中老年人養(yǎng)生保健知識講座

中老年人養(yǎng)生保健知識講座

拱星衛(wèi)生院主講人：李小澤

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健康生活

快樂工作什么是健康

健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。

世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好和有道德”?，F(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：

軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權(quán)利，是人生最寶貴的財富之一；健康是生活質(zhì)量的基礎(chǔ)；健康是人類自我覺醒的重要方面；健康是生命存在的最佳狀態(tài)，有著豐富深蘊的內(nèi)涵。一分預(yù)防勝似十二分治療

防病于未然

中醫(yī)提倡治未病

隨著社會的發(fā)展，人們素質(zhì)的提高，對養(yǎng)生保健的需求也越來越大

請試想，如果全中國人民每個人因為預(yù)防疾病而減少了疾病節(jié)省1元錢，那么該有多少醫(yī)療費節(jié)約下來了呢？13億！

還有節(jié)省的人力、物力等。

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3養(yǎng)生的宗旨：

與其救療于有疾之后，不若攝養(yǎng)于無疾之先

《丹溪心法》朱霞亨

養(yǎng)性之道，莫久行、久臥、久坐、久視、久聽……..

“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂……夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，鐾猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎！”《黃帝內(nèi)經(jīng)》(鐾bèi)養(yǎng)生的精髓:

就是維護(hù)生命的陰陽平衡，陰陽平衡是生命的根本，陰陽要是平衡，那么我們?nèi)梭w就能夠健康，如果陰陽失衡，那么就會患病，就會早衰，甚至于死亡。

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4養(yǎng)生十六字方針:

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5有粗有細(xì)、不甜不咸

為維持全面均衡的營養(yǎng)，應(yīng)粗細(xì)糧搭配，單吃粗糧或單吃細(xì)糧，都不能維持全面的營養(yǎng)。粗細(xì)糧搭配，一個禮拜吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯等，粗細(xì)糧搭配營養(yǎng)最合適，有明顯的蛋白質(zhì)互補作用，能提高蛋白質(zhì)利用率，還有維生素、微量元素、纖維素的互補效益。食鹽過多是高血壓的首要因素。

合理膳食Page

6三四五頓”是指每天吃飯的次數(shù)，即在總量控制下，少食多餐。僅僅少量多餐這一飲食習(xí)慣本身，就可以相當(dāng)有效地預(yù)防糖尿病、高血脂。在每日攝取量不變的情況下，早、中餐比例大，有利于降血脂、減體重，晚餐所占比例則相反。少食多餐可使血糖波動幅度及胰島素分泌幅度變化趨緩。對于超重者，應(yīng)當(dāng)早餐占40%，午餐占40%，晚餐占20%，有助于降血脂減肥?！捌甙朔诛枴保燥埰甙朔诛柺亲詈玫牧?xí)慣，因為要留二三分底，千萬不要吃得太飽。請大家無論如何記得吃飯一定要七八分飽，記住這一句話就可以延年益壽，這句話非常重要。飯后留一口，活到九十九。

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7飲食戒陋習(xí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是健康的法寶中年人身體的基礎(chǔ)代謝率呈下降趨勢，所以中年人應(yīng)注意控制飲食，少吃甜食，并適當(dāng)參加運動，防止肥胖及體重超過標(biāo)準(zhǔn)。因為肥胖可導(dǎo)致高血壓、冠心病、糖尿病、惡性腫瘤等多種疾病。

中年人消化系統(tǒng)也開始出現(xiàn)衰老變化，故平時應(yīng)定時定量進(jìn)餐，不暴飲暴食，不偏食，不吃零食，不吃過多的精制食品，多吃水果及新鮮蔬菜，吃鹽不要過多。

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8有氧代謝的益處：（1）增加心臟的每搏輸出量；（2）改善肺功能降低血脂；（3）增加骨骼密度,防止骨質(zhì)疏松；（4）減少體內(nèi)脂肪

改善心理狀態(tài)；（5）增加胰島素敏感性

降低血糖；（6）降低血壓。

“運動是最好的安定劑”有人這樣說。

運動可以代替藥物，但沒有一樣藥物可以代替運動。

一定要做到適量運動，最好的運動是步行，并且持之以恒。

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9適量運動的“三五七”

“三”指每天步行最好三千米，時間在三十分鐘以上。

“五”指每周步行五次，只有有規(guī)律的健身運動才有效。

“七”指運動的適量。就是有氧運動的強度以“運動后的心率+年齡=170左右”為宜。這相當(dāng)于一般人中等強度的運動量。比如說五十歲的老人，運動后的心率達(dá)到120/C次，則50+120=170.如果身體素質(zhì)好，有運動基礎(chǔ)，可以多