幸福是自己給的

幸福

心理學(xué)的神秘感心理學(xué)的實(shí)用性（如：行為語(yǔ)言）

心理學(xué)流派簡(jiǎn)介1、精神分析學(xué)派2、行為主義心理學(xué)派3、人本主義心理學(xué)派……

故事：德國(guó)化學(xué)家?jiàn)W斯特.瓦爾德

結(jié)論：情緒決定著我們的行為。

情緒管理五步驟1、認(rèn)識(shí)情緒2、覺(jué)察情緒3、承認(rèn)情緒4、處理情緒5、轉(zhuǎn)化情緒

1、認(rèn)識(shí)情緒情緒本身無(wú)所謂對(duì)錯(cuò)，它是對(duì)外在環(huán)境的自然且真實(shí)的反應(yīng)。如果能正確地認(rèn)識(shí)情緒并接納它，你將不會(huì)產(chǎn)生對(duì)情緒的負(fù)面評(píng)價(jià)。如：從原本的專注在“心煩意亂，心情糟透了”的情緒中，轉(zhuǎn)移到“心煩意亂體現(xiàn)出自己的焦慮，它是一種正常的反應(yīng)”。

2、覺(jué)察情緒自我覺(jué)察是朝向自我成長(zhǎng)的第一步，它是體察自己當(dāng)下?tīng)顩r與此時(shí)此刻的感受，并能發(fā)現(xiàn)自己正處于何種情緒，是悲傷、快樂(lè)、憤怒、焦慮，或是平靜自在等。當(dāng)能感受到自己情緒的狀態(tài)，就不至于陷入混亂、不知所措的情境。（清楚認(rèn)識(shí)自己）

3、承認(rèn)情緒覺(jué)察到自己的情緒并承認(rèn)情緒的存在，并不是一件容易的事。如：明明就是在生某人的氣，卻還不承認(rèn)，這種心口不一的現(xiàn)象經(jīng)常出現(xiàn)在日常生活中。承認(rèn)情緒意味著“感受是自己的”。當(dāng)個(gè)人能夠承認(rèn)所處的情緒狀態(tài)時(shí)，就能表現(xiàn)出真誠(chéng)的一面。

4、處理情緒

每個(gè)人處理情緒的方式不同，有些人靠運(yùn)動(dòng)、散步、旅游釋放情緒；有些人則用睡覺(jué)、聊天、閱讀、暫時(shí)離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)等方式，使自己的情緒常保平靜安定。處理情緒的方法有很多，在不傷害自己、不傷害他人的前提下找到合適自己的方式，才是最重要的。

5、轉(zhuǎn)化情緒（最高境界）是將負(fù)向情緒轉(zhuǎn)化為正向能量，所謂化悲憤為力量、在絕望中生信心，都是經(jīng)過(guò)深層次的接納，突破，轉(zhuǎn)化的個(gè)人歷程。

故事：《秀才趕考》

結(jié)論：環(huán)境不能決定您是否快樂(lè)，是您對(duì)事物的反應(yīng)決定了您的心情?！巴瑯拥幕鸷蚴裹S油融化，使雞蛋變硬”。----奧爾波特（美國(guó)）

幸福是自己給的心理壓力故事：一個(gè)學(xué)員的故事。一個(gè)復(fù)讀生的故事。

適應(yīng)壓力過(guò)程的三個(gè)階段1956年，內(nèi)分泌學(xué)和生物學(xué)家塞利：

一是警覺(jué)階段發(fā)現(xiàn)了事件并引起警覺(jué)，同時(shí)準(zhǔn)備戰(zhàn)斗。新陳代謝加快，釋放儲(chǔ)存的能量，呼吸、心跳加速，汗腺加快分泌、血壓、體溫升高等。

