2023學(xué)年完整公開課版蹲距式起跑

蹲踞式起跑湘陰縣東湖學(xué)?！獏谴簳熅拍炅x務(wù)教育小學(xué)《體育與健康教育》教材分析：

跑步是公認的最佳的鍛煉手段之一，同時也是競技場上重頭戲。是奧運會宗旨“更快、更高、更強”的其中一個追求。而起跑在比賽中，特別是在短跑比賽中起著至關(guān)重要的作用，使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)并得到一個較大的向前沖力，為起跑后的加速跑創(chuàng)造有利條件的重要保證，是培養(yǎng)學(xué)生反映、快速起跑能力和靈敏性的一個重要教材，有很好的鍛煉價值。所以，本次課選擇它作為另一個教材。希望通過教學(xué)能達到預(yù)期鍛煉價值。展示目標(biāo)：能了解蹲踞式起跑的意義和動作要領(lǐng)，初步掌握蹲踞式起跑的動作方法。能按口令做出蹲踞式起跑動作，發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)。能樂意接受指導(dǎo)，樂意重復(fù)練習(xí)，發(fā)揚機智果斷的作風(fēng)，并能在練習(xí)中細心觀察。1.認知目標(biāo)：2.技能目標(biāo)：3.情感目標(biāo)：教學(xué)重點：教學(xué)難點：蹲踞式起跑各口令的運用，快速起動的順序。掌握起動的方法和要領(lǐng)。知識引入：

體育競賽中短跑的起跑姿勢分為兩種

起跑和起跑。站立式蹲踞式

其中蹲踞式起跑是短跑運動中最好的起跑方式，這其中蘊含著什么道理呢？

這和動物當(dāng)中的袋鼠有很大的關(guān)系，1888年澳大利亞著名短跑運動員舍里爾在觀察袋鼠奔跑時，發(fā)現(xiàn)它在起跑前先彎曲一下軀體，幾乎貼到地面，然后閃電般的向前奔出，他恍然大悟，于是他就模仿袋鼠彎腰起跑的姿勢，一鳴驚人，戰(zhàn)勝了對手。分解動作

蹲踞式起跑包括三個環(huán)節(jié)：“各就位”、“預(yù)備”、“鳴槍”（或“跑”的口令）。聽到“各就位”口令后，做幾次深呼吸，輕松地走或跑到起跑器前，屈體、兩手撐地，與肩同寬。有力腿放在前面，兩腳依次蹬在起跑器上，（以普通式起跑為例）前腳距起跑線一腳或一腳半，后腳距前腳一腳或一腳半，兩只腳中軸線相距10cm（大約一拳的距離），后退跪在地面上。

前抵足板與地面大約成45度角，后抵足板與地面成大約65度角。兩手收回緊靠起跑線后沿并掌于地面，兩手拇指相對，其余四指并攏或稍分開與拇指成“八字形”，虎口向前做彈性支撐。兩手距離比肩稍寬，兩臂伸直，肩微移超過起跑線；頭與軀干保持在一條直線上，頸部自然放松，兩眼視前方半米處，身體重量均衡地落在兩手、前腳和后膝關(guān)節(jié)之間，注意聽“預(yù)備”口令。

聽到“預(yù)備”口令后，運動員可深吸一口氣，然后抬起臀部，身體重心同時前移，形成臀部高于肩、肩超過起跑線的身體姿勢。此時體重主要由兩臂和前腳支撐。前腿大小腿夾角約為90度左右，后腿大小腿夾角約為120度左右。兩腳腳掌緊貼起跑器抵足板，全神貫注，靜聽槍聲準(zhǔn)備起跑。

聽到槍聲或“跑”的口令后，兩手迅速推離地面，兩臂屈肘做有力的前后擺動，同時兩腿迅速蹬起跑器。后腿蹬離起跑器后，以膝領(lǐng)先向前擺出，而前腿要快速有力地蹬伸髖、膝、踝3關(guān)節(jié)，把身體向前上方有力地送出。此時，前腿的后蹬角度約為42度至45度，上體前傾于地面約成15度至20度角。接著迅速發(fā)力沖刺。完整示范：小游戲：傳籃球