中學生心理輔導案例-高考在即,我害怕走進考場

高考在即,我害怕走進考場〔關鍵詞〕高考;考試焦慮;調整典型案例小偉是一名高三學生,馬上就要參加高考了。他說,面對高考,我心情十分復雜,感覺就像面對一枚即將爆炸的定時炸彈,即害怕又擔心,總是覺得自己會在高考中失敗。尤其看著其他同學信心百倍全力投入的樣子,自己更是感到壓力很大。對于考試失敗的擔心,并不是沒有理由的。過去,自己無論是在初中考高中的時候,還是高中期中、期末的考試,特別是最近一模、二?？荚?都沒有發(fā)揮出水平,總是大失水準。明明會做的題目,總是莫名其妙地出錯。自己在平時復習時一切都好,可是一到考場,特別是遇到一些比較難和陌生的題目時,大腦就開始思前想后,根本無法集中注意力,越是著急想迅速平靜下來,越是感覺心跳加快、面部發(fā)熱、頭脹耳鳴、口干冒汗,甚至中途多次想去上廁所。這么一折騰,連原本能答好的題也做不出來了,那個著急的勁兒就不用說了?？墒且坏┙涣司?、離開考場,慢慢地冷靜下來之后,考試中忘記了的知識卻立即又回想起來了。原因分析只要有學習,就會有考試,而且各種考試的成績,常常是衡量學生學習好壞的評判標準,更是學生畢業(yè)、升學的重要依據。因此,考試對于每一個力求上進的學生來說,都具有非常重要的現(xiàn)實意義,既不可能取消,也不可能回避。在參加重要考試時,由于考場環(huán)境的變化、緊張嚴肅的考試氣氛,往往會引起考生不同程度的緊張和焦慮,特別是遇到關系自己個人前途的重大考試時,還會出現(xiàn)應激反應癥狀,更嚴重的還會表現(xiàn)出心慌意亂、手足無措、急躁易怒,或者信心不足、頭昏腦脹、思維遲緩等,并最終在考場上大失水準,不能充分發(fā)揮自己原有的水平。這種考試中出現(xiàn)的一系列反常表現(xiàn),在心理學上稱之為怯場現(xiàn)象?？荚嚽訄鍪菍W生遇到的一種比較普遍的學習心理問題,考試怯場給好學、上進的學生帶來了不少煩惱。為什么會在考試中發(fā)生怯場的情況呢?我們知道任何環(huán)境(外界)和心理(內部)的刺激,都會在大腦皮層一定區(qū)域形成一個興奮灶,并在受到刺激以后留下一定的記憶“痕跡”。學習是人類掌握系統(tǒng)科學知識的過程,所以學習會在大腦皮層引起許許多多的興奮灶。這些興奮灶之間有著一定的聯(lián)系,構成了一個暫時神經聯(lián)系系統(tǒng)。學習得好,經過反復應用和復習,這個系統(tǒng)就會鞏固,并保存在頭腦中;一旦在需要運用知識、解決問題的時候,那些相關“痕跡”就會重新活躍起來,指揮人做出解決問題的行為。如果學習得不好,或者沒有很好地復習和鞏固,這個暫時神經聯(lián)系系統(tǒng)就不完善,或者容易被其他無關的刺激所干擾和阻止,以致不能做出解決問題的行為,甚至做出錯誤的行為。腦的活動是高級神經活動,它的基本活動過程是興奮和抑制。興奮和抑制過程有兩個活動規(guī)律:一個是擴散和集中,即大腦皮層某個區(qū)域發(fā)生的興奮或抑制,會向周圍其他區(qū)域擴散,引起其他區(qū)域的興奮或抑制,而且在擴散到一定程度后,又會向原發(fā)處集中。比如你在解一道難題時,頭腦中會出現(xiàn)許多無用的公式和解法,代錯了公式或用錯了解法,自然也就解錯了題,這就是興奮的擴散。另一個活動規(guī)律是興奮和抑制的相互誘導,當大腦皮層出現(xiàn)一個優(yōu)勢興奮灶時,會誘使周圍區(qū)域轉入抑制狀態(tài),這種誘導稱為負誘導現(xiàn)象。例如,你在專心致志地做習題時,外界的事物你會聽而不聞、視而不見,這就是解題過程形成的優(yōu)勢興奮灶引起的負誘導現(xiàn)象,它抑制了與解題無關的活動。廢寢忘食也與這種負誘導現(xiàn)象有密切的關系。大腦皮層占優(yōu)勢的興奮灶,在學習中起主導作用,這個興奮灶越強烈就越容易擴散與集中,就越容易出現(xiàn)負誘導。比如在考試時,考場的客觀環(huán)境變化和嚴肅的考試氛圍,以及主觀的緊張心態(tài),都會在大腦皮層形成優(yōu)勢興奮灶,由于它的擴散和誘導作用,就會導致人表現(xiàn)出許多與考試無關的活動,而且主觀上越是煩躁焦急,就會進一步加強原來的那個興奮灶,形成惡性循環(huán),使原來很清楚的知識反而怎么也想不起來了,最終失去了考試的信心,不能充分發(fā)揮自己原有的水平。自我療法如何預防和克服考試怯場呢?