體適能理論與實(shí)踐 完整版

體適能理論與實(shí)踐他們的成績和體適能是分不開的體適能（FITNESS、體能、體質(zhì)）什么是體適能？體能≠耐力

體適能(Fitness)是從體育學(xué)角度評(píng)價(jià)健康的一個(gè)綜合指標(biāo)。

是指機(jī)體有效與高效執(zhí)行自身機(jī)能的能力，也是機(jī)體適應(yīng)環(huán)境

(包括自然環(huán)境和心理環(huán)境)

的一種能力。

是評(píng)價(jià)健康的一個(gè)最綜合指標(biāo)。心肺耐力（Cardiorespiratory

Endurance

）肌肉力量（Muscular

Strength）肌肉耐力（Muscular

Endurance）柔韌性 （

Flexibility）體成分 （Body

Composition）健康體適能一種滿足生活、工作及娛樂需要的能力，并且是預(yù)防疾病、促進(jìn)健康、提高日常生活、工作和學(xué)習(xí)效率的根本保證。與健康相關(guān)的競技體適能靈敏性：迅速、準(zhǔn)確地改變體位,轉(zhuǎn)換動(dòng)作和各種隨機(jī)應(yīng)變的能力。平衡性：人體在靜態(tài)或動(dòng)態(tài)中維持身體平衡的能力。協(xié)調(diào)性：人體在運(yùn)動(dòng)中流暢、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地完成動(dòng)作的能力。爆發(fā)力：在最短的時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生力量的能力。反應(yīng)時(shí)：是指人體接受刺激至對(duì)刺激發(fā)生反應(yīng)之間所需的時(shí)間。速度：短時(shí)間快速位移的能力。動(dòng)作控制：能否自如的支配自己的身體完成一些相對(duì)復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)。體能和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)包含兩個(gè)部分，一個(gè)是技戰(zhàn)術(shù)，另一個(gè)是體能儲(chǔ)備。技戰(zhàn)術(shù)：具體的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)體能儲(chǔ)備：基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力體能儲(chǔ)備是技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，技戰(zhàn)術(shù)能否實(shí)現(xiàn)，取決于體能儲(chǔ)備是否足夠。技戰(zhàn)術(shù)水平和體能是息息相關(guān)的，二者只練其中哪一個(gè)都不行。體能訓(xùn)練的意義預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生跑步膝膝關(guān)節(jié)周圍力量的不足髖關(guān)節(jié)的周圍力量不平衡髖關(guān)節(jié)內(nèi)外兩側(cè)的力量不平衡核心穩(wěn)定性不足體能訓(xùn)練的意義提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)打籃球籃下對(duì)抗能力彈跳能力快速移動(dòng)，變向，快速突破過人的功力體能訓(xùn)練和大眾健身任何人都需要體能訓(xùn)練體能訓(xùn)練歸根結(jié)底是人體基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練，或者說是一種身體練習(xí)，那么進(jìn)行體能訓(xùn)練能讓讓你在工作中最大限度的避免損傷，以及最高程度的提高運(yùn)動(dòng)效率體能包含健身健身定義為一種為以健康或者是形體的改變?yōu)槟繕?biāo)的專項(xiàng)的話，體能訓(xùn)練同樣對(duì)它可以進(jìn)行非常有針對(duì)性的訓(xùn)練，并且體能訓(xùn)練的科學(xué)方法也可以運(yùn)用到其中。對(duì)于大眾健身來說，它最大的意義可能是運(yùn)動(dòng)損傷的防護(hù)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)是一種消耗，是一種花錢的行為。體能訓(xùn)練是一種儲(chǔ)備，是一個(gè)存錢的過程。體適能理論與實(shí)踐課程的教學(xué)內(nèi)容柔韌性改善的理論與實(shí)踐有氧耐力改善的理論與實(shí)踐肌肉力量與耐力改善的理論與實(shí)踐合理的身體成分改善的理論與實(shí)踐靈敏性素質(zhì)改善的理論與實(shí)踐速度素質(zhì)改善的理論與實(shí)踐爆發(fā)力素質(zhì)改善的理論與實(shí)踐身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的理論與實(shí)踐特殊人群運(yùn)動(dòng)健身處方成績考核第一學(xué)期平時(shí)成績10%理論成績10%核心力量考核（平板支撐）25%全身素質(zhì)考核（立臥撐）25%耐力素質(zhì)考核（男1000米/女800米）30%（一年級(jí)）國家學(xué)生體質(zhì)健康測試

30%（二年級(jí)）第二學(xué)期平時(shí)成績10%理論成績10%力量、速度、靈敏性素質(zhì)考核