活出全新的自己

分享：活出全新的自己趙方杰2016年3月講師介紹主要培訓課程《活出全新的自己》《高效能成功人士的7個心態(tài)》《微表情心理學》《呼叫中心項目建設管理》《客服服務工作技巧》《高效溝通與執(zhí)行力》……人生都有二次生長的機會，一次是肉體，一次是心靈《活出全新的自己》—張德芬第一階段：喚醒沉睡的你——

實踐方法：回觀自己第二階段：療愈舊時創(chuàng)傷——

實踐方法：勇敢面對，自我安撫，進行能量的整合。第三階段：創(chuàng)造實踐方法：允許發(fā)生，贖回自己的力量，感恩自己的創(chuàng)造。祝福親愛的朋友們，都能有勇氣和決心，走上這條自己成長的路，為自己的生命負起全責，活出全新的自己！認識身心靈－喚醒沉睡的你人的一生從更高的角度上就像“黃粱一夢”P009如果你能真正認識你自己，就能改變你的命運。P28太陽就是你們的本來面目，烏云就是你們人類特有的各種心理活動。所以，唯有在定靜、沉寂之中，當心里的各種噪音平靜下來，也就是烏云散開的時候，你就會看到自己的真實本性。P034你們真正的意識睡著了，因此剩下來的是一部自動動作的機器，在掌控著你們每日的生活。P035前半生的命運是命中注定的，后半生的遭遇則是自己的信念、行為、性格等造就出來的。P038只要你能從昏睡中覺醒，改變你自己導航機器中的程式，你就能創(chuàng)造不一生的人生。P039活出全新的自己5閉上雙眼，用手觸摸……如果你能真正認識你自己，就能改變你的命運。心：代表不的僅是思想、情緒，還有感官感受到的反應、刺激；心里的意象、沖動、直覺……認識身心靈－喚醒沉睡的你認識身心靈－喚醒沉睡的你定靜、沉寂冥想、觀察在生活中觀察自己

——看似簡單做來不易的練習P041想要覺醒的第一步，就是培養(yǎng)觀察者的臨在。在生活中不停的觀察自己。觀察自己的步驟：

1、當有負面情緒時（生氣、悲傷、郁悶、煩燥、嫉妒等不舒服的感受），你要能夠覺察到，然后告訴自己：“哦！此刻我有負面情緒了?！边@時候最重要的就是把注意力放在自己內在，而不是放在那個引起你負面情緒的人事物上。

2、先觀察一下你自己此刻的肢體動作是什么。把注意力放在自己的身體上面，可以讓你不至于完全陷入自己的情緒沖擊當中。3、接下來試著去看見你在想什么，就是去觀察自己的思想。如果你能夠傾聽那個“腦袋中喋喋不休的聲音”，你就是在觀察你的思想。聽到了之后，也許自己都會嚇一跳：“我怎么可能會有這種思想？”這個時候你帶著覺知和愛去觀照它。它只是一個思想，不代表你，不要去與它認同，不要批判它，只是看著它。

4、觀察情緒最簡單的方法就是去觀察你的身體，因為情緒其實就是身體對你的思想的一個反應，只是有的時候你還沒覺察到思想，情緒就起來了。觀察它、觀照它、允許它的存在，全然地去經歷它，不要抗拒。你會發(fā)現(xiàn)，你的全然接納和全然經歷，會讓它更快消失，甚至轉化為喜悅。

活出全新的自己8內在父母與內在小孩觀察自己是你靈性成長的第一步，它讓你能夠脫離對自己情緒、思想，還有對當下的情境、狀況的認同。當看到自己只不過是一部被自動化模式操作的機器，那么真正的覺醒就可能展開。觀察自己有一點要注意的就是，千萬不要批判自己，或是為自己的情緒辯護，甚至斷自己的行為自圓其說。每個人心里都有這兩種聲音：內在嚴厲的父母和內在的反抗小孩。你可以去滋養(yǎng)這個有愛成人的聲音，讓它逐漸壯大。然后你就明白，你多年來在外面尋找的無條件的支援，其實就在天邊不遠處——你自己心里。要記住去喂養(yǎng)你內在那個有愛成人的聲音，認出它來，把它的音量調大。有愛的成人的聲音有幾個特質：首先是他不批判；其實他不會制造二元對立。他只是如實的觀照，然后用極其慈愛充滿同理心的方式與你溝通活出全新的自己9培養(yǎng)靈性空間提升靈性空間的活動P062跟寵物或是孩子玩（要全神貫注，而不是心有旁騖）與自己愛的人共度悠閑、溫馨的時光（要全然地臨在，而不是例行公事）照顧自己養(yǎng)的花草、寵物聆聽優(yōu)美的音樂輕松地讀一本讓人回味或受益的好書清理自己家居的空間與大自然共處：去郊外玩，或是花點時間享受藍天、白云、花草、樹木等自然界的景物寫東西（寫日記或博客，與自己的內在有所接觸）做自己喜歡且需要投入創(chuàng)意的藝術創(chuàng)作可以放慢動作的運動聽一場好的演講，并與主講人產生共鳴欣賞藝術創(chuàng)作或表演宗教的修持靜坐冥想活出全新的自己10擁抱自己的陰影這個世界中，你所看見的人事物，都是你內在的一種反射。只要你自己內心改變了，外在就會隨之改變。人在與外在的人事物互動時，如果產生了負面感受或情緒，都認為是外在的那個人或情緒所引發(fā)的。殊不知，那個不滿與不快其實源自你的內心，不在外面。陰影就是你認為你自己是什么樣的人的相反。我們的人格越是發(fā)展，我們埋藏在深層的陰影就越愈多。陰影會要我們的生活中創(chuàng)造出憤怒、批判、抑郁、夢魘，甚至疾病和意外。接受并整合我們的陰影，可以幫助我們了解自己，變成比較完整的人。如果不整合你的陰影，你會不停地對別人投射你的陰影，不斷地批判他人，使得人際關系越來越糟。活出全新的自己11接納自己找出一個你常常會指責別人的議題，這件常常讓你有很強烈的情緒反應。寫下：我不喜歡_____的人（要投入并表達你的情緒）回顧你過去一生，什么時候曾經遇到的事和人？你家里有誰是這個樣子的？要從童年開始想。再想想你這一生中，是否曾經對其他人做過同樣的事？在回想這些往事的時候，你是否覺得羞愧或心痛？再想想，你什么時候曾經對你自己做過這樣的事情？你對這個議題有很強的情緒反應，這樣的行為，反應對你有什么幫助？找出它們之后，帶著感恩的心看著它們。到心的中去，打開你的心，擁抱你的陰影，接受自己。活出全新的自己12第二部分：療愈受傷的你

人生問題是舊傷浮現(xiàn)的結果每個人孩子都有二個最基本的需求：重要感和歸屬感。P094人們需要感受