體育與健康（中職）教學(xué)參考

二、教學(xué)參考

第一單元體育促進健康

（一）教學(xué)目標

1.了解健康生活的四大方面，養(yǎng)成健康的生活方式。

2.了解青少年青春期身心發(fā)展的規(guī)律和特點，增進身心健康。

3.掌握運動中常見事故的預(yù)防和處置方法。

4.掌握常見職業(yè)疾病的防治。

（二）課時分配（10學(xué)時）

第一節(jié)健康的生活方式（2學(xué)時）

第二節(jié)青春期的健康（2學(xué)時）

第三節(jié)運動安全與運動創(chuàng)傷的預(yù)防和處置（3學(xué)時）

第四節(jié)職業(yè)疾病的防治（3學(xué)時）

（三）教學(xué)重點

運動安全與運動創(chuàng)傷的預(yù)防和處置

（四）教學(xué)難點

職業(yè)疾病的防治

（五）教學(xué)提綱

第一節(jié)健康的生活方式

一、合理膳食

1.食物多樣，谷類為主，粗細搭配

2.多吃蔬菜、水果和薯類

3.每天吃奶類、大豆或其制品

4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

5.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食

6.食不過量，天天運動，保持健康體重

7.三餐分配要合理，零食要適當(dāng)

8.每天足量飲水，合理選擇飲料

9.吃新鮮衛(wèi)生的食物

二、經(jīng)常進行體育鍛煉

三、良好的生活習(xí)慣

四、健全的心理

1.要善于進行自我調(diào)節(jié)

2.通過鍛煉調(diào)節(jié)心理

第二節(jié)青春期的健康

一、青春期身體發(fā)展與保健

（一）身體形態(tài)發(fā)育的特點

1.身高

2.體重

（二）內(nèi)臟器官的發(fā)育特點

1.循環(huán)系統(tǒng)

2.呼吸系統(tǒng)

3.血液

4.生殖系統(tǒng)

（三）青春期的體育鍛煉

二、青春期心理健康與保健

（-）心理健康的定義

1.心理健康的標準

2.影響心理健康的因素

（二）青春期的心理特征

1.認知方面

2.個性發(fā)展特征

3.需要的發(fā)展

4.情緒情感豐富，但不穩(wěn)定

（三）增進心理健康的途徑

1.學(xué)習(xí)一定的心理衛(wèi)生知識是促進心理健康的基礎(chǔ)

2.建立合理的生活秩序

3.學(xué)習(xí)負擔(dān)要適宜

4.注意保護大腦

5.保持良好的情緒

6.確定符合實際的目標

7.學(xué)會健康的娛樂方法

第三節(jié)運動安全與運動創(chuàng)傷的預(yù)防和處置

一、科學(xué)體育鍛煉的常識

（一）體育鍛煉的基本原則

1.體育鍛煉要經(jīng)常

2.體育鍛煉要漸進

3.體育鍛煉要全面

4.體育鍛煉要區(qū)別

5.體育鍛煉要適宜

（二）體育鍛煉的衛(wèi)生原則

1.運動環(huán)境的衛(wèi)生條件

2.對運動物品的衛(wèi)生要求

3.運動過程的衛(wèi)生處置

4.女生運動的衛(wèi)生守則

二、運動中正常的生理反應(yīng)

1.肌肉酸痛

2.運動中腹痛

3.肌肉痙攣（也叫抽筋）

4.運動性昏厥

5.極點和第二次呼吸

三、運動創(chuàng)傷的預(yù)防

四、常見運動創(chuàng)傷的處理

（一）軟組織損傷

1.擦傷

2.挫傷

（二）關(guān)節(jié)及韌帶拉傷

1.肩關(guān)節(jié)扭傷

2.踝關(guān)節(jié)扭傷

（三）關(guān)節(jié)脫位

（四）骨折

（五）腦震蕩

五、運動創(chuàng)傷的急救

（一）急救的意義和原則

（二）急救方法

1.止血法

2.人工呼吸法

3.搬運法

（三）溺水及其急救

1.癥狀

2.救護方法

第四節(jié)職業(yè)疾病的防治

一、工作環(huán)境與可能帶來的健康隱患

二、常見與職業(yè)相關(guān)的疾病防治

1.頸、肩、腕損傷的防治

2.視疲勞綜合征的防治

3.下肢靜脈曲張的防治

4.聽力障礙的防治

5.中暑的防治

6.凍傷的防治

（六）知識結(jié)構(gòu)圖

廠合理膳食

健康的生活方式J經(jīng)常進行體育鍛煉

良好的生活習(xí)慣

I健全的心理

r青春期身體發(fā)展與保健

I青春期的健康］青春期心理健康與保健

體育促進健康yL

、口斗學(xué)體育鍛煉的常識

I運動中正常的生理反應(yīng)

