化解壓力-為心靈創(chuàng)造一片明朗的天空

關(guān)于化解壓力——為心靈創(chuàng)造一片明朗的天空成功人士的不完滿(mǎn)人生第2頁(yè),共60頁(yè)，2024年2月25日，星期天林妹妹陳曉旭42歲英年早逝第3頁(yè),共60頁(yè)，2024年2月25日，星期天均瑤牛奶創(chuàng)始人38歲告別人生第4頁(yè),共60頁(yè)，2024年2月25日，星期天中山大學(xué)女教授抑郁自殺2007年1月20日凌晨4時(shí)左右，寒風(fēng)陰冷，細(xì)雨無(wú)聲。家住華南師范大學(xué)教師新村B棟5樓的中山大學(xué)女教授、碩士生導(dǎo)師楊靜，選擇在這樣一個(gè)凄冷的冬夜從家中縱身一躍，以跳樓的方式結(jié)束了自己的生命。

在旁人和父母眼中，楊靜的人生履歷寫(xiě)滿(mǎn)“優(yōu)秀”二字。37歲的她評(píng)上了教授，是當(dāng)時(shí)廣東工業(yè)大學(xué)最年輕的教授。2002年，楊靜作為突出人才調(diào)到中山大學(xué)管理學(xué)院。她曾先后在國(guó)內(nèi)外發(fā)表重要學(xué)術(shù)論文90余篇、出版專(zhuān)著達(dá)12本之多，曾獲部委級(jí)一等獎(jiǎng)，自殺前更擔(dān)任著廣東省政府發(fā)展研究中心重大決策論證專(zhuān)家的要職?！八詺⒌脑?/3是她的個(gè)性所致，1/3源于工作壓力，另外1/3則是婚姻不順影響?！睏铎o的自殺，讓她生前的同事和學(xué)生都頗感意外，人們紛紛猜測(cè)她走上絕路的原因。而絕大多數(shù)人認(rèn)為，“抑郁”是殺死楊靜的元兇。

第5頁(yè),共60頁(yè)，2024年2月25日，星期天哥哥，你在天國(guó)還好嗎……自殺是一種病，一種心理疾病張國(guó)榮第6頁(yè),共60頁(yè)，2024年2月25日，星期天現(xiàn)代人的生活困境第7頁(yè),共60頁(yè)，2024年2月25日，星期天現(xiàn)代人的生活vs古代人的生活現(xiàn)代人的生活困境第8頁(yè),共60頁(yè)，2024年2月25日，星期天現(xiàn)代人的生活：缺營(yíng)養(yǎng)

“人類(lèi)生活變遷給我們?cè)鎏砹嗽S多方便和快捷，但也剝奪了我們?cè)S多豐富心理感受的機(jī)會(huì)！”現(xiàn)代人的生活困境第9頁(yè),共60頁(yè)，2024年2月25日，星期天無(wú)欲望→心理平衡有欲望→心理不平衡→滿(mǎn)足→平衡有欲望→心理不平衡→不滿(mǎn)足→？生活充滿(mǎn)誘惑，促生心理沖突第10頁(yè),共60頁(yè)，2024年2月25日，星期天職業(yè)單調(diào)乏味，易發(fā)工作倦怠第11頁(yè),共60頁(yè)，2024年2月25日，星期天人際關(guān)系復(fù)雜，個(gè)人身不由己第12頁(yè),共60頁(yè)，2024年2月25日，星期天如何理解心理壓力第13頁(yè),共60頁(yè)，2024年2月25日，星期天壓力壓力壓力…有一位哲人曾說(shuō)：“只要有人類(lèi)存在就有壓力”。職業(yè)的壓力…金錢(qián)的壓力…生活的壓力…壓力壓力壓力壓力壓力壓力…巴士大叔現(xiàn)象第14頁(yè),共60頁(yè)，2024年2月25日，星期天婚姻不和子女學(xué)習(xí)不好工作變動(dòng)買(mǎi)房子日常煩惱第15頁(yè),共60頁(yè)，2024年2月25日，星期天現(xiàn)代十大壓力排行榜1個(gè)人財(cái)務(wù)2職業(yè)壓力3責(zé)任太多4婚姻5健康6小孩7孤獨(dú)8性9親戚10鄰居第16頁(yè),共60頁(yè)，2024年2月25日，星期天一、壓力是什么?第17頁(yè),共60頁(yè)，2024年2月25日，星期天面臨選擇1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受面臨改變第18頁(yè),共60頁(yè)，2024年2月25日，星期天早晨上班，

