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秋中醫(yī)保健小常識養(yǎng)生季講課人:中醫(yī)四季養(yǎng)生之道秋天養(yǎng)生特點秋天養(yǎng)生要點秋天養(yǎng)生飲食錄目壹中醫(yī)四季養(yǎng)生之道《道德經(jīng)》:“人法地,地法天,天法道,道法自然”。提倡人要順應(yīng)自然。天人相應(yīng)
—養(yǎng)生之本中醫(yī)學(xué)強調(diào)“整體觀念”,認為人的一切生命活動都與大自然息息相關(guān),必須與其保持和諧一致,才能保持健康。中醫(yī)四季養(yǎng)生之道一年中春溫、夏熱、秋涼、冬寒的氣候變化,導(dǎo)致自然界中生物的生、長、化、收、藏的物候變化?!秲?nèi)經(jīng)》說:“故智者之養(yǎng)生也,必順四時而適寒暑……如是,則僻邪不至,長生久視?!卑盐账募竟?jié)律進行調(diào)養(yǎng)四季養(yǎng)生四時與五臟的關(guān)系貳秋天養(yǎng)生特點秋天養(yǎng)生俗話說:“一夏無病三分虛”,立秋過后氣溫逐漸由升溫轉(zhuǎn)成降溫,氣候雖然早晚涼爽,但人極易倦怠、乏力等。秋天養(yǎng)生特點根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”的原則,此時進補十分合適。秋季人體特點中醫(yī)學(xué)認為,燥為秋季的主氣,稱為“秋燥”。其氣清肅,其性干燥。燥邪傷人,易傷人體津液,肺為嬌臟,性喜潤而惡燥,燥邪犯肺,最易傷其陰液。秋季養(yǎng)生原則秋天養(yǎng)生的重要原則--防止燥邪對人的傷害,這樣才能養(yǎng)護好體內(nèi)的陰氣。秋季養(yǎng)生原則:生津潤燥,以益肺養(yǎng)陰。秋季人體的特點起居養(yǎng)生精神養(yǎng)生飲食養(yǎng)生運動養(yǎng)生秋季應(yīng)做到早睡早起,注意添加衣物,防止因受涼而傷及肺部。保持內(nèi)心寧靜,情緒樂觀,舒暢胸懷,拋開一切煩惱,避免悲傷情緒,是秋季養(yǎng)肺的一個好時節(jié)。宜多吃酸性食物,如蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等,以收斂肺氣;少吃辛辣食物,如蔥、姜等,可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用,宜常吃。此外,秋季主養(yǎng)肺,可適當喝些雞湯、骨湯等。秋季是運動鍛煉的大好時機,可根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉,如爬山、打太極拳、游泳等,長期堅持可增強心肺功能。秋天養(yǎng)生特點叁秋天養(yǎng)生要點秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應(yīng)多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對護肝益肺是大有好處的。健康飲食立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹慎。夏秋之交,調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾,少食多餐,多吃熟、溫軟開胃,易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物,秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火,以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出,待胃火退后再進補。調(diào)理脾胃秋天養(yǎng)生要點預(yù)防秋乏俗語說的好“春困秋乏”。秋乏,是補償夏季人體超常消耗的保護性反應(yīng),常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當?shù)剡M行體育鍛煉,但要注意循序漸進;保持充足的睡眠,亦可防秋乏。預(yù)防秋燥秋天雨水較少,天氣干爽,人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”,中醫(yī)認為,燥易傷肺,秋氣與人體的肺臟相通,肺氣太強,容易導(dǎo)致身體的津液不足,出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”,比如皮膚干燥,多有咳嗽。