提升鍛煉效率的幾種小技巧

千里之行，始于足下。讓知識(shí)帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦提升鍛煉效率的幾種小技巧提升熬煉效率的幾種小技巧

補(bǔ)充蛋白質(zhì)

很多人對(duì)重建肌肉需要的蛋白質(zhì)沒有賜予足夠的重視。有氧和力氣訓(xùn)練都會(huì)不同程度地對(duì)肌肉組織產(chǎn)生破壞，需要蛋白質(zhì)來修復(fù)，假如你期望讓訓(xùn)練變得更高效，就需要重視養(yǎng)分補(bǔ)充，尤其是蛋白質(zhì)，建議補(bǔ)充乳清或者大豆蛋白奶昔。

循序漸進(jìn)

假如你剛剛開頭熬煉，那么最好從較小的強(qiáng)度開頭。例如，假如你選擇了跑步或者騎自行車，那么至少需要用一個(gè)月來打基礎(chǔ)，然后再進(jìn)行更高強(qiáng)度的熬煉。也就是說，初始階段，你應(yīng)當(dāng)調(diào)整到一個(gè)合適的頻率，讓自己能夠在運(yùn)動(dòng)時(shí)輕松地講話，而不是練得氣喘吁吁。然后，一旦有了耐力的基礎(chǔ)，就應(yīng)當(dāng)漸漸加大熬煉的強(qiáng)度，以提高健身效果。

補(bǔ)充水分

人的身體一成天都需要汲取水分，因此不能只在熬煉前飲水。應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成一天中隨時(shí)飲水的習(xí)慣。對(duì)于健身者來說，每天應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充2000毫升左右的水分。

補(bǔ)充碳水化合物

碳水化合物是人體活動(dòng)能量的主要來源。假如進(jìn)行激烈的訓(xùn)練，就需要補(bǔ)充碳水化合物，否則就沒有足夠的能量?？梢栽陲嬃现屑尤胄┨妓衔铮蛘叱韵憬叮梢钥焖傺a(bǔ)充消耗的能量而又不至于發(fā)胖），為熬煉供應(yīng)一些能量。

平衡熬煉

與坐著、靠著或者其他穩(wěn)定的熬煉方式相比，用一條腿站著或者在健身球上熬煉會(huì)更有效果。這些熬煉方式會(huì)迫使你保持平衡，從而使核心肌肉得到熬煉。這能夠使你的身體更加強(qiáng)壯，也能使你堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。

熬煉前后喝飲料

在開頭熬煉前和結(jié)束熬煉后，最好能飲用一杯蛋白質(zhì)與碳水化合物的混合飲品。在熬煉前飲用，能促進(jìn)熬煉時(shí)肌肉中氨基酸的流淌，讓它們參加到肌肉的`能量供應(yīng)過程中，在熬煉后飲用，則能夠刺激肌肉的生長(zhǎng)。

熬煉不同肌肉

不要花太長(zhǎng)的時(shí)間來熬煉同一組肌肉，而應(yīng)當(dāng)最大限度地熬煉不同的肌肉。只需進(jìn)行幾次練習(xí)，就可以得到全身熬煉。好的混合熬煉包括深蹲、舉重、箭步蹲、俯臥撐、仰臥推舉、引體向上等。

選擇一種喜愛的熬煉方式

假如你厭煩一種熬煉方式，那么在熬煉時(shí)就毫無樂趣可言，而且也不會(huì)堅(jiān)持多久。應(yīng)當(dāng)選擇一種你喜愛的熬煉方式，例如跑步、走路、游泳、騎自行車、劃船和樓梯練習(xí)等。在經(jīng)過了最初的適應(yīng)階段后，你會(huì)玩