辦公室保健課件

?2009GuokangHealthcare.Allrightsreserved.辦公室保健常識(shí)辦公室保健2一、職場(chǎng)白領(lǐng)常見(jiàn)疾病2辦公室保健3

職場(chǎng)白領(lǐng)2005年度體檢數(shù)據(jù)體檢總數(shù):38381人男性：18756人女性：19625人體檢結(jié)果:

本次體檢未見(jiàn)明顯異常者:

8907人也就是說(shuō)，各類(lèi)患病人數(shù)達(dá)到

29474人

無(wú)明顯異常人數(shù)23%各類(lèi)患病人數(shù)77%3辦公室保健4

體檢患病人數(shù)占前三位的病種人數(shù)發(fā)生比例男性女性脂肪肝及肝脂肪浸潤(rùn)者710018.5％60631037高甘油三酯血癥33818.8％2982399高膽固醇血癥15594.1％997562血糖增高12293.2％--------高血壓8952.3％--------注:體檢雇員總數(shù):38381人4辦公室保健5

外服近4萬(wàn)白領(lǐng)體檢結(jié)果的反映目前中青年白領(lǐng)的健康狀況令人堪憂。高血脂、脂肪肝等以往老年人容易得的心腦血管疾病都在中青年白領(lǐng)中提前報(bào)到，應(yīng)該引起方方面面的重視。5辦公室保健6

然而有調(diào)查結(jié)果顯示目前白領(lǐng)中有近20％的人認(rèn)為“沒(méi)有時(shí)間健身或照顧自己的健康”。有22％的人只能“偶爾健身”，但“沒(méi)有毅力或興趣去堅(jiān)持”。有9％的人雖然“沒(méi)有時(shí)間鍛煉”，但“維生素還是吃的”。另外還有23％的人認(rèn)為自己“身體還不錯(cuò)”，“不考慮健身吃藥”。（即便是在那些認(rèn)為自己身體還不錯(cuò)而無(wú)需健身的人群，也并不是22－24歲的年輕人，而是30－39年齡段的人群。雖然，這個(gè)年齡也是人生中最需要注意保養(yǎng)和鍛煉的時(shí)期。）這樣，實(shí)際上就只有24％的人能每周固定鍛煉身體。6辦公室保健7

白領(lǐng)最主要的二項(xiàng)病患高脂血癥脂肪肝合理的飲食是治療高脂血癥，脂肪肝的有效和必要的措施。下面我們從飲食熱量結(jié)構(gòu)的一些新的觀點(diǎn)為重點(diǎn)，談?wù)劙最I(lǐng)的健康保健。7辦公室保健8二、辦公室白領(lǐng)一族的十大飲食危機(jī)8辦公室保健9危害：嚴(yán)重傷胃，使你無(wú)法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。國(guó)外某大學(xué)最近一次在接受研究的7000個(gè)男女對(duì)象中，發(fā)現(xiàn)習(xí)慣不吃早餐的人死亡率高達(dá)40%。而另一所大學(xué)在一次對(duì)80-90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長(zhǎng)壽的共同點(diǎn)之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。1、不吃早餐9辦公室保健10危害：傍晚時(shí)血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上。晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來(lái)。同時(shí)，持續(xù)時(shí)間通常比較長(zhǎng)的豐盛晚餐還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠癥。2、晚餐太豐盛

10辦公室保健11危害：容易患心臟病?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫?，可使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高。適量飲用咖啡有提神醒腦的作用，但過(guò)多飲用反而會(huì)降低工作能力和效率。每喝咖啡超過(guò)5杯者，其理解能力會(huì)有所下降，將難以完成復(fù)雜的工作。

3、嗜飲咖啡11辦公室保健12危害：酒是禍?zhǔn)?，長(zhǎng)期飲酒，將導(dǎo)致酒精中毒。慢性嗜酒者致使肝內(nèi)脂肪氧化減少，近60％發(fā)生脂肪肝，20％～30％最終將發(fā)展為肝硬化。

