職場減壓技巧

關于職場減壓技巧第1頁，講稿共29頁，2023年5月2日，星期三心理壓力測試圖片，秒速測試你的心理壓力大小_1下面是一張靜止的圖片，一般人會看到圖片在動，圖片與心理壓力有關，心理壓力越大圖片轉動越快。美國曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人的心理測試，他看到的圖片是高速旋轉的，而大部分兒童看這幅圖片是靜止的。當然這個圖片要在電腦上看才行，用手機看這個日志的朋友可以先轉載下來，如果哪天你覺得心情不好，覺得是壓力問題，那就看看這張圖片吧第2頁，講稿共29頁，2023年5月2日，星期三心理壓力測試圖片—心理承受能力_2這是一張靜止的圖片。不過，你看到的這些靜止的圖片是不是在動呢？專家認為，圖片與心理承受力有關，你的心理承受力越強，圖片轉動越慢。不知道你看到的圖片是什么樣子的呢?是在以什么樣的速度在動呢?第3頁，講稿共29頁，2023年5月2日，星期三心理壓力測試圖片第4頁，講稿共29頁，2023年5月2日，星期三心理壓力測試圖片第5頁，講稿共29頁，2023年5月2日，星期三一、什么是心理壓力

心理問題是人最深層次的問題，心理因素對于職場人士的影響已經(jīng)越來越被重視，各種職場心理壓力問題不同程度地導致工作效率和生活質量的不斷下降。維護好健康積極的心理狀態(tài)，可以減輕壓力，輕裝上陣，使工作取得事半功倍的效果。什么是壓力

從身體結構而言，人在遇到危險的時候，為了能從危機狀態(tài)逃脫出來，腎上腺會應激瞬間釋放出大量的荷爾蒙；這種荷爾蒙能使肌肉的收縮力加倍增強，心跳加速血壓升高，動作變得迅猛。這是我們與生俱來的本能。但是這種荷爾蒙的另一個特性就是：只管前方征戰(zhàn)，不管后方防備，當外界刺激連續(xù)存在時不斷緊張的身體就會使心臟等部分器官處于奇怪的癲狂狀態(tài)，從而帶來一系列損害。這種能量就是壓力。

第6頁，講稿共29頁，2023年5月2日，星期三一、什么是心理壓力

壓力是一種心理的感受，它不是直接地在人身上壓了一些什么東西，更多的是心理在感受，就像我們的手指頭非?？拷p眼時，盡管手指并沒有戳到眼睛上，但當眼睛看這個手指的時候，壓力就會非常大，這是一種本能的反應，如果是把刀子的話，緊張就會更厲害了，但如果閉上眼睛，那就沒有壓力了。

生活中也是一樣，當遇到壓力的時候，大家第一個反應是“逃避掉壓力”，如同閉上眼睛不看了，壓力就會減緩，但有的時候如果壓力沒有消解掉的話，可能還會帶來持續(xù)的壓力。第7頁，講稿共29頁，2023年5月2日，星期三二、心理壓力是怎么來的？1．個性特點

壓力究竟是怎么來的？有些壓力是原生的，就是性格本身會帶來一些壓力，所以一般認為：壓力的產(chǎn)生與人的個性是有關系的。一般來說，過于內向的人、過于外向的人、神經(jīng)質的人、自卑心理過重、過分追求完美的人等都是容易產(chǎn)生壓力的人群。

當然，產(chǎn)生壓力的個性特點并不意味著這樣的個性特點是有問題的，例如有人認為內向不太好，因為內向容易感到有壓力，似乎覺得內向的人不如外向的人，好像外向的人比較容易成功，內向的人不容易成功。實際上，這個世界上所有成功的人基本上都是內向的人，基本上都是性格比較內斂的人，而外向的人很難在一個重大的領域里，或者有創(chuàng)造性的領域中，做出很大的成績，例如比爾·蓋茨，他整個的表現(xiàn)就體現(xiàn)了他的性格是比較內斂一點的，不是特外向的那種人。