預(yù)防感冒秋季感冒增多,預(yù)防感冒,首先要根據(jù)氣溫變化適當增減衣服,尤其是老年人更要注意;其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過低,一般在25℃~27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期,遇到疾病一定要及時就醫(yī)以免耽誤病情。秋天養(yǎng)生要點早睡以順應(yīng)陰精的收藏,早起以舒達陽氣。近代研究表明,秋天適當早起,可減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鐘,舒展活動一下全身,對預(yù)防血栓形成也有重要意義。早起早睡秋天氣候漸冷,衣服不可一下增加過多,有意讓機體凍一凍,經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉,這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。金秋時節(jié)天高氣爽,是運動鍛煉的好時期,尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉。加強鍛煉夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患,卻已使腸胃抗病力有所下降,入秋后再大量食瓜果,勢必更助濕邪損傷脾陽,脾陽不振不能運化水濕,腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。慎食瓜果秋天養(yǎng)生要點常言道:“秋季進補,冬令打虎”,但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫(yī)治療原則是虛者補之,虛癥病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分;對癥服藥能補益身體,否則適得其反。還要注意進補適量,忌以藥代食,提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主,如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍,則功效更佳。適時進補秋天養(yǎng)生要點秋季天氣干燥,秋季養(yǎng)生要注意養(yǎng)陰。秋天養(yǎng)陰,第一,要多喝水,以補充夏季丟失的水分。第二,多接地氣,秋季我們要多走進大自然的懷抱,漫步田野、公園,這都有助于養(yǎng)陰。第三,避免大汗淋漓。汗出過多會損人體之“陰”,因此,秋季鍛煉要適度。肆秋天養(yǎng)生飲食秋季飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循“養(yǎng)陰防燥”的原則,飲食宜養(yǎng)陰,滋潤多汁秋氣內(nèi)應(yīng)肺。肺是人體重要的呼吸器官,是人體真氣之源,肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長短。秋季氣候干燥,很容易傷及肺陰,使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病,所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺。要多吃些滋陰潤燥的食物,如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。此外還可適當食用一些藥膳,如:參麥團魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。秋季養(yǎng)肺方法秋季養(yǎng)肺方法培土生金法:參苓白術(shù)散(虛則補其母);多吃白梨、白蘿卜、百合、蓮藕、銀耳等白色食物;多飲湯水:秋季空氣干燥,把進補的物品制成湯水服用比較適宜。一般人宜用食補,即選擇新鮮的白菜、蘿卜、蓮藕等加入魚、肉等做成湯,如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿卜排骨湯等。