4、食用酒精過(guò)量12辦公室保健13危害：使煙中的有害物質(zhì)更易進(jìn)入人體。飯后吸一支煙，中毒量大于平時(shí)吸十支煙的總和。因?yàn)槿嗽诔燥堃院螅改c蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時(shí)人體吸收煙霧的能力進(jìn)行“最佳狀態(tài)”，煙中的毒的物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入人體，從而更加重了對(duì)人體健康的損害程度。5、餐后吸煙

13辦公室保健14危害：破壞維生素，大量滲出鞣酸和茶堿。茶葉中含大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，用80度左右水沖泡比較適宜。如果用保溫杯長(zhǎng)時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微火煎煮一樣，會(huì)使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，減少了茶香，還使有害物質(zhì)增多。6、保溫杯泡茶

14辦公室保健15危害：導(dǎo)致各種寄生蟲(chóng)病。三文魚(yú)、象拔蚌、鱸魚(yú)、烏魚(yú)、生魚(yú)片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務(wù)宴請(qǐng)時(shí)的首選食物中，存在寄生蟲(chóng)和致病菌的幾率很高。再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖孽r美，烹調(diào)往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時(shí)，病從口入。

7、宴席不離生食

15辦公室保健16危害：造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾病。很多辦公室一族由于長(zhǎng)期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，確實(shí)需要水果中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)化解。但是水果不能當(dāng)主食。因?yàn)樗须m然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。

8、水果當(dāng)主食

16辦公室保健17危害：加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖。很多辦公室一族的午餐，都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的。進(jìn)食速度過(guò)快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負(fù)擔(dān)。咀嚼時(shí)間過(guò)短，迷走神經(jīng)仍處在過(guò)度興奮之中，長(zhǎng)此以往，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。9、進(jìn)食速度過(guò)快

17辦公室保健18危害：導(dǎo)致腦老化；誘發(fā)腦血管及心血管疾?。挥绊懩I臟代謝功能。辦公室一族在工作中，由于工作時(shí)精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補(bǔ)給不足。體內(nèi)水分減少，血液濃縮及黏稠增大，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病。還會(huì)影響腎臟代謝的功能。干眼癥，也是體內(nèi)水分減少的表現(xiàn)。10、飲水不足18辦公室保健19三、健康的飲食結(jié)構(gòu)19辦公室保健20我國(guó)傳統(tǒng)的膳食結(jié)構(gòu)：是以糧食為主食，副食品多樣化，而且主要食用新鮮的天然食品。國(guó)外給予很高評(píng)價(jià)，稱(chēng)其為防止肥胖和心腦血管病的最佳膳食。我國(guó)傳統(tǒng)的膳食結(jié)構(gòu)20辦公室保健211.消除人們對(duì)糧食存在不實(shí)之詞

A.一些愛(ài)美女性認(rèn)為糧食吃了會(huì)使人發(fā)胖。

B.一些有高血脂，脂肪肝患者認(rèn)為糧食中糖會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。

C.有些人怕得糖尿病，認(rèn)為糧食吃多了會(huì)得病。21辦公室保健222.迅速將烹調(diào)用油降下來(lái)第一類(lèi)：動(dòng)物脂肪第二類(lèi)：反式脂肪酸第三類(lèi)：植物油，以多不飽和脂肪酸為主的油脂，如花生油，豆油，菜油。第四類(lèi)：以單不飽和脂肪酸為主的油脂，如橄欖油，茶油。22辦公室保健23

3.蛋白質(zhì)不能少，也不能多蛋白質(zhì)是人體不可缺少的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入過(guò)多：