第8頁，講稿共29頁，2023年5月2日，星期三二、心理壓力是怎么來的？2．社會環(huán)境

如果按50年前的評價標準，現(xiàn)在的人都有嚴重的心理問題，女生都有暴露癖，電影都是腐化墮落的內容，但今天大家都能接受，這就是社會環(huán)境對人的影響。在過去，搞導彈的不如賣茶葉蛋的，但現(xiàn)在超級女生可以一夜成名，這種社會環(huán)境的變化也會給大家?guī)韷毫?，尤其現(xiàn)在這個社會壓力就非常大，社會的導向要求成功的人要買房子，要買車子，還需要其他許多的東西，好像有了這樣的物質上的東西才能裝點身份，才算是成功的人。

現(xiàn)代社會的工作節(jié)奏快了、參照體系變化了，所以有人吃海鮮，有的人可能吃粗茶淡飯，有的人生活的狀態(tài)已經(jīng)發(fā)生了很大的變化，但也有人仍然生活在20多年前甚至30多年前的生活狀態(tài)，后者看到前者之后心理就會失衡，而這種失衡也會帶來很大的壓力。在公司里也是這樣，有的人業(yè)績上得非?？?，這時有的人就會焦慮，覺得人家是不是能力都非常強，而這樣的思維就會給大家造成影響。但實際上，壓力的緩解與自我的自信心是有關系的，社會環(huán)境只是外在的評價因素，所以調整好自己的心態(tài)是非常重要的。

第9頁，講稿共29頁，2023年5月2日，星期三二、心理壓力是怎么來的？3．日常工作

日常的工作影響也會給大家?guī)韷毫Γ械娜说膲毫褪侨粘９ぷ鲙淼?，因為人們每天都會有一些工作，這個工作是每天都有的，不是說今天做完了，明天、后天都不會有了，就像睡覺一樣，睡覺不能儲藏，不是某人今天睡10個小時，接下來10個小時就不睡了，日常工作也一樣，它是人們每天都要做的一些工作，因為工作是有持續(xù)性的，明天、后天、大后天的這個時候仍然會有，所以工作一定要按照節(jié)奏來做，如果弄不清楚這一點，一上班就開始慌亂，什么都干，總想著趕緊做完就歇一下，結果好像干了一天什么也沒有抓到。

第10頁，講稿共29頁，2023年5月2日，星期三二、心理壓力是怎么來的？案例：周末綜合癥

現(xiàn)在好多員工在周一上班的時候，因為剛過完周末都心不在焉，而到周五的時候又開始講周末，所以就將整個的每一星期的工作都集中在星期三，而在每周的時間內工作會有大起大落的感覺。

點評：這就是日常工作安排得不好的結果，對待這種情況，就需要有一個表格，至少要做一周的安排，或者一個月的安排，然后把每天的重要的時間標上去，通過這種對時間的規(guī)劃就可以將時間利用安排得比較周密，這樣就能避免工作中活動的沖突。

第11頁，講稿共29頁，2023年5月2日，星期三二、心理壓力是怎么來的？

在職場中有一個非常普遍的現(xiàn)象，叫職業(yè)倦怠癥，也叫職業(yè)枯竭現(xiàn)象，就是很多人在工作中，一般是兩年左右的時間，就會對自己的工作失去興趣，對自己的前途感到迷茫，所以干兩年就要換一個單位，其實這與他的心理和自己的整體的規(guī)劃有關系，主要原因是這類人對自己的發(fā)展沒有一個長遠的規(guī)劃，所以他就有一個比較長期的壓力沒有得到解決，例如他搞不清今天做的這個事情對將來有什么影響，對將來有什么幫助；再如有的人非常內向，結果他選擇了一個不適合自己性格的工作，今天在這做，明天在那做，沒有一個長期的規(guī)劃就浪費了很多資源，這都會導致職業(yè)倦怠。