二是搏斗階段

全力投入對(duì)事件的應(yīng)對(duì)，個(gè)體內(nèi)在生理和心理資源被大量消耗。個(gè)體變得敏感、脆弱、即便是日常微小的困擾，都可引發(fā)個(gè)體的強(qiáng)烈情緒反應(yīng)。如孩子的哭鬧、接聽(tīng)電話、家庭成員的小小意見(jiàn)分歧，都可使其大發(fā)雷霆。

三是衰竭階段由于壓力的長(zhǎng)期存在，能量幾乎耗盡，這時(shí)，已無(wú)法繼續(xù)去抵抗壓力。

（囚犯的故事）（費(fèi)雯.麗的故事）緩解心理壓力的方法一、目標(biāo)明確

游泳家查德威克的故事

結(jié)論：人生是由目標(biāo)決定的。有什么樣的目標(biāo)，就有什么樣的人生。

給自己制定一個(gè)三級(jí)目標(biāo)。（德蘭的故事）二、自信心（讓微笑養(yǎng)成一種生活習(xí)慣）

運(yùn)動(dòng)員：海恩斯的故事。關(guān)鍵詞：墨西哥奧運(yùn)會(huì)、百米賽跑、每秒10米、那扇門(mén)原來(lái)是虛掩的。

結(jié)論

突破防線：不要自我設(shè)限，人生是一個(gè)不斷突破自己設(shè)定的目標(biāo)的過(guò)程。

故事：銀行小職員

不管什么時(shí)候，只要你選擇積極樂(lè)觀的想法，你就可以成為快樂(lè)的主人，收獲奇跡。

無(wú)論什么見(jiàn)解、計(jì)劃、目的，只要以強(qiáng)烈的信念和期待進(jìn)行多次反復(fù)的思考，它必然會(huì)置于潛意識(shí)中，成為積極行動(dòng)的源泉。

---威廉思【美國(guó)】三、獨(dú)一無(wú)二的自己（認(rèn)識(shí)自己）剛毅型、溫順型、固執(zhí)型、韜略型、開(kāi)朗型、勇敢型、謹(jǐn)慎型、急躁型、狂放型、沉靜型、耿直型、善辨型。

固執(zhí)型：獨(dú)立、責(zé)任感強(qiáng)、長(zhǎng)于理性思考、踏實(shí)穩(wěn)重、興趣持久而專注。

從事的工作：科研、技術(shù)、財(cái)務(wù)。 代表人物：塞繆爾.科爾特（手槍業(yè)的奠基人）。不愛(ài)學(xué)習(xí)。天生愛(ài)好化學(xué)和機(jī)械學(xué)。曾債務(wù)纏身。研制一種六輪手槍而成功。名言：“我寧愿做蟲(chóng)子的頭，也不愿為獅子的尾巴?！?/p>

急躁型：性格開(kāi)朗、志向遠(yuǎn)大、卓爾不群、富于開(kāi)創(chuàng)精神、不輕言失敗、成功欲望強(qiáng)烈、精力旺盛、反應(yīng)敏捷、樂(lè)觀大方。職業(yè)：記者、推銷員、采購(gòu)員、消防員、導(dǎo)游、節(jié)目主持人、演員、模特。 代表人物：法國(guó)著名動(dòng)作影星阿蘭.德隆?！叭魏稳硕紵o(wú)法撰寫(xiě)我的歷史?！敝餮葸^(guò)80多部電影。4歲時(shí)父母離異。11歲時(shí)養(yǎng)父母去世，回到生父母身邊。因違反校規(guī)被開(kāi)除過(guò)2次。曾愛(ài)上自行車賽、當(dāng)過(guò)海軍，因違紀(jì)被遣送回家。當(dāng)過(guò)飯店小伙計(jì)、做過(guò)屠夫。

