情緒管理指南含內(nèi)容兩篇

我的情緒我做主某圖網(wǎng)設(shè)計部目錄ONTENTSC情緒基本類型01情緒對人有什么影響02擺脫不良情緒03共享感悟04情緒基本類型01你現(xiàn)在的心情是？？？情緒基本類型喜怒哀懼情緒基本類型喜悅憤怒仇恨悲傷恐懼情緒基本類型喜愉悅.欣喜.歡樂.開心.喜悅.滿意.舒心.狂喜.心曠神怡.興高采烈.手舞足蹈.歡欣鼓舞.滿面春風(fēng).眉開眼笑.揚(yáng)眉吐氣怒憤怒氣惱不滿氣憤惱羞成怒暴跳如雷七竅生煙怒發(fā)沖冠怒目而視咬牙切齒拍案而起哀失望哀痛難過遺憾悲傷憂郁凄涼悲哀傷感心痛悲痛欲絕淚流滿面?zhèn)牟灰褢趾ε戮o張心悸倉惶退避大驚失色手足無措草木皆兵惴惴不安不寒而栗面無人色提心吊膽慌張不安情緒基本類型老板罵了員工小王→小王很生氣，回家跟妻子吵架；→妻子覺得窩火，正好兒子回家晚了，“啪”的給了兒子一耳光；→兒子捂著臉，看見自家的貓就狠狠地踢了它一腳；→貓沖到外面街上，正遇上一輛車，司機(jī)為了避讓貓急忙轉(zhuǎn)了方向盤；→卻把旁邊的一個小孩給撞到了。故事欣賞——踢貓效應(yīng)讀完這個故事后，你有什么感受？情緒基本類型能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將更偉大?！闷苼瞿愕姆孔邮紫纫銐驁?jiān)固，然后才可以裝修?！愄鞓?/p>

怒不過奪，喜不過予?！髯?/p>

怒中之言，必有泄漏。——馮夢龍

如果能左右自己的思想，就能夠控制自己的情感?！獁.克萊門特。斯通

如果你對周轉(zhuǎn)的任何事物感到不舒服，那是你的感受所造成的，并非事物本身如此。借著感受的調(diào)整，可在任何時刻都振奮起來?！獖W雷柳斯

如果世界上有地獄的話，那就存在人們的心中?！_。伯頓

一個人如果能夠控制自己的激情、欲望和恐懼，那他就勝過國王?！s翰·米爾頓

+-+------------------------------------------------------情緒基本類型要小心提防讓你一直發(fā)言的人?！ɡ士恕ゑR金尼·哈巴德

要根據(jù)一個人的發(fā)問來判斷這個人，而不要根據(jù)他的答復(fù)來判斷他?！鼱柼?/p>

界如一面鏡子：皺眉視之，它也皺眉看你；笑著對它，它也笑著看你。——塞繆爾真正的管理人是去管理人的情緒?！櫺奕?/p>

成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂這股力量，而不為這股力量所反制。如果你能做到這點(diǎn)，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就無法掌握?！矕|尼·羅賓斯

在成功的路上，最大的敵人其實(shí)并不是缺少機(jī)會，或是資歷淺薄，成功的最大敵人是缺乏對自己情緒的控制。憤怒時，不能制怒，使周圍的合作者望而卻步，消沉?xí)r，放縱自己的萎靡，把許多稍縱即逝的機(jī)會白白浪費(fèi)。情緒對人有什么影響02情緒對人有什么影響情緒就像“神奇果”，會對人產(chǎn)生神奇的作用。有時，它會使人精神煥發(fā)，干勁倍增；有時，它會使人無精打采，萎靡不振。情緒影響著人們的行為，影響著人們的生活。情緒對人有什么影響積極消極降低人體的免疫力，容易致病積極消極精力不足思維遲鈍，效率低，阻礙智力發(fā)展,發(fā)揮失常.積極消極人際關(guān)系緊張,不和諧,缺乏親和力。心情舒暢能防病治病，使人健康長壽。精力充沛，思維活躍，效率高，促進(jìn)智力發(fā)展,能有超水平發(fā)揮。人與人之間相處的更加融洽，和諧。情緒對人有什么影響又沒考好……與朋友吵架了……哪些事情影響你的情緒？遇到不良情緒，你會怎么辦？心事一籮筐……情緒對人有什么影響傾訴型找朋友談心，寫日記摧殘型吸煙、喝酒、狂吃狂睡、打架轉(zhuǎn)移型打球、跑步、唱歌擺脫不良情緒03擺脫不良情緒01020304痛快地喊一回喊向親朋好友傾訴衷腸訴適當(dāng)?shù)目抟粓隹捱M(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動動合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱龊?，用適當(dāng)?shù)姆绞剑瑏斫獬闹械牟涣记榫w，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。合理宣泄法擺脫不良情緒聽音樂打球畫畫游戲轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)?？措娪跋缕宕蚯虍嫯嬘螒蜣D(zhuǎn)移注意法擺脫不良情緒激勵自己要用正面積極的語言，比如，說“我一定會成功”，而不說“我不可能失敗”。因?yàn)榍罢咴谀阕约旱拇竽X中種下的是成功的種子，你的潛意識會指揮你去“成功”；而后者種下的是失敗的種子，你的潛意識會給自己設(shè)置“失敗”的欄桿。