第12頁，講稿共29頁，2023年5月2日，星期三二、心理壓力是怎么來的？4、突發(fā)事件配偶死亡100

離婚73

分居65

坐牢63

喪失其他家庭成員62

本人受傷或生病53結婚50

被解雇47

復婚45

退休45

家庭成員健康有變化44

懷孕40

性功能障礙39

家里添丁39華盛頓醫(yī)學院精神病專家霍爾姆斯醫(yī)生壓力指數(shù)表第13頁，講稿共29頁，2023年5月2日，星期三業(yè)務上再調整39經(jīng)濟狀況變化38好友死亡37換工作36夫妻多次吵架36中等規(guī)模的負債31取消贖回抵押30所負擔工作責任有變化29子女離家29姻親糾紛29個人去的顯著成績28配偶參加或停止工作28入學或畢業(yè)26生活條件變化25華盛頓醫(yī)學院精神病專家霍爾姆斯醫(yī)生壓力指數(shù)表與上級鬧矛盾23工作時間條件變化20遷居搬家20轉學20消遣娛樂方式的改變19宗教活動的變化19社會活動的變化18小量負債17睡眠時間的變化17一起生活的人數(shù)變化15飲食習慣的改變15休假13大型節(jié)日12微小違章行為10測試第14頁，講稿共29頁，2023年5月2日，星期三測試您一年之內所積累的壓力總分數(shù)

（LCU生活變化單位）超過300分

可能發(fā)生重大生理、心理疾病

150-300分

臨界狀態(tài)

不超過150分

您的外部壓力源正常

華盛頓醫(yī)學院精神病專家霍爾姆斯醫(yī)生壓力指數(shù)表第15頁，講稿共29頁，2023年5月2日，星期三測試表現(xiàn)1．人應該得到自己生活中的每一位重要人物的喜愛與贊許□A□B□C2．一個有價值的人應該在各方面都比別人強□A□B□C3．對于有錯誤的人應該給予嚴厲的懲罰與制裁□A□B□C4．如果事情非己所愿，將是可怕的□A□B□C5．不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配□A□B□C6．面對困難與責任很不容易，倒不如逃避更好□A□B□C7．對危險與可怕的事情要隨時警惕，要經(jīng)常提防其發(fā)生的可能性□A□B□C8．人要活得好一點，就必須依賴比自己強的人□A□B□C9．以往的經(jīng)歷和事件對現(xiàn)在具有決定性的、難以改變的影響

□A□B□C10．對于他人的問題應當非常關切□A□B□C11．任何問題都有一個惟一正確的答案□A□B□C注：

A有道理是記+1分，選擇B說不清楚得0分，選擇C沒有道理是記-1分第16頁，講稿共29頁，2023年5月2日，星期三測試評分標準：選擇A有道理是記+1分，選擇B說不清楚得0分，選擇C沒有道理是記-1分，算一下得了多少分即可。

這個非常有名的測試是美國著名的心理學家、心理咨詢專家艾利斯在日常工作中和專業(yè)臨床實踐中總結出來的，它的滿分是-11分，這就意味著這11句話沒有一句話是有道理的，如果在這11句話里選擇了A或者是選擇了B，它就會給你帶來持續(xù)的壓力，而且這個壓力是比較長久的。第17頁，講稿共29頁，2023年5月2日，星期三二、心理壓力的表現(xiàn)1．工作方面：忙碌而效率低2．心境惡劣：躁狂或隱性抑郁【案例】自2010年1月23日富士康員工第一跳起至2010年11月5日，富士康已發(fā)生14起跳樓事件，引起社會各界乃至全球的關注。2011年7月18日凌晨3時，又有一名員工跳樓，年僅21歲。3．軀體化：心慌、食欲不振、失眠、性欲亢奮或低下、失眠、腸胃不適、持續(xù)疲勞感等【案例】現(xiàn)在好多人經(jīng)常去醫(yī)院看病，到醫(yī)院后檢查來檢查去，檢查不出毛病。有經(jīng)驗的醫(yī)生會告訴他，他很可能是心理問題導致心理壓力的軀體化表現(xiàn)第18頁，講稿共29頁，2023年5月2日，星期三19頭發(fā)干枯分叉寢ぐせ手腳發(fā)涼“肢寒癥”壓力的生理狀態(tài)靜電宿便血粘壓力的外在癥狀冬天比別人更容易“過電”皮膚暗沉，粗糙，色斑水桶腰，大象腿口氣“逼人”“年輕態(tài)”高血壓、糖尿病嘴角經(jīng)常起小疙瘩壓力導致體內環(huán)境失調“負能量核子反應堆”第19頁，講稿共29頁，2023年5月2日，星期三

三、減緩心理壓力的方法

1．生活規(guī)律化

案例：節(jié)奏感的重要性

大家為什么喜歡音樂？因為音樂有節(jié)奏感。為什么不喜歡噪音呢？因為噪音是沒有節(jié)奏感的。人的生活也是一樣，經(jīng)常生活規(guī)律化，就會有節(jié)奏感。

