中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康

中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康一、社會現(xiàn)狀一、國人的渴望二、張悟本現(xiàn)象、道師李一的行騙——國人科學(xué)素質(zhì)與養(yǎng)生的脫節(jié)。

現(xiàn)實與無奈據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計：（正常的）60%—自我保健15%—遺傳因素10%—社會因素8%—醫(yī)療與疾病7%—環(huán)境、地理、氣候10%60%15%8%7%10%60%15%8%7%10%現(xiàn)實與無奈國家投入的資金絕大部分都用在了8%，更多的關(guān)注了疾病。醫(yī)療設(shè)備、藥物……亞健康與健康宣傳投入較少，健康講座……生活習(xí)慣不良造成生活越來越好，而身體卻越來越糟。無知才是最大傷害。約10%屬于健康水平。約10%屬于疾病狀態(tài)。約80%的人呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)。女性在亞健康人群中占據(jù)相當(dāng)大的比例。

中醫(yī)養(yǎng)生的最終目的第一、改變當(dāng)前醫(yī)療方式。第二、降低醫(yī)療保障需求。第三、把握身心健康。二、英明的決策令人振奮的是，黨的十六屆六中全會明確指出，要大力扶持中醫(yī)藥和民族醫(yī)藥發(fā)展，國務(wù)院出臺了《關(guān)于扶持和促進中醫(yī)藥事業(yè)發(fā)展的若干意見》。并且認(rèn)為“中醫(yī)藥（民族醫(yī)藥）是我國各族人民在幾千年生產(chǎn)活動實踐和與疾病作斗爭中逐步形成并不斷豐實發(fā)展的醫(yī)學(xué)科學(xué)是中華民族的瑰寶”。扶持和促進中醫(yī)藥事業(yè)發(fā)展，反映了黨和國家高度重視和支持中醫(yī)藥事業(yè)發(fā)展的鮮明態(tài)度和堅強決心，是貫徹落實科學(xué)發(fā)展觀的必然要求，是全面建設(shè)小康社會的重大任務(wù)，也是深化醫(yī)藥美容衛(wèi)生體系改革的戰(zhàn)略性舉措。來自黨中央的聲音……胡錦濤總書記批示，要制定、扶持中醫(yī)藥和民族醫(yī)藥發(fā)展的政策措施。溫家寶總理批注，要求衛(wèi)生部會同有關(guān)部門全面研究扶持中醫(yī)藥事業(yè)發(fā)展的問題。陳竺衛(wèi)生部長指示，我是中醫(yī)的仰慕者，中醫(yī)是一門實踐的科學(xué)，要用療效來說話。來自胡錦濤主席的批示要制定扶持中醫(yī)藥和民族醫(yī)藥發(fā)展的政策與措施。來自溫總理的批注要求衛(wèi)生部會同有關(guān)部門全面研究扶持中醫(yī)藥事業(yè)發(fā)展。衛(wèi)生部部長我中醫(yī)的仰慕者，中醫(yī)是一門實踐的科學(xué)，要用療效來說話。來自大洋彼岸的呼喚Dr.EnricoMelson，美國國家疾病控制與預(yù)防中心，全球整合醫(yī)療聯(lián)盟主席指出：西方的醫(yī)療體系已經(jīng)面臨破產(chǎn)，許多西藥并不在治病，而只是延長患者的壽命，一輩子都不能停止吃藥。這和人類發(fā)明醫(yī)藥的初衷是相違背的。從理論層次來講，西藥的理念是割除、毀滅、打倒疾病。而中醫(yī)是化解、引導(dǎo)、和諧共生等中庸的方法，反而能夠治療西方不能治的疾病。我發(fā)現(xiàn)現(xiàn)代的東方人逐漸全盤走向西方的模式，這是很可惜的，也是錯誤的一條路，我相信有一天，美國的健保制度會被中國的古老智慧所拯救。三、中醫(yī)的魅力中醫(yī)學(xué)是中國原創(chuàng)性的醫(yī)學(xué)，與中華民族歷史一樣悠久，為中華民族的的繁衍生息做出了不可磨滅的貢獻。中醫(yī)的力量是無形而實在的……中醫(yī)養(yǎng)生的特色所在

一、中醫(yī)藥的精髓——養(yǎng)生二、養(yǎng)生特點：重調(diào)養(yǎng)，治未病，順五季，養(yǎng)五臟。三、養(yǎng)生目的：陰平陽秘，精神乃治。四、調(diào)理法則：溫、清、補、下、和，腎心肺脾肝寒火虛秘郁中醫(yī)認(rèn)為影響人類健康的原因第一種：外因—風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火正常時——為元氣，異常時——為元淫正常時因為人類已掌握了它的陰陽變化規(guī)律，所以預(yù)先做好預(yù)防以適應(yīng)天地萬物的陰陽變化。故《內(nèi)經(jīng)》曰：“與萬物沉浮于生長之門”。而異常時則“非其時有其氣”，使人無所適從，從而易損傷人體健康。第二種：內(nèi)因—主要指七情六欲、飲食營養(yǎng)等。即人的生活習(xí)慣對身體健康的影響。中醫(yī)認(rèn)為影響人類健康的原因正常的良好習(xí)慣—喜怒有常、食飲有節(jié)、起居有時、不妄作勞。保持人體充沛，正氣存內(nèi)，邪不可干。不良的生活習(xí)慣—以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，務(wù)快其心。則精血暗耗，五臟失養(yǎng)，邪氣外侵，雜病叢生，夭折不壽。中醫(yī)認(rèn)為影響人類健康的原因所謂七情，指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種正常的情志活動。喜則氣緩：氣緩，有緩和緊張情緒和使心氣渙散兩種含義。高興時能緩和緊張情緒，增強信心，使心情舒暢，提高工作效率。但暴喜過度，則使心氣渙散，神不守舍，出現(xiàn)不能自制，甚至失神狂亂等癥狀。悲則氣消，指肺氣消耗?？梢娋裎也徽窈蛻卸璧取Ｖ嗅t(yī)認(rèn)為影響人類健康的原因恐則氣下：氣下，指精氣下陷?？譃槟I之志，是一種膽怯、懼怕的心理反應(yīng)?？梢娦馗姑洕M、心神不安、夜不能寐等癥。驚則氣亂：氣亂，指心氣紊亂。氣血失調(diào)，驚慌失措。思（憂）則氣結(jié)：指脾氣郁結(jié)，中焦被阻，脾失健運，可見食欲不振，脘腹痞滿，大便泄瀉，倦怠乏力等。中醫(yī)認(rèn)為影響人類健康的原因何謂“六欲”：東漢哲人高誘對此作了注釋：“六欲，生、死、耳、目、口、鼻也?！笨梢娏欠褐溉说纳硇枨蠡蛴?。人要生存，生怕死亡，要活得有滋有味，有聲有色，于是嘴要吃，舌要嘗，眼要觀，耳要聽，鼻要聞，這些欲望與生俱來。后人把這概括為“見欲、聽欲、香欲、味欲、觸欲、意欲”六欲。也有觀點：把“六欲”定位于俗人對異性天生的六種欲望，也就是現(xiàn)代人常說的“情欲”。

