曾仕強(qiáng)-情緒管理01-12

情緒管理--名家論壇第二十八部》內(nèi)容提要第1期中國人最需要情緒管理中國人情緒變化特大1?全世界的人，都有情緒的起伏，中國人變化特大2?說好聽，警覺性高，任何風(fēng)吹草動(dòng)，都有影響3.說難聽，懷疑心很重，凡是先多方懷疑，再反應(yīng)中國人很容易發(fā)脾氣，因?yàn)橹袊藦椥源?，所以脾氣起伏大情緒是自己的反應(yīng)，是可以管理的中國人懷疑性很重，不講懷疑，講警覺中國人會(huì)聽出很多別的意思，即使你沒那個(gè)意思例：這次我要講的是..而不是我要教的是…中國人很容易發(fā)脾氣1?我們總認(rèn)為別人不應(yīng)該這樣對(duì)待我，實(shí)在不公平2?我們的自尊心不予許被輕視，怎么能夠看不起我3.我們又喜歡自己做主，而很多人偏偏喜歡擺布我例：黎叔很生氣，后果很嚴(yán)重情緒債務(wù)有三種來源1?依賴性、控制性和競(jìng)爭(zhēng)性的性格，產(chǎn)生不同的約束2?長(zhǎng)期的偽裝和壓抑，使尚未得到表達(dá)的壓力增大3?不愿意改變現(xiàn)狀，卻又對(duì)現(xiàn)狀不滿，一直在掙扎做任何事要處理好自己的情緒，否則都是沒有用的。最好的是讓自己和別人的情緒都好，因?yàn)樵谇榫w好的時(shí)候都是講道理的，在情緒不好的時(shí)候是不講理的情緒債務(wù)造成我們自己1?各種各樣的人生經(jīng)歷，造成了今日的我，逃不掉1?各種各樣的人生經(jīng)歷，造成了今日的我，逃不掉3?不斷壓抑自己的情緒，卻感覺越來越不安，奈何!壓抑或控制情緒不好1?任由情緒主宰我們的一切，后果很可能十分嚴(yán)重3?沒有表現(xiàn)的情緒，并不表示沒有情緒，有待爆發(fā)?；畹囊饬x在有理想1?為人群奉獻(xiàn)自己，才是生活得價(jià)值，要終生努力3.這種內(nèi)心的矛盾和掙扎，成為我們一種情緒債務(wù)第2期情緒包含四方面的反應(yīng)情緒的狀態(tài)有很多種1?高興，傷心，興奮，驚訝，憤怒，沮喪都是情緒3?主觀感覺，生理變化，表情動(dòng)作，行為沖動(dòng)都有二、主觀的感覺十分明顯1?我生氣了，我很喜悅，這些其實(shí)都是主管的感覺3?我覺得如何，別人未必覺得如此，各有各的反應(yīng)2?童年的情緒遺產(chǎn)，成為我們最早的，無辜的債務(wù)2?因此極力壓抑，控制，結(jié)果造成沒有表達(dá)的壓力2?我們怕冒險(xiǎn)，勉強(qiáng)安于現(xiàn)狀，卻又不能實(shí)現(xiàn)理想2?各有不同的產(chǎn)生原因，要仔細(xì)加以了解才能辨明情況像是，卻有不一樣的感覺，可見相當(dāng)?shù)闹饔^主觀的感覺（己所不欲勿施于人）例：我認(rèn)為我喜歡的不一定別人會(huì)喜歡我喜歡吃??你喜歡嗎?三、牛理變化相當(dāng)?shù)膹?fù)雜1?情緒緊張時(shí)大部分生理變化來自交感神經(jīng)系統(tǒng)2?血壓增高，心跳加快，呼吸急促，瞳孔也會(huì)放大3?毛發(fā)豎立，產(chǎn)生雞皮疙瘩，消化不良，頭昏腦脹生理變化：所有的病就是因?yàn)榍榫w引起的例：別人容易生氣，我們就會(huì)說他（她）內(nèi)分泌失調(diào)四、表情動(dòng)作很容易看出1?