，肚子被別人看到了。羞羞，女孩子不可以站著尿。（不接納自己的身體，不接納自己的性別）●平平會(huì)背唐詩(shī)了！還認(rèn)得許多字呢?。▼寢屧陟乓业谋绢I(lǐng)，我學(xué)好本領(lǐng)媽媽就可以炫耀，炫耀可以讓媽媽高興，為了讓媽媽高興，我要繼續(xù)學(xué)本領(lǐng)。于是就形成不斷迎合別人需要的習(xí)慣，自己原來(lái)是什么樣的人早已忘記?。?/p>

你是這樣長(zhǎng)大的嗎？●平平，你給大家跳個(gè)舞吧。當(dāng)平平扭捏拒演時(shí)，媽媽會(huì)自嘲加圓場(chǎng)：平平平時(shí)可會(huì)表演了。沒(méi)人的時(shí)候，你不是跳得挺好的嗎，現(xiàn)在反倒不會(huì)了，真是的。（把成長(zhǎng)的能量集中在取悅別人，如果自我本來(lái)是圓型的，別人的認(rèn)同是方型的，為了獲得別人的認(rèn)同，我們常把自己硬擠進(jìn)一個(gè)方的框里，因?yàn)槲覀兒ε率ヅc別人的連接。媽媽的一番話更令平平不自在，那個(gè)不要做自己的禁止令牢牢地抓住平平）

你是這樣長(zhǎng)大的嗎？●不要哭!不要怕，要勇敢！打針要勇敢！（阻斷孩子內(nèi)在感受悲傷與恐懼的能力，中國(guó)人的教育中一貫認(rèn)為悲傷憤怒是不好的，恐懼不要去感受，只有喜悅才是好的，其實(shí)喜怒哀懼是老天設(shè)定給人類感受內(nèi)在情緒的生命貌相，沒(méi)有好壞，都應(yīng)該接納。悲傷是結(jié)束的能量，只有把悲傷如數(shù)泄渲而出，心靈才能重新獲得寧?kù)o和喜悅?。┠闶沁@樣長(zhǎng)大的嗎？●不要哭，我們?nèi)ベI東西吃。（當(dāng)孩子深深沉浸在自己的悲傷中，家人常常硬生生把他拉出來(lái)，轉(zhuǎn)移其注意力，這以后將出現(xiàn)愛(ài)吃零食、瘋狂購(gòu)物、抽煙、酗酒、網(wǎng)癮、吸毒等不當(dāng)行為，當(dāng)內(nèi)心沖突得不到解決時(shí)學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移痛苦，從而造成另一種崎形的依賴性關(guān)系?！窭蠋熣f(shuō)，同桌的苗苗每次考試都考一百分，你該向人家好好學(xué)習(xí)。（對(duì)自己存有否定，對(duì)自己能力的局限性不能接受）你是這樣長(zhǎng)大的嗎？●你不乖，媽媽不愛(ài)你了?。ㄖ挥泻玫牟疟唤蛹{，不好的就不被接納，中國(guó)傳統(tǒng)報(bào)喜不報(bào)憂的根源在這里，造成整體中國(guó)人集體性的交流不暢。可以同富貴，但不能共貧賤也是其延伸出來(lái)的人性副產(chǎn)品）

你是這樣長(zhǎng)大的嗎？●平平想穿裙子，媽媽說(shuō)：你看看，這么冷的天，街上哪有人穿裙子！（疏略自己的冷熱感受力，一切以別人的標(biāo)準(zhǔn)為標(biāo)準(zhǔn)。）●到了后來(lái)，平平穿了一件漂亮的裙子，她已經(jīng)有些知道如何獲取別人的注意人：媽媽，你看，我漂亮嗎？我要給奶奶看看，穿給學(xué)校老師看。（好，已經(jīng)開(kāi)始掌握獲得外在注意力的方法了。）你是這樣長(zhǎng)大的嗎？●上學(xué)了：平平在學(xué)期成績(jī)排名中沒(méi)有得到第一，她想：完蛋了，這下被別人超越了，我太沒(méi)用了，爸爸媽媽會(huì)怎么說(shuō)，老師會(huì)怎么認(rèn)為，同學(xué)們要看不起我啦。啊，我不要做我自己。這個(gè)我是不被認(rèn)同，不被接納的。天哪，我就是不要做我自己嘛。你是這樣長(zhǎng)大的嗎？●該工作了：大學(xué)的專業(yè)是爸爸挑的，雖然自己不喜歡，但爸爸是我的爸爸呀，肯定是為了我好，我哪能不聽(tīng)他的？工作嘛不就是謀生的手段，能掙錢就好，學(xué)吧。