北宋著名的政治家和文學(xué)家，堪稱文壇魁首，不但散文寫得美，而且精通詩詞書畫，同時熱愛中醫(yī)中藥，潛心研習(xí)對養(yǎng)生之道尤有心得，雖然一生仕途坎坷，歷經(jīng)磨難，但享年仍乃近古稀，這在當(dāng)時已屬高壽。這與他善于養(yǎng)生，注重保健有密切的因果關(guān)系。蘇東坡的養(yǎng)生思想中醫(yī)養(yǎng)生之道—蘇東坡的養(yǎng)生思想：第一、飲食有節(jié)，是長壽的基本的條件，提倡“已饑方食、未飽即止”，以“寬胃以養(yǎng)氣”，其名言“晚食以當(dāng)肉”流芳萬世。第二、清心寡欲，是長壽的關(guān)鍵因素：常以“安心以養(yǎng)?！保盁o事以當(dāng)貴”自勉，如果貪欲無度，便會虧損心神，耗傷氣血。中醫(yī)養(yǎng)生之道——蘇東坡的養(yǎng)生思想第三、動靜結(jié)合，是長壽的重要保證，不要貪圖安逸，久坐不動，提倡“安步以當(dāng)車”。同時非常贊同神醫(yī)華佗所言“人體欲以勞動，但不當(dāng)使極耳”，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生“。每天定時散步，稱“散步可令腹空”，有助于消化。另一方面，晨起叩齒數(shù)十次，咽唾液，并做腹式呼吸以吐故納新，最后揉鼻兩翼，梳發(fā)百余次而止。東坡說：“此法甚效”，初不覺，但積累時日，功用不可量，比之服藥，其效百倍”。他是誰？他是誰？他就是國醫(yī)大師鄧鐵濤中醫(yī)學(xué)家，廣州中醫(yī)藥大學(xué)終身教授。博士生導(dǎo)師，全國名老中醫(yī)，中華全國中醫(yī)學(xué)會常務(wù)理事，二零零九年七月一日，93歲高齡鄧鐵濤教授被衛(wèi)生部、人力資源社會保障部、中醫(yī)藥管理局三部委聯(lián)合評定為國醫(yī)大師。是廣東唯一獲此殊榮者。中醫(yī)養(yǎng)生之道———國醫(yī)大師鄧鐵濤養(yǎng)生思想一、養(yǎng)生之道在于養(yǎng)心。鄧?yán)险J(rèn)為心是一身之主，心支配血脈運行，主精神活動，稱之為“君主”之器官。所以養(yǎng)生必先養(yǎng)心，要保養(yǎng)心神首先要重視七情的調(diào)節(jié)，所謂七情，就是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。作為致病因素的七情，是指這些情志過于強烈，引起臟腑氣血逆亂而發(fā)病。人的欲望是無窮的，縱欲無度則有損健康，甚至化生百病，要有退一步海闊天空的良好的心態(tài)，而積極、正確的欲望對養(yǎng)生同樣是必不可少。特別是為人類事業(yè)發(fā)展而生的欲望，乃為欲望之大者，為浩然正氣，對養(yǎng)生具有莫大的好處。因此，把握好欲望的大小關(guān)系，舍小欲，私欲而懷蒼生之念，做好“求”與“放”的平衡，入世卻寵辱不驚，正是養(yǎng)心正道之所在。中醫(yī)養(yǎng)生之道———國醫(yī)大師鄧鐵濤養(yǎng)生思想二、運動而不使過度：漢代華佗在論五禽戲時指出：“人體欲以勞動，但不當(dāng)使極耳。動搖則谷氣消，血脈流通，病不以生。所謂不當(dāng)使極”。就是說適量而不為過，過則于養(yǎng)生不利。運動種類可分為外功與內(nèi)功。體操、跑、外家拳術(shù)當(dāng)屬外功。五禽戲、太極拳、八段錦之類則屬內(nèi)功。中老年人不宜快跑、網(wǎng)球等劇烈運動，以其剛也，剛則耗氣。而內(nèi)功用意不用力，以意為主，以意為引，以氣運肢體，不偏不倚，不會傷氣耗血。太極拳、八段錦都是中醫(yī)保健養(yǎng)生學(xué)的精華，是中華傳統(tǒng)養(yǎng)生文化中的瑰寶。不但運動了筋骨,而且起到調(diào)理臟腑功能的作用。中醫(yī)養(yǎng)生之道———國醫(yī)大師鄧鐵濤養(yǎng)生思想三、藥食同源以平調(diào)陰陽：飲食要有節(jié)度，過分的肥甘厚味，或過饑過飽，食無定時，都會傷及脾胃，脾胃一傷，則諸病叢生。脾胃乃后天之本。一周有二餐吃粥、饅頭，一餐吃南瓜、蕃薯，既清淡又潤腸，可謂一舉兩得。中醫(yī)養(yǎng)生之道———國醫(yī)大師鄧鐵濤養(yǎng)生思想四、茶道養(yǎng)生：鄧?yán)险J(rèn)為喝茶可以添壽，茶是什么意思呢？茶字拆開是二十加八十八，就是說108，喝茶可以使人壽命超過“茶”數(shù)。綠茶——有黃山毛峰、龍井、碧螺春、松針等。有軟化血管，降低過高的血脂、預(yù)防動脈硬化等功效。適宜高血壓、高血脂、冠心病、動脈硬化、糖尿病、油膩食品食用過多者、醉酒者。中醫(yī)養(yǎng)生之道———國醫(yī)大師鄧鐵濤養(yǎng)生思想紅茶——有正山小種、滇紅、祁紅、川紅，閩紅等。有提神消疲助消化、生津清熱、降血糖、血壓、血脂等功效。適宜體寒者、腸胃偏弱、心血管疾病等。