某些面部表情，全世界都一樣，和生長(zhǎng)背景無關(guān)2?但是某些表情和動(dòng)作，則是文化教導(dǎo)不同所造成天生的大致相同，后天教育所造成的，頗不相同表情：表情越夸張對(duì)自己越不利例;打牌容易被看出來，牌好，興奮，牌差，臉色難看動(dòng)作：夸張很不好例：女的看蛇會(huì)往旁邊的人身上跳五、行為沖動(dòng)要訴諸暴力1?打人，摔東西，搞破壞，讓惹我生氣的人受到懲罰2?因?yàn)樗麄兪亲锟準(zhǔn)?，使我無法忍受，當(dāng)?shù)摿P

3.人打不過，或者打不到，用物來出氣，稱為遷怒沖動(dòng)：最后受到最大的威脅的就是自己（中國人復(fù)仇期最長(zhǎng)，君子報(bào)仇十年不晚）沖動(dòng)的懲罰合理的發(fā)泄情緒，不要一直壓抑，也不要一直爆發(fā)（沉默啊，沉默啊，不在…）生氣：就是用別人的錯(cuò)誤來懲罰自己情緒：它是一種警示燈第3期我們經(jīng)常背負(fù)情緒債務(wù)（在修改）一、自由自在才成熟穩(wěn)定1?自由自在的情緒，才是成熟的人表現(xiàn)的自然狀態(tài)2?能偶擺脫過去的偏見，又能正確地處理當(dāng)前的事物3.情緒自由，表示沒有背負(fù)情緒債務(wù)，十分可貴二、情緒負(fù)債的心理障礙1?大部分的人。不能夠自由自在，有很多情緒債務(wù)2?嚴(yán)重地扭曲了對(duì)當(dāng)前事務(wù)的看法，造成心理障礙3.過分敏感，做出過度的反應(yīng)，失去控制力都有可能三、情緒債務(wù)有三種來源1?依賴性，控制型，競(jìng)爭(zhēng)型的性格，產(chǎn)生不同的約束2?長(zhǎng)期的偽裝和壓抑，使尚未得到表達(dá)的壓力增大3不愿意改變現(xiàn)狀，卻又對(duì)現(xiàn)狀不滿，一直在掙扎自由自在才成熟（不逾矩）小時(shí)后的教育讓我們背負(fù)情緒負(fù)債依賴型：自居，學(xué)別人控制型：偽裝，是為了讓別人有面子（考試不及格的回答）競(jìng)爭(zhēng)型：補(bǔ)償心理（沒買給兒子，卻買給孫子）在對(duì)錯(cuò)，堅(jiān)強(qiáng)軟弱徘徊人生之有一個(gè)理想，就是不斷提升自己四、人生之有一個(gè)理想，就是不斷提升自己四、了解自己的性格類型1每個(gè)人都有不同程度地，具有三種性格的有點(diǎn)缺點(diǎn)3?使我們不能以誠實(shí)，坦率的態(tài)度，獲得情緒自由五、壓抑或控制情緒不好1?任由情緒主宰我們的一切，后果很可能十分嚴(yán)重3?沒有表現(xiàn)的情緒，并不表示沒有情緒，有待爆發(fā)六、生活得意義在有理想1?為人群奉獻(xiàn)自己，才是生活得價(jià)值，要終生努力3.這種內(nèi)心的矛盾和掙扎，成為我們一種情緒債務(wù)第4期情緒債務(wù)造成我們自己一、我們是自己所造成的1?各種各樣的人生經(jīng)歷，造成了今日的我，逃不掉3?不斷壓抑自己的情緒，卻感覺越來越不安，奈何！二、債務(wù)造成痛苦的根源1?這些積累下來的情緒債務(wù)，使我們終生痛苦不堪3?我們不斷地面對(duì)這些問題，不滿意時(shí)情緒難穩(wěn)定三、依賴性有兩大問題1?依賴型性格，時(shí)常在好壞和喜怒之間，自我困擾3?我可愛嗎？我令人討厭嗎？