演講克服緊張的技巧

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六個(gè)方法教你擺脫演講時(shí)的驚慌心情

回避目光法

作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免驚慌，特殊是聽眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成驚慌心情。比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者心情的波動(dòng)。這時(shí)，你就應(yīng)當(dāng)轉(zhuǎn)移目光，或者實(shí)行流淌式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境。

呼吸松弛法

在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛驚慌心情的方法簡(jiǎn)便可行。詳細(xì)做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的驚慌心情。

自我沉醉法

在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽眾，有時(shí)會(huì)因精神驚慌而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的狀況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得勝利的心情，就會(huì)信念倍增。

自我調(diào)整法

為了消退驚慌心情，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的心情得到放松。如在演講前，聽一首輕松開心的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

留意轉(zhuǎn)移法

為了消退演講前大腦的驚慌程度，可以有意識(shí)地把留意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)詳細(xì)的物件上。比如，可以觀賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡驚慌的心情。

語(yǔ)言示意法

語(yǔ)言的示意也是多種多樣的，它包括自我示意和他人示意。比如演講前可以這樣示意自己：“今日聽眾很熟識(shí)，心情驚慌沒必要?！薄拔掖蛩愕煤艹浞?，很有信念?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^語(yǔ)言的示意，從而消退驚慌的心情。

演講如何克服驚慌三大技巧

1、充分的打算。

林肯曾說：“我信任，我若是無(wú)話可說時(shí)，就是閱歷再多、年齡再老，也不能免于難為情的?！边@話說得很深刻。要進(jìn)行勝利的演講，就必需有勝利的打算，否則，沒有打算好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。應(yīng)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠(chéng)意誠(chéng)意地告知自己你對(duì)本次演講打算得非常充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和勝利。

同時(shí)，對(duì)演講者來說，平常不但要做好演講前的打算，還要留意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。

2、端正演講動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)。

不要把目標(biāo)定得過高，對(duì)于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析。假如把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個(gè)人終生的成就、事業(yè)和華蜜等緊緊聯(lián)系在一起，演講還將來臨，就已經(jīng)是惶惶不行終日了。帶著劇烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去打算，結(jié)果心情焦慮程度越積越劇烈，到了發(fā)揮時(shí)卻事違人愿。因此，演講者要學(xué)會(huì)適度降低求勝動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)，真正做到輕裝上陣。

3、保持主動(dòng)的心情體驗(yàn)。

有些演講者面對(duì)即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔(dān)憂，比如，在演講過程中總是設(shè)想自己會(huì)犯語(yǔ)法錯(cuò)誤，或總擔(dān)憂自己講著講著會(huì)突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會(huì)抹煞我們對(duì)演講的信念。面對(duì)這種狀況發(fā)生，可以運(yùn)用主動(dòng)自我示意的方法。示意對(duì)人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會(huì)給自己一種主動(dòng)放松的示意，用一些“我肯定可以做得很好”“我肯定可以超常發(fā)揮”等確定自己的短句。在平常聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強(qiáng)化一種必勝的信念與信念。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)發(fā)覺這種良好的主動(dòng)的心態(tài)就會(huì)成為自己的一種思維習(xí)慣。

演講前做什么會(huì)不驚慌呢

一、你所須要具備的心態(tài)：

1，要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有很多例子證明一個(gè)一般的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

2，要理解你的聽眾都希望你勝利，他們來聽你的演講就是希望能聽到好玩的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3，對(duì)自己沒有信念或沒有愛好的演講，假如能推掉就盡量推掉。

二、你須要做的演講練習(xí)工作：

1，多做練習(xí)是最好的打算。你心里的'自信越高，你的表現(xiàn)就會(huì)越好。

2，練習(xí)時(shí)，請(qǐng)親人和摯友作為觀眾，然后賜予你回饋。假如沒有親人摯友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3，錄音錄像，然后自己通過自我指責(zé)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好始終練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。

4.假如你會(huì)腦筋一片空白，那就打算一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。

5.假如你仍舊擔(dān)憂，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)，萬(wàn)一遺忘可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。

6.假如你還擔(dān)憂，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場(chǎng)念。

三、演講前你須要做的工作：

1.假如可能，在上臺(tái)前先和前面幾排的聽眾聊閑聊。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。

2.假如你擔(dān)憂講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但假如喝多了會(huì)顫抖，那就不要喝了。

3.在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請(qǐng)參考大腦體操中的交叉動(dòng)作，有意識(shí)地藉由放松伸展動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。

