形體訓(xùn)練41課件

形體訓(xùn)練CONTENT天鵝頸打造訓(xùn)練010206030405肩頸疲勞舒緩訓(xùn)練手臂拜拜肉消除訓(xùn)練圓肩駝背改善訓(xùn)練腰部脂肪消失訓(xùn)練馬甲線速成訓(xùn)練PART02肩頸疲勞放松訓(xùn)練Shoulder-neckexercises任務(wù)二肩頸疲勞放松訓(xùn)練很多人認(rèn)為肩膀酸痛、脖子僵硬是小問題，自己活動(dòng)活動(dòng)，按摩一下就可以了。

事實(shí)上，肩頸出問題可能會(huì)出現(xiàn)：頭暈、惡心、記憶力下降、視力下降、還有脖子后有富貴包等癥狀。肩部熱身1動(dòng)作要領(lǐng)手指虛握，大拇指點(diǎn)在肩膀上。雙肩同時(shí)從后往前畫一個(gè)立的圓。保持身體穩(wěn)定注意：肩部熱身2動(dòng)作要領(lǐng)與1的做法相同，只是方向不同。雙肩從前往后畫圓加油!肩部熱身3動(dòng)作要領(lǐng)右肩向后畫圓的同時(shí)，左肩向前。然后再做反方向。左右兩側(cè)的速度保持一致頸部放松注意：肩部深層激活動(dòng)作要領(lǐng)屈肘至大臂小臂呈90度，保持肩部和肘部位置不動(dòng)，向上轉(zhuǎn)動(dòng)手臂，依次回到起始位置。動(dòng)作過程中，大臂始終平行于地面。注意：動(dòng)作要領(lǐng)吸氣，雙手在胸前交叉，呼氣，肘關(guān)節(jié)向后發(fā)力。肘關(guān)節(jié)不要低于肩膀。注意：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)交替抬臂動(dòng)作要領(lǐng)右手伸直向上的同時(shí)，左手向后。一上一下，左右交替。雙手同時(shí)向后發(fā)力注意：合掌抬臂動(dòng)作要領(lǐng)十指相扣，掌心朝外。手臂伸直向上抬起，在最高點(diǎn)略作停頓后，緩慢下落，還原。向上時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。注意：右轉(zhuǎn)體動(dòng)作要領(lǐng)雙手放于頭部后側(cè)，保持手肘不動(dòng)，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)。目光隨著身體一起轉(zhuǎn)動(dòng)注意：左轉(zhuǎn)體動(dòng)作要領(lǐng)與右側(cè)要領(lǐng)相同，只是方向不同。把動(dòng)作幅度做大注意：肩頸組合1動(dòng)作要領(lǐng)雙手輕扶頭部，呼氣，左手下落至靠近大腿位置，吸氣還原，換另外一側(cè)。保持均勻順暢的呼吸。注意：肩頸組合2動(dòng)作要領(lǐng)左手上舉，保護(hù)頭部后腦的位置，輕輕向下壓，另一側(cè)手慢慢抬起，舉到頭頂，再慢慢放下還原。上半身挺直注意：肩頸組合3動(dòng)作要領(lǐng)與組合2要領(lǐng)相同，只是方向不同，做法不同。保持呼吸加油!頸部按摩（右）動(dòng)作要領(lǐng)用左手緩慢輕柔地按摩右側(cè)斜方肌部位——肩部與脖子連接的地方。均勻呼吸，不要憋氣。注意：頸部按摩（左）動(dòng)作要領(lǐng)與右側(cè)要領(lǐng)相同，只是方向不同。不要太過用力，感到舒適即可。加油！任務(wù)二肩頸疲勞放松訓(xùn)練再長的路，一步步也能走完；再短的路，不邁