情緒調(diào)節(jié)的方法

情緒調(diào)節(jié)的方法第1頁/共45頁*情緒及其種類*情緒對(duì)人的影響*情緒管理的步驟及具體方法第2頁/共45頁

對(duì)情緒的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)很多人以為情緒是天生的。情緒是由別人的言行或世界的事情造成的。情緒是無法控制的，而人總是被情緒控制。有情緒時(shí)，處理方法只有兩個(gè)：不是忍耐就是發(fā)泄。第3頁/共45頁情緒就是人對(duì)事物的態(tài)度的體驗(yàn)。喜怒哀懼青春的你有怎樣的一些情緒？人的4種基本情緒第4頁/共45頁人的3種情緒狀態(tài)：心境、激情、應(yīng)激“心境”是微弱、持久，具有沉浸性的情緒狀態(tài)；“激情”是猛烈爆發(fā)而短暫的情緒狀態(tài)；“應(yīng)激”是在出乎意料的緊急情況下所引起的情緒狀態(tài)。第5頁/共45頁

情緒有積極和消極之分，它能影響人的能力發(fā)揮，影響身體健康，影響人際交往。第6頁/共45頁積極情緒興奮、喜悅促使人積極地行動(dòng)消極情緒削弱人的活動(dòng)能力抑郁、悲傷人在驚慌失措時(shí)，很容易做出錯(cuò)誤的舉動(dòng)。第7頁/共45頁

科學(xué)家曾做過這樣的實(shí)驗(yàn)，選兩頭同時(shí)出生、體質(zhì)健康的羊羔、一頭與其他羊群一起喂養(yǎng)，另一頭則與圈在籠中的狼一起喂養(yǎng)，一段時(shí)間后，前一頭羊羔活潑健壯，后一頭羊羔則體弱消瘦。在另外的一個(gè)實(shí)驗(yàn)中，科學(xué)家將六只狗關(guān)起來，想辦法使它們長期驚恐不安，無法休息；另外四只狗生活在平靜的環(huán)境里。經(jīng)過一定時(shí)間后，前面的六只狗中有三只患了癌癥而死亡，后面的四只狗都安然無恙。第8頁/共45頁

三國時(shí)期,吳國的青年軍事家周瑜具有大將之氣,年僅有24歲就率領(lǐng)吳軍破曹,取得赤壁之戰(zhàn)的輝煌勝利.然而,他的氣量相當(dāng)狹窄,總想高人一籌,對(duì)才能勝過自己的諸葛亮始終耿耿于懷,屢次設(shè)計(jì)暗害,但偏偏事與愿違,害人不成反害已.在諸葛亮的三氣之下,3次金瘡破裂,終于含恨而死.“既生瑜，何生亮”第9頁/共45頁

快樂可以傳染，當(dāng)壞情緒傳染時(shí)，會(huì)影響到人際交往，所以我們應(yīng)當(dāng)避免情緒污染！喜怒哀樂，不忘他人！第10頁/共45頁

馬加爵事件

2004年2月23日，在距離畢業(yè)120多天的時(shí)候，云南大學(xué)生命科學(xué)院學(xué)生楊開紅、龔博、邵瑞杰和唐學(xué)李四人卻被殘忍殺害。這就是馬加爵事件。中國人民公安大學(xué)犯罪心理學(xué)教授李玫瑾指出，真正決定馬加爵犯罪的心理問題，是他強(qiáng)烈、壓抑的情緒特點(diǎn)，是他扭曲的人生觀，還有“自我中心”的性格缺陷。第11頁/共45頁

馬加爵的殺人動(dòng)機(jī)很單純，就是同學(xué)和他玩牌的時(shí)候說他作弊，他很生氣，情緒不好，然后產(chǎn)生報(bào)復(fù)心理，用一種仇恨的方式來發(fā)泄自己的情緒，導(dǎo)致過激行為的出現(xiàn)，表現(xiàn)為犯罪。給我們的警示是：控制自己的情緒。第12頁/共45頁徐力拭母17歲的徐力是浙江省金華市第四中學(xué)高二學(xué)生，徐力從小到大基本上是在母親的細(xì)心照料下成長的。母親吳鳳仙工資不高，就幫別人加工毛線衣賺點(diǎn)錢供兒子讀書，徐力考進(jìn)了學(xué)校的重點(diǎn)班，吳鳳仙要求兒子以后每次期中、期末考試成績都要排在班組前10名。重壓之下的徐力感到母親對(duì)自己管得太嚴(yán)，而且母親提出的目標(biāo)無法實(shí)現(xiàn)，深感委屈和壓抑。1月17日中午，徐力放學(xué)回家吃過中午飯后，因?qū)δ赣H吳鳳仙的管束不滿，便拿了一把鐵榔頭將母親殺害。第13頁/共45頁情緒需要管理