秋季養(yǎng)肺方法秋季,肺的功能偏旺,而辛味食品吃的過多,會使肺氣更加旺盛,進而還會傷及肝氣,所以秋天飲食要少食辛味食物,如:蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物,以補肝氣,如:蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等初秋時節(jié),天氣仍較熱,空氣潮濕,悶熱蒸人,且秋季瓜果成熟,難保人們不貪食過度,這些均會傷損脾胃,所以秋天早晨多吃些粥,既可健脾養(yǎng)胃,又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有:山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。少辛增酸宜多吃粥秋季養(yǎng)肺方法養(yǎng)生宜補充健身湯秋季飲食以滋陰潤燥為原則,
在此基礎(chǔ)上,每日中、晚餐喝
些健身湯,一方面可以滲濕健
脾、滋陰防燥,另一方面還可
以進補營養(yǎng)、強身健體。秋季常食的湯有:百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯,鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。秋季養(yǎng)肺方法宜多吃魚秋天是需要進補的季節(jié),但很多人都害怕大量進補導(dǎo)致肥胖,不妨吃點魚肉,魚肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。秋中醫(yī)保健小常識養(yǎng)生季講課人:目錄CONTENT夏養(yǎng)心2春養(yǎng)肝秋養(yǎng)肺冬養(yǎng)腎134肝的主要功能中醫(yī)認為,春天對應(yīng)人體的肝。肝臟與草木比較相似,草木在春季萌發(fā)生長,肝臟也喜歡生發(fā),在春季功能比較活很多慢性肝病患者在此季節(jié)都有反映,春天肝功能容易波動、升高,人的情緒易激動,而且癥狀也比較明顯。疏泄調(diào)節(jié)精神情志、脾胃的升降和膽
汁的分泌、氣機的調(diào)暢。藏血貯藏血液和調(diào)節(jié)血量。肝氣失調(diào)主要體現(xiàn)肝陽上亢肝郁氣滯乏力、頭痛、眼病怎樣養(yǎng)肝010302控制情緒調(diào)整心情生活規(guī)律不要熬夜保證睡眠適當多吃溫補陽氣的食物(蔥、蒜、韭菜、菠菜、芹菜、油菜、薺菜、菠菜、萵筍)
春季養(yǎng)生食譜以臟補臟,雞為先以味補肝,首選食醋補肝血、食鴨血春季養(yǎng)生食譜雞肝味甘而溫,補血養(yǎng)肝,為食補養(yǎng)肝之佳品,較其它動物肝臟補肝的作用更強,且可溫胃。具體用法是:取新鮮雞肝3只,大米100克,同煮為粥服食??芍沃欣夏耆烁窝蛔悖嬍巢患?,眼睛干澀或流淚。此外,老年人肢體麻木者,也可用雞肝5只,天麻20克,兩味同蒸服,每日一次,服用半月,便可見效。醋味酸而入肝,具有平肝散瘀,解毒抑菌等作用。肝陽偏亢的高血壓老年患者,每日可食醋40毫升,加溫水沖淡后飲服:也可用食醋泡雞蛋或醋泡黃豆,食蛋或豆,療效頗佳。平素因氣悶而肝痛者,可用食醋40毫升,柴胡粉10克沖服,能迅速止痛。鴨血性平,營養(yǎng)豐富,肝主藏血,以血補血是中醫(yī)常用的治療方法。取鴨血100克,鯽魚100克,白米100克同煮粥服食,可養(yǎng)肝血,輔治貧血,同時這也是肝癌患者的保肝佳肴之一。春季養(yǎng)生食譜舒肝養(yǎng)血,佳蔬菠菜首烏肝片—春令最佳藥膳春季常用食譜春季養(yǎng)生食譜將首烏30克煮濃藥液,取20毫升備用。鮮豬肝250克切片。姜、蔥、蒜各15克,蔥切成絲、蒜切成片、姜切成米粒。將豬肝片加入首烏汁和食鹽少許,用約10克濕淀粉將其攪拌均勻。另外,把首烏汁、醬油各25克,白酒10克,食鹽4克,醋5克,濕淀粉5克和湯兌成滋汁。再將炒鍋置武火上燒熱放入油,燒至七八成熱,放入拌好的肝片滑透,用漏勺瀝去余油,鍋內(nèi)剩油約50克,下入蒜片、姜片略煸后下入肝片。同時將青菜下入鍋翻炒幾下,倒入滋汁炒勻,淋入明油少許,下入蔥絲,起鍋即成。首烏補血烏發(fā),是古代著名的抗老益壽藥。菠菜為春天的應(yīng)時蔬菜,具有滋陰滋燥,舒肝養(yǎng)血等作用,對肝氣不舒并發(fā)胃病的輔助治療常有良效。補肝防寒菜:茄汁青魚片。
★養(yǎng)肝抗寒湯:韭菜豬肝湯。
★益肝祛寒粥:黑米粥、紅棗粥。