也許會(huì)這樣●該結(jié)婚了：媽媽說(shuō)那個(gè)孩子家庭背景很好，和她結(jié)婚，你就能過(guò)上被人羨慕的日子了。嗯，他們家條件好，是結(jié)婚的好對(duì)象。好，我就和他結(jié)婚，媽媽說(shuō)的一定不會(huì)錯(cuò)。她已經(jīng)聽(tīng)不到內(nèi)在的聲音：那個(gè)男孩子太理性不夠溫情，他與你不是同一類人，這個(gè)人不適合你！你要的只是一個(gè)普通男子與你心心相印。聽(tīng)不到了，全聽(tīng)不到了，心已經(jīng)麻木了很久很久了。也許會(huì)這樣●生孩子了，當(dāng)母親了，這個(gè)當(dāng)了母親的平平講話方式與她的上一代有異嗎？沒(méi)有！她媽媽對(duì)她怎么說(shuō)，她也對(duì)孩子怎么說(shuō)，就是如此循環(huán)往復(fù)，正可謂“人生代代無(wú)窮已，舊時(shí)明月舊時(shí)心！”也許會(huì)這樣●臺(tái)灣心靈導(dǎo)師許宜銘說(shuō)：孩子是需要社會(huì)化的，但是在社會(huì)化的過(guò)程中重要的是如何保有他的自我，如何對(duì)他的自我進(jìn)行鼓勵(lì)、肯定、滋養(yǎng)?！衿狡降募胰藢?duì)她進(jìn)行社會(huì)化的過(guò)程，貶損了她的自我，把她和她的自我剝離了。平平成長(zhǎng)的關(guān)注點(diǎn)一直在外在，他們家人的語(yǔ)言模式就是“別人怎樣怎樣，你怎么這也不行那也不行”。這個(gè)無(wú)法與自我連結(jié)的平平，顯然也談不上建構(gòu)自我。點(diǎn)評(píng)揚(yáng)揚(yáng)與平平一樣長(zhǎng)牙慢、說(shuō)話慢、走路也遲了些，兩歲半還不能自主排尿，她的媽媽始終把成長(zhǎng)的注意力放在揚(yáng)揚(yáng)自身能力的突破上，放松地讓揚(yáng)揚(yáng)按自己的速度和方式成長(zhǎng)！揚(yáng)揚(yáng)媽不斷告訴爺爺奶奶爸爸，請(qǐng)不要指責(zé)，批評(píng)孩子。做這樣的媽媽內(nèi)心的確要很有力量，明白自己孩子的狀態(tài)是絕對(duì)正常的。孩子被人稱贊了，無(wú)增面子一分，被人貶損了，也無(wú)減面子一分，同時(shí)做好保護(hù)孩子的準(zhǔn)備。你也許希望這樣長(zhǎng)大如果父母沒(méi)有很好地建構(gòu)自我，就很難擋住周圍人言語(yǔ)的壓力，總擔(dān)心：別人都這么說(shuō)我的孩子，我該怎么辦？其實(shí)任何一個(gè)人的評(píng)判都是評(píng)判者自身價(jià)值取向的體現(xiàn)，是評(píng)判者價(jià)值觀的折射，與被評(píng)判對(duì)象無(wú)關(guān)。被評(píng)判者可以有自已的價(jià)值觀以確定自己的孩子正常與否！

你也許希望這樣長(zhǎng)大●揚(yáng)揚(yáng)肚子露出來(lái)了，媽媽說(shuō)：撩起衣服，容易著涼，請(qǐng)把衣服放下。女孩子坐著尿，男孩子站著尿，如果你站著尿會(huì)尿濕褲子，這次媽媽會(huì)幫你處理，下次不要再尿到褲子上啦。（露出肚子與身體是否著涼有關(guān)系，與羞不羞沒(méi)關(guān)系，讓孩子全然地接納自己的身體，接納自己的性別）你也許希望這樣長(zhǎng)大●媽媽從來(lái)不在別人面前夸耀揚(yáng)揚(yáng)會(huì)背唐詩(shī)什么的，孩子如果會(huì)，說(shuō)明他具有這能力，這屬于自我的內(nèi)在積累。孩子習(xí)得某種能力，只是為了自身內(nèi)在的積累，不是為了取悅別人?！駤寢審牟灰髶P(yáng)揚(yáng)在客人面前表演歌舞，揚(yáng)揚(yáng)可以隨時(shí)想跳就跳、想唱就唱。想跳想唱是揚(yáng)揚(yáng)的內(nèi)在喜歡這樣做就這樣做了，有沒(méi)有人觀看都一樣。

你也許希望這樣長(zhǎng)大●不要把成長(zhǎng)的力量放在取悅別人上，而在于自身的累積。這樣長(zhǎng)大后即使面對(duì)成百上千的觀眾，也能放松自如地表現(xiàn)自己——我有這個(gè)能力，我展示就行了，無(wú)關(guān)乎你們對(duì)我的評(píng)判！因?yàn)閺男](méi)有以別人的評(píng)判指導(dǎo)自己的習(xí)慣?！裨俨还裕瑡寢屔鷼饫?。如果長(zhǎng)期為別人的情緒負(fù)責(zé)任，孩子就學(xué)會(huì)察言觀色，迷失自我。媽媽生氣是因?yàn)閶寢屪约河星榫w,和孩子無(wú)關(guān)。

點(diǎn)評(píng)●打針了，揚(yáng)揚(yáng)說(shuō)：媽媽我怕。媽媽說(shuō)：“是的，打針是讓人害怕。一會(huì)兒，護(hù)士阿姨扎針的時(shí)候，你覺(jué)得疼，想哭可以哭，大聲叫也行。媽媽會(huì)抱著你，媽媽在身邊陪你，安慰你！”然后親親揚(yáng)揚(yáng)，更緊地抱住她，揚(yáng)揚(yáng)從媽媽的眼神中獲得了支持的力量。每一次都用這樣的處理方式，揚(yáng)揚(yáng)對(duì)打針不會(huì)強(qiáng)烈的抗拒。你也許希望這樣長(zhǎng)大要學(xué)習(xí)敞開(kāi)全身的感受力去感受疼痛。如果痛苦一來(lái)，就把痛苦與自己阻斷，那就起了心理防御機(jī)制：我不要感受！這樣習(xí)慣的模式是：不要記住，記住是件痛苦的事，長(zhǎng)大后常常做事丟三拉四。如果我們沒(méi)有直面痛苦的能力，就不可能有很強(qiáng)的藝術(shù)感受力?，F(xiàn)在的家長(zhǎng)最常用的模式是，把孩子的感受與自我斷裂開(kāi)，然后又逼著孩子學(xué)藝術(shù)，孩子無(wú)法深入地學(xué)習(xí)時(shí)，又罵孩子，殊不知學(xué)藝術(shù)是以敏銳的感受力為基礎(chǔ)的！