狂放型：桀驁不馴、自負(fù)自傲、為人豪放、豪爽。不拘小節(jié)、好沖動(dòng)、好跟著感覺(jué)走。

職業(yè)：音樂(lè)、文學(xué)和藝術(shù)。策劃、設(shè)計(jì)、攝影。代表人物：麥當(dāng)娜 做過(guò)快餐店女招待、當(dāng)過(guò)裸體模特、賣過(guò)冰淇淋?！胞湲?dāng)娜旋風(fēng)”《時(shí)代》、《人物》用她的照片做封面。

善辯型：勤于獨(dú)立思考、知識(shí)面廣、靈活、主意多、出謀劃策的高手。職業(yè)：公關(guān)、營(yíng)銷、廣告、經(jīng)紀(jì)人、調(diào)解員。 代表人物：美國(guó)著名推銷員：菲尼亞斯.泰勒.巴納姆。“人們雖然蔑視詐騙，但詐騙同時(shí)也強(qiáng)烈地吸引著他們?！?漫畫(huà)：巴納姆一只手按著全國(guó)的脈搏，另一只手則按住自己鼓鼓的錢(qián)袋，躊躇滿志，面帶笑容。曾做過(guò)店員、酒吧招待、出版商、售票員、小店主。1835年，他在自己的博物館策劃一個(gè)吸引人的奇怪玩意：稱赫思黑人老太太161歲，原是喬治.華盛頓的保姆和奴隸。一時(shí)車水馬龍。后來(lái)又在一家報(bào)紙不署名稱赫思實(shí)際上不是一個(gè)人，而是一個(gè)機(jī)械裝置，一時(shí)又有了成千上萬(wàn)的人。

結(jié)論成功就要經(jīng)營(yíng)長(zhǎng)處瓦拉赫效應(yīng)：指人的智能發(fā)展都是不均衡的，都有智能的強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)，人一旦找到自己的智能最佳點(diǎn)，使智能潛力得到充分的發(fā)揮，便可取得驚人的成績(jī)。

每一種性格都能成功！堅(jiān)守自己的興趣和愛(ài)好！做獨(dú)特的自己。巧用色彩

顏色是通過(guò)人的視覺(jué)神經(jīng)這個(gè)感受器，從外部世界進(jìn)入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而影響著人的情緒、情感和思路。

衣裝有助于調(diào)動(dòng)身體機(jī)能。色彩令人激動(dòng)。---美國(guó)：?jiǎn)桃良{普

結(jié)論：男士要風(fēng)度翩翩、博學(xué)儒雅。女士要儀態(tài)萬(wàn)方、端莊典雅。尊重別人、莊嚴(yán)自己！

四、讀書(shū)

自古以來(lái)，就有“閱讀療法”一說(shuō)。漢代的大學(xué)者劉向就曾說(shuō)過(guò)：書(shū)猶藥也，善讀者可以醫(yī)愚。明代學(xué)者張潮寫(xiě)過(guò)一篇《書(shū)本草》，像介紹藥物一樣，把經(jīng)史子集的“藥性”和“服用”方法都作了分析，他認(rèn)為四書(shū)五經(jīng)“俱性平，味甘，無(wú)毒，服之清心益智，寡嗜欲。久服令人醉面盎背，心寬體胖。

經(jīng)研究證明，閱讀療法可以輔助治療因身體殘障、肥胖、語(yǔ)言障礙、慢性疾病、癌癥、口吃、心理困擾、技能不足、低自尊、孤獨(dú)、萎縮、恐懼等引起的心理問(wèn)題；還可以輔助治療因親人死亡、離婚、夫妻關(guān)系、人際關(guān)系、虐待、吸毒、貧困、暴力等引起的心理問(wèn)題。4月23日是聯(lián)合國(guó)教科文組織設(shè)立的“世界讀書(shū)日”。

靜思：美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)教授曾對(duì)1800名經(jīng)常入靜的休行者進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在靜坐之前，48%的人有吸煙的習(xí)慣，而在靜坐21個(gè)月以后，這一比例下降到16%，在靜坐之前，有60%的人飲用烈性酒，而在靜坐21個(gè)月以后，這一比例下降到4%.這些都表明，靜思是擺脫不良生活習(xí)慣、緩解精神壓力的一種有效手段。

