體能訓(xùn)練分鐘曲腿仰臥起坐課件_第1頁
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文檔簡介

職業(yè)教育空中乘務(wù)專業(yè)國家教學(xué)資源庫體能訓(xùn)練課程——2分鐘曲腿仰臥起坐主講人：曹棟越職業(yè)教育空中乘務(wù)專業(yè)教學(xué)資源庫測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)：1.仰臥墊上，雙手十指交叉貼于頭后，雙腳放置于墊上，兩腿屈膝（兩膝稍稍分開），大腿與小腿之間夾角呈90度，另一人壓住測(cè)試者雙腳踝關(guān)節(jié)處。2.起坐時(shí)，收腹、雙肘觸及兩膝視為完成一次，在2分鐘內(nèi)完成的次數(shù)為測(cè)試最終成績。職業(yè)教育空中乘務(wù)專業(yè)教學(xué)資源庫注意事項(xiàng)：1.在仰臥、起坐的過程中，緊貼頭后的手背未觸墊，則不記次數(shù)（播放錯(cuò)誤示范視頻）2.在測(cè)試中臀部離墊，則不記次數(shù)（播放錯(cuò)誤示范視頻）3.在測(cè)試中，如果雙肘沒有觸及雙膝，也是不會(huì)記次數(shù)的。（播放錯(cuò)誤示范視頻）注意：測(cè)試只有一次機(jī)會(huì)職業(yè)教育空中乘務(wù)專業(yè)教學(xué)資源庫訓(xùn)練方式：1.仰臥卷腹手觸膝20-30一組，4組，練習(xí)中，注意在卷腹時(shí)要呼氣，回落時(shí)吐氣，雙說一定要觸膝（示范視頻）2.仰臥自由泳打腿50次一組，4組，練習(xí)中雙腿始終不觸地，但是下落最低點(diǎn)無限接近于地面，上抬最高點(diǎn)與地面角度最好在45-55度。雙腿不得過的彎曲（示范視頻）3.正規(guī)的仰臥起坐的練習(xí)，盡自己能力做最多的次數(shù)。這三個(gè)練習(xí)一定要連在一起練習(xí)，每組間隔1分鐘，每個(gè)動(dòng)作之間間隔2分鐘。職業(yè)教育空中乘務(wù)專業(yè)教學(xué)資源庫分?jǐn)?shù)100分95分90分85分80分75分70分65分60分?jǐn)?shù)量757371696763595551測(cè)試

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