運動安全與運動創(chuàng)傷的預(yù)防和處置r運動創(chuàng)傷的預(yù)防

常見運動創(chuàng)傷的處理

I運動創(chuàng)傷的急救

「工作環(huán)境與可能帶來的健康隱患

j職業(yè)疾病的防治-

常見與職業(yè)相關(guān)的疾病防治

第二單元田徑類運動

（-）教學(xué)目標

1.了解田徑運動的基本知識和健身作用。

2.掌握田徑運動的基本技能。

3.培養(yǎng)勇敢、果斷、堅毅、頑強的優(yōu)良品質(zhì)。

（二）課時分配（22學(xué)時）

第一節(jié)跑（8學(xué)時）

第二節(jié)跳躍（8學(xué)時）

第三節(jié)投擲（6學(xué)時）

（三）教學(xué)重點

跑

（四）教學(xué)難點

投擲

（五）教學(xué)提綱

第一節(jié)跑

一、短跑

（一）短跑基本技術(shù)

1.起跑與起跑后的加速跑

2.途中跑

3.終點跑

（二）跑的專門性練習(xí)

1.小步跑

2.高抬腿跑

3.后蹬跑

二、接力跑

1.起跑

2.傳接棒的方法

三、中長跑

1.起跑和起跑后的加速跑

2.途中跑

3.終點跑

四、跨欄跑

第二節(jié)跳躍

一、跳高

（一）跨越式跳高

1.助跑

2.起跳

3.過桿

4.落地

（二）背越式跳高

1.助跑

2.起跳

3.過桿

4.落墊

二、跳遠

1.助跑

2.起跳

3.騰空

4.落地

第三節(jié)投擲

一、推鉛球

1.握球和持球（以右手為例）

2.滑步前的預(yù)備姿勢

3.滑步

4.最后用力

5.緩沖

二、擲標槍

1.握槍（以右手為例）

2.持槍（以右手為例）

3.助跑

4.最后用力

5.緩沖（第五投擲步）

（六）知識結(jié)構(gòu)圖

短跑

接力跑

中長跑

跨欄跑

田徑類運動跳高

跳遠

推鉛球

擲標槍

第三單元體操類運動

（一）教學(xué)目標

1.掌握體操運動的基本技術(shù)和技能。

2.增強身體各部分肌肉力量和柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)平衡等身體素質(zhì)。

3.培養(yǎng)學(xué)生勇敢、果斷、克服困難和團結(jié)友愛等優(yōu)良品質(zhì)。

（二）課時分配（22學(xué)時）

第一節(jié)技巧運動（4學(xué)時）

第二節(jié)單杠（6學(xué)時）

第三節(jié)雙杠（6學(xué)時）

第四節(jié)支撐跳躍（6學(xué)時）

（三）教學(xué)重點

單杠、雙杠

（四）教學(xué)難點

支撐跳躍

（五）教學(xué)提綱

第一節(jié)技巧運動

一、滾翻動作

1.前滾翻

2.手倒立前滾翻

3.魚躍前滾翻

4.后滾翻

二、倒立動作

1.肩肘倒立

2.手倒立（男生）

3.倒立的練習(xí)方法

三、簡單手翻動作及平衡

1.屈身起

2.“燕式”平衡

第二節(jié)單杠

一、簡單的懸垂與支撐動作

1.各種支撐

2.各種懸垂

二、上下法

1.單腳蹬地翻上成支撐

2.支撐前翻下

3.跳起弧形下

4.支撐后擺下

三、回環(huán)

1.騎撐前回環(huán)

2.支撐后回環(huán)

