中考前心理輔導(dǎo)講座(曾小琴)ppt

希望本節(jié)課能給你帶來幫助，同時(shí)也希望同學(xué)們能夠在今后的一段學(xué)習(xí)中運(yùn)用今天所學(xué)到的一些相關(guān)的心理學(xué)知識來應(yīng)對考前和考試中所出現(xiàn)的一些問題。以沉著冷靜的心態(tài)應(yīng)對中考答卷中考前心理輔導(dǎo)主講人：曾小琴

雨點(diǎn)變奏曲36壓力過低壓力一般壓力較大有壓力，好不好？故事

后羿是一個(gè)神箭手，平時(shí)射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的邑?！闭垎柡篝嗌渲辛藛?？視頻馬修-埃蒙斯的悲劇

在2008年北京奧運(yùn)會(huì)上，美國射擊選手馬修-埃蒙斯在前面9槍領(lǐng)先于其他參賽選手3.3環(huán)的情況下，最后一擊打出了4.4環(huán)糟糕的一槍，從而將冠軍拱手讓給了中國選手邱健，同樣的事情也發(fā)生在2004年的雅典奧運(yùn)會(huì)上，前面9環(huán)，也就是在進(jìn)入最后一槍之前，馬修-埃蒙斯的領(lǐng)先優(yōu)勢是3.0環(huán)，這也就是說如果沒有大意，他將獲得金牌，可是最后一槍，他將子彈射到別人靶上，成全了中國老將賈占波。

馬修-埃蒙斯的悲劇馬修-埃蒙斯的悲劇1.為什么他會(huì)在如此重大的比賽中，連續(xù)兩次將冠軍拱手送人？討論2.在2008年奧運(yùn)會(huì)上，請你想象一下，埃蒙斯在打出最后一槍前心里想什么呢？

耶基思—多德森定律

（Yerkes-DodsonLaw）

學(xué)習(xí)效率焦慮程度低高高適中低考試焦慮產(chǎn)生的原因：1.成功的期望值太大。2.外界環(huán)境的壓力。社會(huì)的輿論，師長親友的過高期望。3.自身的知識基礎(chǔ)，自身的知識與過高的期望值之間有一定的差距。4.臨考前或考試中身體狀況不佳，也會(huì)產(chǎn)生考試焦慮。5.對考試取勝的信心不足，沒有應(yīng)對失誤等意外事情的心理準(zhǔn)備。考試焦慮的調(diào)試方法a拋棄一切雜念，放下所有與考試無關(guān)的事情，這是最主要也是最簡單的。放下：過去、結(jié)果、別人、想法拿起：現(xiàn)在、過程、自己、行動(dòng)b適度的學(xué)習(xí)和練習(xí)，堅(jiān)持每一天。（精神病人與第一百道墻的故事）考試焦慮的調(diào)試方法c強(qiáng)化信心。游戲：“掌聲響起來”d進(jìn)行積極的暗示。庫埃名言：“我每天在各方面都變得越來越好”。e調(diào)整作息時(shí)間。f學(xué)會(huì)給自己減壓。減壓的具體方法第一種方法：飲食減壓法第二種方法：運(yùn)動(dòng)減壓法第三種方法：情緒宣泄法第四種方法：音樂減壓法第五種方法：做放松操放松操ⅰ分散注意力：暫時(shí)分散注意力，如喝一小口水，不要馬上吞下去，先慢慢感受一下水在嘴里的感覺，再慢慢吞下去。不能喝太多，喝太多了就要上廁所。ⅱ如果手發(fā)抖，就把手放在雙腿下壓著，這樣手就不會(huì)發(fā)抖了，并對自己說：我自信，我冷靜，我細(xì)心，我成功。放松操ⅲ收緊腳趾（1分鐘）：現(xiàn)在將腳趾彎曲，緊緊抓住地板；保持緊張狀態(tài)（10秒鐘）；松開腳趾，放松；深呼吸；然后將腳趾盡量張開，向上向外伸展；保持緊張狀態(tài)（10秒鐘）；恢復(fù)原狀；放松；體會(huì)腳部那種舒適溫暖的感覺。放松操ⅳ鳴天鼓：