青茶（烏龍茶）——有武夷巖茶、鐵觀音，水仙、大紅袍、鳳凰單樅，鳳凰水仙等，有降低血壓、降脂、抗氧化、防衰老等作用?？梢砸种颇懝檀嫉姆e聚。適合肥胖、脂肪肝、高血脂等。中醫(yī)養(yǎng)生之道———國醫(yī)大師鄧鐵濤養(yǎng)生思想白茶—有銀針、白牡丹、頁眉等。具有三抗（抗輻射、抗氧化、抗腫瘤），有防齲齒，護齒、堅齒，三降（降血壓、降血脂、降血糖）之保健功效，同時還有養(yǎng)心、養(yǎng)肝、養(yǎng)目、養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)顏的養(yǎng)身功效。黃茶—有君山銀針、蒙頂黃芽、北毛尖，溈山毛尖，溫州黃湯、霍山黃大茶，廣東大葉等，有健脾助消化、降脂、抗癌。黑茶—有安化黑茶、蒲圻老青茶、六堡茶等，有清脂，減肥；清腸胃，助消化；清血管，降三高等功效。她是誰？她是誰？她就是全球最美的女人——意大利影星索菲亞.羅蘭從五十年代起，她以獨特的氣質(zhì)和杰出的演技名揚天下。現(xiàn)在年逾六旬的她仍然被娛樂圈公認(rèn)為全球最美的女人。全球最美女人的養(yǎng)生秘訣——意大利影星索菲亞.羅蘭一、禁食排毒每隔二天吃一個菠蘿，因為菠蘿中所含的酸能促進新陳代謝，使身體保持苗條，每隔三個月禁食二天，只吃新鮮水果，喝不含糖的果汁，這樣可以起到“清洗”消化系統(tǒng)，增強抵抗力的作用。二、多喝水每天堅持飲用兩升礦泉水，保持皮膚彈性，還可起到“沖洗”腎臟的作用，同時，每天喝一杯酸奶，同時配吃一匙啤酒酵母。這種高效營養(yǎng)物質(zhì)對皮膚能起到良好保護作用，并可使頭發(fā)保持光澤。全球最美女人的養(yǎng)生秘訣——意大利影星索菲亞.羅蘭三、永遠樂觀每天練功10分鐘啞鈴，鍛煉時打開窗戶，使空氣保持清新。鍛煉后用冷水淋浴，這樣可以使肌肉緊繃并促進胸部健美。除此以外，對未來充滿夢想，對所有新生事物充滿熱情。快樂豁達地生活也是索菲亞.羅蘭能戰(zhàn)勝時間的秘訣。他是誰？他就是赤腳鐵金剛、奧運火炬手——吳佳色赤腳跑步有益健康。赤腳跑步可以按摩足底，改善血液循環(huán)，釋放靜電，又可以磨練人的意志，強健體魄。足底的奧秘足底的奧秘以前的吳佳色——貧血、胃腸功能紊亂，典型的藥罐子。根據(jù)全息醫(yī)學(xué)理論，人體有12條經(jīng)絡(luò)，其中6條發(fā)端于足底。按摩足底的經(jīng)絡(luò)反射區(qū)促進氣血運行，激發(fā)人體潛能。足底包含全身部位的反射區(qū)，按摩足底可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)合營衛(wèi)、平衡陰陽、流暢氣血，調(diào)節(jié)機體。2.足底反射理論：足底反射區(qū)反映人體循環(huán)，呼吸、消化、泌尿、神經(jīng)、生殖、骨骼、五官、分泌等各系統(tǒng)，適度地按摩某個反射區(qū)，對人體的相應(yīng)系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)和促進作用。

月牙是人體健康的晴雨表《內(nèi)經(jīng)》曰：肝開竊目，肝主筋，爪為筋之余，為肝膽之外候，可測知人體內(nèi)臟腑氣血的盛衰。守住月牙就是守住健康：

1、小孩沒有發(fā)育之前是沒有月牙的，等到發(fā)育會自然出。

2、成人夜生活、性生活過頻，月牙會消失，也很難長出。

3、月牙越少表示精力越差、體質(zhì)越差。免疫力低下。

4、無月牙的人，往往不病則己，一病往往嚴(yán)重，如果發(fā)現(xiàn)月牙減少，可以補充蛋白質(zhì)和黑色素，如黑木耳，保持體力旺盛，適當(dāng)運動。月牙是人體健康的晴雨表大拇指必須有月牙。中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為，健康人兩個手的拇指必須有月牙，食指和中指應(yīng)該有月牙。健康人的月牙面積是指甲的五分之一。如果少于，表示精力不足，胃腸吸收能力差。如果出現(xiàn)灰暗、縮細(xì)、消失，往往意味著患有消耗性疾病、或腫瘤、內(nèi)出血，如果大于五分之一時，多意味著心肌肥大，易患心腦血管、高血壓、中風(fēng)等病。丟失的月牙能長回來。月牙是人體精力是否充沛、是否健康的晴雨表，精力越充沛則月牙越白，反之月牙越差越模糊。當(dāng)人的身體通過調(diào)理恢復(fù)健康后，月牙則則會慢慢的顯露出來。手指循行于四肢的經(jīng)脈病變手指變形：指一個或數(shù)個手指關(guān)節(jié)呈梭狀而畸形而活動受限，多由風(fēng)濕久蘊，筋脈拘攣，或兼痰瘀阻絡(luò)所所致。指（趾）末端大如杵者，稱為杵狀指趾，多由久病咳喘，心肺虛損，痰瘀互結(jié)所致。養(yǎng)生——八段錦第一、雙手托天理三焦。第二、左右開弓似射雕。第三、調(diào)理脾胃臂單舉。第四、五勞七傷往后瞧。第五、搖頭擺尾去心火。第六、兩手攀足固腎腰。第七、攥拳恕目增氣力。第八、背后七顛百病消。四、何為亞健康1、中醫(yī)學(xué)認(rèn)為亞健康即"未病",其形成的主要病因病機是飲食失調(diào)、情志不遂、勞逸失度、年老體虛等,導(dǎo)致人體氣血陰陽失調(diào)而出現(xiàn)的諸多不適表現(xiàn)。2、癥狀：月經(jīng)不調(diào)、睡眠問題、便秘、肥胖、情志與壓力、記憶力減退、易走神、易疲勞、心煩意亂……3、中醫(yī)把一年分作：春、夏、長夏、秋、冬五個季節(jié)，其中長夏指的的是夏秋之間（立秋至秋分時間段也就是南方梅雨季節(jié)的時段間）。亞健康——經(jīng)絡(luò)瘀與臟腑虛當(dāng)代社會由于工作生活節(jié)奏快，精神壓力、情緒變化因素，導(dǎo)致精血暗耗，正氣內(nèi)消，五臟六腑虛于內(nèi)，而內(nèi)寒濕邪侵于外（經(jīng)絡(luò)）?！秲?nèi)經(jīng)》曰：“有諸內(nèi)者必形之于外”，是說外在的病理表現(xiàn)往往反映體內(nèi)五臟六腑的病變，而五臟六腑內(nèi)在病變（虛）必反映為經(jīng)絡(luò)肢節(jié)外在表現(xiàn)的（瘀），而經(jīng)絡(luò)瘀同樣反映臟腑的虛。故調(diào)經(jīng)絡(luò)之瘀，必補臟腑之虛，才能標(biāo)本兼治。劍鋒亞健康1、特色局部套裝為主線：頸肩保養(yǎng)+乳腺保養(yǎng)+腰部舒緩+生理調(diào)理2、以臟腑調(diào)理為支線溫、清、補、下、和↓↓↓↓↓好氣魄好清爽好氣色好通暢好心情3、以經(jīng)絡(luò)調(diào)理為主干：健康鍺元素4、以家居調(diào)理和口服伴侶為攜同。月經(jīng)不調(diào)與亞健康的關(guān)系月經(jīng)不調(diào)的機理：1、功能性障礙、性激素功能下降和自主神經(jīng)異常。或精神及體內(nèi)過度緊張而導(dǎo)致。2、器質(zhì)性障礙：囊腫、肌瘤。3、藥物的副作用，如腎上腺皮質(zhì)激素、抗甲狀腺劑。中醫(yī)認(rèn)為：主要為肝腎功失常，肝郁血熱、氣滯血瘀、沖任氣血失調(diào)，血海蓄溢不循常度所致。月經(jīng)不調(diào)與亞健康的關(guān)系調(diào)養(yǎng)方式：1、月經(jīng)來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)?？梢远喑远诡?，魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。2、月經(jīng)來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。3、月經(jīng)期要吃營養(yǎng)豐富、容易消化的食物，以利于營養(yǎng)物質(zhì)的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血。4、月經(jīng)期會損失一部分血液。因此，月經(jīng)后期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。