4.通過做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬(wàn)不要被他人看到。

演講克服驚慌的技巧2

一、充分吸取各種不同的學(xué)問以熬煉思維實(shí)力

在人們講話時(shí)，思維起著至關(guān)重要的作用，而熬煉思維最好的方法是平常要多讀書，多思索，多學(xué)習(xí)。盡可能了解不同的學(xué)問，取其精華，并且盡可能地將書中的觀點(diǎn)不斷轉(zhuǎn)變成為自己的觀點(diǎn)，這樣的話當(dāng)他再當(dāng)眾演講時(shí)就會(huì)變得底氣十足進(jìn)而風(fēng)趣幽默。

二、積累一些專用的詞匯

當(dāng)眾演講不像平常和摯友們夸夸其談時(shí)那樣，想說什么就說什么。當(dāng)眾演講是一件肅穆的事情，有時(shí)候即使你的表達(dá)是正確的，但是假如由于你的用詞不精確，或者是不規(guī)范，還是會(huì)鬧出一些笑話來的。

三、熬煉你的語(yǔ)言表達(dá)

能給你當(dāng)眾演講的機(jī)會(huì)便是給了你一次向大家展示你自己的機(jī)會(huì)。首先要熟識(shí)語(yǔ)法，平常大家講話可能不太留意語(yǔ)法，但到了正式場(chǎng)合，雖然你語(yǔ)法錯(cuò)誤大家可能也會(huì)聽得懂，但是你給人的影響已經(jīng)不好了，尤其是外企，他們是相當(dāng)注意員工的邏輯思維實(shí)力的。他們會(huì)認(rèn)為你是一個(gè)思維混亂的家伙。

說話前要在心中反復(fù)多揣摩幾遍，這樣的話在這種場(chǎng)合究竟和不合適講，這一點(diǎn)是相當(dāng)要緊的。這也是為了增加語(yǔ)言的精確性和演講性。俗話說的好，禍從口出。由于你的打算不充分，或者是一時(shí)的馬虎疏忽，很可能已經(jīng)埋下了禍根，即使你能當(dāng)眾致歉，也會(huì)對(duì)你的今后造成潛移默化的影響。

四、培育豐富的想象力

這是為了以防萬(wàn)一，試想，人不是十全十美的。難免會(huì)犯錯(cuò)，即使是再嫻熟，再謹(jǐn)慎的人。尤其是當(dāng)眾演講的時(shí)候就更加簡(jiǎn)單出錯(cuò)，那么出了錯(cuò)怎么辦?假如你出的錯(cuò)不是原則性的，那么是完全可以補(bǔ)救的。

這時(shí)候便要通過你的想象力，盡可能的誘導(dǎo)你的聽眾不再糾結(jié)或者遺忘你的錯(cuò)誤被你吸引到另一個(gè)地方。這也是考驗(yàn)?zāi)愕囊姍C(jī)行事實(shí)力，這一點(diǎn)只能在實(shí)戰(zhàn)中漸漸積累把握。

當(dāng)眾演講是一門藝術(shù)，它須要日積月累，不行能有捷徑。假如想要提高當(dāng)眾演講的實(shí)力，就必需要克服驚慌以及自己的害怕心理，增加自己的志氣。因?yàn)椋驹诤舆吺呛憔脤W(xué)不會(huì)游泳的，實(shí)踐才能出真知。

演講克服驚慌的技巧3

對(duì)于一些業(yè)務(wù)員來說，他們或許能在賣場(chǎng)選購(gòu) 面前夸夸其談，可若是站在眾人關(guān)注的臺(tái)上去做報(bào)告，他卻驚慌得講話沒有條理，有的面紅耳赤甚至不能言語(yǔ)。他們?cè)?jīng)馳騁于大大小小的商場(chǎng)，用自己的業(yè)務(wù)素養(yǎng)以及激情的看法，創(chuàng)建了很多驚人的業(yè)績(jī)，但是為什么一到人多的正式場(chǎng)合，就會(huì)產(chǎn)生如此反應(yīng)呢？原委是什么讓他們對(duì)自己如此不自信，并讓其丟失了作為一名業(yè)務(wù)員最基本的應(yīng)變實(shí)力？下面就讓無(wú)憂演講稿支幾招。

一、克服“心魔”

所謂“心魔”就是心理驚慌、膽怯 。這種驚慌膽怯 的心情會(huì)干脆影響到臨場(chǎng)發(fā)揮，客服驚慌的方法有許多，這里只講最好用的也最簡(jiǎn)潔的兩種狀況。