也經(jīng)常用來折磨自己四、控制型有三個(gè)問題1?控制型性格，在對(duì)錯(cuò)，聰明愚蠢，堅(jiān)強(qiáng)軟弱徘徊3?再加上我堅(jiān)強(qiáng)嗎？我軟弱嗎？弄得自己十分苦惱五、競(jìng)爭(zhēng)型也有兩個(gè)問題1?競(jìng)爭(zhēng)型性格，在有價(jià)值與否之間，時(shí)常懷疑自己3?這種二分法的極端劃分，經(jīng)常使我們情緒欠穩(wěn)妥六、正向或負(fù)向可以共存1?我們把情緒簡(jiǎn)單區(qū)分為正向或負(fù)向，增加了迷思3?每種情緒都有其獨(dú)特價(jià)值，使我們體驗(yàn)完整生活2?這些先入的看法，扭曲了自己的觀點(diǎn)，變得固執(zhí)2?因此極力壓抑，控制，后果很可能十分嚴(yán)重2?我們怕冒險(xiǎn)，勉強(qiáng)安于現(xiàn)狀，卻又不能實(shí)現(xiàn)理想2?童年的情緒遺產(chǎn)，成為我們最早的，無辜的債務(wù)依賴，控制和競(jìng)爭(zhēng)，各有不同基本問題造成困老2?童年時(shí)自問我好嗎？我壞嗎？長(zhǎng)大后還擺脫不掉2?我對(duì)嗎？我錯(cuò)嗎？我聰明嗎？是不是很愚蠢呢？2?我是男子漢嗎？我是真正的女人嗎？也常被提起2?情緒只反映我們內(nèi)在感受，并沒有好壞喜惡之分我們是自己造成的，自己做的事自己承擔(dān)，自己負(fù)起全部責(zé)任分好壞是不切實(shí)際的例：只有小孩子會(huì)問那個(gè)人是好人還是壞人（自己帥嗎？）人類要進(jìn)步要不斷發(fā)現(xiàn)和改正前面的錯(cuò)誤。長(zhǎng)江后浪推前浪，前浪死在沙灘上例：鈔票，人類發(fā)明他是為了方便，而卻成為了鈔票的奴隸改變自己，正與負(fù)共存人只有靠自己每一種情緒都是有價(jià)值的，例：開車拐錯(cuò)方向，看到另外的一種景象第5期我們常把責(zé)任推給外界一、我們常逃避情緒責(zé)任人人都是自己的主人，應(yīng)該對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)任造成自己對(duì)情緒、行為的物理感。放任情緒流竄人人都是自己的主人，應(yīng)該對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)任造成自己對(duì)情緒、行為的物理感。放任情緒流竄二、怪罪脾氣不容易控制1?我就是沒有辦法控制我的脾氣，成為常用的借口3.怨天尤人，好像很容易把責(zé)任往外推，欺騙自己嘴上推，但是心里要反思三、情緒不好由外力引起1?我們相信情緒不好的原因，在于無法控制的環(huán)境3?真正的情境和自己的理想不一樣，情緒當(dāng)然不好例：?jiǎn)杽e人生氣，回答，都是別人惹得沒有人會(huì)因?yàn)槟愕谋г苟淖兞?chǎng)不同講話都不一樣四、我們擁有太多的一定1?對(duì)自己而言，我一定要表現(xiàn)杰出，諸事一定順吉3?有了一定，就很容易失望，因?yàn)橐黄鹎榫w的起伏引起情緒變化的就是我們腦中的兩個(gè)字：一定老怪罪別人是永遠(yuǎn)不會(huì)進(jìn)步的五、我們提出太多的條件1?生活中不能有挫折，因?yàn)槲彝耆荒軌蛉淌艽煺??