寒假孩子飲食不容忽視吃零食要看營養(yǎng)成分分析報告

寒假孩子飲食不容分析報告各位讀友大家好，此文檔由網(wǎng)絡(luò)收集而來，歡送您下載，感謝食的養(yǎng)分成分。穎水果每天都應(yīng)當吃一點。專家支持：國際醫(yī)學衛(wèi)生爭論院養(yǎng)分學博士、遼寧省養(yǎng)分學會專家委員會副主任傅秋帆國家高級公共養(yǎng)分師李詠長忙于年前年后的預備，很可能無視孩子的飲食。殊不知，假期正是為孩子補充養(yǎng)分的好時機。為此，本報特地采訪養(yǎng)分專家，為您的孩子的假日餐食提出一些建議。零食養(yǎng)分分析報告度，認為堅決不能給孩子吃。實際上， 1 在兒童的膳食構(gòu)造中，零食是一項很重要的養(yǎng)分補充食品。零食可以吃，但是中小學生呆在家中的時間多了，吃零食的時機也就多了。那么家長該怎樣給孩子選擇零食呢？吃零食先看養(yǎng)分成分是他們生長發(fā)育所必需的物質(zhì)來源。兒童的好動及代謝超出成人，除了正常的三餐之外，還需要更多的養(yǎng)分。為兒童選擇養(yǎng)分豐富的零食是格外重要的。以下為各類零食的養(yǎng)分優(yōu)缺點：養(yǎng)分指數(shù)：★★★這類零食富含碳水化合物及維生以替代主食。堅果類：富含多種養(yǎng)分養(yǎng)分指數(shù)：★★★★的蛋白質(zhì)、多不飽和脂肪酸、維生素、 2 礦物質(zhì)等。堅果分為油脂類堅果和淀粉類堅果兩種。油脂類堅果有：核桃、松子、榛子、花生、葵花子、腰果等。這類堅果的碳水化合物含量較低，脂肪含量較高，富含必需脂肪酸，是優(yōu)質(zhì)的植EB族維生素鋅、硒、銅等礦物質(zhì)；淀粉類的堅果有栗子、銀杏、蓮子等，除了栗子外，大多數(shù)為中藥材，不作為零食食用。栗子B族維生素等多種養(yǎng)分物質(zhì)。養(yǎng)分指數(shù)：★★干果是穎的水果加工曬干而成尤其是維生素C。而且在加工的過程中添加了糖，增加了口感的同時含糖量很高，簡潔食用過多而造成齲齒。100-200克養(yǎng)分指數(shù)：★★★★★ 3 指穎的水果，含有豐富的胡蘿卜素及維生素C、礦物質(zhì)等。是我們每日必需要進食的食物，《中國居民膳食指100-200克。養(yǎng)分指數(shù)：★這類零食是兒童寵愛的食品，就是我們常說的“小食品”，包括膨化食品、蜜餞類食品、油炸零食、巧克力糖果及果凍等。這些食品為加工食品，突出味覺需要而不是養(yǎng)分需要，因此含有少量的養(yǎng)分物質(zhì)。尤其是油炸食品還會引起兒童肥胖；吃過多膨化食品會引起兒童的養(yǎng)分缺乏?！举N心提示】但要把握一個度。大量吃零食，會直接地占去對成長有幫助的主食的位置，使腸道難以吸取到足夠的供身體生長發(fā)育的養(yǎng)分。長此以往，就簡潔引起養(yǎng)分不 4 良。吃零食應(yīng)在兩餐之間：零食屬于關(guān)心食品，一般適宜在兩餐之間食用。早餐與午餐之間，如孩子的早餐吃的不是9-10點鐘之間進食些面包或是水果。在午餐和晚餐3-4點之間可以進食些堅果以補充能量。在晚餐后不適宜進食零食，否則會增加胃腸的負擔，尤其不適宜進食堅果類零食。由于堅果類零食富含脂肪，會造成能量的過剩而引發(fā)肥胖。食都會增加飽腹感。在吃正餐之前吃