情緒不可能被完全消滅，但可以進(jìn)行有效疏導(dǎo)、有效管理、適度控制。情緒管理并非是消滅情緒，而是疏導(dǎo)情緒、并合理化之后的信念與行為。第14頁/共45頁情緒管理的步驟第一，體察自己的情緒；第二，適當(dāng)表達(dá)自己的情緒；第三，以合宜的方式紓解情緒。第15頁/共45頁體察自己的情緒時(shí)時(shí)提醒自己注意：“我現(xiàn)在的情緒是什么？”例如：當(dāng)你因?yàn)榕笥鸭s會(huì)遲到而對(duì)他冷言冷語，問問自己：“我為什么這么做？我現(xiàn)在有什么感覺？”如果你察覺你已對(duì)朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對(duì)自己的生氣做更好的處理。有許多人認(rèn)為：“人不應(yīng)該有情緒”，所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒，要知道，人一定會(huì)有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。第16頁/共45頁適當(dāng)表達(dá)自己的情緒以朋友約會(huì)遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因?yàn)樗屇銚?dān)心，在這種情況下，你可以婉轉(zhuǎn)的告訴他：“你過了約定的時(shí)間還沒到，我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外?！痹囍选拔液脫?dān)心”的感覺傳達(dá)給他，讓他了解他的遲到會(huì)帶給你什么感受。什么是不適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)呢？例如：你指責(zé)他：“每次約會(huì)都遲到，你為什么都不考慮我的感覺？”當(dāng)你指責(zé)對(duì)方時(shí)，也會(huì)引起他負(fù)面的情緒，他會(huì)變成一只刺猬，忙著防御外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應(yīng)可能是：“路上塞車嘛！有什么辦法，你以為我不想準(zhǔn)時(shí)嗎？”如此一來，兩人開始吵架，別提什么愉快的約會(huì)了。如何“適當(dāng)表達(dá)”情緒，是一門藝術(shù)，需要用心的體會(huì)、揣摩，更重要的是，要確實(shí)用在生活中。第17頁/共45頁以適宜的方式紓解情緒紓解情緒的方法很多，有些人會(huì)痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、有些人會(huì)逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在于給自己一個(gè)厘清想法的機(jī)會(huì)，讓自己好過一點(diǎn)，也讓自己更有能量去面對(duì)未來。如果紓解情緒的方式只是暫時(shí)逃避痛苦，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一個(gè)合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對(duì)，仔細(xì)想想，為什么這么難過、生氣？我可以怎么做，將來才不會(huì)再重蹈覆徹？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會(huì)不會(huì)帶來更大的傷害？根據(jù)這幾個(gè)角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！。第18頁/共45頁管理情緒的方法

1、注意力轉(zhuǎn)移法2、適度宣泄法3、心理暗示法4、自我安慰法5、交往調(diào)節(jié)法6、情緒升華法7、幽默解嘲法8、改變認(rèn)知法9、放松訓(xùn)練10、心理咨詢第19頁/共45頁美美睡一覺1、注意力轉(zhuǎn)移法翩翩起舞揮筆作畫玩玩電腦其他……第20頁/共45頁

注意力轉(zhuǎn)移法，就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境，轉(zhuǎn)移到其它事物上去或從事其他活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)方法。當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時(shí)，要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事上去，如：外出散步，看看電影、電視、讀讀書、打打球、下盤棋，找朋友聊天，換換環(huán)境等，有助于使情緒平靜下來，在活動(dòng)中尋找到新的快樂。這種方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延；另一方面，通過參與新的活動(dòng)特別是自己感興趣的活動(dòng)而達(dá)到增進(jìn)積極的情緒體驗(yàn)的目的。

第21頁/共45頁在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓鱿蛩藘A訴進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)放聲歌唱2、適度宣泄法第22頁/共45頁第23頁/共45頁3、心理暗示法

趙強(qiáng)成績優(yōu)秀，但當(dāng)他進(jìn)入考場時(shí)，也感到緊張，他反復(fù)提醒自己：“沉住氣，放松些，會(huì)考好的。”后來他真的考出了好成績。第24頁/共45頁

林則徐初到廣州禁煙時(shí)，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動(dòng)很大，怒不可遏。但他知道暴怒無濟(jì)于事，還可能給那幫腐敗官吏找到攻擊他的口實(shí)。于是，他竭力控制自己的情緒，寫了“制怒”二字掛在墻上，作為警句告誡自己。每當(dāng)要發(fā)怒時(shí)，就注視墻上的“制怒”條幅，將怒氣壓下去。心理暗示法忍一時(shí)風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空。第25頁/共45頁