別人一定要公平對(duì)待我，否則這些壞人應(yīng)該受罰例：瘡口長(zhǎng)在哪里自己不擔(dān)心不要抱怨別的，只能怪自己六、偏偏我們沒有辦法控制自己1把責(zé)任推給外界，自己又無法控制，只好收擺布3?老想一些治標(biāo)的方法，根本做不好真正情緒管理我們自己不要騙自己，是自己的你推不掉的例：看山是山，看山不是山，看山還是山第6期常見的治標(biāo)情緒管理法一、治標(biāo)的方法有很多種1?打沙袋，寫罵人的信，出去散步，找打氣筒等等3?因?yàn)樗鼈兌紱]有摸著問題的核心所在，徒勞無效找個(gè)目標(biāo)，讓你的情緒發(fā)泄出來2?但是我們寧愿逃避，表現(xiàn)出一付無可奈何的樣子2?實(shí)際上是自己不想加以控制，但是死也不肯承認(rèn)2?由他人惹起，或者外界環(huán)境的影響，才造成惡果2?對(duì)別人來說，一定要公平對(duì)待我，一定要關(guān)心我2?人生中不能發(fā)生不美好的事情，不然我會(huì)受不了2?怨天尤人成為習(xí)慣，更不肯成承認(rèn)自己有主宰能力2?都是治標(biāo)的方法，初用很有效，九了便無良好效果寫信，寫完后不要寄給他，隔天在看看，就會(huì)覺得很可笑出去散步，自己跑出去遛一遛一個(gè)人一定會(huì)找到一種消氣的方法，但是這只是治標(biāo)，并不是長(zhǎng)久的方法例：睡不著，數(shù)綿羊（看?。┒?、讓心情變好不簡(jiǎn)單1?當(dāng)我們處于低潮時(shí)，有許多方法可以讓心情變好2?但是好不了多久，依然不能忘懷于那些困擾問題3?就算借酒澆愁，很可能酒醉之后，變得更加憂愁人三、擺脫自怨自艾很難

生活不會(huì)按照我么的理想，逾過愈好也逾過愈順2.當(dāng)我們退后或不如意時(shí)，我們免不了自怨自艾3.就算設(shè)法擺脫，也會(huì)重新陷入，請(qǐng)以平常心看待例：牧師講：當(dāng)人打你左耳光時(shí)，你也把右臉也給他打，最后牧師跑來打你的頭，上帝說要把怒火發(fā)泄到敵人頭上四、使用藥物麻醉最可怕1?有人試圖以藥物來麻醉自己，因而愈來愈難解救2?原本用來挽救自己的情緒，結(jié)果卻落得無法挽回3.抽煙，酗酒，不正當(dāng)?shù)男孕袨?，其?shí)都相當(dāng)類似這些都是自以為是的方法，很容易讓人沉迷五、調(diào)整心態(tài)效果較持久1?我們不是被事情困擾，就是被看待事物觀點(diǎn)所惑2?看待事物的觀點(diǎn)，才是影響情緒的真正根本原因3.把自己的心態(tài)調(diào)整好，對(duì)穩(wěn)定情緒才有良好作用例：被人踩了腳，自己道歉；哎呀讓你站不穩(wěn)，真對(duì)不起六、治標(biāo)和治本同時(shí)并進(jìn)1?改變心情是治標(biāo)，調(diào)整心態(tài)才是治本，兩者并重2?從小積累的情緒債務(wù)，必須以調(diào)整心態(tài)快速償還3?提醒自己只有治本才能掌握核心問題根本解決第7期明白著名的ABC理論一、ABC理論簡(jiǎn)單明了A是引發(fā)的事件，也就是我們感覺到存在的事實(shí)（事件）我們不能改變環(huán)境，但是我們可以改變我們的信念B代表我們的信念，也就是對(duì)于A事件所持觀點(diǎn)（觀念）關(guān)鍵聰明的人遇到刺激自己的事，總是先把嘴巴閉起來，然后把事在腦子里盤旋下，在表達(dá)出來C是B所引發(fā)的情緒和行為的結(jié)果，所纏身反應(yīng)（反應(yīng)）我們把信念調(diào)整好，就可以保持好的情緒二、B是情緒反應(yīng)的關(guān)鍵1?