你經(jīng)常乘坐的那路

公交車(chē)遲遲不來(lái)面臨選擇你面臨

的選擇普通員工某部門(mén)領(lǐng)導(dǎo)面臨改變選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個(gè)人帶來(lái)壓力感受。第19頁(yè),共60頁(yè)，2024年2月25日，星期天事件的不確定狀態(tài)

忐忑不安2．壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果中午到我辦公室來(lái)，談?wù)勀愕墓ぷ?。工作表現(xiàn)出色得到上級(jí)贊許增加責(zé)任或提高薪酬工作出了差錯(cuò)要挨批？壓力第20頁(yè),共60頁(yè)，2024年2月25日，星期天3．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭（burnout）

你已經(jīng)連續(xù)不斷地工作了8個(gè)小時(shí)，真想立刻就下班回家休息。但是，面前還有不少工作任務(wù)沒(méi)有完成，你不能走。于是，你感到心煩、不滿(mǎn)、壓力重重……第21頁(yè),共60頁(yè)，2024年2月25日，星期天

日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情、耐心和工作動(dòng)力，最嚴(yán)重的情況下就會(huì)出現(xiàn)心理衰竭。burnout第22頁(yè),共60頁(yè)，2024年2月25日，星期天心理衰竭狀態(tài)的人，就像一個(gè)不斷往外倒水的杯子……第23頁(yè),共60頁(yè)，2024年2月25日，星期天

心理衰竭最容易出現(xiàn)于需要更多感情投入、與直接幫助人有關(guān)的職業(yè)當(dāng)中，如醫(yī)療、教育、服務(wù)、警察等。第24頁(yè),共60頁(yè)，2024年2月25日，星期天枯竭

——一個(gè)需要特別關(guān)注的問(wèn)題我煩、我悶我不想做！第25頁(yè),共60頁(yè)，2024年2月25日，星期天枯竭水平自我測(cè)量本測(cè)驗(yàn)旨在測(cè)量你的枯竭水平，對(duì)下面的陳述：非常不正確填1；不正確填2；基本不正確填3；基本正確填4；正確填5；非常正確填6.第26頁(yè),共60頁(yè)，2024年2月25日，星期天

我近來(lái)害怕失去工作我對(duì)一些工作伙伴感到生氣我最近發(fā)現(xiàn)自己在工作中落后了我在一天結(jié)束時(shí)感到筋疲力盡我最近感到人際交往方面比較退縮我需要更多的時(shí)間才能整理好東西最近我感到疲憊與枯竭最近和別人一起共事時(shí)，關(guān)系變得緊張了我感到我在必須做的事情上的無(wú)力感我經(jīng)常感到我沒(méi)有足夠的精力最近，我對(duì)特定的人搞到更加厭煩我覺(jué)得我的責(zé)任是不可抗拒的我感到想要辭職最近我對(duì)一些人越來(lái)越不耐煩了我對(duì)于沒(méi)有足夠的時(shí)間去處理我必須做的事感到憂(yōu)慮我的情緒因?yàn)楣ぷ魃系牡氖率艿搅擞绊?，有挫折感我最近沒(méi)有時(shí)間與親戚朋友保持接觸我看起來(lái)從沒(méi)有時(shí)間來(lái)享受對(duì)我來(lái)說(shuō)很重要的東西。第27頁(yè),共60頁(yè)，2024年2月25日，星期天評(píng)分情緒緊張：1；4；7；10；13；16人際關(guān)系緊張：2；5；8；11；14；17任務(wù)緊張：3；6；9；12；15；18每組高于25分，有較高的緊張度；總分高于75分，表明感到強(qiáng)烈的緊張或耗竭。第28頁(yè),共60頁(yè)，2024年2月25日，星期天誰(shuí)來(lái)為你的杯子續(xù)水？