一位日本的心理學(xué)家說(shuō)：“當(dāng)我們的頭腦處于半意識(shí)狀態(tài)時(shí)，是潛意識(shí)最愿意接受意愿的時(shí)刻，來(lái)進(jìn)行潛意識(shí)的接收工作是再理想不過(guò)的了?！?/p>

手把青秧插滿田低頭便見(jiàn)水中天六根清凈方為道退步原來(lái)是向前

----唐.布袋和尚推薦幾本書(shū)：人性的弱點(diǎn)---卡耐基生命的重建---露易絲.海細(xì)節(jié)決定成敗羊皮卷《演講與口才》

要想飛翔，必須時(shí)刻做好飛翔的準(zhǔn)備。

五、涂鴉

結(jié)論：分析了解自己。

想想QQ簽名。一寫(xiě)為快

美國(guó)有位心理學(xué)家曾經(jīng)將失業(yè)8個(gè)月的白領(lǐng)為成3組：

A組只寫(xiě)對(duì)失業(yè)的想法以及失業(yè)對(duì)個(gè)人生活帶來(lái)的負(fù)面影響；B組寫(xiě)今后的計(jì)劃以及如何找新工作；C組則什么也不用寫(xiě)。

結(jié)論：這個(gè)實(shí)驗(yàn)持續(xù)了5天，每天30分鐘。在實(shí)驗(yàn)完成后接下來(lái)的1個(gè)月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)，那些寫(xiě)自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。

六、營(yíng)造輕松的辦公室

心理學(xué)家馬爾茲說(shuō)：“我們的神經(jīng)系統(tǒng)是很蠢的，你用肉眼看到一件喜悅的事，它會(huì)做出喜悅的反應(yīng)，看到憂愁的事，它會(huì)做出憂愁的反應(yīng)?！毖芯堪l(fā)現(xiàn)，積極的自我暗示能調(diào)動(dòng)人的巨大潛能，使人變得自信、樂(lè)觀。當(dāng)你習(xí)慣性地想象快樂(lè)的事，你的神經(jīng)系統(tǒng)便會(huì)習(xí)慣性地讓你擁有一個(gè)快樂(lè)的心態(tài)。

贏在境界、輸在細(xì)節(jié)。

結(jié)論：整理心情。七、及時(shí)宣泄自己的情緒

1、情感發(fā)泄室（踢貓效應(yīng)）

2、學(xué)會(huì)向隅而泣

3、找個(gè)最知心的朋友交流

4、聽(tīng)音樂(lè)

“人有五臟，化五氣，以生喜怒悲憂恐?！倍逡襞c臟腑的5種情志變化具有“同聲相應(yīng)”的規(guī)律，即：“肝，在音為角（可用簡(jiǎn)譜記為“3”），在志為怒；心，在音為徵（可用簡(jiǎn)譜記為“5”），在志為喜；脾，在音為宮（可用簡(jiǎn)譜記為“1”），在志為思；肺，在音為商（可用簡(jiǎn)譜記為“2”），在志為憂；腎，在音為羽（可用簡(jiǎn)譜記為“6”），在志為恐?！?--《素問(wèn).陰陽(yáng)應(yīng)象大論》