點(diǎn)評(píng)●揚(yáng)揚(yáng)在學(xué)習(xí)分享，媽媽問(wèn)：“涓涓和你分享蛋糕，你開(kāi)心嗎？”“嗯，開(kāi)心?！薄澳阆麓卧敢夂退窒砟愕氖澄飭幔俊睋P(yáng)揚(yáng)媽用的這句話的關(guān)注點(diǎn)還是放在孩子的內(nèi)在?！裨诖┐鞣矫妫瑡寢尳?jīng)常會(huì)說(shuō)：寶貝，這件衣服喜歡嗎，穿在身上的感覺(jué)怎樣？”“試一下這雙鞋，走幾步看看，感覺(jué)怎樣？合腳嗎？”這樣的說(shuō)法仍然將孩子的注意力引向內(nèi)在的感受。你也許希望這樣長(zhǎng)大如果把過(guò)多的注意力放在取得別人對(duì)自己外表的評(píng)價(jià)上，日久天長(zhǎng)就成了別人的心理奴役。多少人一輩子著裝都是為了迎合別人，沒(méi)能力卻硬要買名牌，為的是讓別人看起來(lái)自己有身份。明明自己穿著不舒服，別人說(shuō)好看，就把自己的身體硬擠進(jìn)去，折磨自己活受罪。

點(diǎn)評(píng)●媽媽經(jīng)常對(duì)揚(yáng)揚(yáng)說(shuō)：寶貝，你乖的時(shí)候，媽媽愛(ài)你，你不乖的時(shí)候，媽媽也愛(ài)你！媽媽發(fā)出的信息是：你的自我無(wú)論是什么樣子的，媽媽都無(wú)條件地接納?！駸o(wú)條件地接納使得揚(yáng)揚(yáng)從小敢于表達(dá)自己的真實(shí)狀況，包括認(rèn)知上：媽媽，這個(gè)我不會(huì)。她從來(lái)不需要因?yàn)樽约翰粫?huì)而羞愧，她是小小孩，本來(lái)就要在不斷學(xué)習(xí)中長(zhǎng)大呀，不會(huì)做很正常！你也許希望這樣長(zhǎng)大讓自己放松地成長(zhǎng)，聽(tīng)得到內(nèi)在的聲音，把自己成長(zhǎng)的注意力放在內(nèi)在，縱然社會(huì)化也無(wú)損自我，保持深度地覺(jué)察，一切美好的可能就會(huì)到來(lái)！點(diǎn)評(píng)●蘋(píng)果電腦的CEO斯蒂夫·喬布斯在2005年年6月12日斯坦福大學(xué)畢業(yè)典禮上的演講——傾聽(tīng)內(nèi)心的真實(shí)

第一個(gè)故事，是關(guān)于串起生命中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。第二個(gè)故事，是關(guān)于愛(ài)與失去第三個(gè)故事，是關(guān)于死亡

傾聽(tīng)內(nèi)心的真實(shí)如果我不被Apple開(kāi)除的話,這其中一件事情也不會(huì)發(fā)生的。這個(gè)良藥的味道實(shí)在太苦了,但我想病人需要這個(gè)藥。有些時(shí)候,生活會(huì)拿起一塊磚頭向你的腦袋上猛拍一下。不要失去信心。我很清楚唯一使我一直走下去的，就是我做的事情令我無(wú)比鐘愛(ài)。傾聽(tīng)內(nèi)心的真實(shí)你需要去找到你所愛(ài)的東西，對(duì)于工作如此,對(duì)于愛(ài)人也如此。你的工作將會(huì)占據(jù)生活中很大的一部分。你只有相信自己所做的是偉大的工作,你才能怡然自得。如果你現(xiàn)在還沒(méi)有找到,那么繼續(xù)找、不要停下來(lái)、全心全意地去找,當(dāng)你找到的時(shí)候你就會(huì)知道的。就像任何真誠(chéng)的關(guān)系,隨著歲月的流逝只會(huì)越來(lái)越緊密。所以繼續(xù)找，直到你找到它，不要停下來(lái)！傾聽(tīng)內(nèi)心的真實(shí)“記住你即將死去”是我一生中遇到的最重要箴言。它幫我指明了生命中重要的選擇。因?yàn)閹缀跛械氖虑?包括所有的榮譽(yù)、所有的驕傲、所有對(duì)難堪和失敗的恐懼,這些在死亡面前都會(huì)消失。我看到的是留下的真正重要的東西。你有時(shí)候會(huì)思考你將會(huì)失去某些東西,“記住你即將死去”是我知道的避免這些想法的最好辦法。你已經(jīng)赤身裸體了,你沒(méi)有理由不去跟隨自己的心一起跳動(dòng)。傾聽(tīng)內(nèi)心的真實(shí)你們的時(shí)間有限，所以不要把時(shí)間浪費(fèi)在別人的生活里。不要被條條框框束縛，否則你就生活在他人思考的結(jié)果里。不要讓他人的觀點(diǎn)所發(fā)出的噪音淹沒(méi)你內(nèi)心的聲音。最為重要的是，要有遵從你的內(nèi)心和直覺(jué)的勇氣，它們可能已知道你其實(shí)想成為一個(gè)什么樣的人。其他事物都是次要的。傾聽(tīng)內(nèi)心的真實(shí)露易絲·海，美國(guó)最負(fù)盛名的心理治療專家、杰出的心靈導(dǎo)師、著名作家和演講家。1歲半時(shí)，父母離異，母親再嫁，繼父常暴虐于她。5歲時(shí)，慘遭一位酒鬼強(qiáng)奸。15歲離家出走。16歲毫無(wú)準(zhǔn)備下生下小孩，因無(wú)力撫養(yǎng)送人。結(jié)婚14年后被丈夫遺棄，幾近崩潰。1976年她的處女作《治愈你的身體》出版，不久，被確珍患上癌癥。離異后，全身心投入心理康復(fù)的學(xué)習(xí)。6個(gè)月后，用心理療法和飲食排毒等逐步擺脫了癌癥，啟動(dòng)心的力量1980年，創(chuàng)辦了HAYHOUSE出版社。1985年，創(chuàng)建了“Hay基金會(huì)”和“LouiseLHay慈善基金”，致力幫助窮困婦女、艾滋病患者和遭遇困境的人們。1991年，集知識(shí)與智慧于一體的《啟動(dòng)心的力量》出版，引起了社會(huì)巨大的反響。現(xiàn)年80多歲的露易絲已不再向人們提供咨詢，而是在畫(huà)畫(huà)、園藝和舞蹈中享受生活的樂(lè)趣。啟動(dòng)心的力量1跟內(nèi)在目的鏈接2關(guān)注每個(gè)當(dāng)下3發(fā)現(xiàn)內(nèi)在孩童4與內(nèi)在的連接遇見(jiàn)未知的自己張德芬，臺(tái)灣大學(xué)企管系畢業(yè)，任臺(tái)灣電視公司新聞?dòng)浾?主播多年后，取得美國(guó)加州洛杉磯分校企管碩士學(xué)位，2002年開(kāi)始研修瑜伽及各類心靈成長(zhǎng)課程，著有身心靈暢銷書(shū)《遇見(jiàn)未知的自己》，《遇見(jiàn)心想事成的自己》和《活出全新的自己》，同時(shí)翻譯有德國(guó)心靈導(dǎo)師艾克哈特.托爾的作品《新世界：靈性的覺(jué)醒》和加拿大知見(jiàn)心理學(xué)領(lǐng)袖克里斯克多福·孟的《找回你的生命禮物》。遇見(jiàn)未知的自己所有的人事物都是你內(nèi)在的投射，就像鏡子一樣地反映你的內(nèi)在。當(dāng)外境有任何東西觸動(dòng)你的時(shí)候，記得，要往內(nèi)看?？纯醋约耗膫€(gè)地方的舊傷又被碰觸了，看看自己有哪些陰影沒(méi)有整理好。不要浪費(fèi)能量在那些外在的、不可改變、不可抗拒的東西上。先在內(nèi)在層面做一個(gè)調(diào)和整理，然后再集中精力去應(yīng)付外在可以改變的部分。