四、擺越和轉(zhuǎn)體

1.單腿擺越成騎

2.騎撐后腿擺越成后撐

3.后撐轉(zhuǎn)體180°成支撐

第三節(jié)雙杠

一、擺動練習(xí)（支撐擺動）

二、上法

1.遠端掛踵翻上成分腿坐

2.穿杠轉(zhuǎn)體270°成分腿坐

三、杠上動作

1.分腿前滾翻

2.分腿慢起成肩倒立

四、下法

1.支撐前擺下

2.支撐后擺下

第四節(jié)支撐跳躍

1.斜進助跑直角騰越

2.分腿騰越

3.屈腿騰越

（六）知識結(jié)構(gòu)圖

「翻滾動作

技巧運動J倒立動作

I簡單手翻動作及平衡

L簡單的垂懸與支撐動作

體操類運動

單杠］上下法

回環(huán)

L擺越和轉(zhuǎn)體

"擺動練習(xí)

上法

雙杠3杠上動作

下法

「斜進助跑直角騰越

支撐跳躍Y分腿騰越

I屈腿騰越

第四單元球類運動

（一）教學(xué)目標

1.掌握足球、籃球、排球運動項目的基本技術(shù)、技能。

2.掌握各種球類項目的簡單戰(zhàn)術(shù)配合能力。

3.培養(yǎng)判斷、反應(yīng)能力和勇敢頑強、團結(jié)互助、默契協(xié)作的意識、情感和興趣。

4.提高觀賞球類比賽的能力。

（二）課時分配（22學(xué)時）

第一節(jié)籃球（7學(xué)時）

第二節(jié)排球（7學(xué)時）

第三節(jié)足球（8學(xué)時）

（三）教學(xué)重點

籃球

（四）教學(xué)難點

排球

（五）教學(xué)提綱

第一節(jié)籃球

一、籃球的基本技術(shù)

（一）站位與移動

1.基本站立姿勢

2.移動

（二）傳接球技術(shù)

1.原地雙手胸前傳接球

2.單手肩上傳接球

3.其他傳球

4.其他接球

（三）運球技術(shù)

1.原地運球

2.直線運球

3.各種變向運球

4.運球的練習(xí)方法

（四）持球突破技術(shù)

1.同側(cè)步突破

2.交叉步突破

3.突破的練習(xí)方法

（五）投籃技術(shù)

1.原地雙手投籃

2.原地單手肩上投籃

3.行進間投籃技術(shù)

4.投籃的練習(xí)方法

（六）防守技術(shù)

1.防守的步伐

2.防持球隊員

3.防無球隊員

4.防守的練習(xí)方法

二、籃球的基本戰(zhàn)術(shù)

（一）進攻戰(zhàn)術(shù)

1.基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)

2.全隊進攻戰(zhàn)術(shù)

（二）防守戰(zhàn)術(shù)

1.基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)

2.全隊防守戰(zhàn)術(shù)

第二節(jié)排球

一、排球的基本技術(shù)

（一）準備姿勢和移動起跳

1.準備姿勢

2.移動起跳

（二潑球

1.正面下手發(fā)球

2.側(cè)面下手發(fā)球

3.正面上手發(fā)球

4.發(fā)球的練習(xí)方法

（三）墊球

1.正面雙手墊球

2.體側(cè)墊球

3.跨步墊球

4.墊球的練習(xí)方法

（四）傳球

1.正面雙手上手傳球

2.傳球的練習(xí)方法

（五）扣球

1.正面扣球

2.扣球的練習(xí)方法

（六）攔網(wǎng)

1.準備姿勢

2.移動起跳

3.空中擊球

4.落地

二、排球的基本戰(zhàn)術(shù)

（一）陣容配備

（二）位置交換

（三）發(fā)球站位

（四）“中一二”進攻戰(zhàn)術(shù)

第三節(jié)足球

一、足球的基本技術(shù)

（-）熟悉球性的練習(xí)

（二）踢球

1.腳內(nèi)側(cè)踢球

2.腳背正面踢球

3.腳背外側(cè)踢球

4.腳背內(nèi)側(cè)踢球

5.踢球的練習(xí)方法

（三）停球

（四）帶球

1.腳內(nèi)側(cè)帶球

2.腳外側(cè)帶球

3.腳背正面帶球

4.帶球的練習(xí)方法

（五）頭頂球

1.原地前額正面頂球

2.原地前額側(cè)面頂球

3.練習(xí)方法

（六）擲界外球

1.原地擲界外球

2.助跑擲界外球

（七）守門員技術(shù)

