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最新資料推薦最新資料推薦/7但騎車時間太久會導致臀部疼痛。解決辦法：數(shù)字4拉伸（因為動作像數(shù)字4而得名）步驟：平1躺，.左腳踝放在右膝蓋上。雙2手輕.輕抓住右大腿后側，向胸部帶動，左前臂貼住左大腿內側向身體外側推。堅持3.3秒0，換邊重復。習慣：當你有一百封郵件要回還要時不常的上個微博看看朋友圈的時候很難找出最完美的姿勢。問題不是你要干的事太多，而是長時間伏案會導致圓肩（駝背的典型體態(tài)）和脊柱壓縮。解決辦法：貓式拉伸步驟：雙1臂垂.直于肩膀，手掌，膝蓋著地。吸氣2.時，彎曲尾骨使臀部向上翹高朝向天花板，稍微抬頭挺胸。呼氣3時.，從脊柱到脖頸向上拱起，脖子和頭部放松低垂，下腹向內收。重復4幾.次呼吸。習慣：擁堵的城市交通不僅浪費了大量時間，長時間坐在硬椅子上可能會導致下背部拉傷或者駝背。解決辦法：坐式擰轉步驟：雙1腿盤.好坐好。右手置于體后，左手放在右大腿外側。盡可2能.的坐直，從脊柱的底部開始擰轉，頭部也向同方向擰轉，雙眼看向右肩膀。堅持3.30-秒6，0然后換邊。習慣：有的時候，壓力來自于同時處理過多任務。它可以體現(xiàn)在很多方面，例如上背部和肩頸酸痛。解決辦法：鷹臂步驟：盤腿1坐.好，將右臂放在左臂上方。肘部彎曲，掌心相對，雙手合十。把2肘部.上抬和肩膀齊平再向前伸，肩胛骨向外打開。保持3.30-秒6，0換另一側。習慣：因長時間打字而手腕和小臂疼痛？一直重復相同的動作會導致肌肉僵硬無力，造成疼痛和不適。解決辦法：手腕伸展步驟：雙1臂垂.直于肩膀，手掌，膝蓋著地。擰轉2手.腕，使手指指向自己的膝蓋，然后稍微向后傾斜，讓手腕內側得到延展。習慣：刷微博刷朋友圈刷，一直低頭埋在手機上，造成圓肩和脖子僵硬。解決辦法：穿針式步驟：雙1臂垂.直于肩膀，手掌，膝蓋著地。抬起2右.臂指向天花板，然后把右臂從身體和左臂下串過。右3肩膀.貼地，左手手指按住地面，右肩向后傾斜，

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