遇見(jiàn)未知的自己記得，每個(gè)發(fā)生在你身上的事件都是一個(gè)禮物，只是有的禮物包裝得很難看，讓我們心懷怨憤或是心存恐懼。所以，它可以是一個(gè)災(zāi)難，也可以是一個(gè)禮物。如果你能帶著信心，給它一點(diǎn)時(shí)間，耐心地拆開(kāi)那個(gè)慘不忍睹的外殼包裝，你會(huì)享受到它內(nèi)在蘊(yùn)含著豐盛美好、而且是精心為你量身打造的禮物！

遇見(jiàn)未知的自己●想要讓自己跟自己的內(nèi)在目的保持連接，你可以通過(guò)以下這些簡(jiǎn)單的練習(xí)：●問(wèn)你自己：“在我此刻所做的事情里面，是否有喜悅、容易和輕松的感覺(jué)？”如果這里面沒(méi)有，那么時(shí)間就遮蓋了此刻，生活就被當(dāng)成一個(gè)負(fù)擔(dān)或者一種掙扎。跟內(nèi)在目的連接●如果在你所做的事情里面沒(méi)有喜悅、容易和輕松的感覺(jué)，這并不一定表明你需要換一件事來(lái)做。也許只需要改變方式（how）就足夠了。“方式”(How)永遠(yuǎn)比“內(nèi)容”(What)重要。試一下你是否能夠更加關(guān)注你正在做什么，而不是你通過(guò)它來(lái)獲得什么結(jié)果。跟內(nèi)在目的連接選擇一到兩個(gè)你平時(shí)日常會(huì)做的行動(dòng)，將你的注意力帶到上面。這里有三個(gè)例子。每一次你在宿舍和教學(xué)樓上下樓梯時(shí)，很認(rèn)真地注意每一步，每一個(gè)時(shí)刻,包括你的呼吸。讓自己全然地臨在。當(dāng)你洗手時(shí)，注意過(guò)程中的所有感知：水的聲音和感覺(jué)，手的運(yùn)動(dòng)，肥皂的香味，等等。當(dāng)你進(jìn)到宿舍里，關(guān)上門后，停頓幾秒鐘，觀察你呼吸的流動(dòng)。意識(shí)到一個(gè)安靜但是強(qiáng)大的臨在感。關(guān)注每個(gè)當(dāng)下呼吸沒(méi)有形態(tài)，從古至今它一直被等同于靈魂無(wú)形的全一生命，是一個(gè)非常好的冥想對(duì)象。任何時(shí)候你意識(shí)到呼吸，你就是全然臨在的。使用這些呼吸練習(xí)來(lái)意識(shí)內(nèi)在的空間。意識(shí)到你的呼吸。注意呼吸的感覺(jué)。感覺(jué)空氣進(jìn)入你的身體，又從中出來(lái)。注意到你的胸和腹部在吸氣和呼氣時(shí)的擴(kuò)張和壓縮。當(dāng)不間斷的思想一個(gè)接著一個(gè)冒出時(shí)，只要一個(gè)有意識(shí)的呼吸，就能給你自己制造一些意識(shí)的空間。關(guān)注每個(gè)當(dāng)下呼吸并不是一件你去做的事，而是一件你去觀照的事。呼吸自行發(fā)生，你所需要做的只是去看到它在發(fā)生。這其中并無(wú)緊張和努力可言。進(jìn)行兩到三個(gè)有意識(shí)的呼吸?，F(xiàn)在看看你是否能感覺(jué)到一種細(xì)微的活力感，它遍布你整個(gè)內(nèi)在身體。或者說(shuō)，你是否能夠從內(nèi)在感覺(jué)到自己的身體？去感覺(jué)你身體的每個(gè)特定部位。感覺(jué)你的手，然后是手臂，腳和腿。在它們的里面有生命力在流動(dòng)嗎？關(guān)注每個(gè)當(dāng)下以下各題在－10分至0分之間打分