月經(jīng)不調(diào)與亞健康的關(guān)系5、五季養(yǎng)生調(diào)理：a、好心情：清心瀉火除煩，消暑養(yǎng)心安神。其中主要成分有：黃芪—補氣、當(dāng)歸—活血補血、佛手—理氣化痰、厚樸—祛濕b、生理養(yǎng)護套：溫通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、溫補氣血其中主要成分有：當(dāng)歸—活血補血、肉桂—回陽救逆、川芎—活血通絡(luò)、沒藥—活血化瘀、茴香—溫中理氣C、通絡(luò)舒緩家居組合：活血化瘀、溫化寒濕、祛風(fēng)通絡(luò)、止痛緩急。其中主要成分有：黃芪—補中益氣、當(dāng)歸—活血補血、細(xì)辛—散寒止痛、紅花—活血化瘀、姜根—溫中散寒肥胖的原因：1、攝入的營養(yǎng)物質(zhì)不均衡。

2、缺乏運動，脂肪未燃燒。

3、內(nèi)分泌失調(diào)——胰多肽。中醫(yī)認(rèn)為：氣虛為肥胖之本，痰濕為肥胖之標(biāo)。肥胖與亞健康的關(guān)系肥胖與亞健康的關(guān)系應(yīng)對方式：1、控制體重2、飲食均衡3、增加有氧運動4、五季養(yǎng)生五季養(yǎng)生調(diào)理：

a、好通暢—調(diào)理脾胃、健脾通腸、排毒通導(dǎo)。其中主要成分有：黃芪—補中益氣、決明子—潤腸通便、芍藥—涼血和血、厚樸—化濕理氣

b、好氣魄—補腎陽、溫經(jīng)脈、除寒邪、消瘀滯。其中主要成分有：肉桂—回陽救逆、姜根—溫中散寒黃芪—補中益氣、當(dāng)歸—活血補血、杜仲—壯腰健腎

C、好心情—清心瀉火除煩，消暑養(yǎng)心安神。其中主要成分有：黃芪—補氣、當(dāng)歸—活血補血、佛手—

理氣化痰、厚樸—祛濕二、失眠與亞健康的關(guān)系：

失眠的機制：

1、生理性：腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)功能紊亂。

2、功能性：下丘腦調(diào)節(jié)的自主神經(jīng)，包括交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。中醫(yī)認(rèn)為：失眠為臟腑不和、陰陽失交。

表現(xiàn)：

1、入睡困難，多夢易醒。

2、精神疲倦，注意力難以集中。工作效率降低。

3、回憶及聯(lián)想增多，并且難以控制。

4、易煩惱、易激惹、焦慮。

5、對聲、光、噪音敏感。

6、嚴(yán)重者可致精神障礙，甚至精神分裂癥。

失眠與亞健康的關(guān)系：失眠與亞健康的關(guān)系：應(yīng)對方式：1、保持良好心態(tài),放松是留住青春的靈丹（喜怒、憂、思、悲、恐、驚）。2、推廣腹式呼吸法。3、食療：蜂蜜、桂圓、牛奶、大棗、木耳4、藥膳：百合粥、蓮子粥、銀耳羹。5、五季養(yǎng)生調(diào)理：

A、好心情—舒肝解郁、調(diào)節(jié)心情、舒暢情志。其中主要成分：黃芪—補氣、當(dāng)歸—活血補血、佛手—

理氣化痰、厚樸—祛濕B、好夢家居組合—通腦養(yǎng)神、舒緩神經(jīng)、平衡陰陽。其中主要成分：鉤藤—平肝解痙、菖蒲—化濁開竅、珍珠母—平肝潛陽、肉桂—回陽救逆便秘與亞健康的關(guān)系：機制：