1、當(dāng)你膽怯 時(shí)就問下自己，怕是什么？分開來說，怕就是白擔(dān)憂，假如膽怯 了能不用做報(bào)告講話了嗎？假如膽怯 就能變更什么嗎？不，都不會(huì)，想到這里，好怕的心情就會(huì)自然減輕不少。

2、臨上場(chǎng)之前，照照鏡子，一來可以看看自己的儀容是否有問題，二來可以給自己打氣，告知自己能行。

二、底氣足，功夫深

真金不怕火煉，假如有足夠強(qiáng)的底氣，你還在擔(dān)憂什么呢？上臺(tái)之前，要做好充分的打算，該拿的東西拿好，該打算的材料打算好。在平常的工作中，多當(dāng)眾講話，多學(xué)習(xí)一些專業(yè)技能，抓住每一個(gè)上臺(tái)演講的機(jī)會(huì)，一兩次之后，自己的底氣自然就會(huì)加強(qiáng)。

三、充分的自信

驚慌的很大部分緣由還是心里的不自信，多半在講臺(tái)上不自信的人，大多有一個(gè)共同的心理毛病——只看到自己的短處，并習(xí)慣用自己的短處去和別人的特長(zhǎng)相比。這種思維定式，很簡(jiǎn)單讓報(bào)告人在報(bào)告現(xiàn)場(chǎng)處于被動(dòng)之中?？倳?huì)習(xí)慣性地將對(duì)方的特長(zhǎng)和自己的短處相比。比如，他們比自己的資格長(zhǎng)；比自己有閱歷；比自己學(xué)歷高；比自己職位高等等。正是這些比較，讓他們丟失了在人前的自信。

正所謂“尺有所長(zhǎng)，寸有所短”，一個(gè)人不行能十全十美。人的價(jià)值主要在于通過自身努力，盡可能地發(fā)揮自己的“潛能”。因此，對(duì)于業(yè)務(wù)員來說，要想做到能夠坦然自若地在人前發(fā)言，平常就得從以下幾方面入手來訓(xùn)練自己：

第一、“場(chǎng)面”分類

將可能引起自己臉紅的各種場(chǎng)面，按輕重緩急排列，并記錄下來。

其次、自我松弛訓(xùn)練

讓自己坐在一個(gè)舒適的座位上，并有規(guī)律地深呼吸，讓自己全身放松。在自己進(jìn)入松弛狀態(tài)后，拿出做所好的記錄，對(duì)驚慌的場(chǎng)合以此進(jìn)行想象，想象臺(tái)下坐了許多人，想象臺(tái)上的布置，想像得越逼真、越顯明越好。

第三、進(jìn)行“自我心理示意”

假如你在想像時(shí)感到擔(dān)心和臉紅，就暫停下來并通過深呼吸讓自己松弛下來。待完全松弛后，再重新想像剛才失敗的情景。若擔(dān)心和臉紅再次發(fā)生，就再停止后放松，如此反復(fù)，直至卡片上的情景不再讓你感覺擔(dān)心和臉紅為止。第四、按部就班

按同樣方法接著下一個(gè)更使你擔(dān)心和臉紅的場(chǎng)面。

第五、現(xiàn)場(chǎng)訓(xùn)練

當(dāng)你已經(jīng)能夠坦然應(yīng)對(duì)那些最令你擔(dān)心和臉紅的場(chǎng)面時(shí)，便可再按由輕至重的依次進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)熬煉。若在現(xiàn)場(chǎng)出現(xiàn)擔(dān)心和臉紅時(shí)，亦可通過深呼吸放松的方式來應(yīng)對(duì)，直至不再出現(xiàn)臉紅為止，才可進(jìn)入下一步的訓(xùn)煉。

演講克服驚慌的技巧4

1,回避目光法

作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免驚慌，特殊是聽眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成驚慌心情.比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者心情的波動(dòng).這時(shí)，你就應(yīng)當(dāng)轉(zhuǎn)移目光，或者實(shí)行流淌式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境.

2,呼吸松弛法

在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛驚慌心情的方法簡(jiǎn)便可行.詳細(xì)做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸.這樣就可緩解演講時(shí)的驚慌心情.

3,自我沉醉法

在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽眾，有時(shí)會(huì)因精神驚慌而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的狀況.這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得勝利的心情，就會(huì)信念倍增.

4，自我調(diào)整法

為了消退驚慌心情，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的心情得到放松.如在演講前，聽一首輕松開心的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.

5，留意轉(zhuǎn)移法

為了消退演講前大腦的驚慌程度，可以有意識(shí)地把留意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)詳細(xì)的物件上.比如，可以觀賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡驚慌的心情.

6，語(yǔ)言示意