完全認(rèn)同-10分

完全不認(rèn)同0分，負(fù)向分?jǐn)?shù)越高，“內(nèi)在孩童”越需要我們的關(guān)愛(ài)1、我很容易去討好別人。

2、在我內(nèi)心深處，覺(jué)得自己似乎有問(wèn)題。

3、為自己爭(zhēng)取權(quán)益時(shí)，會(huì)感到不安，常委屈自己。

4、我做事嚴(yán)謹(jǐn)，凡事要求完美。

5、我曾有或正有飲食困擾的問(wèn)題，例如暴食或厭食。

6、我實(shí)在不知道自己要的是什么。發(fā)現(xiàn)內(nèi)在孩童7、我常不知道自己有什么感覺(jué)。8、我常做任何事情來(lái)讓別人不要生氣或避免沖突產(chǎn)生。9、我?guī)缀鯊牟槐磉_(dá)負(fù)面情緒，例如生氣、難過(guò)、害怕10、我有睡眠失常的問(wèn)題。11、我常覺(jué)得人是靠不住的，包括我自己在內(nèi)。12、我很怕單獨(dú)一個(gè)人，愿意做任何事來(lái)避免這種情況。發(fā)現(xiàn)內(nèi)在孩童13、我發(fā)現(xiàn)自己常在做我認(rèn)為別人期待我去做的事。14、要我關(guān)心別人，比關(guān)心自己還來(lái)得容易些。15、我很好強(qiáng)，而且討厭輸?shù)母杏X(jué)。16、我最怕遭人遺棄，我也愿為保住一份關(guān)系而做任何事。17、我內(nèi)心深處藏有秘密，沒(méi)有人知道。18、我常覺(jué)得自己沒(méi)有被公平對(duì)待。

發(fā)現(xiàn)內(nèi)在孩童19、即使在家里，我仍然沒(méi)有安全感。20、我從來(lái)不對(duì)別人顯露出我真正的情緒。21、我不喜歡和人有身體的接觸,即使是我親近的人。22、我表達(dá)生氣、恐懼、悲傷等情緒后，常會(huì)感到后悔。23、在與人交涉時(shí)，我常常堅(jiān)持按自己的方式(堅(jiān)持己見(jiàn))。24、我常有莫名的負(fù)向情緒突然出現(xiàn)，例如恐懼、憤怒、憂郁、沮喪等。

發(fā)現(xiàn)內(nèi)在孩童25、情緒起伏很大，有時(shí)像飛入天堂，有時(shí)又像掉入地獄。26、我會(huì)重復(fù)做同一件事情，停不下來(lái)。27、我會(huì)忍不住用傷害自己身體的方式（如喝酒、吸煙、熬夜、過(guò)量進(jìn)食或禁食等）來(lái)抒發(fā)情緒。28、我會(huì)用酒、藥物、性或不斷工作來(lái)讓自己感覺(jué)好過(guò)些。29、在親密關(guān)系中，即使知道對(duì)方不適合我，也離不開(kāi)。30、我覺(jué)得自己在這個(gè)世界活得很不快樂(lè)。發(fā)現(xiàn)內(nèi)在孩童療愈內(nèi)在孩童是個(gè)漫長(zhǎng)而艱難的過(guò)程，需要很強(qiáng)的覺(jué)察、接納、臣服、放下的能力。下面的十五個(gè)小方法并非徹底的方式，但可以促使我們好好地把握現(xiàn)在、活在當(dāng)下，進(jìn)而發(fā)現(xiàn)快樂(lè)、欣賞快樂(lè)、享受快樂(lè)。發(fā)現(xiàn)內(nèi)在孩童1、每天固定做一些運(yùn)動(dòng)或身體放松活動(dòng)。2、學(xué)習(xí)耐心傾聽(tīng)別人的談話，而不打斷他們。3、閱讀需要集中心思的書(shū)籍和文章，但不要速讀。4、吃美味的食物時(shí)，學(xué)習(xí)慢慢地去品嘗。5、為自己安排一個(gè)安靜的地方，作為休息或靜思之所。

發(fā)現(xiàn)內(nèi)在孩童6、安排一些未經(jīng)刻意規(guī)劃的休閑假期。7、有些事在做之前，先想想是否有必要此時(shí)立刻要做。8、有些事試著放手給別人，也許他會(huì)做得很好。即使做不好，也沒(méi)什么大不了。9、除了工作外，找一個(gè)能集中精神的其他領(lǐng)域充實(shí)自己。10、以天或周來(lái)生活，而不要以秒表來(lái)過(guò)生活。