自我激勵法擺脫不良情緒所謂“心理換位”就是設(shè)身處地，從別人所處的位置和角色去思考，體會對方行為的原因，不要單純地以自己的心態(tài)簡單地看待問題，對待他人。心理換位法擺脫不良情緒你還有別的方法嗎？當(dāng)自己不開心的時候，到鏡子面前對著自己扮鬼臉。你會發(fā)現(xiàn)自己也可以逗自己笑，笑起來的自己其實(shí)也很可愛，不開心的情緒也就不見拉≈≈≈≈表情調(diào)節(jié)法共享感悟04共享感悟但你可以改變心情你不能左右天氣但你可以展現(xiàn)笑容你不能選擇容顏但你可以事事盡心你不能樣樣順利但你可以掌握自己你不能控制他人但你可以把握今天你不能預(yù)知明天一起來唱歌太多優(yōu)柔的提議太多寡斷的決定

太多太多委婉的事跡

明天美好的夢境今天還未醒

睜眼看到的不是黎明

白日夢做得越甜

現(xiàn)實(shí)生活就過得越險

今日孜孜不倦

明天就換了無限

一邊說我沒希望一邊鼓勵我很棒

我都不知道我到底怎樣

前方路標(biāo)的方向眼前無迷茫

是我看不到還是故意逃

今日路走得越艱難

明日路就走得越平坦

難免的磕磕絆絆

今后笑著回頭看導(dǎo)中高考前心理輔導(dǎo)及對策PPT心理輔中考前中考是初三年級同學(xué)要面臨的重要考驗(yàn)，它是對同學(xué)們幾年來學(xué)習(xí)生活的綜合評價。在以往的中考中常會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，有的同學(xué)付出了很多的努力，流了很多的汗水，得到的結(jié)果卻很不理想，甚至是失敗，成果與努力成度不成正比，由此引起了許多初三年級同學(xué)的苦惱，有的為此緊張，有的進(jìn)入了焦慮的狀態(tài)?？荚嚽熬o張的心理狀態(tài)是正常的，是可以理解的。但是，可以理解不等于放任，因此同學(xué)們應(yīng)當(dāng)掌握對不良情緒的調(diào)節(jié)和對良好情緒的保持，緩解緊張的狀態(tài)。前言目錄DIRECTORY中考前的心理調(diào)整考試中的心理調(diào)整考試后的心理調(diào)整正確的認(rèn)識充足的自信心適當(dāng)?shù)膴蕵泛唵蔚倪\(yùn)動充分的準(zhǔn)備良好的作息中考前的心理調(diào)整正確的認(rèn)識中考是一次基礎(chǔ)性的選拔考試，試題難度不會太大，絕大多數(shù)情況下可準(zhǔn)確反映考生平時的學(xué)習(xí)水平。教師要告知學(xué)生不必過分擔(dān)憂中考時會出現(xiàn)意外失誤，發(fā)揮不了自己的正常水平。只要像平時一樣，認(rèn)真、努力就行了。

考試不是命運(yùn)大決戰(zhàn)，也非人生終極點(diǎn)名落孫山是很正常的

事，這決不是恥辱。考不上重點(diǎn)高中，普通高中也可以做好考得上和考不上的兩手準(zhǔn)備情緒飽滿，臨場不亂，思想上沒有包袱，就能應(yīng)試自如，取得理想的成績。只要自己肯努力，改變