★護肝驅(qū)寒茶:蜜糖紅茶:紅茶葉5克,放保溫杯內(nèi),以沸水沖泡,加蓋燜片刻;調(diào)適量蜂蜜、紅糖。每日飯前各飲1次,能溫中養(yǎng)胃。此茶適用于春天肝氣偏旺,脾胃功能不佳夏養(yǎng)心2春養(yǎng)肝秋養(yǎng)肺冬養(yǎng)腎134目錄CONTENT心的主要功能夏季,在這個季節(jié),心臟的負擔是很重的,倘若不注意對心臟的保養(yǎng),很容易使心臟受到傷害。人體的新陳代謝是最活躍的時候,活動量也相對增大,天氣炎熱,睡眠時間也較其他季節(jié)少一些。血脈神志心火面舌怎樣養(yǎng)心ABCDE及時補水切忌暴吃冷飲保證營養(yǎng)保證睡眠不可因暑貪涼夏季養(yǎng)生食譜夏季氣候炎熱,人的消化功能相對較弱,因此,飲食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食雜糧以寒其體,不可過食熱性食物,以免助熱;冷食瓜果當適可而止,不可過食,以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多,以免化熱生風,激發(fā)疔瘡之疾。夏養(yǎng)心2春養(yǎng)肝秋養(yǎng)肺冬養(yǎng)腎134目錄CONTENT夏季養(yǎng)生食譜0
荷葉茯苓粥奶油冬瓜球涼拌萵筍兔肉健脾湯[配料]荷葉1張,茯苓50克,粳米或小米100克,白糖適量。[做法]先將荷葉煎湯去渣,把茯苓、洗凈的粳米或小米加入藥湯中,同煮為粥,出鍋前將白糖入鍋。[功效]清熱解暑,寧心安神,止瀉止痢。[配料]鮮萵筍350克,蔥、香油、味精、鹽、白糖各適量。[做法]萵筍洗凈去皮,切成長條小塊,盛入盤內(nèi)加精鹽攪拌,腌1小時,潷去水分,加入味精、白糖拌勻。將蔥切成蔥花撒在萵筍上,鍋燒熱放入香油,待油熱時澆在蔥花上,攪拌均勻即可。[功效]利五臟,通經(jīng)脈。[配料]冬瓜500克,煉乳20克,熟火腿10克,精鹽、鮮湯、香油、水淀粉、味精各適量。[做法]冬瓜去皮,洗凈削成見圓小球,入沸水略煮后,倒入冷水使之冷卻。將冬瓜球排放在大碗內(nèi),加鹽、味精、鮮湯上籠用武火蒸30分鐘取出。把冬瓜球復(fù)入盆中,湯倒入鍋中加煉乳煮沸后,用水淀粉勾芡,冬瓜球入鍋內(nèi),淋上香油攪拌均勻,最后撒上火腿末出鍋即成。[功效]清熱解毒,生津除煩,補虛損,益脾胃。[配料]兔肉200克,淮山30克,枸杞子15克,黨參15克,黃芪15克,大棗30克。[做法]兔肉洗凈與其它配料武火同煮,煮沸后改文火繼續(xù)煎煮2小時,湯、肉同食。[功效]健脾益氣。此外,西紅柿炒雞蛋,也是夏季時令菜。夏季的注意事項001002003004005006多曬太陽:陽光是人體陽氣的主要來源(9:00-10:00最佳)晚睡早起,多進行戶外運動。衣服要透氣,空調(diào)溫度要適宜。少穿露臍裝。多喝水。水是夏天的第一養(yǎng)生良方。養(yǎng)陰生津。飲食清淡,少食肥甘厚味,多吃蔬菜水果。忌過甜、咸,辛辣油膩。注意養(yǎng)心。夏天出汗多,易用損傷心陰,耗心陽,是心最累的時候。夏季的注意事項007008009010011正確對待苦夏:胸悶不適、食欲不振、四肢無力、大便稀薄等。應(yīng)減少食量、清淡飲食,使脾胃健和。冬病夏治:陽氣不足、肺氣虛弱、虛寒疼痛、免疫功能低下者。注意醒脾:尤其是三伏天,氣候悶熱而潮濕,多夾濕濁(惡心)、食欲不振(薄荷、荷葉包飯、生姜)用其芳香之氣來醒脾。多食清熱利濕之品:綠豆湯、綠茶、荷葉粥、蘆根、竹葉、西瓜等注意補心氣:心慌、氣短、乏力等(心陽或心氣虛)--人參3g泡水,人參燉雞,肉桂3g泡水,黃芪3-5g泡水喝肺的主要功能秋季是收獲的季節(jié),也是重要的養(yǎng)生季節(jié)。秋季是有熱轉(zhuǎn)寒,陽氣漸收、陰氣漸長,有陽盛轉(zhuǎn)為陰盛的過度時期。而養(yǎng)陰重點是養(yǎng)肺陰。肺朝百脈外合皮毛開竅于鼻氣宣發(fā)與肅降通調(diào)水道主怎樣養(yǎng)肺ABC注意保暖堅持鍛煉內(nèi)心寧靜保持樂觀飲食防燥秋季養(yǎng)肺食譜