1、小腸內(nèi)壁紋狀腺上皮細(xì)胞老化，環(huán)行肌收縮和舒張功能下降，腸道水分流失。

2、結(jié)腸平滑肌失去彈性，造成腸蠕動功能下降。

3、直腸粘膜感受器敏感性減弱，導(dǎo)致糞塊在直腸堆積。

4、飲食結(jié)構(gòu)不合理，太過精細(xì)化→纖維量減少→粘滯度增加。中醫(yī)認(rèn)為便秘是：腸燥陰虛，胃火積盛。便秘與亞健康的關(guān)系：便秘的危害：1、長期便秘可使腸道細(xì)菌發(fā)酵—刺激腸粘膜上皮細(xì)胞吸收內(nèi)毒素，導(dǎo)致異形增生，誘發(fā)腸癌。2、較硬的糞塊阻塞腸腔，造成供血不足，形成腸道梗阻，甚至壞死。3、因便秘用力增加腹壓，屏氣使勁排便造成心血管疾病發(fā)作，誘發(fā)腦溢血、心絞痛、心肌梗塞。便秘與亞健康的關(guān)系：應(yīng)對方式：1、定時排便。2、有便不強忍、大便不強掙，強忍和強掙損傷人體的正氣。3、增加食物纖維，減少粘滯度。4、充分補液體量。5、食調(diào)，多吃產(chǎn)氣的食物，以促進腸道的蠕動。如：蘿卜、洋蔥、蒜苗、豆制品，適當(dāng)增加植物油以便分解脂肪酸，刺激腸蠕動。便秘與亞健康的關(guān)系：6、五季養(yǎng)生調(diào)理：a、好通暢—調(diào)理脾胃、健脾通腸、排毒通導(dǎo)。其中主要成分有：黃芪—補中益氣、決明子—潤腸通便、芍藥—養(yǎng)陰和血、厚樸—化濕理氣b、好氣魄—補腎陽、溫經(jīng)脈、除寒邪、消瘀滯。其中主要成分有：肉桂—回陽救逆、姜根—溫中散寒、黃芪—補中益氣、當(dāng)歸—活血補血、杜仲—壯腰健腎嗜酒、煙與亞健康的關(guān)系：

長期飲酒，不僅對肝臟造成影響更對腎臟造成傷害。肝臟對乙醇的代謝，主要是肝臟分泌的酶在起作用。肝臟的解毒功能將體內(nèi)毒素連同解毒酵素進行分解，另一部分將留存肝部，形成酒精肝。腎臟是泌尿系統(tǒng)的一部分，負(fù)責(zé)過濾血液中的有害物質(zhì)，但不具備解毒功能，所以從肝臟代謝部分的乙醇，將直接對腎小體和腎小管造成抑制，導(dǎo)致腎小管和腎小球硬化。

嗜酒、（煙）與亞健康的關(guān)系：中醫(yī)認(rèn)為：嗜酒情志不遂，氣郁化火。應(yīng)對方式：1、調(diào)暢情志2、勞逸結(jié)合3、合理飲食：以素食、谷類為主，粗細(xì)搭配，宜清淡，忌油膩，富營養(yǎng)，易消化為原則；多餐，禁忌生冷、甜膩、辛熱及生痰助濕之品；多食蔬菜水果，經(jīng)常吃奶類、豆類，清淡少鹽膳食，并留意補充含維生素B、C、K及葉酸類較多的食品，如新鮮的水果、蔬菜。嗜酒、（煙）與亞健康的關(guān)系：4、五季養(yǎng)生調(diào)理：好心情——舒肝解郁、調(diào)節(jié)心情、舒暢情志其中主要成分：黃芪—補氣、當(dāng)歸—活血補血、佛手—理氣化痰、厚樸—祛濕好氣魄——補腎陽、溫經(jīng)脈、除寒邪、消瘀滯。其中主要成分有：肉桂—回陽救逆、姜根—溫中散寒、黃芪—補中益氣、當(dāng)歸—活血補血、杜仲—壯腰健腎嗜酒、（煙）與亞健康的關(guān)系：吸煙的危害眾所周知。煙堿可使人體的心跳加快，血壓波動，心肌耗氧量增加。造成血管痙攣，血液流動異常。煙堿是造成人體心絞痛發(fā)作和突然死亡的重要原因。同時冠心病的發(fā)病率比正常人增加壹倍。

骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松與亞健康的關(guān)系：

骨質(zhì)增生：表現(xiàn)為骨骼生長、發(fā)育過程中，關(guān)節(jié)部分失去正常的形態(tài)，例如膝關(guān)節(jié)—骨刺。可見關(guān)節(jié)內(nèi)游離體和軟骨增生。脊椎骨增生—頸椎增生。骨質(zhì)疏松：骨的礦物量下降，骨膠原流失，造成鈣和磷缺失，骨基質(zhì)減少，骨間隙增大。伴有骨的脆性增加。中醫(yī)認(rèn)為：氣滯血瘀、筋骨失養(yǎng)、不通則痛、不榮則痛。骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松與亞健康的關(guān)系：應(yīng)對方式：1、注意睡覺姿勢的正確性，枕頭不宜過高或過低，其高度以頸部不過屈為宜。2、注意保暖，防止受寒。3、長時間不要保持同一姿勢，動靜結(jié)合4、均衡飲食、保持體重——是防止骨質(zhì)增生的重要環(huán)節(jié)。5、食療：多攝取富含抗氧化劑的食物如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、鳳梨、香蕉、草莓、番茄、包心菜、馬鈴薯等含有豐富的維他命,而生物類黃酮可以預(yù)防自由基的破壞，減緩發(fā)炎反應(yīng)，加速運動傷害的復(fù)原及強化膠質(zhì)的形成骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松與亞健康的關(guān)系：五季養(yǎng)生調(diào)理：a、好氣魄：補腎陽、溫經(jīng)脈、除寒邪、消瘀滯。其中主要成分有：肉桂—溫經(jīng)驅(qū)寒、姜根—溫中散寒黃芪—補中益氣、當(dāng)歸—活血補血、杜仲—壯腰健腎b、頸肩保養(yǎng)套：祛風(fēng)止痛，活血化瘀、舒緩經(jīng)脈‘其中主要成分有：肉桂—回陽救逆、姜根—溫中散寒、川芎—活血通絡(luò)、筋骨草—疏經(jīng)通絡(luò)C、通絡(luò)舒緩家居組合：活血化瘀，溫化寒濕、除風(fēng)通絡(luò)、止痛緩急。其中主要成分有：黃芪—補中益氣、當(dāng)歸—活血補血、細(xì)辛—散寒止痛、紅花—活血化瘀、姜根—溫中散寒壓力與亞健康的關(guān)系：

壓力：是反應(yīng)力的表現(xiàn)，反映的是內(nèi)分泌系統(tǒng)中腎上腺素的功能。對意志力的表現(xiàn)反映在自覺性、果斷性、堅韌性、自制性方面。如果腎上腺功能紊亂，將出現(xiàn)精神障礙—情緒不穩(wěn)，意識下降，缺乏自知力。中醫(yī)認(rèn)為：心理壓力是七情刺激，七情是指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。人產(chǎn)生這幾種情緒是正常的，但是過度就會引起疾病。

