改善睡眠質量的方法

改善睡眠質量的方法改善睡眠質量的方法該怎樣才能改善睡眠質量呢，下面為大家介紹5個改善睡眠質量的方法，歡迎大家閱讀。改善睡眠質量的方法晚飯后睡覺前，適宜到戶外進行漫步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺后身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個寧靜的睡眠。睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲憊，促進腳底血液循環(huán)，使人心寧神安的入睡。工作了一天的人，累的在命，可能躺下就會睡著了，但是有很多人白天沒有工作，或者工作不太累，可以用運動的方式，讓自己容易入睡，運動能幫助人提升睡眠質量，可以嘗試慢跑、步行等多種方式，但不要做劇烈運動，我始終相信運動是提升睡眠質量的最正確選擇。房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的'工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不合適睡眠環(huán)境，會讓人更加的煩躁難眠。再配上合乎人體結構，符合科學的枕頭，一件貼身舒適的睡衣，讓睡眠成為一種享受。如何改善睡眠質量如何改善睡眠質量睡覺，并不是睡的時間越長越好，如果你睡足了8小時，但是睡眠過程中不斷的做夢或者多次醒來，醒來時還是會感覺很累，好的睡眠質量必需要我們自己去營造，那么，如何改善睡眠質量呢，下面就一起來看看吧如何改善睡眠質量1、買張舒適的床通常改換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般狀況下，床墊使用510年就該改換一次。2、限制白天睡眠時間除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。3、下午2點后別喝咖啡如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點之后，最好不要再進食含咖啡因的.食物或飲料?？Х纫蛟隗w內的作用可持續(xù)8小時以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。4、睡前4小時停止鍛煉鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。5、睡前3小時不進食睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。6、從300倒數(shù)，每次遞減3很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。7、睡前沖個熱水澡臨睡前6075分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提升身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲乏，更容易入睡。8、降低臥室室溫實驗證實當臥室室溫在攝氏1824度時，床上溫度為2730度的時候，睡眠質量最好。9、注意臥室燈光臥室燈光具有調節(jié)生物鐘的作用。太亮