例如女士抱孩子的時候，對于剛出生的孩子，往往是孩子的頭朝著自己心臟的方向，因為抱在這個方向小孩子會比較舒服一些，為什么呢？因為心臟在這邊，心臟的跳動他可以感受得到。還因為心臟在跳動就意味著一個人的生命是正常的，這會給孩子帶來安全感。而且心臟的跳動是有節(jié)奏的。

第20頁，講稿共29頁，2023年5月2日，星期三三、減緩心理壓力的方法2．完善性格

有的人的壓力是由性格的缺陷導致的。實際上性格不是不可以改變的，而是可以改變的。就是說性格中有它不可改變的部分，但是它的很多部分是可以改變的。

什么樣的性格才是好的性格，能不能改變壞的性格呢？一般來講，完善的性格或者成熟的性格，一定有一個最明顯的特點，這個人一定是自信的。這是性格中最核心的部分，如果這個人有了自信，他的自我價值感自然就增強了。【案例】人們經(jīng)?？幢硌莸男〕?，大家都非常喜歡小丑，小丑哪一部分最感動人？其實就是他的真實和自信。第21頁，講稿共29頁，2023年5月2日，星期三三、減緩心理壓力的方法3．解決深層心理情結

有的人的壓力是因為他有一些情結沒有解決掉，例如家庭中的影響，與父母溝通的問題，與父母沒有處好關系，與父母之間有一種沖突沒有得到解決。這就是說他小的時候與他父母的溝通有一些問題，在成年之后仍然沒有得到解決，這就帶來了比較大的問題。

還有的情況就是受到過傷害，在成長的過程中有過沖突，有一些未了的情結沒有處理掉，例如單相思，一直壓了很多年沒有處理掉，人家都已經(jīng)結婚了，自己卻還幻想有一天她會再回來，這可能就會造成一些壓力?；蛘咴谏钪袑δ骋活惾擞幸恍┢?，這也會帶來一些壓力，因為有的人可能傷害過你，可能你會對他一直有偏見。這都能給你帶來很深的壓力，所以處理這個情結是非常重要的。

第22頁，講稿共29頁，2023年5月2日，星期三四、心理壓力速效解決技巧1．深呼吸2．肌肉放松

案例：壓力導致尿頻

心理學家曾經(jīng)做過一個測試，就是把一只羊放在一個空闊的地上，然后給它一些強烈的刺激，結果發(fā)現(xiàn)這只羊就會撒尿。還有狼也是這樣的，它也會被嚇尿的。其實人也是一樣，人在緊張的時候也會尿頻，這都是肌肉的一個正常的反應。

點評：尿頻是壓力所導致的正常反應，體育運動中，經(jīng)常會看到運動員在場上嚼口香糖，他可能也是通過嘴部的一張一合來減輕壓力，嚼口香糖有的時候也是一種緩解壓力的方法。3．適度運動第23頁，講稿共29頁，2023年5月2日，星期三瑜伽冥想觀想練習Bill’sBootCamp自行車云手動腦內啡肽增加“負能量核子反應堆”非常有效的方法潛水、游泳CS野戰(zhàn)撒氣磚四、心理壓力速效解決技巧第24頁，講稿共29頁，2023年5月2日，星期三四、心理壓力速效解決技巧4．學會識別自己的情緒

學習識別自己的壓力情緒是自我調適的關鍵的一環(huán)，就是搞清楚自己的情緒是焦慮情緒，或者說抑郁情緒。當你有壓力的話，壓力一定要是一種焦慮和抑郁的情緒，一定要能夠識別出這種情緒來。

例如夫妻倆吵架的時候，因為男的出去應酬了，回來晚了，妻子說你跑哪了，男的說今天工作的原因去跟人家應酬了，妻子說我給你打電話為什么不回，男的說沒聽見啊。這樣的話，一定會越吵越激烈，其實聰明的男人往往會這樣的：我今天回來晚了，是不是讓你很生氣??？這樣妻子會消一些氣。第25頁，講稿共29頁，2023年5月2日，星期三四、心理壓力速效解決技巧5．把工作壓力和生活