我們知道了考試中出現(xiàn)的怯場心理與學習在大腦皮層建立的暫時神經聯(lián)系系統(tǒng)的牢固程度有關,和應試者的心理狀態(tài)、應試動機、臨場的情緒以及情感狀態(tài)都有密切關系。為了在考試中能發(fā)揮應試者原有的學識能力,就需要考生、教師和家長根據中學生心理狀態(tài)的變化規(guī)律,努力創(chuàng)造一個良好的應試氛圍。第一,參加考試的學生,要有一個正確的、強度適中的學習和應試動機。正確的學習目的,主要是要把個人的發(fā)展與國家的需要有機地結合起來。有了正確的學習動機,就會自覺克服困難,認真完成學習任務。把考試看成是檢驗自身學習成果的一種方式——通過考試,既看到自己的成績,又發(fā)現(xiàn)自己的不足。對待考試,既不過分激動,也不漠然處置。對待重大的升學考試,一方面要嚴肅認真地應考爭取深造的機會,另一方面,也要做好落選的思想準備。實驗證明,中等強度的動機是最有利于解決問題的心理狀態(tài)。俗話說,“欲速則不達”,過強的動機,如把考試看成是決定自己命運前途的關鍵,會使人背上了非考好不可的思想包袱。第二,要系統(tǒng)地、牢固地掌握基本知識和基本技能。通過平時的認真學習和考前的系統(tǒng)復習,使各知識點之間的暫時神經聯(lián)系系統(tǒng)鞏固,并牢牢保存在頭腦中,隨時準備調取和應用。對自己所掌握的知識做到心中有數(shù)以后,就可以滿懷信心、成竹在胸地去應考。即使開始有些緊張,但隨著考試進展的順利,心情就會逐漸平靜下來。要做到“我易人易我不大意、我難人難我不畏難”。當遇到難題的時候,不應自暴自棄地認為“我注定失敗了”,而應想到“我覺著難,別人也不見得做著容易”。充分相信自己能戰(zhàn)勝困難,使自己情緒穩(wěn)定,從而就可以避免怯場現(xiàn)象的發(fā)生。第三,要積累考場經驗,有意識地控制自己的情緒變化。考試條件、環(huán)境的變化,是引起怯場的心理刺激條件之一。例如:新?lián)Q考場,不熟悉的監(jiān)考人員,甚至試卷的紙張、印刷形式方面的變化,都可能會在應試者的大腦皮層引起干擾正常思維的優(yōu)勢興奮灶。因此,在平時的測試與考試時都要認真對待,并想象成重大考試的情景;臨到重大考試時,又要當做平時的測試或考試一樣,不要過多地去注意考場的變化,努力控制自己的情緒變化。第四,學會轉移注意,緩解緊張情緒,解除暫時遺忘?？紙龅木o張氛圍或者試題難度的刺激,可能會在大腦皮層引起一個不利于思考的優(yōu)勢興奮灶,它會抑制過去掌握的知識,發(fā)生暫時的遺忘。這時可采用使興奮灶轉移的方法,以使暫時遺忘得以解除。你可能有過這樣的體驗:在書寫時,有時一個非常熟悉的字突然想不起來了,我們先把它空在那里,繼續(xù)寫下面的字,過一會那個字就會想起來,這就是暫時遺忘現(xiàn)象。當注意的中心轉移了,對那個字的抑制也就解除了,就會把它想起來。在考試中對一些熟悉的知識,也會發(fā)生這種現(xiàn)象。在解決問題的思維活動中,有一個特點,就是遇到的第一個問題,在主觀感覺上比實際的難度要大一些,也就是俗話說的“萬事開頭難”?？荚嚂r,由于對第一道題有一種主觀上感到較難的現(xiàn)象,盡管難度不大,也會感到較困難。因此可以采用轉移注意的方法,即考試時先把試卷瀏覽一遍,做到心中有數(shù),可選容易做的題目先做,思路一旦打開,就容易逐漸開闊起來。在解題過程中,遇到經過努力一時解不出來的難題,不要著急,可以先放一放,把注意力轉移到另一道題上,先做另一道題。由于興奮灶的轉移,會使原來受到抑制的知識逐漸恢復,回過頭來再解這個難題,就可能解得出來。這樣能充分利用考試的有限時間。最后,要保持正常的生活規(guī)律,避免人為地緊張。人的生活是有規(guī)律的,在正常生活環(huán)境中獲得的知識,只有在正常的環(huán)境中才能得以更好的發(fā)揮和使用。人們有規(guī)律地學習和工作,在大腦皮層就會形成穩(wěn)固的動力定型,如果這種定型遭到破壞,就會引起情緒的緊張。例如高考對于考生、家庭、學校都是一件大事,為了迎考,不少人改變了正常的生活習慣:有的家長給子女改善伙食,叫他們較少活動;有的考生為了抓緊時間,減少或取消了正常的體育活動,減少了睡眠。特別是在臨考的前幾天,家里伙食大開油葷,家長督促子女過早地上床睡覺,考試那天又親自陪送到考場,千叮嚀,萬囑咐,慎之又慎。這一系列特殊的