睡前一定要上廁所警惕尿眠體

睡前一定要上廁所，警惕尿眠體近日，一個奇怪的字眼沖上熱搜，叫做尿眠體。很多人表示，說的就是自己，你是尿眠體嗎？來看看到底是不是。一、什么是尿眠體？根據(jù)詞條解釋，尿眠體指的是睡前必須上一趟廁所，不去根本睡不了。如果不去上廁所的話，會在被窩里翻來覆去很久，并且哪怕上完廁所回來又玩了會手機，正式睡覺前還是要去尿一次的體質(zhì)。這不說的就是自己嘛。有人補充，尿完回來上床前還必須喝口水。還有好困好累，手機放下，必須再去上個廁所，清醒了。冬天的被窩好不容易暖和了，睡前這還要鼓起勇氣鉆出被子去尿一下，回來啥都涼了。尿眠體是普遍現(xiàn)象嗎，還是一種毛??？二、尿眠體是病嗎？醫(yī)學(xué)上沒有尿眠體這個詞，一般而言，睡前總想上廁所有三個原因。1、睡前這個時間點尿液確實達(dá)到了產(chǎn)生尿意的量。通常，成年人膀胱容量為350-500ml，當(dāng)尿液到達(dá)150-250毫升時，開始隱隱產(chǎn)生尿意。睡前有飲水習(xí)慣、服用利尿劑等都會導(dǎo)致睡前產(chǎn)生尿意。2、膀胱感覺過敏有些人的膀胱比較敏感，在膀胱內(nèi)僅有少量尿液蓄積時，就會產(chǎn)生尿意，隨之需要通過上廁所緩解。3、神經(jīng)因素或者說習(xí)慣問題有些人為了避免起夜等情況，形成了睡前排尿的習(xí)慣，這種行為就會變成一種條件反射。此外，由于緊張、焦慮、壓力等心理作用，也會造成了心理性排尿障礙。如考試前上臺演講/表演、坐長途車等等，基本都屬于精神性尿頻。往往這種時候尿意瘋狂蹦跶，怒刷存在感，尿量卻很少。這么說來，大部分人睡前想尿尿其實只是心理作用或者說習(xí)慣。人人都希望擁有高質(zhì)量的睡眠，最好一覺睡到天亮。一夜之間，膀胱中必然積攢較多尿液。有時候，這些尿液會化作清晨的一泡晨尿。但也有時候，如果尿液太多，人們就會被尿意弄醒，在夜晚爬出被窩排尿。所以，我們很多人可能從小或者上學(xué)起，就養(yǎng)成了睡前一尿的習(xí)慣。如今，這個動作就成為生活習(xí)慣的一部分。所以，所謂尿眠體并非疾病，也確實是普遍現(xiàn)象。三、尿眠體人還有救嗎？雖然身體是沒毛病，但關(guān)鍵時刻往廁所跑，有時候還是蠻搞人心態(tài)的，很多人也在苦惱該怎么解決？心理問題就得從心理方面著手，推薦3個做法。1、相信自己可以進(jìn)行心理暗示。告訴自己：我的膀胱比我想的能裝，這點尿還不是小case，兜得住。2、增強安全感提前控制，減少喝水。睡前控制自己的飲水量，把喝水時間習(xí)慣從睡前改為醒后。水喝少了，自然不會想起來尿尿了。3、順其自然不管它。不去把尿尿跟其他事情關(guān)聯(lián)起來。想上就上，放松就好了，只要睡得著，無非是多去幾趟廁所而已，算個啥。當(dāng)然，想要改善睡前想尿尿的問題，可以在睡前少喝點水，放松精神，保持良好的心理狀態(tài)。要提醒的是：如果一個晚上因為尿意強烈，中斷睡眠兩次或更多，就算頻繁。一般達(dá)到這個狀態(tài)，人自己也會覺得困擾了。這就不是尿眠體，而可能是夜尿癥。像尿路感染、甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病、前列腺增生等