1.氧化產(chǎn)生酸性物質(zhì)“疲勞素”－－使人疲倦乏力。

2.增加肝腎負(fù)擔(dān)，代謝要消耗鈣質(zhì)－－易骨質(zhì)疏松

3.過(guò)多分解產(chǎn)物增加“泡沫細(xì)胞”－－動(dòng)脈粥樣硬化

4.長(zhǎng)期攝入過(guò)多，“淀粉樣蛋白物”，誘發(fā)異常細(xì)胞生成－－增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)。23辦公室保健24維生素，微量元素是現(xiàn)代白領(lǐng)最容易缺乏的營(yíng)養(yǎng)素，人人需要額外補(bǔ)充。

4、維生素、微量元素24辦公室保健25

維生素

1.維生素A：掌管視力、皮膚、骨骼、及抵抗力。2.維生素B族：可以促進(jìn)肝臟的代謝和保護(hù)飲酒者的肝臟。是把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量時(shí)不可缺少的物質(zhì)。3.維生素C：能抗氧化，調(diào)節(jié)生理機(jī)能，促進(jìn)鐵的吸收，提高對(duì)傳染病及其他疾病的抵抗力。4.維生素D：和維生素A是不可或缺的好搭檔、骨骼、牙齒的必需物質(zhì)。5.維生素E：能夠清除體內(nèi)的氧自由基，具有抗癌、防衰老、增強(qiáng)機(jī)體抵抗能力、改善血液循環(huán)。

25辦公室保健26

微量元素（礦物質(zhì)）鈣：是保證人體健康長(zhǎng)壽所必不可少的?？煞乐构琴|(zhì)疏松癥。越來(lái)越多的證據(jù)表明，鈣還有防止高血壓和結(jié)腸癌能力。鐵：是人體需要量最多的微量元素，27%的鐵組成血紅蛋白，將氧氣送至全身組織。鋅：是200多種含鋅酶的組成成分,也是酶的激活劑，在核酸代謝和蛋白質(zhì)合成中發(fā)揮重要作用。有研究報(bào)告證實(shí)，對(duì)食道癌，肺癌有桔抗作用。硒：抗癌物質(zhì)中效用最明顯，抗癌力最強(qiáng)的元素。對(duì)乳腺癌，結(jié)腸癌，前列腺癌有桔抗作用。而且又是很好的抗氧化劑。26辦公室保健27早餐不要逃避早餐，只要準(zhǔn)備好一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了。這份早餐只需要幾分鐘就能解決，卻會(huì)使人感覺(jué)精神抖擻，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)能補(bǔ)充腦細(xì)胞在蛋白質(zhì)代謝上的需要，也能增強(qiáng)大腦皮層的興奮和抑制作用。早餐吃得飽，才能擁有充足的體力和腦力，應(yīng)付一天的工作。一日三餐27辦公室保健28午餐萬(wàn)一午餐時(shí)間忙，沒(méi)有時(shí)間進(jìn)食或不能準(zhǔn)時(shí)吃飯，最好預(yù)先在辦公室準(zhǔn)備一些健康零食，例如杏干、葡萄干、香蕉片、菠蘿片、紫菜片之類(lèi)，加上盒裝豆奶和純果汁。假如和客戶一起用餐，你有點(diǎn)菜的權(quán)利，最好為自己點(diǎn)些蔬菜，將肉換成豆腐，把煎炒菜換成清蒸菜等。多吃蔬菜、水果，可以保證機(jī)體充分?jǐn)z入維生素和無(wú)機(jī)鹽。就算不能自己點(diǎn)菜，也該控制飲食，遠(yuǎn)離高脂肪食品，多選蔬菜、豆腐。此外，最好遠(yuǎn)離大分量的豬肉菜肴，因?yàn)槠渲兄竞刻?。吃西式快餐時(shí)，把乳酪換成番茄汁，把炸雞換成烤雞，這些都是明智之舉。

28辦公室保健29晚餐遇到晚宴或聚餐，更要注意飲食。由于晚上吃飽之后，大部分時(shí)間是在床上度過(guò)的，機(jī)體的熱能消耗并不大，所以應(yīng)該少吃那些富含熱量的食品，如米飯、面食及油脂性食物，但要多吃蔬菜、水果，這樣可以保證機(jī)體有充分的維生素和無(wú)機(jī)鹽的攝入，對(duì)保持身材苗條、頭腦清醒、思考敏捷都有幫助。29辦公室保健30