預(yù)防心理衰竭的方法是增強(qiáng)控制力、加強(qiáng)社會(huì)支持，并努力獲得服務(wù)對(duì)象的理解。理解情感支持團(tuán)隊(duì)和社會(huì)支持控制力……第29頁(yè),共60頁(yè)，2024年2月25日，星期天4．壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng)

炒股買(mǎi)進(jìn)還是賣(mài)出？

威脅：資產(chǎn)損失

壓力第30頁(yè),共60頁(yè)，2024年2月25日，星期天1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受要點(diǎn)回顧：壓力是什么?2．壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果3．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭（burnout）

4．壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng)

第31頁(yè),共60頁(yè)，2024年2月25日，星期天角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激工作壓力噪音污染空氣污染過(guò)度擁擠社會(huì)壓力社會(huì)、科技的飛速發(fā)展剝奪個(gè)性的發(fā)展高血壓人格抑郁型人格敏感型人格酒精型人格人格因素與壓力缺乏相互獨(dú)立缺乏交流溝通缺乏共同解決問(wèn)題的能力家庭壓力第32頁(yè),共60頁(yè)，2024年2月25日，星期天第33頁(yè),共60頁(yè)，2024年2月25日，星期天壓力預(yù)警生理信號(hào)壓力征兆（壓力信號(hào)）情緒信號(hào)精神信號(hào)行為信號(hào)你對(duì)于自己所面臨的壓力能及早察覺(jué)嗎？你在身心方面所承受的壓力，你自己清楚嗎？第34頁(yè),共60頁(yè)，2024年2月25日，星期天高壓力者經(jīng)常出現(xiàn)的身體癥狀：

容易疲勞84.9%感覺(jué)沮喪/壓抑60.5%焦慮50%頭痛或感覺(jué)頭腦發(fā)緊50%記憶力下降48.8%腦中亂糟糟的，或是一片空白43%

第35頁(yè),共60頁(yè)，2024年2月25日，星期天最后的一根稻草折斷了駱駝的脊梁第36頁(yè),共60頁(yè)，2024年2月25日，星期天二、壓力存在的意義第37頁(yè),共60頁(yè)，2024年2月25日，星期天一點(diǎn)不累，好嗎？這種狀態(tài)看起來(lái)很美，其實(shí)也不是件好事，因?yàn)椋簺](méi)有壓力，你會(huì)改變自己?jiǎn)?？沒(méi)有壓力，你會(huì)想到要進(jìn)一步充實(shí)自己?jiǎn)?？沒(méi)有壓力，你會(huì)有奮進(jìn)的動(dòng)力嗎？沒(méi)有壓力之時(shí)，空虛感、失落感是不是會(huì)隨時(shí)和我們相伴呢？第38頁(yè),共60頁(yè)，2024年2月25日，星期天1．壓力給生活帶來(lái)樂(lè)趣如果人為減少外界刺激，會(huì)發(fā)生什么結(jié)果呢？為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個(gè)最低水平的刺激輸入。第39頁(yè),共60頁(yè)，2024年2月25日，星期天

貝克斯頓（Boxton）在美國(guó)麥吉利大學(xué)所做的感覺(jué)剝奪研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加實(shí)驗(yàn)的人。志愿者每天躺在床上睡覺(jué)，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時(shí)退出實(shí)驗(yàn)。

感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn)觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚(yáng)聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護(hù)目鏡耳機(jī)麥克風(fēng)手銬第40頁(yè),共60頁(yè)，2024年2月25日，星期天感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)結(jié)果

大多數(shù)被試在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始后24—36小時(shí)內(nèi)要求退出，沒(méi)有人堅(jiān)持72小時(shí)以上。

實(shí)驗(yàn)過(guò)程睡覺(jué)厭倦、不安制造刺激出現(xiàn)幻覺(jué)唱歌吹口哨自言自語(yǔ)？第41頁(yè),共60頁(yè)，2024年2月25日，星期天研究人員認(rèn)為：維持大腦覺(jué)醒狀態(tài)的中樞結(jié)構(gòu)——網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)需要得到外界的刺激以維持一個(gè)激活的狀態(tài)。當(dāng)外界接觸被阻止時(shí)，大腦就即興創(chuàng)作，自己產(chǎn)生刺激。感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)證明，生命活動(dòng)的維持需要一定水平的外界刺激。第42頁(yè),共60頁(yè)，2024年2月25日，星期天互動(dòng)空間為什么我們有時(shí)候會(huì)主動(dòng)尋求刺激？驚險(xiǎn)游樂(lè)項(xiàng)目婚姻關(guān)系戶(hù)外探險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)恐怖片第43頁(yè),共60頁(yè)，2024年2月25日，星期天2．環(huán)境壓力促進(jìn)人類(lèi)發(fā)展人的成長(zhǎng)和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過(guò)程