同樣一件事，我們可能產(chǎn)生不一樣的反應(yīng)和感想1?同樣一件事，我們可能產(chǎn)生不一樣的反應(yīng)和感想3?人是主管的動(dòng)物，觀念一改變，情緒就跟著改變例三、時(shí)間不容易加以控制1?外界環(huán)境隨時(shí)變動(dòng)，我們無法完全控制，很無奈3?信號(hào)情緒看起來隨著事物而變化，其實(shí)并非如此四、觀念可以自由自己調(diào)整1?情緒是我們的觀點(diǎn)，外界事物的評(píng)價(jià)所生反應(yīng)3?要管好自己的情緒，最有效地辦法即為改變觀念五、觀念有理性和非理性1?觀念大致可以分為兩類：理性和非理性都會(huì)出現(xiàn)3?把非理性的調(diào)整為理性的，便是以理智控制情緒六、觀念可以使情緒改變A的時(shí)間導(dǎo)致C的結(jié)果，這種說法只有部分正確3?觀點(diǎn)理性與否，可以左右我們對(duì)A事件所生情緒第8期最好無條件的接納自己一、到家和佛家共同主張1?老子和佛陀倡導(dǎo)無條件接納我們自己，部分好壞3?任何世俗的評(píng)價(jià)，都無所謂，用不著有什么反應(yīng)2?主要原因，在于我們對(duì)于這一件事的看法有所變動(dòng)：911事件2?如果隨著外力的變化，情緒起伏不定，合一自主？2?觀念可以自由自己控制，所以情緒才能夠納入管理2?合乎邏輯的，與不合乎邏輯的，最好自己分清楚B是我們對(duì)于A的信念，代表看待A事件的觀點(diǎn)2?即使表現(xiàn)得很差，或被人看不起，也不需要計(jì)較自己照鏡子總是覺得對(duì)自己不滿意老天讓我們每一個(gè)人都長(zhǎng)的不一樣，也就讓我們有了不一樣的個(gè)性要接受別人和自己不一樣，每個(gè)人都是不能被取代的例：國家把你的兒子調(diào)去服役，另外找個(gè)人說當(dāng)你兒子，自己都不會(huì)接受二、和現(xiàn)行教育剛好相反1?我們從小所接受的教育，都是有條件地接納自己2?常常為了自己的表現(xiàn)不佳而自我貶抑，后悔不已3?—起種種不同的情緒反應(yīng)，很不容易無條件接受人的一生就是不平等的，我們很多觀念都是不平等來的三、必須做出不同的選擇1?既然有條件接納是一種選擇，也能夠換另外一種三、必須做出不同的選擇1?既然有條件接納是一種選擇，也能夠換另外一種有條件，無條件都是一種選擇，自己愿意就改變?nèi)俗约菏侵髟滓芯裆系男叛?，才有?dòng)力我們要堅(jiān)定一個(gè)信念，就是我可以改變一切四、首先要堅(jiān)定一個(gè)信念1?人是觀念的動(dòng)物，觀念改變，言行態(tài)度跟著改變3?不要對(duì)自己的一切，做出任何世俗的評(píng)價(jià)與反應(yīng)找到一個(gè)合理的反應(yīng)五、所有的結(jié)果都有接納1?既然事情已經(jīng)發(fā)生，沒有辦法隱瞞或者從頭來過3?