八大營(yíng)養(yǎng)

據(jù)調(diào)查，盡管人們?cè)絹?lái)越注意飲食均衡，還是有許多白領(lǐng)無(wú)法從日常飲食中獲得全部必須的營(yíng)養(yǎng)。以下列出白領(lǐng)最需要的八大營(yíng)養(yǎng)素、每日最佳用量和最佳來(lái)源：1、葉酸攝入量400微克。最佳來(lái)源：蘆筍、椰菜、麥片。2、維生素B6攝入量1.5毫克。最佳來(lái)源：金槍魚(yú)、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生。3、維生素C攝入量75毫克。最佳來(lái)源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、青椒。4、維生素E攝入量15毫克。最佳來(lái)源：花生醬、葵花油、榛子、葵花子。30辦公室保健315、鈣攝入量1000毫克。50歲以上1200毫克。最佳來(lái)源：甘藍(lán)菜、脫脂奶、酸乳酪、沙丁魚(yú)。6、鐵攝入量15毫克。50歲以上10毫克。最佳來(lái)源：瘦牛排、蝦、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣。7、鎂攝入量320毫克。最佳來(lái)源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子。8、鋅攝入量12毫克。最佳來(lái)源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣。

31辦公室保健32四、加班族的飲食32辦公室保健33上夜班的人，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)食欲下降、頭昏、乏力等癥狀，他們除了在上夜班時(shí)有輕重不同的不適反應(yīng)外，白天在家亦難以安睡。為此，有不少人對(duì)上夜班顧慮頗大。其實(shí)這些擔(dān)心是多余的，只要合理安排營(yíng)養(yǎng)飲食和自我調(diào)節(jié)，頭昏體乏、精神不振等不適表現(xiàn)就會(huì)有緩解。發(fā)生夜班反應(yīng)的原因，是因?yàn)轶w內(nèi)的生物節(jié)奏難以與外界自然環(huán)境同步變化。

夜班族33辦公室保健34

加班族的飲食上夜班者首先要盡量休息好，保證有8小時(shí)的睡眠時(shí)間，下班后最好先躺一會(huì)兒。在飲食上要注意調(diào)劑花樣，并注意菜肴的色、香、味和配些酸味及其他調(diào)味品，以促進(jìn)食欲。進(jìn)食時(shí)間要有規(guī)律，不可吃飽一頓沉睡一天，更不能一點(diǎn)不吃，倒頭就睡。大夜班者，中途要加餐一次，以補(bǔ)充所消耗的能量。另外，為了維持正常視覺(jué)，可多吃些含維生素A的食物，如動(dòng)物肝臟、奶類(lèi)、蛋類(lèi)等。維生素A是構(gòu)成視覺(jué)細(xì)胞內(nèi)感光物質(zhì)的原料，缺乏時(shí)，會(huì)使暗視能力減退。34辦公室保健35在夜班餐飲中，應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的食物，上夜班后應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物食物為主，如豆?jié){、菜湯、糖點(diǎn)之類(lèi)。這樣，既可滿足白天睡眠時(shí)的熱能和體液代謝之需，又不會(huì)因進(jìn)食脂肪、蛋白過(guò)多，出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。當(dāng)然，無(wú)論怎么說(shuō)，人的正常生活習(xí)慣被改變后，必然要帶來(lái)不適感。然而，人適應(yīng)環(huán)境變化的潛力又是相當(dāng)大的，發(fā)揮這種潛力，除了飲食等方面精心調(diào)理外，還要依靠精神狀態(tài)的自我調(diào)整。35辦公室保健36早餐