雙肘支在桌子上，頭略低，閉雙目，用兩手掌心緊緊按住兩耳孔，然后用兩手中間三指輕擊后頭枕骨，隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊聲略快些，要有節(jié)奏，心中默念數(shù)字，敲擊二三十下即可?！傍Q天鼓”可防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。放松操

Ⅴ提腿摸膝：

兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。然后改做平行練習(xí)，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝，持續(xù)練習(xí)3分鐘。放松操Ⅵ耳部按摩（改善記憶）：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右。這個(gè)動(dòng)作，可改善記憶力減退的狀況。對周圍同學(xué)影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。臨考前和考中常遇到的心理問題ⅰ考前看不進(jìn)書，煩躁。

距離中考越來越近了，很多同學(xué)在這個(gè)時(shí)候會(huì)變得心煩氣躁、胡亂地翻書，一方面覺得自己什么也不會(huì)，這看一眼那看一眼；另一方面覺得什么都看過了，其實(shí)都掌握得不扎實(shí)。臨考前和考中常遇到的心理問題ⅱ考前精神萎靡學(xué)業(yè)懈怠懈怠行為是人們?yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ扇〉囊环N自我保護(hù)措施，懈怠時(shí)間的長短和程度輕重，恰好反映出一個(gè)人承受心理壓力能力的強(qiáng)弱。臨考前和考中常遇到的心理問題ⅲ臨考前失眠

失眠往往產(chǎn)生于對考試過于緊張的心理，以及對失眠后果的過于擔(dān)心，所以只有不怕失眠才能不失眠。中考那三天你是很興奮的,因?yàn)槟阆胩魬?zhàn)人生,兩天兩夜不睡覺,根本不會(huì)影響你智能的發(fā)揮。臨考前和考中常遇到的心理問題ⅳ考中心慌

暫停作答,閉合雙眼輕輕對自己說“放松”，重復(fù)六次,并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。深呼吸，有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時(shí)綿長、緩慢、深沉，呼氣時(shí)也應(yīng)達(dá)到同樣要求。思路中斷，你可以果斷對自己說“停”，同時(shí)握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產(chǎn)生慌亂的思路，當(dāng)你自覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)該迅速轉(zhuǎn)入正常考試。

臨考前和考中常遇到的心理問題ⅴ考試時(shí)會(huì)做的題想不起來

我們都有這樣的體會(huì)，有時(shí)明明知道試題的答案，由于緊張，一時(shí)想不起來，可事后不加思素，正確答案也會(huì)“油然而生”。這種現(xiàn)象在心理學(xué)上叫“舌尖現(xiàn)象”。遇到“舌尖現(xiàn)象”，最好是把回憶擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需要的知識經(jīng)驗(yàn)往往會(huì)自然出現(xiàn)。

臨考前和考中常遇到的心理問題對策從試卷中尋找能使你回憶的題；你試從與同學(xué)的討論回憶；你試從筆記中回憶；你試從老師的課堂講課中回憶！如果再不行，就先把它放到一邊去。

臨考前和考中常遇到的心理問題ⅵ考試時(shí)遇到不會(huì)做得題

遇到不會(huì)做的題，要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，不要因一步受挫影響全題；不要因一題不會(huì)影響全科；不要因一科受阻影響全局。記住，不能帶著考滿分的心態(tài)去考場，人無完人，再聰明的人也有不懂的知識，考試是考你的整體水平，而不是某個(gè)題目的對錯(cuò)。考后注意考試后，千萬不要討論考試的題目，也不要對答案，這科這考完了就過去了；適當(dāng)走走，運(yùn)動(dòng)一下，解除大腦的疲勞，中午和晚上休息好；以積極心態(tài)投入到下一科目的考試中。

阿里巴巴的創(chuàng)始人馬云曾說過：今天是殘酷的，明天會(huì)更殘酷，但后天是美好的?？山^大數(shù)人“死”在了明天晚上，等不到后天的太陽。我不相信你們會(huì)“死”在明天晚上，我相信你們一定能迎接后