壓力與亞健康的關(guān)系：應(yīng)對方式：a、中醫(yī)的心理（行為）治療—喜、怒、憂、思、悲、恐、驚b、中醫(yī)的辨證治療——針灸、推拿、浴足。c、食療——(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。

(5)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。世駭俗壓力與亞健康的關(guān)系：(6)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。五季養(yǎng)生調(diào)理：好心情：舒肝解郁、調(diào)節(jié)心情、舒暢情志其中主要成分：黃芪—補氣、當(dāng)歸—活血補血、佛手—理氣化痰、厚樸—祛濕壓力與亞健康的關(guān)系：好氣色：補肺行氣、調(diào)養(yǎng)營衛(wèi)、抵抗六邪（風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火）。其中主要成分：黃芪—補中益氣、芍藥—養(yǎng)陰和血、當(dāng)歸—活血補血、丹皮—滋陰涼血、麥冬—滋陰降火、荊芥—舒風(fēng)解表好氣魄：補腎陽、溫經(jīng)脈、除寒邪、消瘀滯。其中主要成分有：肉桂—溫經(jīng)驅(qū)寒、姜根—溫中散寒、黃芪—補中益氣、當(dāng)歸—活血補血、杜仲—壯腰健腎情緒與亞健康的關(guān)系情緒：是人們對客觀事物態(tài)度的體驗，是人們的需要是否獲得滿足的反映情緒受自主神經(jīng)中交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)影響，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，免疫功能下降。消極情緒有害身心健康，尤其是精神層面：

1：知——感知覺（敏感或遲鈍），注意力下降，記憶力減退、遺忘。

2：情——情緒情感不穩(wěn)定，易怒或抑郁、焦慮、恐懼。

3：意——意志行為不協(xié)調(diào)、意志缺泛、自控力差。中醫(yī)認(rèn)為：人的情緒主要是氣機紊亂、陰陽失調(diào)。情緒與亞健康的關(guān)系應(yīng)對方式：a、首先，要有好的精神寄托。人是有思想和理想抱負(fù)的，一個人有了奮斗目標(biāo)，才能使他克服人生道路上的坎坷，美好的信念可產(chǎn)生自覺的意志行動和積極的情感。生活中有許多活動，如繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、集郵、釣魚、旅游等，均能使人精神有所寄托，并能陶冶人們的情感，從而起到移情養(yǎng)性、調(diào)神健身的作用。b、其次，一是有事可做，可使精神不空虛；二是有較好的精神修養(yǎng)，可免除外界不良情緒的干擾，只要這兩點做好了，精神自然會飽滿，就會“無厭于日”，這就是全日精神調(diào)養(yǎng)的基本法則。情緒與亞健康的關(guān)系C、最后，時時對自己的性格進行陶冶，要經(jīng)常注意檢查自己的情緒，如存在急躁、焦慮、憂郁、憤怒、狹隘等情緒時，一定要設(shè)法不使之再現(xiàn)，這就要加強學(xué)習(xí)、加強修養(yǎng)?！豆茏印?nèi)業(yè)》里曾說：“止怒莫若詩，去憂莫若樂，節(jié)樂莫若禮，守禮莫若敬，守敬莫若靜，內(nèi)靜外敬，能反其性，性將大定。”在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里介紹的圣人養(yǎng)生之道：一是“無恚嗔之心”，二是“無思想之患”，三是“以恬愉為務(wù)”。因此，有計劃地進行修身養(yǎng)性之道，用豁達、微笑對待不稱心的人和事是人們應(yīng)具備的涵養(yǎng)。情緒與亞健康的關(guān)系D、五季養(yǎng)生調(diào)理：好心情：舒肝解郁、調(diào)節(jié)心情、舒暢情志其中主要成分有：其中主要成分：黃芪—補氣、當(dāng)歸—活血補血、佛手—理氣化痰、厚樸—祛濕好清爽：清心瀉火除煩，消暑養(yǎng)心安神。其中主要成分有：冰片—清心瀉火、薄荷—舒風(fēng)清熱、木賊—清熱祛濕、黃連—清熱燥濕好氣色：補肺行氣、調(diào)養(yǎng)營衛(wèi)、抵抗六邪（風(fēng)、寒暑、濕、燥、火）。其中主要成分：黃芪—補中益氣、芍藥—養(yǎng)陰和血、當(dāng)歸—活血補血、丹皮—滋陰涼血、麥冬—滋陰降火、荊芥—舒風(fēng)解表卵巢、更年期與亞健康的關(guān)系：卵巢：是女性的生殖器官，是女人的生命之源。主要功能產(chǎn)生卵子和分泌類固醇激素。30歲以后步入衰退期，35至45歲逐漸縮小。更年期：婦女一般在“七七”(即49歲)之年即月經(jīng)閉止不行，稱為“絕經(jīng)”。部分婦女在“絕經(jīng)”前后伴隨出現(xiàn)一系列的癥狀和體征，如月經(jīng)紊亂、眩暈耳鳴、烘熱汗出、面紅潮熱、煩躁易怒、肢面浮腫等各種癥狀，稱為“經(jīng)斷前后證候”，又稱“經(jīng)斷前后諸癥”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱為“更年期綜合征”。

卵巢、更年期與亞健康的關(guān)系：表現(xiàn)：首先表現(xiàn)在生殖系統(tǒng)——月經(jīng)不調(diào)、陰道蔞縮干澀，排卵性低，性生活障礙。其次：是植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂——出汗，易怒、抑郁、失眠、記憶力減退、注意下降。最后：反映在精神層面體形改變——發(fā)胖、小腹臃腫、水桶腰。皮膚——干燥，易生暗瘡，易過敏。卵巢、更年期與亞健康的關(guān)系：中醫(yī)認(rèn)為：卵巢常見病因病機是腎氣精血虛滯，肝腎陰虛血瘀、腎脾陽虛血瘀和血枯瘀阻之異。中醫(yī)認(rèn)為：更年期是腎氣漸衰、沖任虧損、精血不足，“天癸”也隨之衰少，甚至衰竭。卵巢、更年期與亞健康的關(guān)系：應(yīng)對方式：a、中醫(yī)十分注重心理調(diào)養(yǎng)的作用。首先應(yīng)該讓患者明確，更年期是一個正常的生理變化過程，不必過分焦慮，從而解除思想負(fù)擔(dān)，保持樂觀情緒。b、除了心理調(diào)理，更年期還要特別注意日常生活的自我調(diào)理。更年期女性應(yīng)保持生活有規(guī)律，注意勞逸結(jié)合，保證充足睡眠，堅持體育鍛煉，加強飲食調(diào)理等。卵巢、更年期與亞健康的關(guān)系：C、食療：1、百合20克，酸棗仁10克，少許油，小排骨4兩煲湯。作用：清心滋陰安神膳，百合清心安神，益智化痰。酸棗仁養(yǎng)心安神，排骨肉含有蛋白質(zhì)及鐵質(zhì)。本食膳不具熱補，清潤對內(nèi)有虛火、口干、煩躁、熱潮者適宜之補品。