命運(yùn)的機(jī)會多得是。充足的自信心考前十天考生就不要再做難題，做新題，否則會增加自己的心理壓力。與此相反的，可以再復(fù)習(xí)一下最基礎(chǔ)的知識，這些自然都會，輕車熟路，自然就會信心倍增。不要再同高于自己水平的同學(xué)比較，此時要做的是：相信自己的實(shí)力，達(dá)到自己的預(yù)定目標(biāo)就是成功。信心不足，重要的因素就是對所學(xué)知識掌握的還不扎實(shí)，還存在知識空白點(diǎn)?？忌鶕?jù)實(shí)際情況，盡可能夯實(shí)基礎(chǔ)知識。良好的作息另外，有些考生可能因?yàn)榫鸵锌剂硕檻]重重，翻來覆去睡不著，這時要以平常心對待，順其自然，排除雜念，不去多想?！吧眢w是革命的本錢”，一個健康的身體是考生順利通過中考的基本條件。為此，教考生學(xué)會休息顯得尤其重要。臨近中考，考生一定要根據(jù)考試安排調(diào)節(jié)好自己的生物鐘，嚴(yán)格執(zhí)行作息時間。早晨起床時間要準(zhǔn)時，起床時間不定會擾亂體內(nèi)生物鐘，引起失眠。午睡1小時左右較合理，睡得太多則夜晚很難入睡。晚上11點(diǎn)以前一定要睡覺。切莫以犧牲睡眠時間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的，只有有了充沛的睡眠，才能有充沛的精力，才能在中考時進(jìn)入狀態(tài)，正常地發(fā)揮。更不要輕易服用安眠類藥物，這樣會對大腦有抑制作用，影響中考的發(fā)揮。適當(dāng)?shù)膴蕵愤m當(dāng)?shù)膴蕵纺芴找笨忌男郧?，有利于考生保持良好的心境。中考前幾天，教師可指?dǎo)考生根據(jù)自己的實(shí)際情況聽聽喜歡的音樂，看一些娛樂性的電視節(jié)目，如相聲、小品等，讀一些短小的英文故事，這對緩沖中考前的緊張心態(tài)會有一定的幫助。但切記不要玩電腦，也不要收看有刺激性的電視節(jié)目，比如武打片，否則容易引起大腦的高度興奮，可能會抑制已掌握知識的發(fā)揮。

簡單的運(yùn)動但切記不要做劇烈運(yùn)動，以免體力消耗過大，身心疲憊，這對考試無益。通過簡單的鍛煉、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，可以讓考生消除疲勞、緩解壓力。

中考前，教師可指導(dǎo)考生適當(dāng)?shù)靥K、打打球、踢踢毽、跑跑步、騎騎車，或到公園里散散步、賞賞花、看看草。無論做什么運(yùn)動，都要抬頭挺胸、精神抖擻，徹底地放松心態(tài)，以期獲得愉悅輕松的好心情。