1、水果養(yǎng)收法:秋季氣候干燥,應(yīng)多吃一些生津止渴、潤喉去燥的水果,會使人頓覺清爽舒適。這個季節(jié)帶有保健醫(yī)療性質(zhì)的水果,要數(shù)梨和甘蔗。梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤肺去燥,還有降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜作用。特別適宜食用。甘蔗有滋補清熱的作用,含有豐富的營養(yǎng)成分。作為清涼的補劑,對于低血糖、大便干結(jié)、小便不利、反胃嘔吐、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病癥有一定的療效。由于梨、甘蔗性寒,對脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。適于秋冬季吃的水果還有蘋果、香蕉、橘子、山楂等。2、茶療養(yǎng)收法★蘿卜茶白蘿卜100克、茶葉5克,加少量食鹽,先將白蘿卜洗凈切片煮爛,略加食鹽調(diào)味(勿放味精),再將茶葉用水沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用,不拘時限,有清熱化痰、理氣開胃之功,適用于咳嗽痰多、納食不香等。★姜蘇茶生姜、蘇葉各3克,將生姜切成細絲,蘇葉洗凈,用開水沖泡10分鐘代茶飲用。上下午各溫服1劑。有疏風散寒、理氣和胃之功,適用于風寒感冒、頭痛發(fā)熱,或有惡心、嘔吐、胃痛腹脹等腸胃不適型感冒?!镢y耳茶銀耳20克、茶葉5克、冰糖20克。先將銀耳洗凈加水與冰糖燉熟;再將茶葉泡5分鐘取汁和入銀耳湯,攪拌均勻服用。有滋陰降火,潤肺止咳之功,適用于陰虛咳嗽?!锝奂t茶桔紅3~6克、綠茶5克。用開水沖泡再放鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘后服用。每日1劑,有理氣潤肺、消痰止咳之功,對咳嗽痰粘、咳痰不爽有效。秋季養(yǎng)肺食譜3、補粥養(yǎng)收法★梨子粥:梨子2只,連皮帶核切碎,加粳米100克,和水煮粥。因梨具有良好的潤燥作用,用于煮粥,可作為秋令常食的保健食品?!镏ヂ橹啵褐ヂ?0克、粳米100克,先將芝麻炒熟,研成細末,待粳米煮熟后,拌入芝麻同食。適于便秘、肺燥咳嗽、頭暈?zāi)垦U呤秤??!锖}卜粥:將胡蘿卜用素油煸炒,加粳米100克和水煮粥。適于皮膚干燥、口唇干裂者食用?!锞栈ㄖ啵壕栈?0克,粳米100克,先將菊花煎湯,再同煮成粥。對秋季風熱型感冒、心煩咽燥、目赤腫痛等有較好的治療功效。同時對心血管疾病也有較好的防治作用。秋季的注意事項001002003004005秋天養(yǎng)肺,學(xué)會呼吸:胸式呼吸:伸開雙臂,盡量擴展胸廓,然后大口吸氣,大口吐氣;腹式呼吸:把氣深吸到腹部,鼓起小腹,最后引氣沉于丹田(臍下3寸處),停頓幾秒種后,再把氣從鼻孔呼出。多喝水。注意降壓肺氣虛者要多吃補益肺氣之品:黨參、太子參、黃芪、山藥、四君子湯、西洋參等。在秋季,宜多食溫食,少食寒涼之物,以保護頤養(yǎng)胃氣。忌食辛熱香燥的食物:蒜、蔥、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)品,多食助燥傷陰,可以加重內(nèi)熱,使燥邪侵犯人體。秋季的注意事項006007008忌食油膩煎炸的食物:炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的油膩食物,秋季食用后難以消化,容易積于腸胃之內(nèi)。加之脾胃功能較弱,食用油膩煎炸的食物會加重體內(nèi)積滯之熱,不利于人體適應(yīng)秋季干燥的特性。秋季忌吃肥甘食品:中醫(yī)認為,秋季主肺氣,肺主辛味。如果肺氣太過,往往會導(dǎo)致肝氣抑郁。秋燥易傷津液。因此,在飲食方面,以防燥護陰、滋陰潤肺為主,忌吃肥甘食品。忌生吃水生植物:秋季是大部分水生植物收獲的季節(jié),也是囊蚴最多的季節(jié)。如荸薺、茭筍、菱角等,它們大都質(zhì)白鮮脆、清涼爽口,吃起來味道很美,并有清熱解毒、開胃消食、化痰止咳等醫(yī)用功效。但是,生吃這類水生植物,極容易導(dǎo)致姜片蟲的感染。夏養(yǎng)心2春養(yǎng)肝秋養(yǎng)肺冬養(yǎng)腎134目錄CONTENT腎的主要功能冬季是自然界萬物閉藏的季節(jié),人體的陽氣也要潛藏于內(nèi)。冬季養(yǎng)生的基本原則是要以斂陰護陽為根本,新陳代謝水平相應(yīng)較低,因而要依靠生命的原動力“腎”來發(fā)揮作用,以保證生命活動適應(yīng)自然界變化。主水藏精骨發(fā)納氣開竅0501020304腎虛腎陰虛:腰膝
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