1.接球

2.手擲球

3.拋踢球

4.練習(xí)方法

二、足球的基本戰(zhàn)術(shù)

1.比賽陣形

2.進攻戰(zhàn)術(shù)

3.防守戰(zhàn)術(shù)

（六）知識結(jié)構(gòu)圖

<r籃球的基本技術(shù)

籃球工籃球的基本戰(zhàn)術(shù)

球類運動p排球的基本技術(shù)

J排球L排球的基本戰(zhàn)術(shù)

「足球的基本技術(shù)

足球<

L足球的基本戰(zhàn)術(shù)

第五單元健身運動

（一）教學(xué)目標

i.掌握有氧運動的健身方法。

2.掌握健美操的練習(xí)方法，發(fā)展力量、柔韌和靈敏素質(zhì)。

3.掌握武術(shù)的基本動作和練習(xí)方法，發(fā)揮武術(shù)的健身功能。

4.學(xué)習(xí)體育舞蹈的基本知識和動作，陶冶情操。

5.培養(yǎng)鍛煉身體的習(xí)慣和自信、創(chuàng)新、健康向上的精神。

（-）課時分配（22學(xué)時）

第一節(jié)有氧運動（6學(xué)時）

第二節(jié)健美操（6學(xué)時）

第三節(jié)武術(shù)（4學(xué)時）

第四節(jié)體育舞蹈（6學(xué)時）

（三）教學(xué)重點

有氧運動

（四）教學(xué)難點

武術(shù)

（五）教學(xué)提綱

第一節(jié)有氧運動

一、有氧運動對人體的健康作用

1.有氧運動對物質(zhì)能量代謝的影響

2.對心血管系統(tǒng)的影響

3.對肌肉耐力及體力的影響

二、有氧運動負荷

1.運動強度

2.運動持續(xù)時間

3.運動頻率

三、有氧運動健身方法

（一）健身步

（二）健身跑

1.動作要求

2.健身跑處方

（三）有氧操

（四）有氧游泳

第二節(jié)健美操

一、健美操的特點

（一）健身美體的實效性

（二）健心娛樂的群眾性

（三）節(jié)奏鮮明的時代性

二、科學(xué)的健美操鍛煉

（一）熱身練習(xí)

（二）正式練習(xí)

（三）放松練習(xí)

三、健美操的基本動作

（一）站立的基本姿態(tài)

（二）基本手型

（三）頭頸動作

（四）上肢動作

1.肩部動作

2.兩臂動作

（五）軀干動作

1.胸部動作

2.腰部動作

3.髓部動作

（六）下肢動作

1.站立

2.蹲

3.弓步

4.移重心

5.基本步伐

第三節(jié)武術(shù)

一、武術(shù)的特點和作用

（一）具有攻防技擊的本質(zhì)特點

（二）具有內(nèi)外合一、形神兼?zhèn)?、?jié)奏鮮明的運動特色和民族風(fēng)格

（三）具有廣泛的適應(yīng)性

二、武術(shù)的內(nèi)容和分類

（一）拳術(shù)

1.長拳

2.太極拳

3.南拳

4.形意拳

5.八卦掌

6.通臂拳

（二）器械

1.刀術(shù)

2.劍術(shù)

3槍術(shù)

4.棍術(shù)

（三）對練

（四）身體表演

（五）攻防技術(shù)

三、武術(shù)的基本動作

（一）手型

1.拳

2.掌

3.勾

（二）手法

1.沖拳

2推掌

（三）步型步法

1.弓步

2.馬步

3.虛步

4.仆步

5.歇步

6.丁步

四、武術(shù)基本動作的組合練習(xí)

（一）組合練習(xí)之一：五步拳

1.預(yù)備姿勢

2.步拳組合

3.收勢

（二）組合練習(xí)之二

1.預(yù)備姿勢

2.步拳組合

3.收勢

第四節(jié)體育舞蹈

一、體育舞蹈的特點

（一）內(nèi)容豐富、舞種繁多

（二）能全面地、有重點地鍛煉身體

（三）現(xiàn)代交際舞能培養(yǎng)人的藝術(shù)修養(yǎng)