發(fā)現(xiàn)內(nèi)在孩童11、每次只專注一件事，不要花心思去想下一刻要做什么事。12、避免與急躁、有競(jìng)爭(zhēng)性的人打交道，他們會(huì)使另一個(gè)好強(qiáng)的人情況變得更糟。13、不要喝太多的咖啡或酒類，試著以果汁和白開(kāi)水來(lái)代替。14、散步時(shí)不只欣賞風(fēng)景，試著沿途交一些朋友，或和路旁的小狗、小貓咪玩一會(huì)兒。15、每天至少微笑五分鐘。

發(fā)現(xiàn)內(nèi)在孩童最重要的人和時(shí)光1二十年后你幸福嗎2學(xué)會(huì)愛(ài)自己3內(nèi)在力量強(qiáng)大的人最有魅力4幸福和愛(ài)從前有個(gè)年輕英俊的國(guó)王，他既有權(quán)勢(shì)，又很富有，但卻為兩個(gè)問(wèn)題所困擾：1.我一生中最重要的時(shí)光是什么時(shí)候？2.我一生中最重要的人是誰(shuí)？他對(duì)全世界的哲學(xué)家宣布，凡是能圓滿地回答出這兩個(gè)問(wèn)題的人，將分享他的財(cái)富。哲學(xué)家們從世界各個(gè)角落趕來(lái)了，但他們的答案卻沒(méi)有一個(gè)能讓國(guó)王滿意。這時(shí)有人告訴國(guó)王說(shuō)，在很遠(yuǎn)的山里住著一位非常智慧的老人。國(guó)王馬上就出發(fā)了。

最重要的人和時(shí)光國(guó)王到達(dá)那個(gè)智慧老人居住的山腳下，裝扮成一個(gè)農(nóng)民。他來(lái)到智慧老人住的簡(jiǎn)陋的小屋前，發(fā)現(xiàn)老人盤腿坐在地上，正在挖著什么?！奥?tīng)說(shuō)你是個(gè)智慧的人，能回答所有問(wèn)題，你能告訴我誰(shuí)是我生命中最重要的人？何時(shí)是最重要的時(shí)刻嗎？”“幫我挖點(diǎn)土豆，”老人說(shuō)，“把它們拿到河邊洗干凈。我燒些水，你可以和我一起喝一點(diǎn)湯?！眹?guó)王以為這是對(duì)他的考驗(yàn)，就照他說(shuō)的做了。最重要的人和時(shí)光他和老人一起呆了幾天，希望能得到解答，但老人卻沒(méi)有回答。最后，國(guó)王對(duì)自己和老人一起浪費(fèi)了好幾天時(shí)間感到非常氣憤。他拿出自己的國(guó)王印璽，表明自己的身份，宣布老人是個(gè)騙子。老人說(shuō)：“我們第一天相遇時(shí)，我就回答了你的問(wèn)題，但你沒(méi)明白我的答案，你來(lái)的時(shí)候我向你表示歡迎，讓你住在我家里，要知道過(guò)去的已經(jīng)過(guò)去，將來(lái)的還未來(lái)臨——你生命中最重要的時(shí)刻就是現(xiàn)在，你生命中最重要的人就是現(xiàn)在和你呆在一起的人，因?yàn)檎撬湍惴窒聿Ⅲw驗(yàn)著生活啊。”最重要的人和時(shí)光我們生活中有很多迫不及待地“奔向未來(lái)”的人。譬如，你們約好下課去踢球，他所談?wù)摰牡谝患聟s是，你們?cè)撊ツ膬撼酝盹?；到了晚飯的時(shí)候，他又急急忙忙地吃完最后的肉串去趕奔一家電影院；在電影院，最后一個(gè)鏡頭還沒(méi)結(jié)束，他就已經(jīng)站起來(lái)準(zhǔn)備走了。在回校的路上，他又在想明天、下一星期、明年的計(jì)劃。他從來(lái)都不是生活在此時(shí)、此地，當(dāng)然也就不能享受到生活本身帶來(lái)的一切。

最重要的人和時(shí)光記得小時(shí)候，我很憧憬長(zhǎng)大。等長(zhǎng)大了，父母就管不著我了。可以想喝涼水就喝涼水，不想睡午覺(jué)就不睡午覺(jué)，那一定很幸福。等我真的長(zhǎng)大，父母也的確管不著了，可當(dāng)初認(rèn)為的幸福并沒(méi)有到來(lái)。因?yàn)?，雖然沒(méi)有人再管我喝涼水，但我發(fā)現(xiàn)當(dāng)初那個(gè)理想太微不足道，而且在得到這個(gè)微不足道的自由的同時(shí)，又有了新的更大的不自由。比如八點(diǎn)上班，哪怕遲到5分鐘，領(lǐng)導(dǎo)也要給臉色看。而且那臉色，比小時(shí)候父母的難看得多。

二十年后你幸福嗎？我開(kāi)始懷念小時(shí)候那無(wú)憂無(wú)慮的生活，同時(shí)開(kāi)始新的憧憬：實(shí)行彈性工作制一定很幸福，可以想睡到幾點(diǎn)就睡到幾點(diǎn)，再不用被鬧鈴驚醒好夢(mèng)。若干年后，終于實(shí)現(xiàn)了彈性工作制隨著自己混成資深人士，想幾點(diǎn)上班就幾點(diǎn)上班。可當(dāng)初期望的幸福又跑得無(wú)影無(wú)蹤。隨著年齡的增長(zhǎng)，沒(méi)有鬧鈴，也沒(méi)了睡懶覺(jué)的福氣。雖然沒(méi)人再要求你，可按時(shí)上班卻成了習(xí)慣，彈性工作與幸福哪有什么干系！二十年后你幸福嗎？回憶幾十年的工作經(jīng)歷我還發(fā)現(xiàn)，每到一個(gè)單位都會(huì)有一個(gè)感覺(jué)別扭的領(lǐng)導(dǎo)，會(huì)找我的麻煩。每每總是希望這個(gè)領(lǐng)導(dǎo)調(diào)走，并固執(zhí)地認(rèn)為只要這個(gè)人調(diào)走，工作就會(huì)很開(kāi)心。有幾次，他不走我走，此處不留爺，自有留爺處?？墒牵恳淮味紩?huì)發(fā)現(xiàn)，無(wú)論到哪里，各色的、和我作對(duì)的領(lǐng)導(dǎo)都如影隨形。于是又開(kāi)始憧憬：哪天媳婦熬成了婆，到我能說(shuō)了算，不用再受領(lǐng)導(dǎo)的氣，那一定很幸福。

