動感單車宣傳海報

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目錄

第一章單車的運動原理

動感單車的運動目的

動感單車的利益

動感單車的生理狀況

動感單車訓練對身體的效應

動感單車運動的生物力學原理

第二章平安考慮動感單車基礎項目

基礎項目單車設定

動感單車訓練時的正確身體姿態(tài)

最普遍會發(fā)生的痛苦和損害

監(jiān)視運動量強度

動感單車運動技巧與訓練

第三章單車教學

課堂組織

措辭的選擇

聲音的質量

技術訂正CRC模

運用身體語言

卓越的循環(huán)式教學法

講稿

第四章表演

運動的樂趣表演的內容現(xiàn)場的演繹表演的藝術

第五章溝通

課前溝通課程介紹關注全體關注個人自信

激勵表揚和鼓舞自我表達關愛的態(tài)度事先預備轉換課后溝通

第六章單車教學的創(chuàng)編

創(chuàng)編單車教學應留意的事項

制定運動負荷

選擇音樂理解音樂

套路的編排和講稿的確立

備課模擬上課

第一章動感單車運動原理

動感單車運動的目的

這本指南手冊是為當前正在指導小組熬煉的輔導員，或有愛好于指導全部不同程度的動感單車運動課程的輔導員，供應基本準則的信息。課程信息將幫助輔導員在供應均衡的動感單車運動課程上設計為參與者教授有效的訓練原理。課程準則包括有：基本理論學問和要擔當動感單車運動輔導員角色的必要有用技能。鼓舞輔導員要強調設定和現(xiàn)實達到個人健身目標的重要性。輔導員將學會怎樣結合留意平安、正確的技術，和適當?shù)乇３譁示€以做到正確的訓練打算。雖然全部輔導員有他們自己的教育方式可以使他們的訓練班具有它的獨特性，勻稱全都性是重要和確保訓練班參與者會接受到平安和有效的熬煉和在心臟血管耐力、肌肉力氣和耐力、身體的構成和敏捷性上獲得增益的好處。把自己的教育方式和教育技巧與推舉指南合并在設計運動課程班上將會供應給運動參與者一種平安和有效的熬煉，和一個令人開心的課程。

動感單車運動是一個抱負的熬煉選擇而可達到大多數(shù)人健身的目標。對那些動感單車運動要“發(fā)狂熬煉心臟的人，”會供應“實行達到極端挑戰(zhàn)的極限”的實際體會，使他們在熬煉中以達到他們的最高目標。對“熱衷于熬煉的個人”來說，動感單車運動也可作為在團體式的訓練班里增加的交叉運動項目使能提起他或她的熬煉愛好和增加不同的運動項目來關心維持或改進健身的需要。對“騎動感單車的新手”來說，動感單車運動將會供應完整的心肺熬煉而不具有用在其它小組熬煉課程班里有如簡單舞蹈臺步的步驟。最終，在非競賽期間，動感單車運動將為“正規(guī)動感單車運動員”供應可關心他或她們維持與提升表現(xiàn)體力性能的訓練資源。

動感單車運動的利益

1.對生理來說，動感單車運動可加強心臟的功能，改

進心肺耐力、降低血壓和增加新陳代謝。

2.動感單車運動是一種能有變異的交叉訓練以提高健身熬煉水平。

3.動感單車運動是一種非重量式的承軸體育運動和最好的交叉訓練選擇；也是一種最好的復健熬煉運動和被選擇為運動過度而受傷的變通訓練運動。

4.參與者能調整他們運動量的強度指標和運動的困難度以協(xié)作他們的目標和力量。

動感單車運動的生理狀況

1.心臟呼吸作用

正如您所意識到的，當您動感單車時，您的心會猛烈跳動和心跳加快，心跳比率也會漸漸地增加，更多的血流量會注入運動中的肌肉中，還有動脈壓力也會上升。當你連續(xù)動感單車時，你的身體會感到對氧氣和養(yǎng)分的需求會漸增加，新陳代謝后的副產(chǎn)物(二氧化碳和乳酸酯)也會增加，而體溫也會因新陳代謝的速率而上升。全部這些在動感單車期間，生理上所產(chǎn)生的轉變