進(jìn)化論的觀點(diǎn)：有限的資源導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)，而競(jìng)爭(zhēng)就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大第44頁(yè),共60頁(yè)，2024年2月25日，星期天學(xué)生青春期2．環(huán)境壓力與人類(lèi)發(fā)展個(gè)體的一生發(fā)展，在每個(gè)階段都需要應(yīng)付新的要求。沒(méi)有壓力，就沒(méi)有成長(zhǎng)嬰幼兒成人結(jié)論：壓力是無(wú)處不在、不可避免的，也是必要的。第45頁(yè),共60頁(yè)，2024年2月25日，星期天要點(diǎn)回顧：壓力存在的意義1．壓力給生活帶來(lái)樂(lè)趣2．環(huán)境壓力與人類(lèi)發(fā)展的密切關(guān)系第46頁(yè),共60頁(yè)，2024年2月25日，星期天九只狐貍與壓力應(yīng)對(duì)壓力伴隨著人的一生，誰(shuí)都不可能避免。工農(nóng)大眾感受更多的是身體的疲勞和生存的壓力，知識(shí)分子感受更多的是精神的創(chuàng)傷和發(fā)展的壓力。在眾多壓力面前，有的人積極樂(lè)觀，越戰(zhàn)越強(qiáng)，越挫越勇，不斷成長(zhǎng)、成功；有的人卻無(wú)所適從，心浮氣躁，牢騷滿(mǎn)腹，怨天尤人，在惶惶然中一事無(wú)成；也有的身心懼疲，積勞成疾，或重病纏身或英年早逝。區(qū)別就在于你怎么應(yīng)對(duì)壓力。古希臘哲人蘇格拉底有句名言：真正帶給我們快樂(lè)的是智慧，而不是知識(shí)。何謂智慧？世界觀、方法論、辯證法是也！把知識(shí)看成絕對(duì)真理，會(huì)比無(wú)知痛苦更多。應(yīng)對(duì)壓力的治本之策乃是學(xué)會(huì)積極正向的思維方式，養(yǎng)成辯證的思維習(xí)慣。

第47頁(yè),共60頁(yè)，2024年2月25日，星期天筆者從事心理輔導(dǎo)、心理咨詢(xún)工作二十余年，常用狐貍與葡萄的故事來(lái)啟發(fā)求助者正確應(yīng)對(duì)壓力，并以此自勵(lì)自勉。這里將這個(gè)“伊索寓言新編”介紹給大家：盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐貍來(lái)到一個(gè)葡萄架下。一串串晶瑩剔透的葡萄掛滿(mǎn)枝頭，狐貍們饞得直流口水，葡萄架很高。

第48頁(yè),共60頁(yè)，2024年2月25日，星期天第一只狐貍跳了幾下摘不到，從附近找來(lái)一個(gè)梯子，爬上去滿(mǎn)載而歸。

第49頁(yè),共60頁(yè)，2024年2月25日，星期天第二只狐貍跳了多次仍吃不到，找遍四周，沒(méi)有任何工具可以利用，笑了笑說(shuō)：“這里的葡萄一定特別酸！”于是，心安理得地走了。

第50頁(yè),共60頁(yè)，2024年2月25日，星期天

第三只狐貍高喊著“下定決心，不怕萬(wàn)難，吃不到葡萄死不瞑目”的口號(hào)，一次又一次跳個(gè)沒(méi)完，累死在葡萄架下。

第51頁(yè),共60頁(yè)，2024年2月25日，星期天第四只狐貍因?yàn)槌圆坏狡咸颜鞇瀽灢粯?lè)，抑郁成疾，不治而亡。

第52頁(yè),共60頁(yè)，2024年2月25日