相信自己有能力加以改變，面對(duì)現(xiàn)實(shí)，負(fù)起責(zé)任心想事成就是我們的觀念可以改變一切六、確保自己的選擇權(quán)利我們自己是主人，有權(quán)利決定自己所要的選擇3.記住相隨心轉(zhuǎn)，用自己的心來轉(zhuǎn)自己的相最要緊第9期現(xiàn)代人具有極大選擇力一、有史以來最大選擇力1?現(xiàn)在科技發(fā)達(dá)，人類具有改變外界環(huán)境偉大力量3?有史以來最大的選擇力量，掌握在現(xiàn)代人手中天人合一，就是人與自然達(dá)到和諧。例;古代打仗，都是將軍對(duì)將軍打二、務(wù)須選擇自己的情緒往昔情緒欠穩(wěn)定，所能造成的禍害不可能太大。3?在這種情況下，大家都應(yīng)該慎重選擇自己的情緒2?選擇無條件自我接納，以取代緣由的有條件接納2?我們要改變自己的選擇，必須從觀念著手才有效2?無論結(jié)果如何，都應(yīng)該接納，不必怨天尤人先接納自己，再走出自己要走的路，用不著慌張2?重要選擇不理性、不正確，人類有可能自我毀滅現(xiàn)代人破壞力增大，情緒不穩(wěn)定所造成的禍害很大先格物致知，獲得知識(shí)，再來指導(dǎo)感情以求自律三、我們不可能完全理性1?用理智來指導(dǎo)情緒，原本是大學(xué)格物致知的用意3.但是人非圣賢，孰能無過，我們不可能完全理性完人：把人做完了。死人才完美例：藝術(shù)作品在作家死后才值錢四、請(qǐng)用ABCDE模式1.A是事件，B為信念，C是結(jié)果2.D表示對(duì)B的駁斥，質(zhì)問B的信念是否合乎理性3.E時(shí)候駁斥后對(duì)A的新想法，通常會(huì)更加理性明智在中國道歉是沒有用的。要實(shí)際行動(dòng)來道歉。例：道歉有用還要警察干什么五、反復(fù)思考才做出反應(yīng)1?做好養(yǎng)成習(xí)慣，凡是盡量不要立即反應(yīng)以求慎始。2.謀定而后動(dòng)，對(duì)情緒也應(yīng)該如此，千萬不要草率3?想一想，自己的觀點(diǎn)對(duì)不對(duì)，調(diào)整合理后反應(yīng)。例：煙癮上來了，發(fā)現(xiàn)煙只有一根，不要拿出來就抽，大聲說，哎呀新買的怎么就剩下一根了，然后在請(qǐng)，請(qǐng)，請(qǐng)每人哪里會(huì)拿六善用理性的選擇能力.只要多多按照ABCDE的模式，讓它成為習(xí)慣2.提醒自己的理智，必須用來指揮感情，自然合理3?做出合理的反應(yīng)、情緒穩(wěn)定，表示選擇能力高明第10期我們經(jīng)常無意識(shí)地選擇一、我們一直在作出選擇1?長(zhǎng)久以來，我們都在選擇，只不過大多無意識(shí)地2?我們選擇生氣，大人，自暴自棄，酗酒，壞心情甚至于選擇失敗，自殺。想看看是何等的可怕自作自受，會(huì)失敗是因?yàn)檫x擇了失敗二、最好是有意識(shí)的選擇1?現(xiàn)在，我們應(yīng)該有意識(shí)的選擇對(duì)己對(duì)人都有利2?以有意識(shí)取代無意識(shí)，做出合理選擇，最為可貴確立新價(jià)值觀，體認(rèn)新的危機(jī)，還要培養(yǎng)新能力我們要對(duì)別人負(fù)責(zé)也要對(duì)自己負(fù)責(zé)三、接受罪人不接受罪犯1?不能因?yàn)橐淮五e(cuò)誤，便全盤否定以往的種種好處2?