A型：新鮮酸奶一杯，全麥面包兩片，西紅柿一個(gè)酸奶和西紅柿的維他命A含量都非常高。維A是明目的好東西，經(jīng)常用電腦或伏案寫(xiě)字的職業(yè)女性，最需要注意眼睛的保養(yǎng)；同時(shí)維A的主要功效還有促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生，提高皮膚深層細(xì)胞更新速度，加強(qiáng)細(xì)胞間的連接力，促進(jìn)發(fā)育，使皮膚富有彈性，調(diào)節(jié)皮膚細(xì)胞角質(zhì)化的過(guò)程。簡(jiǎn)單地說(shuō)，維A能改善肌膚粗糙、老化、皺紋等現(xiàn)象而沒(méi)有副作用；科學(xué)家最新的研究結(jié)果顯示，維A還有增強(qiáng)免疫力和抗癌的作用。富含維A的食物有：動(dòng)物的肝臟、奶制品、魚(yú)、西紅柿、杏、甜瓜等。加班族的一日三餐36辦公室保健37

B型：鮮豆?jié){一杯，面包夾花生醬，香蕉一支大豆、花生和香蕉都是富含維他命B的食物。魚(yú)、肉、蛋、奶等食品的蛋白質(zhì)進(jìn)入人體后，需要一系列的生物化學(xué)反應(yīng)才能被人體真正吸收，維B就是這一系列反應(yīng)中最活躍的一員，缺乏它，會(huì)導(dǎo)致新陳代謝紊亂、發(fā)育遲緩、貧血、皮炎等癥狀，可以說(shuō)維B直接影響女性的外在體態(tài)。富含B的食物有：金槍魚(yú)、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生。37辦公室保健38

C型：紅棗粟米粥一碗，火腿三明治粟米里的胡蘿卜素和各種維他命含量都很高；紅棗里含有大量維他命C，補(bǔ)血補(bǔ)氣，又能有效地增強(qiáng)免疫力；再加一份火腿三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來(lái)，足以應(yīng)付一上午繁重而忙碌的工作，是高強(qiáng)度工作量的職業(yè)女性之首選方案。富含維C的食物有：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、燈籠椒。38辦公室保健39午餐

A型：米飯、木須肉、蠔油平菇、鹽水花生維他命E是職業(yè)女性必須堅(jiān)持補(bǔ)充的元素，具有撫平肌膚、減少皺紋、增加皮膚彈性、保持肌膚光澤的重要作用；維E還是抗氧化劑，可以減少自由基的存在和過(guò)氧化酯質(zhì)的增多，防止腦細(xì)胞老化，促進(jìn)腦細(xì)胞活力，預(yù)防記憶力衰退和身體各部分機(jī)能的老化現(xiàn)象。將維E直接涂抹在肌膚上，也可以防止外部環(huán)境因子傷害肌膚，導(dǎo)致肌膚因氧化而使老化現(xiàn)象提早發(fā)生。維E通常和維A一起使用，前者防止老化，后者促進(jìn)新生，兩者搭配相得益彰。富含維E的食物有：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花籽。39辦公室保健40

B型：玉米餅或南瓜餅、黑米粥、藕炒肉片、涼拌竹筍這一餐主打的是纖維素。纖維素是多糖化合物，有助于腸內(nèi)大腸桿菌合成多種維他命；而且纖維素比重小，體積大，在胃腸中占據(jù)空間較大，使人有飽食感，有利于減肥；由于纖維素體積大，進(jìn)食后可刺激胃腸道，使消化液分泌增多和胃腸道蠕動(dòng)增強(qiáng)，還可防治糖尿病和便秘。所有這些效用對(duì)職業(yè)女性而言都是不可或缺的，因而應(yīng)該注意進(jìn)食。富含纖維素的食物有：米糠、麩皮、麥糟、甜萊屑、南瓜、玉米、海藻類(lèi)植物、各種豆類(lèi)和谷類(lèi)、卷心菜和韭菜等40辦公室保健41