二十年后你幸福嗎？若干年后，終于熬出了頭：自己當(dāng)上領(lǐng)導(dǎo)，讓別人看我的臉色了?？僧?dāng)初渴望的幸福還是沒(méi)有來(lái)。雖然沒(méi)人再對(duì)你說(shuō)三道四，但什么責(zé)任都要我負(fù)，大事小情都要我拍板，而且周邊的人怎么都變得如此虛偽？于是，天天開(kāi)會(huì)、應(yīng)酬、聽(tīng)匯報(bào)、布置工作，忙得像個(gè)陀螺一樣。我又開(kāi)始新的憧憬：哪天不用再管那么多事，不用再看那么多虛偽的面孔、聽(tīng)那些肉麻的假話、看那些枯燥的文件，那才是幸福。二十年后你幸福嗎？光陰似箭，轉(zhuǎn)眼退休了，再?zèng)]有人要我負(fù)任何責(zé)任，門庭也真的冷落到鞍馬稀，所有時(shí)間屬于了自己，我卻發(fā)現(xiàn)，當(dāng)初渴望的幸福哪里是什么幸福，簡(jiǎn)直就是人走茶涼的冷落和無(wú)盡的孤獨(dú)。一個(gè)人坐在殘陽(yáng)下，開(kāi)始思考人生：從小到大，從大到老，都覺(jué)得如果怎樣，明天就會(huì)得到幸福，可為啥在一個(gè)個(gè)愿望實(shí)現(xiàn)后，幸福依舊沒(méi)有來(lái)？這時(shí)候，才算真正明白了一句話：“過(guò)去心不可得，未來(lái)心不可得?！币磺衅鋵?shí)盡在當(dāng)下。二十年后你幸福嗎？如果你覺(jué)得現(xiàn)在不幸福，總覺(jué)得改變了才是幸福，或者過(guò)去了的才是幸福，那么恐怕一輩子都難有真正的幸福感！不是嗎？未來(lái)的還沒(méi)有來(lái)，過(guò)去的已經(jīng)過(guò)去。如果每一個(gè)當(dāng)下我們不抓住，不去認(rèn)真對(duì)待，總想著看不見(jiàn)的明天或已經(jīng)遠(yuǎn)去的昨天，我們就會(huì)永遠(yuǎn)生活在緊張和失落中。隨著生命一點(diǎn)點(diǎn)溜走，到頭來(lái)留下的只能是三個(gè)字：“空悲切”。

二十年后你幸福嗎？如果想知道20年后會(huì)不會(huì)幸福，就個(gè)人心態(tài)而言，看看現(xiàn)在的狀態(tài)就會(huì)知道：如果你當(dāng)下感到幸福，20年后也應(yīng)該會(huì)幸福；如果有太多的東西寄予明天，無(wú)論愿望實(shí)現(xiàn)與否，你都可能不會(huì)感到真正的幸福。因?yàn)橛麖膩?lái)不是幸福的源，而是一切痛苦的根。一個(gè)欲望滿足了，馬上會(huì)產(chǎn)生新的，就像我，滿足了可以隨便喝涼水的欲望，又會(huì)產(chǎn)生睡懶覺(jué)欲望，周而復(fù)始，無(wú)窮無(wú)盡。二十年后你幸福嗎？最理想的狀態(tài)：幸福只是一種內(nèi)心的感覺(jué)，無(wú)論滿目瘡痍，深感壓力，還是好事不斷，飛黃騰達(dá)，它都會(huì)在你的身邊賴著不走；不會(huì)隨著你的現(xiàn)金流量表增減，也不會(huì)隨著你身邊的是是非非變動(dòng)，它就是一種感覺(jué)，嬰兒時(shí)躺在媽媽?xiě)牙锏母杏X(jué)，不離不棄的感覺(jué)而已。二十年后你幸福嗎？一、停止自責(zé)：這是最重要的，如果我們告訴自己，自己已經(jīng)很好了，無(wú)論發(fā)生什么，我們都能輕松地改變生活。如果我們覺(jué)得自己不好，就很難改變什么。我們每個(gè)人都需要改變，每天都是新的一天，我們的力量能讓我們調(diào)整生活。給自己創(chuàng)造“有價(jià)值”的感覺(jué)很有必要，當(dāng)我們覺(jué)得自己不夠好時(shí)，就會(huì)使自己處于不幸，給自己的身體制造疾病和疼痛。學(xué)會(huì)愛(ài)自己我們不會(huì)隨時(shí)都有安全感，因?yàn)槲覀冎皇欠踩耍?qǐng)別故作完美，那會(huì)給自己帶來(lái)很大的壓力，使我們看不到應(yīng)該怎樣治療自己。相反，當(dāng)我們看到了自己的創(chuàng)造性和個(gè)性時(shí)，我們將會(huì)贊賞自己的不同之處，每個(gè)人在這個(gè)世界上都扮演著獨(dú)特的角色，如果我們自責(zé)，就意味著在隱藏自己。