二、體育舞蹈基本知識

（-）舞程線

（二）方位

（三）腳位

（四）腳步基本動作

（五）賽場

三、舞姿

（一）華爾茲、狐步、快步、維也納華爾茲的握抱姿勢

1.閉式舞姿

2.散式舞姿

（二）探戈舞的握抱姿勢

L閉式舞姿

2.散式舞姿

（三）倫巴舞握持姿勢

四、體育舞蹈的常見舞種基本步法練習(xí)

（-）華爾茲基本步練習(xí)

1.前進并換步

2.后退并換步

（二）倫巴舞基本步法練習(xí)

（六）知識結(jié)構(gòu)圖

「有氧運動對人體的健康作用

有氧運動y有氧運動負荷

I有氧運動健身方法

c建美操的特點

j科學(xué)的健美操鍛煉

健美操

?健美操的基本動作

L武術(shù)的特點和作用

健身運動武術(shù)的內(nèi)容和分類

武術(shù)工武術(shù)的基本動作

武術(shù)基本動作的組合練習(xí)

體育舞蹈的特點

體育舞蹈I體育舞蹈基本知識

|舞姿

一體育舞蹈的常見舞種基本步法練習(xí)

第六單元娛樂運動

（一）教學(xué)目標

1.掌握娛樂體育項目的基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。

2.培養(yǎng)機智果斷和沉著冷靜的心理素質(zhì)。

3.通過參加娛樂體育項目，達到促進精神健康的目的，緩解學(xué)習(xí)和工作壓力。

（二）課時分配（22學(xué)時）

第一節(jié)乒乓球（8學(xué)時）

第二節(jié)羽毛球（7學(xué)時）

第三節(jié)網(wǎng)球（7學(xué)時）

（三）教學(xué)重點

乒乓球

（四）教學(xué)難點

網(wǎng)球

（五）教學(xué)提綱

第一節(jié)乒乓球

一、乒乓球的基本技術(shù)

（-）持拍方法

1.直拍握法

2.橫拍握法

3.準備姿勢

（二）基本步伐

1.單步

2.并步

3.側(cè)身步

4.交叉步

（三潑球

1.正手平擊發(fā)球

2.反手平擊發(fā)球

3.正手發(fā)左側(cè)上（下）旋球

4.反手發(fā)左側(cè)上（下）旋球

（四）接發(fā)球

1.站位的選擇

2.旋轉(zhuǎn)和回球

（五）推擋球

1.平擋球

2.快推

（六）攻球

1.正手快抽

2.正手拉抽

（七）搓球

1.反手慢搓

2.正手慢搓

3.快搓

二、乒乓球基本戰(zhàn)術(shù)

（一）發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)

（二）對攻戰(zhàn)術(shù)

第二節(jié)羽毛球

一、羽毛球的基本技術(shù)

（一）握拍法與持球法

（二）發(fā)球

1.發(fā)高遠球

2.正手發(fā)網(wǎng)前球

3.反手發(fā)球

（三）接發(fā)球

I.單打接發(fā)球

2.雙打接發(fā)球

（四）擊球

1.正手擊身逃球

2.反手擊身逃球

3.正手抽球

4.反手抽球

5.正手低手擊高遠球

6.反手低手擊高遠球

7.正反手撲球

（五）步法

1.前進步法

2.后退步法

二、羽毛球的基本戰(zhàn)術(shù)

（一）單打戰(zhàn)術(shù)

L攻后場戰(zhàn)術(shù)

2.攻前場戰(zhàn)術(shù)

3.打四方球戰(zhàn)術(shù)

4.打?qū)蔷€戰(zhàn)術(shù)

（二）雙打戰(zhàn)術(shù)

1.攻人戰(zhàn)術(shù)

2.攻中路戰(zhàn)術(shù)

第三節(jié)網(wǎng)球

一、網(wǎng)球的基本技術(shù)

（一）握拍方法

（二）發(fā)球

1.平擊發(fā)球

2.切削發(fā)球

3.上旋發(fā)球

（三）接發(fā)球

1.準備姿勢及站位

2.擊球動作

（四）擊球

1.正手攻球

2.反手攻球

二、網(wǎng)球基本戰(zhàn)術(shù)

（一）發(fā)球上網(wǎng)

（二）底線打法

（三）綜合打法

（五）知識結(jié)構(gòu)圖

（I乒乓球的基本技術(shù)