C型：大米綠豆飯、栗子鴨、醬豬肝、油菜香菇這樣的搭配是專(zhuān)為女性“三期”準(zhǔn)備的?！叭凇敝赴最I(lǐng)婦女的月經(jīng)期、孕期和哺乳期。一般女性每次月經(jīng)期失血為30-100毫升，每毫升含鐵0.5毫克，即每次月經(jīng)要損失鐵15-30毫克。鐵是人體必需要的微量元素之一，它不僅參與血紅蛋白(血色素)及很多重要酶的合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老、能量代謝等都發(fā)揮著重要作用，所以在特殊生理期間及時(shí)補(bǔ)充鐵尤為重要。富含鐵元素的食物有：栗子、豌豆、綠豆、紅豆、藥芹(葉)、香椿、胡蘿卜、豬肝、鴨蛋黃、鴨肉、黑木耳、蘑菇、油菜、腐竹、黃花菜。

41辦公室保健42晚餐

A型：饅頭、小米粥、清蒸魚(yú)、冬瓜豬骨湯、素炒甘藍(lán)補(bǔ)鈣是每一位職業(yè)女性不可忽視的事情。鈣能增強(qiáng)骨質(zhì)的硬度，降低毛細(xì)血管的通透性，增強(qiáng)毛細(xì)血管壁的致密性，有消炎、消腫及抗過(guò)敏作用；鈣還能夠維持神經(jīng)、肌肉的興奮性，防止因長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室而易導(dǎo)致的腰酸背痛，手足麻木等不良癥狀。富含鈣元素的食物有：芝麻、小米、綠豆、魚(yú)類(lèi)、骨頭湯、甘藍(lán)菜、脫脂奶、酸乳酪。42辦公室保健43

B型：蕎麥蒸餃、綠豆粥、麻婆豆腐、魚(yú)番苦瓜作為職業(yè)女性，每天要承擔(dān)大量的辦公室業(yè)務(wù)，各種會(huì)議、撰寫(xiě)報(bào)告、查閱資料，勞心勞神，因此有一顆健康的心臟尤為重要?？茖W(xué)家研究表明，鎂的攝入量正常完全可以減少心臟病，降低血脂。富含鎂的食物有：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花籽、綠豆、芝麻、蠶豆、豌豆、苦瓜、綠葉蔬菜、海產(chǎn)品。

43辦公室保健44

C型：米飯、牛肉燉西紅柿、清蒸胡蘿卜、涼拌菠菜鋅具有顯著的保持性功能作用。完成一天繁重的工作和家務(wù)之后，常常倒在床上蒙頭大睡，長(zhǎng)此以往會(huì)不會(huì)冷落了他？要知道，正常的性生活對(duì)兩個(gè)人的身心健康和情感交流都大有裨益，因此絕對(duì)不要忽視這方面。注重鋅元素的攝入，可以使性功能和生殖能力保持健康正常；鋅還有加速人體傷口的愈合、抵御疾病的功效，尤其在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，鋅會(huì)隨汗水大量流失，這時(shí)更要及時(shí)補(bǔ)充。富含鋅的食物有：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣、谷類(lèi)、葵花籽、花生、核桃、菠菜、藥芥、韭菜、蔥、萵苣、胡蘿卜、豬肝、鮮瘦肉、鴨蛋黃、鯽魚(yú)、河蝦等。44辦公室保健45五、情緒管理和職場(chǎng)壓力管理45辦公室保健46

直面壓力—

職場(chǎng)壓力心理分析調(diào)適1、過(guò)度追求完美易形成孤僻、抑郁的性格。

“工作狂”：逃避現(xiàn)實(shí)的異常心理防衛(wèi)機(jī)制2、認(rèn)識(shí)職場(chǎng)中的心理釋放——葷段子3、職場(chǎng)易激怒、強(qiáng)迫傾向、偏執(zhí)、憂郁孤獨(dú)4、職場(chǎng)危機(jī)——職業(yè)規(guī)劃危機(jī)、健康危機(jī)、5、心理的慢性疲勞和心理衰老的征兆46辦公室保健47診察心理衰老——