罪人可以改過自新，事情沒有糟透，暫且放輕松3?這個(gè)罪犯，可能有其他用意，何必一下子就認(rèn)定例：顏回不二過四、現(xiàn)代人反彈更加激烈1?過去，我們發(fā)脾氣罵錯(cuò)人，反彈的力道并不大2?現(xiàn)代人誰怕誰，萬一遇上激烈的反抗，該怎么辦3?新的危機(jī)感，可以增高我們的選擇理智，要善用不幸：選擇錯(cuò)誤整理下我們的腦袋，合的留下，不合的舍棄五、新的選擇能力很重要1?透過學(xué)習(xí)，可以增強(qiáng)自己的選擇能力，穩(wěn)定情緒2?把原有的人生觀和價(jià)值觀，重新檢討，力求正確3?活到老，學(xué)到老，應(yīng)該學(xué)習(xí)，調(diào)整自己的觀念才好一個(gè)人年紀(jì)大了有兩種情況：一種是寶，（家有一寶不如有一老），一種是賊六、人類正在由意識(shí)演化1?過去的人類重在自存和繁殖，生存在戒慎恐懼中2?新世界人類著重自我演化和共同創(chuàng)造，天人合一無意識(shí)的信念，必須轉(zhuǎn)變?yōu)橛幸庾R(shí)的，才能演化第11期覺察自己現(xiàn)有真正情緒一、暫時(shí)中斷目前的情緒1?不管自己處于何種情緒，請(qǐng)先暫停，好冷靜下2?把注意力從外界來回來，注意自己現(xiàn)在真正情緒3.感覺，體會(huì)，關(guān)照自己內(nèi)心的感受，究竟怎么樣二、我們過分注重向外看1?教育強(qiáng)調(diào)智能發(fā)展，集中在外在知識(shí)和信息上面2?使得情緒感受力發(fā)展遲緩，收到忽略，相當(dāng)麻木3?容易受外在環(huán)境影響，理性被情緒淹沒，很沖動(dòng)三、要練習(xí)體會(huì)內(nèi)在感覺1?肩膀緊張，喉嚨干渴，混亂，失望等等內(nèi)在感覺2?必須透過自己的五官去察覺，尋找出主觀的感覺3?每一種情緒都連接著一組身體反應(yīng)，要加以了解當(dāng)你起雞皮疙瘩時(shí)要了解這種反應(yīng)是怎么來的，對(duì)自己說這沒什么，反應(yīng)就消失了當(dāng)以個(gè)人緊握拳頭是就是他想要打，人或東西，放松例：看足球，老輸，就想摔電視機(jī)~四、外在和內(nèi)在還有中間1?所看，所聽，所聞，所觸的直接情報(bào)，是外在的2?對(duì)自己的生理狀態(tài)加以察覺，則是內(nèi)在領(lǐng)域感受3?透過抽象的過程來解釋信息，是中間領(lǐng)域的活動(dòng)5官外在，生理內(nèi)在，中間，就是信息的解讀五、中間領(lǐng)域有很多疑慮1?考不好怎么辦？得癌癥還得了！失業(yè)了豈不可怕？2?這些非外在也不是內(nèi)在的中間領(lǐng)域，有很多疑慮3?我們躲在思考，想象的象牙塔里，往往扭曲真相例：路上看到100元，你會(huì)怎么想？看到就過去撿，是不可能的，去問別人是不是你掉的也是不可能的，我們假裝沒看到，慢慢走過去，看看周圍有沒有人在揀（天人交戰(zhàn)）人生觀，價(jià)值觀，就是讓你在關(guān)鍵時(shí)刻做選擇六、明白情緒才能處理1?靜下來，覺察自己的情緒，明白當(dāng)前所處的狀態(tài)2?針對(duì)外在，內(nèi)在和中間領(lǐng)域，掌握跟中相關(guān)信息3?