乒乓球［乒乓球基本戰(zhàn)術(shù)

娛樂運動r羽毛球的基本技術(shù)

）羽毛球t羽毛球的基本戰(zhàn)術(shù)

「網(wǎng)球的基本技術(shù)

網(wǎng)球＜

L網(wǎng)球的基本戰(zhàn)術(shù)

第七單元保健運動

（-）教學(xué)目標

1.了解保健體育運動的基本知識和健康作用。

2.掌握保健、醫(yī)療、矯正體操的基本動作和方法，并應(yīng)用于實踐。

3.提高自我保健意識，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。

（二）課時分配（22學(xué)時）

第一節(jié)保健體操（7學(xué)時）

第二節(jié)醫(yī)療體操（7學(xué)時）

第三節(jié)矯正體操（8學(xué)時）

（三）教學(xué)重點

保健體操

（四）教學(xué)難點

矯正體操

（五）教學(xué)提綱

第一節(jié)保健體操

一、眼保健操

二、腦保健操

三、消除疲勞保健操

第二節(jié)醫(yī)療體操

一、肩周炎醫(yī)療體操

1.肩部主動運動

2.肩部助力運動

3.肩部抗阻運動

4.含胸擴胸運動

二、頸椎病的醫(yī)療體操

1.頭部主動運動

2.頭部助力運動

3.頭部助力抗阻運動

4.雙手交叉托天

第三節(jié)矯正體操

一、姿勢性駝背矯正體操

二、斜肩矯正體操

三、脊柱側(cè)彎矯正體操

（六）知識結(jié)構(gòu)圖

廠［眼保健操

保健體操J腦保健操

消除疲勞保健操

娛樂運動J「肩周炎醫(yī)療體操

\醫(yī)療體操t頸椎病的醫(yī)療體操

「姿勢性駝背矯正體操

矯正體操工斜肩矯正體操

<I脊柱側(cè)彎矯正體操

第八單元休閑戶外運動

（一）教學(xué)目標

1.了解游泳、滑冰、滑雪、野外運動及防身自衛(wèi)的休閑體育運動的基本知識和健身作用。

2.掌握本單元所講的休閑運動的基本技術(shù)和方法。

3.培養(yǎng)勇敢頑強、刻苦耐勞的意志品質(zhì)。

4.主動參與休閑戶外運動，體驗休閑體育運動的健康作用和樂趣。

（二）課時分配（22學(xué)時）

第一節(jié)水上運動（6學(xué)時）

第二節(jié)冰雪運動（6學(xué)時）

第三節(jié)野外運動（6學(xué)時）

第四節(jié)防衛(wèi)運動（4學(xué)時）

（三）教學(xué)重點

野外運動

（四）教學(xué)難點

防衛(wèi)運動

（五）教學(xué)提綱

第一節(jié)水上運動

一、熟悉水性

（一）水中行走練習(xí)

（二）呼吸練習(xí)

（三）浮體練習(xí)

1.抱膝浮體練習(xí)

2.展體浮體練習(xí)

（四）滑行練習(xí)

1.蹬池底滑行練習(xí)

2.蹬池壁滑行練習(xí)

二、學(xué)習(xí)蛙泳

（一）蛙泳的技術(shù)

1.身體姿勢

2.腿部動作

3.臂部動作

4.呼吸

5.動作配合

（二）蛙泳的練習(xí)方法

1.單腿站立練習(xí)

2.蹬夾水模仿練習(xí)

3.滑行練習(xí)腿蹬夾

4.在水中模仿練習(xí)

5.陸上模仿練習(xí)

三、學(xué)習(xí)自由泳

（一）自由泳的技術(shù)

1.身體姿勢

2.腿部動作

3.臂部動作

4.呼吸與動作配合（以頭向右轉(zhuǎn)為例）

5.完整動作配合

（二）自由泳的練習(xí)方法

1.陸上練習(xí)

2.池邊和淺池練習(xí)

3.水中練習(xí)

四、水中救護

（一）施救

L自我救護

2.他人救護

（二）急救

第二節(jié)冰雪運動

一、滑雪技能

（一）身體的基本姿勢

（二）兩步交替滑行

（三）兩板同時推進滑行

（四）犁式滑雪法

二、滑冰技能

（一）基本技術(shù)練習(xí)

1.站立

2.