自卑沉默寡言、性格孤僻、缺乏生活熱情，更無(wú)創(chuàng)造力和事業(yè)心可言。多疑固執(zhí)刻板、因循守舊、疑慮纏身，常將普通疾病疑為癌腫等。敏感、心胸狹隘，嫉妒心重。常因小事與人爭(zhēng)吵，或因看不慣人和事而耿耿于懷。唯我獨(dú)尊。47辦公室保健48

幸福不是客觀存在而是一種感知

如果你找不到幸福，那不是與幸福無(wú)緣，而是對(duì)幸福缺乏感知。人們以不同的方式靠近誘惑，到后來(lái)卻發(fā)現(xiàn)，還是最平淡的生活最有誘惑力。要找到幸福，首先要學(xué)會(huì)知足。

48辦公室保健49壓力與人的性格緊密相關(guān)A型性格傾向：競(jìng)爭(zhēng)性、慎重謙讓、感情豐富、進(jìn)攻性、自信、完美主義、愛(ài)操心.

B型性格傾向；平靜、有耐心、放松、容易滿足、落后、喜歡循規(guī)蹈矩、整潔。

O型性格傾向：進(jìn)攻性、實(shí)干性、意志堅(jiān)強(qiáng)、自信、精力充沛、性情固執(zhí)、禮貌不周、不夠隨和。

AB型性格傾向：思想敏銳、觀察仔細(xì)、熱心、認(rèn)真、性情急躁、反復(fù)無(wú)常、憂郁、愛(ài)發(fā)牢騷。49辦公室保健50情緒對(duì)健康的影響——

美生理學(xué)家艾爾瑪將玻璃管插在攝氏零度、冰和水混和容器里，收集人在不同情緒呼出的“氣水”。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：悲痛時(shí)呼出的水汽冷凝后則有白色沉淀；心平氣和時(shí)呼出的氣，凝成的水澄清透明、無(wú)色、無(wú)雜質(zhì)。如果生氣，則會(huì)出現(xiàn)紫色的沉淀。將“生氣水”注射到白老鼠身上，老鼠居然死了。由此可見(jiàn)，生氣對(duì)健康的危害非同一般。50辦公室保健51

情緒不良對(duì)人體的八大損害

1、長(zhǎng)色斑：血液大量流入頭部，氧氣少，毒素增多，刺激毛囊，出現(xiàn)色斑。

2、腦細(xì)胞衰老加速，血液涌向大腦，增加腦血管壓力，血液中毒素對(duì)腦細(xì)胞成為“毒藥”。

3、胃潰瘍：生氣引起交感神經(jīng)興奮，作用于心臟和血管，使胃腸蠕動(dòng)減慢，引起胃潰瘍。

4、心肌缺氧：血液沖向大腦，心臟血液減少而致心機(jī)缺氧，心臟加倍工作，心跳不規(guī)律而致命。51辦公室保健52情緒不良對(duì)人體的八大損害——5、傷肝：人體分泌“兒茶酚胺”作用于中樞神經(jīng)，使血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝細(xì)胞毒素增加。

6、引發(fā)甲亢：生氣令內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，甲狀腺激素增加，久之將引發(fā)甲亢。

7、傷肺：情緒沖動(dòng)時(shí)呼吸急促，出現(xiàn)過(guò)度換氣，肺泡擴(kuò)張，長(zhǎng)時(shí)間不能放松，危害肺健康。

8、損傷免疫系統(tǒng)：身體制造皮質(zhì)固醇，這種物質(zhì)阻礙免疫細(xì)胞運(yùn)作，身體抵抗力下降。52辦公室保健53

安慰自己的6種情緒——作家拉勞士吉：我們永遠(yuǎn)不會(huì)像自己想象的這么幸福，也不會(huì)像自己想的這么不幸。當(dāng)覺(jué)得沒(méi)有自信，總覺(jué)得不如人——