充分的準(zhǔn)備準(zhǔn)備考試所需用品熟悉考試環(huán)境考場的行車線路和所需時間了解天氣情況強(qiáng)化信心把很重要的目標(biāo)簡單化、生活化、平?；?；用“我能行”、“我一定能成功”、“我一定能考出好成績”等語言進(jìn)行暗示；想象自己能夠狠順利，能夠有充分地發(fā)揮自己的水平。信心孕育著成功,信心能使你創(chuàng)造奇跡。在現(xiàn)實(shí)中,自信不一定能讓你成功的話,那么,丟天信心就一定會導(dǎo)致失敗。不要低估自己大量的科學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)果證實(shí)，大多數(shù)人都低估了自己的能力。尤其是在面臨的大的考驗(yàn)時，我們焦慮的心理使我們常常產(chǎn)生懷疑自己甚至否定自己的心理。擺脫多余的“萬一”許多的“萬一”就是一種消極的心理暗示，會給自己的心理帶來許多壓力及負(fù)面的影響。要學(xué)會從正面的角度來理解考試，不要給自己戴這種“萬一”的帽子。進(jìn)行積極的自我暗示克服緊張心理的方法先有節(jié)奏地緩慢吸氣，一兩秒鐘后、張開緩慢呼出，呼氣的時間要比吸氣的時間長，大約是兩倍左右。這對調(diào)節(jié)情緒很有幫助！對中考都要有一顆平常心，過度期望只會增加自己緊張的情緒；不要把考前緊張看得很可怕，考前適當(dāng)?shù)木o張是正常的；可經(jīng)常聽聽自己愛聽的音樂；或者到公園散散步、賞賞花、當(dāng)你情緒不高的時候，不妨想像一下你高考成功時的喜悅，以振奮自己的精神；同時做到對待每科。平常心學(xué)會放松自我想像學(xué)會深呼吸優(yōu)化情緒情緒變化會引起人們的生理變化。同一件事,看問題的角度不同,情緒就不同,結(jié)果就兩樣。變換角度看問題,情緒自然調(diào)整過來了。克服緊張心理的方法以怎樣的心態(tài)對待這幾天的復(fù)習(xí)與考試,對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試都看成是一種挑戰(zhàn),就會激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)』如果把它看成是一種鍛煉,就會以平和的心態(tài)投入;你把它看成是個次機(jī)會,就會以積極的心態(tài)去迎接。只要以平常心對待考試,充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。圖片自我減壓臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo),不要老想著定要考上校。要知道,名校只是人生中的一個階段并不是全部?？朔o張心理的方法通過良好的自我暗示,可以驅(qū)散憂郁,克服怯情(qlenuo),恢復(fù)自信,激發(fā)興奮點(diǎn),把自己的心態(tài)、情緒,調(diào)整到最佳狀態(tài)。我潛力大我喜歡挑戰(zhàn)我行,我一定行我進(jìn)步大積極暗示積極的暗示能強(qiáng)化自己的信心,消除煩惱;消極的暗示會降低人的信心,徒增憂心。考生在考前就要根據(jù)自己的情況,進(jìn)行積極的暗示,自我打氣?？朔o張心理的方法考前還是要按原來正常的作息時間作息。考試前タ的休息十分重要,切莫在考試前夜?fàn)奚邥r間去復(fù)習(xí)。要盡情放松,散散步,聽聽音樂早些休息,一定要迸免思考過多,精疲力竭。考前保證充足睡眠,養(yǎng)精蓄銳去迎接高考是非常必要的。當(dāng)天睡眠不足,第二天大腦就處于半休眠狀態(tài),思維就處于抑制狀態(tài),結(jié)果復(fù)習(xí)無效率,考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端,認(rèn)為考前要松手大休一周,停止復(fù)習(xí),專調(diào)心態(tài),這也會適得其反。如果突然停下無事可干,原來的生物鐘就會打亂,心理模式就無所適從,考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象。正常休息心理學(xué)家認(rèn)為,人們?nèi)绻L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中,大腦中樞會相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式,使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。克服緊張心理的方法笑對考場答題技巧考試時的心理調(diào)整考試中的心理調(diào)整考場遇到同學(xué)時應(yīng)面帶微笑,打打招呼,相互鼓勵;遇到監(jiān)考老師時面帶微笑,主動問好,老師也自然向考生問好,這樣在不經(jīng)意中就會消除對考場的陌生感、緊張感,獲得心理上的安全感。一般監(jiān)考老師一進(jìn)試室就很嚴(yán)肅的,有的就算不很嚴(yán)肅,他正常的微笑也會讓你很緊張,所以別害怕,你們自己保持微笑就行了。笑對考場心理學(xué)研究表明:人的表情與人的內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的,相互促進(jìn)的,充滿信心使人微笑,微笑使人增強(qiáng)信心?？记芭c考試中的微笑,內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗(yàn)臨場緊張?jiān)趺崔k？如果在作出以上努力后,仍出現(xiàn)怯場,也不必驚慌?？上葦R下試卷,稍做一下揉面的活動,或伏案休息片刻,轉(zhuǎn)移注意力。想點(diǎn)與考試無關(guān)能使自己高興的事,或者做幾個慢慢吸氣,待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。也可采取深呼吸的方法,即呼氣、吸氣,同時放松全身肌肉。經(jīng)過1-2分鐘的練習(xí),也能消除極度緊張狀態(tài)。拿到試卷以后應(yīng)怎么做?拿到試卷之后,上要藐視試卷,戰(zhàn)術(shù)上要重視試卷,認(rèn)真對待每一道題。先易后難:拿到試卷后,通覽一遍,做到心中有數(shù)。做題先易后難,這樣一做就會,馬上心里就有底了,也有信心。即使看到暫時不會做的題目也不要慌。在考試中一定要審好題。審題要快、準(zhǔn)、全。我建議每個考生審題時要看兩遍,第一遍力求掌握題的要求,第二遍力求把握題的內(nèi)在聯(lián)系;最后一定要留出10分鐘左右的檢查時間，看看答題有沒有錯誤。四先四后先做簡單題，

后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。審題要慢，做題要快。一快一慢考試答題技巧一般來說選擇的第一個答案準(zhǔn)確率較高。因?yàn)檫@時的思路最清晰，所受的干擾最少。一旦產(chǎn)生懷疑，必然會受干擾項(xiàng)的影響，使選擇變得越來越難。弄清題目的要求（簡答題與分析說明題），作到不留空白試卷；保持卷面整潔；珍惜考試的分分秒秒，養(yǎng)成良好的檢查試卷的習(xí)慣。（堅(jiān)決杜絕考場睡覺和提前離開考場現(xiàn)象）重視第一選擇。認(rèn)清題型，對癥下藥保持平常心正確看待分?jǐn)?shù)考試后情緒管理考試后的心理調(diào)整如果考試成績理