清代作家蒲松齡落第后，情緒一度低落。但他落第不落志，下決心另辟蹊徑干一番事業(yè)。他寫下了這樣一副自勉聯(lián)：

有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦關(guān)終屬楚；

苦心人，天不負(fù)，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳。

他這樣寫了，也這樣做了，終于在自己喜愛并擅長的文學(xué)上作出卓越貢獻(xiàn)，留下了傳世名著《聊齋志異》

塞翁失馬，焉知非福

勝敗乃兵家常事

……4、自我安慰法第26頁/共45頁某些不良情緒常常是由人際關(guān)系矛盾和人際交往障礙引起的。因此，當(dāng)我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時(shí)，能主動(dòng)地找親朋好友交往、談心，比一個(gè)人獨(dú)處胡思亂想、自怨自艾要好得多。因此，在情緒不穩(wěn)定的時(shí)候，找人談一談，具有緩和、撫慰、穩(wěn)定情緒的作用。另一方面，人際交往還有助于交流思想、溝通情感，增強(qiáng)自己戰(zhàn)勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對(duì)待不良情緒。

5、交往調(diào)節(jié)法第27頁/共45頁

該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國軍民奮勇前進(jìn)，消滅日本侵略軍。6、情緒升華法——將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點(diǎn)、社會(huì)責(zé)任感聯(lián)系起來，從而振作精神，激勵(lì)我們奮發(fā)向上。第28頁/共45頁7、幽默解嘲法第29頁/共45頁問：哪一個(gè)是合理想法？例：在路上，碰到朋友，但他沒有理我。1．有什么了不起，我還不理他呢？2．他生我氣了？3．也許他沒看到我或急著趕路。哪一種想法更合理呢？8、改變認(rèn)知法第30頁/共45頁這是少女還是老太太？第31頁/共45頁

“橫看成嶺側(cè)成峰，遠(yuǎn)近高低各不同?！睆牟煌慕嵌瓤磫栴}，得出的結(jié)果是不一樣的，要學(xué)會(huì)從積極的角度看事物。拋開不合理的信念，如“糟糕至極”、“絕對(duì)化”、“以偏概全”等，就能讓我們遠(yuǎn)離壞情緒。第32頁/共45頁原理：身心相互影響

小活動(dòng)：動(dòng)作可以創(chuàng)作情緒

訓(xùn)練：呼吸放松、肌肉放松

9、放松訓(xùn)練第33頁/共45頁

用一件真實(shí)的物件，如某種球類，某種水果，或者手頭可以找到的小塊物體，來發(fā)揮自我想象的能力，具體做法是：

（1）凝視手中的橘子（或其他物體），反復(fù)、仔細(xì)地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡(luò)；然后用手觸摸它的表面質(zhì)地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什么氣味。（2）閉上眼睛，回憶這個(gè)橘子都留給你哪些印象。（3）放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進(jìn)了橘子里。那么，想象一下，里面是什么樣子？你感覺到了什么？里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然后，再假想你嘗了這個(gè)橘子，記住它的滋味。（4）想象自己走出了橘子的內(nèi)部，恢復(fù)了原樣，記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開眼睛，你會(huì)感覺到頭腦清爽，心情輕松。冥想放松法第34頁/共45頁10、心理咨詢

心理咨詢通過聆聽、接納、疏導(dǎo)、支持等方式，向同學(xué)們提供專業(yè)心理健康指導(dǎo)與幫助，使來訪者比原來活得更輕松、更快樂、更自信。心理咨詢時(shí)，老師始終堅(jiān)持尊重、愛護(hù)、保密的原則，來訪同學(xué)亦有匿名的權(quán)利。第35頁/共45頁人們對(duì)心理咨詢的誤解什么是心理咨詢？是不是得了精神病的人才去心理咨詢？

不，不，心理咨詢不是看病，它面向的是正常人。當(dāng)你覺得心里不舒服，想不開，情緒不好的時(shí)候，你就可以去找心理咨詢師聊一聊，咨詢一下。你的心情就會(huì)好起來啦。心理咨詢是現(xiàn)代人的一種精神享受，它能讓你活得更輕松、更快樂、更自信。

第36頁/共45頁原來心理咨詢就是聊天、安慰人呀。

不，心理咨詢并不是簡單的聊天、安慰人，它有更深的意義。它是一門技術(shù)，一門科學(xué)。

第37頁/共45頁1）心理問題≠精神病2）心理學(xué)≠窺見內(nèi)心3）心理咨詢≠無所不能4）心理老師≠救世主5）心理咨詢≠思想工作

了解心理咨詢的五個(gè)不等式第38頁/共45頁咨詢不是說教，它是聆聽；咨詢不是訓(xùn)示，它是接納；咨詢不是教導(dǎo)，它是引導(dǎo)；咨詢不是制止，它是疏導(dǎo)；咨詢不是包辦解決問題，它是協(xié)助成長；咨詢不是令人屈從，它是使人悅服。第39頁/共45頁心理咨詢的原則保密原則無條件關(guān)注的原則助人自助的原則來訪者自愿原則第40頁/共45頁討論：

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