學(xué)會(huì)愛(ài)自己二、停止讓自己感到恐懼：我們總是喜歡嚇自己，把一點(diǎn)小事想得很嚴(yán)重，總是想象生活的最壞，臨睡之前，有多少人在想像事情的最壞呢？就象小孩想象床底下有鬼一樣，這就難怪你會(huì)失眠了。如果朋友不打電話來(lái)，就認(rèn)為自己被拒絕和遺棄了。如果有人對(duì)你的工作提意見(jiàn)，你就會(huì)認(rèn)為，自己可能被解雇，你自己制造了這些麻痹性的思想，這些可怕的思想實(shí)際是一種消極的自我暗示。

學(xué)會(huì)愛(ài)自己如果發(fā)現(xiàn)自己習(xí)慣性地自我暗示不好的事，請(qǐng)用想象美好的事物來(lái)替代它，例如：傍晚的日落、玫瑰花、美麗的巴黎、游艇或瀑布“等等。只要你不斷地這樣做，最后將會(huì)改掉這種習(xí)慣，

學(xué)會(huì)愛(ài)自己三、耐心呵護(hù)自己：沃林阿諾曾詼諧地寫(xiě)過(guò)一句話：“哦，親愛(ài)的上帝，我祈求忍耐，我現(xiàn)在就需要它！“”忍耐“是個(gè)很重要的因素，當(dāng)自己的愿望不能馬上實(shí)現(xiàn)時(shí)，許多人就會(huì)覺(jué)得很痛苦，我們沒(méi)有耐心等待。當(dāng)需要排隊(duì)或等紅燈時(shí)，我們也會(huì)很煩燥，需要馬上得到一切，我們經(jīng)常因?yàn)樽约旱牟蝗棠停箘e人的生活發(fā)生不幸，不忍耐就是拒絕學(xué)習(xí)。學(xué)會(huì)愛(ài)自己我們的心就象一塊荒蕪的園地，充滿了自我憎恨的荊棘，絕望、憤怒、焦慮的石塊，還有一棵叫做恐懼的老樹(shù)要修剪。如果能把這些丑惡的東西清除了，土地將變得適宜播種、你撒下種子，種下喜悅和成功的小樹(shù)，陽(yáng)光將照耀這塊園地，你澆水施肥，用愛(ài)和關(guān)懷照料它，那將多么美好！一開(kāi)始，也許會(huì)看不到太大的變化，但請(qǐng)不要停止，繼續(xù)照料它，只要你有足夠的耐心，你的樹(shù)將會(huì)茁壯成長(zhǎng)，就象你的心一樣，只要你選擇光明的思想，并耐心地等待，你最終會(huì)得到自己想要的生活！學(xué)會(huì)愛(ài)自己四、善待自己的心靈：請(qǐng)不要因?yàn)橛邢麡O思想而厭惡自己，思想的出現(xiàn)是為了建設(shè)我們，而不是為了戰(zhàn)勝我們，不必因曾經(jīng)痛苦的經(jīng)歷而自責(zé)，我們可以從這些經(jīng)歷中學(xué)習(xí)成長(zhǎng)，拋棄犯錯(cuò)的感覺(jué)，放松非常有用，它可以幫助我們感受到自己的力量，緊張和害怕只能封閉力量。只要每天花點(diǎn)時(shí)間，讓身體和心靈放松，不論什么時(shí)候，你都可以深呼吸，閉上眼睛，把緊張釋放出去。學(xué)會(huì)愛(ài)自己五、贊美自己：指責(zé)摧毀內(nèi)在靈魂，贊美可以塑造靈魂，請(qǐng)認(rèn)識(shí)你的力量，我們是無(wú)限智慧的體現(xiàn)，如果你輕視自己，就是輕視創(chuàng)造你的力量，請(qǐng)從最小的事做起，告訴自己，你很棒。如果只試一次就放棄，那肯定沒(méi)有效果，就算只能做一分鐘，也請(qǐng)努力吧！學(xué)會(huì)愛(ài)自己六、幫助自己就是愛(ài)自己：尋找能夠幫助你的朋友，你是個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的人，你可以在需要的時(shí)候?qū)で笈笥训膸椭?，許多人總是很自信，不愿意得到別人的幫助，因?yàn)槟愕淖宰鹦牟辉敢膺@樣做，與其自己努力了，又因?yàn)樽霾缓枚约旱臍猓蝗缦麓螌で笠恍椭?！學(xué)會(huì)愛(ài)自己七、愛(ài)自己的缺點(diǎn)：缺點(diǎn)是你的一部份，就如同我們是上帝的一部份，上帝不會(huì)因我們犯錯(cuò)而厭惡我們，你和我都曾經(jīng)犯過(guò)錯(cuò)，如果我們還在懲罰自己，那懲罰將成為習(xí)慣，讓我們不能釋放，也不能找到積極的解決辦法。如果你還在討厭自己的學(xué)習(xí)，討厭自己的家，討厭自己得的病，討厭現(xiàn)在的友誼……那么，就很少有美好的事物來(lái)到你身邊。

學(xué)會(huì)愛(ài)自己八、照顧自己的身體：身體是暫時(shí)的棲身之地，是美妙的家園，我們需要照料和愛(ài)護(hù)自己的它！睡覺(jué)是養(yǎng)生第一要素。睡覺(jué)的時(shí)間應(yīng)該是晚21：00~早3：00。這個(gè)時(shí)間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏則春夏不長(zhǎng)，第二天就沒(méi)精神。一切藥物對(duì)治病來(lái)說(shuō)都是治標(biāo)不治本，健康的根本在心，心凈則身凈。所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修復(fù)系統(tǒng)來(lái)修復(fù)自己的疾病。學(xué)會(huì)愛(ài)自己過(guò)度地增加食物不僅不會(huì)增