2、銀耳10克、百合40克、大棗20粒、冰糖適量（此為一小家庭4至6人食用之分量）煲湯。作用：不但具有燕窩之享受口感，而且有生津止咳、寧心安神、滋陰養(yǎng)胃之強壯作用。天氣一入秋冬，早晚溫差大，尤其長期咳嗽，易使心情煩躁、心神不安、食欲不振。本食膳為最佳之補品。

卵巢、更年期與亞健康的關(guān)系：3、黑大豆20克、茯苓20克、薏仁20克、良質(zhì)米半杯、冰糖適量煲粥。黑大豆補腎，含豐富的鈣質(zhì)、纖維質(zhì)及蛋白質(zhì)；茯苓滋脾健胃，利水滲濕，并含豐富維他命D；薏仁，利水、止痛、防癌。本食膳含豐富之蛋白質(zhì)、纖維質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松之維他命D及鈣質(zhì)，配合米之“補中益氣”，是更年期婦女補氣益腎的最佳膳食，但亦需配合在陽光下多運動。

卵巢、更年期與亞健康的關(guān)系：五季養(yǎng)生調(diào)理：好氣魄：補腎陽、溫經(jīng)脈、除寒邪、消瘀滯其中主要成分有：肉桂—溫經(jīng)驅(qū)寒、姜根—溫中散寒、黃芪—補中益氣、當(dāng)歸—活血補血、杜仲—壯腰健腎好氣色：補肺行氣、調(diào)養(yǎng)營衛(wèi)、抵抗六邪（風(fēng)、寒暑、濕、燥、火）。其中主要成分：黃芪—補中益氣、芍藥—養(yǎng)陰和血、當(dāng)歸—活血補血、丹皮—滋陰涼血、麥冬—滋陰降火、荊芥—舒風(fēng)解表好心情：舒肝解郁、調(diào)節(jié)心情、舒暢情志其中主要成分有：其中主要成分：黃芪—補氣、當(dāng)歸—活血補血、佛手—理氣化痰、厚樸—祛濕好清爽：清心瀉火除煩，消暑養(yǎng)心安神。其中主要成分有：冰片—清心瀉火、薄荷—舒風(fēng)清熱、木賊—清熱祛濕、黃連—清熱燥濕五、傷害無處不在—無病等于健康嗎1、空氣中的、水中的、2、化學(xué)用品、化妝品、3、重金屬、洗滌用品、4、病毒、細(xì)菌、微生物5、飲料、藥物、食物6、家具、電器、裝修7、等等……健康四要素1、積極樂觀的心態(tài)2、適時的睡眠3、適量的有氧運動4、均衡而全面的營養(yǎng)中醫(yī)養(yǎng)生的特色中醫(yī)養(yǎng)生有哪些特色？中華民族養(yǎng)生之道，基本概括了幾千年來醫(yī)藥、飲食、宗教、民俗、武術(shù)等文化方面的養(yǎng)生理論。其內(nèi)容不外以下四點：

1.順其自然：體現(xiàn)了“天人合一”思想。強調(diào)在養(yǎng)生過程中要符合自然規(guī)律，不可違背自然規(guī)律。同時也要重視人與社會的統(tǒng)一協(xié)調(diào)，人要與自然環(huán)境統(tǒng)一，也要與社會統(tǒng)一。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》主張：“上知天文，下知地理，中知人事，可以長久。”

2.形神兼養(yǎng)：在養(yǎng)生過程中既要注重形體養(yǎng)護，更要重視精神心理方面調(diào)攝，所謂“形神兼養(yǎng)”、“守神全形”、“保形全神”。

3.動靜結(jié)合：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)主張“生命在于運動”，中醫(yī)也主張“動則生陽”，主張運動健身，但中醫(yī)養(yǎng)生也主張“動中取靜”、“不妄作勞”。正如《周易外傳》所說“動靜互涵，以為萬變之宗”，《類經(jīng)·醫(yī)易》所說“天下之萬理，出于一動一靜。”

4.綜合和審因施養(yǎng)：養(yǎng)生不拘一法、一式，應(yīng)形、神、動、靜、食、藥……多種途徑，多種方式進行養(yǎng)生活動。另外，也要因人、因地、因時之不同用不同的養(yǎng)生方法，所謂“審因施養(yǎng)”、“辨證施養(yǎng)”。