弄清楚事情的來龍去脈，增加情緒反應(yīng)的選擇性拖拉的目的只有一個(gè)，就是讓自己冷靜思考，判斷例：中國人收禮先推脫一番，在收下第12期非理性的信念有兩大類一、夸張以及不符合實(shí)際1?非理性的信念，有夸大以及不符合實(shí)際需求兩類2?由于夸大而不符合實(shí)際需求，過與不及都是夸大3.因不符合實(shí)際需求而造成夸大，可見兩者很密切例：人有多大膽，地有多大產(chǎn)（大躍進(jìn)時(shí)期）二、凡是一定都經(jīng)過夸大1?我們常用一定來制造痛苦。因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)經(jīng)常不一定2?不一定才是真的，一定就是夸大，并不符合實(shí)際3?為什么要一定，不一定又怎樣？到頭來一定痛苦我們深受一定這兩字的禍害例：氣象預(yù)告說，晴時(shí)多云偶雨，這全包了我們做計(jì)劃要很周密，但是又要開始變化天游不測(cè)風(fēng)云，人有旦夕禍福三、受不了時(shí)一種非理性1?受不了表示出乎自己的料之外，已經(jīng)不能夠忍受2?夸大自己的預(yù)期要求，才會(huì)出乎意料之外受不了3?實(shí)際不一定要符合我們的預(yù)期，沒有什么受不了例：遇到兇猛的動(dòng)物，要裝死，因?yàn)樗怀运赖膭?dòng)物，但是你大驚小怪，有可能它就攻擊你自己是一個(gè)完美主義者，你的情緒就不可能穩(wěn)定四、以偏概全也是非理性這種事情都做不好，其他就不用說了？果真如此？2.由小看大，由粗看細(xì)，很容易導(dǎo)致以偏概全惡果3.多看看，再觀察，可能是獨(dú)特的一次，不必驚慌把腦袋放寬松，看問題要全面例：全白中間一點(diǎn)黑（圖）要有經(jīng)驗(yàn)，又要配合現(xiàn)實(shí)，還要合理調(diào)整五、糟透了當(dāng)然也非理性1?天塌下來還有高個(gè)子頂住，怕什么？未必糟透了2?夸大惡果嚇唬自己，并不符合實(shí)際需求，非理性3?然而一念糟透了，情緒立即崩潰，后果很難預(yù)料天下本無事，庸人自擾之例：菩提本無樹，明鏡亦非臺(tái)，本是無一物，何處惹塵埃六、兩大類都屬于不合理1?夸大或不符合實(shí)際需求，都是不合理的主導(dǎo)觀念2?非理性的信念，導(dǎo)致不良的情緒反應(yīng)，自作自受3?把非理性端正為理性，需要不斷地學(xué)習(xí)，養(yǎng)成習(xí)慣第13期我們獲得很多毒性教條為什么儒家不能變?yōu)槿褰?？因?yàn)榻淌且粋€(gè)有很多教條，規(guī)定的做錯(cuò)了，不是道理錯(cuò)了，而是人錯(cuò)了。天底下沒有百分之百的東西，合和是連在一起第14期情緒管理只有一條規(guī)則當(dāng)你腦筋清楚地時(shí)候，你的情緒就很穩(wěn)定一、我們是情緒的主宰如果情緒隨著外界的環(huán)境而變動(dòng)，怎么能夠管理？我們可以做情緒的主人，才有辦法吧情緒管理好只要心態(tài)正確，心情就會(huì)變好，情緒也相對(duì)穩(wěn)定.情緒隨著外界的變動(dòng)，就是自己沒有盡到自己的責(zé)任，臉色難看是尊重人，而不是擺架子（沒罵人，用臉色暗示別人）。二、不要把情緒當(dāng)成壞事人或動(dòng)物，在某些情況下，自然會(huì)產(chǎn)生情緒反應(yīng)表現(xiàn)情