用現(xiàn)代音樂(lè)治療的話來(lái)說(shuō)，音樂(lè)治療的效應(yīng)取決于音樂(lè)的音頻、力度、音色和音程等音樂(lè)成分和樂(lè)思對(duì)人生理和心理的影響。既然這樣，不妨給自己開(kāi)一劑中醫(yī)“天韻五行樂(lè)”的方子---用玄天暖風(fēng)陽(yáng)韻的調(diào)式補(bǔ)益肝氣、散寒解郁，治療眩暈耳鳴、夜寐多夢(mèng)、肢體麻木；用玉液還丹陰韻的調(diào)式幫助清火和胃、清積導(dǎo)赤，治療胃脘脹痛、內(nèi)火郁積；用晚霞鐘鼓陽(yáng)韻的調(diào)式補(bǔ)益肺氣、寬胸固表，治療喘咳無(wú)力、自汗怕風(fēng)；用冰雪寒天陰韻的調(diào)式清心降火、滋腎定志，治療心煩意亂、眩暈耳鳴；用荷花映月陽(yáng)韻的調(diào)式補(bǔ)益心陽(yáng)、養(yǎng)心安神，治療心悸不安、失眠多夢(mèng)、胸悶氣短。

常聽(tīng)音樂(lè)可以釋放消極的情緒，舒緩心率，降低焦慮水平。緩解頭暈、胸悶、心悸、失眠等癥狀。研究表明，聽(tīng)音樂(lè)對(duì)治療各種心理疾病都有積極作用。樂(lè)觀，會(huì)分泌讓神經(jīng)細(xì)胞健康的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)。悲觀會(huì)分泌讓神經(jīng)細(xì)胞調(diào)亡的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)。長(zhǎng)期悲觀就等于慢性自殺。減輕心理壓力的交響樂(lè)柴可夫斯基的《四季》，有一種淡淡的傷感，也有一種深入人心的親切。勃拉姆斯的作品，會(huì)讓你感覺(jué)：激情在溫柔里，痛苦在寧?kù)o中。

疲憊之前休息（讓心靈跟上自己的腳步。）

八、運(yùn)動(dòng)健康飲食搭配

運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究證明，體育運(yùn)動(dòng)一般都需要一定的心理品質(zhì)作基礎(chǔ)，如較高的自我控制力、充足的自信心、勇敢果斷的品質(zhì)、團(tuán)隊(duì)配合意識(shí)等等。性格受到先天遺傳和后天經(jīng)歷兩個(gè)方面的影響，是具有很大可塑性的。體育鍛煉是可以作為性格糾正訓(xùn)練的內(nèi)容。

孤僻的人選擇足球、籃球、接力跑、拔河等體育項(xiàng)目；緊張型的人選擇激烈的體育競(jìng)賽活動(dòng)；自大的人選擇一些實(shí)力水平超過(guò)自己的作為體育比賽的對(duì)象；自卑的人選擇廣播體操、跑步等簡(jiǎn)單的體育項(xiàng)目；膽怯的人選擇游泳、摔跤、跳馬、拳擊等活動(dòng)，幫助自己克服羞怯靦腆；急躁的人選擇長(zhǎng)距離的慢跑、自行車競(jìng)賽、打太極拳等活動(dòng)，幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)，增強(qiáng)自我控制能力，提高穩(wěn)定水平。清代養(yǎng)生學(xué)家---石成金

飲酒有真趣，不在醉，不在不醉。酒飲大醉，神昏氣促，胃損脾傷，有害無(wú)益。惟飲酒半酣則肢體活暢，心曠神怡，真是我福。

綠蟻新醅酒紅泥小火爐晚來(lái)天欲雪能飲一杯無(wú)

---唐.白居易幾點(diǎn)小建議：油脂食品少一點(diǎn)鹽分少一點(diǎn)糖分少一點(diǎn)纖維多一點(diǎn)淀粉多一點(diǎn)

結(jié)論：

管住自己的嘴，邁開(kāi)自己的腿。九、處理好事業(yè)與家庭的關(guān)系1、包容和體貼

2、距離產(chǎn)生美

距離和獨(dú)立是一種對(duì)人格的尊重，這種尊重即使在最親近的人中間，也應(yīng)該保有。---于丹

3、“自私”一點(diǎn)兒才公平把十秒鐘留給自己川劇大師10秒鐘內(nèi)可以變臉