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文檔簡介

說出我的拖延故事內(nèi)容來自：《拖延心理學(xué)》原作者:[美]簡.博克/萊諾拉.袁PPTDesignBy@梁曉倩-o0讀書筆記01

解讀我的拖延癥1.拖延定義：“推遲到明天再做”。解讀我的拖延癥你也中槍了嗎？2.拖延的特征常由于拖延而失去原本可把握住的機(jī)會常為拖延而感到焦慮痛苦常難以自我約束3.拖延怪圈解讀我的拖延癥你也身處怪圈嗎？解讀我的拖延癥4.我認(rèn)為：一定有個最佳方案，我要找到它。什么也不做要比冒失敗的風(fēng)險更為安全。如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。你是否也這么想？02

為什么我會拖延？自我價值感＝能力＝表現(xiàn)我擔(dān)心自己的不足被發(fā)現(xiàn)我恐懼努力后會失敗拖延你怕失敗嗎？為什么我會拖延？1.恐懼失敗為什么我會拖延？平庸招致輕蔑。一切都靠自己。我無法忍受失去，所以我不競爭。2.其實(shí)我是完美主義者：你也這么想么？

成功是危險的—木秀于林，風(fēng)必摧之。

成功會失去對自己的控制權(quán)—李娜奪冠，媒體聚焦。你怕成功嗎？3.恐懼成功為什么我會拖延？恐懼疏遠(yuǎn)高處不勝寒，我不想做第一名，我會失去朋友。S.O.S江湖救急，你幫我做一下好嗎？恐懼親近我討厭別人得寸進(jìn)尺，拖延可保護(hù)我的利益不被他人侵占。我不想重蹈覆轍，天下的男人都不是好東西。我寧愿不曾擁有你，也不愿意承受失去。 你會這樣想嗎？4.恐懼親疏關(guān)系

為什么我會拖延？控制傾向—你應(yīng)該聽我的懷疑傾向—你怎么可能成功疏遠(yuǎn)傾向—走開，不要打擾我施壓傾向—只有第一名才有價值依附傾向—你不能獨(dú)立思考，不能離開我們你受哪種影響？5.家庭影響為什么我會拖延？

我用拖延來保護(hù)自己獨(dú)立的個體感你贊同這想法嗎自我價值感＝能力＝表現(xiàn)（具有獨(dú)立性，反對受控制）（通過拖延，“我”說了算）為什么我會拖延？6.個體獨(dú)立性問題大腦的“神經(jīng)可塑性”：我今天做的事情，無論好壞都會影響到大腦明天的結(jié)構(gòu)和功能。任務(wù)聯(lián)接情緒：我抗拒的是任務(wù)引起情緒感受，而不是任務(wù)本身。潛移默化的影響：一個大腦的狀態(tài)會影響另外一個大腦的狀態(tài)，所以近朱者赤，近墨者黑。你知道這些嗎？為什么我會拖延？7.生理因素客觀時間與主觀時間不同：我以為要下課了，原來才上課二十分鐘。時間迷失：我覺得我可

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