順五季養(yǎng)五臟一、因時養(yǎng)生的原則：1、春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰—與萬物沉浮于生長之門，乃是順應(yīng)四時陰陽變化的養(yǎng)生之道的關(guān)鍵。2、春捂秋凍—為防春寒，氣溫驟降。必須注意保暖御寒。3、慎避虛邪—特指二十四節(jié)氣中立春、立夏、立秋、立冬，春分、秋分、夏至、冬至八個節(jié)氣。它是季節(jié)氣候變化的轉(zhuǎn)折點。注意交節(jié)變化，慎避虛邪也是四時養(yǎng)生的一個重要原則。二、春季養(yǎng)生：1、精神養(yǎng)生：既要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，要做到心胸開闊，樂觀愉快。陶冶性情，使自己的精神情志與春季的大自然相適應(yīng)，充滿勃勃生氣，以利春陽生發(fā)之機。2、起居調(diào)養(yǎng)：夜臥早起，免冠披發(fā)，松緩衣帶，舒展形體，在庭院或場地信步慢行，克服情志上倦懶思眠的狀態(tài)，以助生陽之氣升發(fā)。順五季養(yǎng)五臟3、飲食調(diào)養(yǎng)：飲食調(diào)養(yǎng)之法，視其人虛實，靈活掌握，切忌生搬硬套。適當(dāng)食用辛溫升散的食品，如：麥、棗、豉、花生、蔥、香菜等。而生冷粘雜之物，則應(yīng)少食，以免傷害脾胃。4、運動調(diào)養(yǎng)：到空氣清新之處，如公園、廣場、樹林、河邊、山坡等地，慢跑、球類做操，多活動使春氣升發(fā)有序，陽氣增長有路，符合“春夏養(yǎng)陽”的要求。年老行動不便之人不可默坐，免生郁氣，礙于舒發(fā)。5、防病保健：a、講衛(wèi)生，除害蟲，消滅傳染源。b、多開窗戶，使室內(nèi)空氣流通。C、加強保健鍛煉提高機體的防御能力。d、可按5ml/平方米食醋，加水一倍，關(guān)閉窗戶，加熱熏蒸，每周二次對預(yù)防流感有良效。e、每天選足三里、風(fēng)池、迎香等穴作保健按摩兩次，能增強機體免疫力。順五季養(yǎng)五臟三、夏季養(yǎng)生：1、精神調(diào)養(yǎng)：夏屬火，與心相應(yīng)，故炎炎夏季，要重視心神的調(diào)養(yǎng)。要神清氣和，歡暢，精神飽滿，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。2、起居調(diào)養(yǎng)：宜晚些入睡早些起床，以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化。安排勞動或體育鍛煉時，要避開烈日熾熱之時。睡眠時電扇不宜直吹人體，空調(diào)房內(nèi)外溫差不宜過大。3、飲食調(diào)養(yǎng)：宜多食酸味以固表，多食咸味以補心。飲食不可過寒，可使寒傷脾胃令人吐瀉。宜清淡不宜肥甘厚味。4、運動調(diào)養(yǎng)：鍛煉較宜在清晨或傍晚較涼爽時進行，如，慢跑、太極拳、散步等。不宜劇烈運動，因汗泄太多不僅傷陰，也傷損陽氣。出汗過多，可適當(dāng)飲用鹽開水或綠豆湯。順五季養(yǎng)五臟預(yù)防保?。?、少油膩厚味，合理安排工作，注意勞逸結(jié)合，避免在烈下過度曝曬，注意室內(nèi)降溫，睡眠充足。防暑飲料和藥物，如綠豆湯、酸梅汁、仁丹、十滴水、清涼油等。順五季養(yǎng)五臟四、長夏養(yǎng)生：1、精神調(diào)養(yǎng)：長夏偏濕熱，處于梅雨季節(jié)，故長夏，要清熱祛濕為主。重視心神的調(diào)養(yǎng)。要神清氣和，歡暢，精神飽滿，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄有助于利濕祛熱。2、起居調(diào)養(yǎng)：宜晚睡早起，以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化。安排勞動或體育鍛煉時，要避開烈日熾熱之時。睡眠時電扇不宜直吹人體，空調(diào)房內(nèi)外溫差不宜過大。順五季養(yǎng)五臟3、飲食調(diào)養(yǎng)：宜多食酸味以固表，多食咸味以補心。飲食不可過寒，應(yīng)以健脾利濕、通腸胃為主，宜清淡不宜肥甘厚味。4、運動調(diào)養(yǎng)：鍛煉較宜在清晨或傍晚較涼爽時進行，如，慢跑、太極拳、散步等。不宜劇烈運動，因汗泄太多不僅傷陰，也傷損陽氣。出汗過多，可適當(dāng)飲用鹽開水或綠豆湯。順五季養(yǎng)五臟預(yù)防保?。?、少油膩厚味，合理安排工作，注意勞逸結(jié)合，避免在烈下過度曝曬，注意室內(nèi)降溫，睡眠充足。防暑飲料和藥物，如綠豆湯、酸梅汁、仁丹、十滴水、清涼油等。同時以調(diào)理脾胃，以通為用，以清熱祛濕主保健方法。順五季養(yǎng)五臟五、秋季養(yǎng)生：1、精神調(diào)養(yǎng)：秋內(nèi)應(yīng)于肺，首先要培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧。2、起居調(diào)養(yǎng)：a、早臥以順應(yīng)陽氣之收，早起使肺氣得以舒展，且防收之太過。b、“一天有四季，十里不關(guān)同天”的情況。因而應(yīng)多備幾件秋裝，做到酌情增減。順五季養(yǎng)五臟3、飲食調(diào)養(yǎng)：應(yīng)以滋陰潤肺為佳，可適當(dāng)食如芝麻、糯米、蜂蜜、菠蘿等柔潤食物，以益胃生津。4、運動調(diào)養(yǎng)：可根據(jù)個人具體情況選擇不同的鍛煉項目。5、防病保?。焊愫铆h(huán)境衛(wèi)生，消滅蚊蠅。不吃變質(zhì)和被污染的食物。群體大劑量投放中藥，如板藍根、馬齒莧等煎劑，對腸炎、痢疾的流行可起到一定的防治作用。適當(dāng)服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥。順五季養(yǎng)五臟六、冬季養(yǎng)生：一、精神調(diào)養(yǎng)：首先要求精神安靜。二、起居調(diào)養(yǎng)：早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時間。冬季節(jié)制房事，養(yǎng)藏保精。三、飲食調(diào)養(yǎng)：應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“無憂乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜熾熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。宜食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食，以保護陽氣。順五季養(yǎng)五臟四、運動調(diào)養(yǎng)：冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。這名句民諺，是以說明冬季鍛煉的重要性。五、防病保?。憾臼沁M補強身的最佳時機。進補的方法有兩類：一是食補，一是藥補，兩者相較，“藥補不如食補”。不論藥補還是食補，均需根據(jù)體質(zhì)、年齡、性別、等具體情況分別對待，有針對性，方能取效。十大養(yǎng)生最經(jīng)典中藥一、桑椹：味苦性寒，《本草拾遺》云：“利五臟、關(guān)節(jié)，通血氣，久服不肌……變白不老”，本品可補益肝腎，有滋陰養(yǎng)血之功。將桑椹水煎過濾去渣，裝于陶瓷器皿中，文火熬成膏，兌適量白蜜，貯存于瓶中，口服一天二次，每次9~15克（約1~2湯匙）溫開水調(diào)服。近代藥理證明桑椹的成分含有葡萄糖、果糖、蘋果酸（丁二酸）、鈣質(zhì)、無機鹽、維生素A、D，臨床用于貧血、神經(jīng)衰弱、糖尿病、及陰虛型高血壓。十大養(yǎng)生最經(jīng)典中藥二、黃芪：味甘性微溫，補氣升陽、益氣固表、利水消腫、補益五臟，久服可壯骨強身，治諸氣虛。清宮廷保健多用黃芪補中氣，益榮血。單味黃芪480g用水煎透，煉蜜成膏，以白開水沖服。清代黃宮繡稱黃芪為“補氣諸藥之最”，現(xiàn)