（1）停止批評(píng)自己。把注意力放在已做好的部份。（2）學(xué)習(xí)積極正面的自我對(duì)話。寫(xiě)一張履歷表，把優(yōu)點(diǎn)都列上去每周瀏覽，做為自我對(duì)話。（3）停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。

53辦公室保健54當(dāng)覺(jué)得——

挫折倒霉，負(fù)面念頭縈繞于心

林肯：一個(gè)人成天想什么就會(huì)變成那個(gè)樣子1.多看看壞事的光明面。一個(gè)人的態(tài)度或想法會(huì)決定他的命運(yùn)。

相信事情會(huì)否極泰來(lái)。2.用建設(shè)性方法解決問(wèn)題。發(fā)揮創(chuàng)意，列出解決選項(xiàng)，與人進(jìn)行腦力激蕩，專(zhuān)心解決問(wèn)題。

54辦公室保健55當(dāng)覺(jué)得——

傷心難過(guò)時(shí)，如何為自己打氣？哲學(xué)家威廉：我們不是因?yàn)榭鞓?lè)而唱歌，而是唱歌使我們快樂(lè)。1.開(kāi)懷大笑。改善郁悶心情。即使強(qiáng)迫也同樣有效.2.快走或跳個(gè)有氧舞蹈。能紓緩郁悶改善心情3.聽(tīng)音樂(lè)，大聲唱，用力搖擺。刺激腦部分泌腦內(nèi)啡?；罨瘍?nèi)耳球囊，連接與愉快感覺(jué)有關(guān)的腦部組織。55辦公室保健56當(dāng)覺(jué)得——

容易擔(dān)心憂慮西藏諺語(yǔ)：能解決的事，不必?fù)?dān)心；不能解決的事，擔(dān)心也沒(méi)有用。1.用或然率來(lái)排除心中憂慮。研究發(fā)現(xiàn)92％所擔(dān)心的事從來(lái)沒(méi)有發(fā)生過(guò)，很多是來(lái)自想象而非現(xiàn)實(shí)。

2.接受不可避免的事實(shí)。使自己放松，心中平靜。3.為憂慮訂下“停損點(diǎn)”。所付出的煩惱是否已超值？56辦公室保健57從認(rèn)知心理看——

92%的壓力是不必要承受的

在我們的生活和工作中，大多數(shù)擔(dān)心煩憂的事情——

可能發(fā)生的，占總數(shù)的40%；已經(jīng)發(fā)生的，占總數(shù)的30%；不可預(yù)知的，占總數(shù)的22%

必須承擔(dān)的，只有總數(shù)的8%57辦公室保健58當(dāng)覺(jué)得——

憤怒生氣

不可含怒到日落?！妒ソ?jīng)》1.先深呼吸。吸-呼

吸-呼，把氣吐出也把氣緩下來(lái)。

2.區(qū)別輕重緩急。紓緩后問(wèn)自己：我需要生氣嗎？3.培養(yǎng)同理心。從對(duì)方角度看事情，培養(yǎng)同理心。4.原諒對(duì)方。了解人生無(wú)常，別太計(jì)較，原諒對(duì)方。

58辦公室保健59當(dāng)覺(jué)得——

壓力大，喘不過(guò)氣來(lái)

壓力管理大師戴維森：你不必是每天48小時(shí)的超人。去做個(gè)指壓按摩吧。1.

善用“策略性暫?！?。做幾個(gè)深呼吸、喝杯水、安靜坐，甚至發(fā)呆，讓腦袋空白。

2、想象愉快場(chǎng)景或事情。重新調(diào)整內(nèi)部生理時(shí)鐘。

3.不必做48小時(shí)超人，找出事情優(yōu)先級(jí)，簡(jiǎn)化事情。

59辦公室保健60

緩解壓力的心態(tài)調(diào)整◆改變不合理認(rèn)知模式

◆設(shè)置現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)和重點(diǎn)◆認(rèn)清自己的價(jià)值，◆知道自己并不總是正確或完美的◆不做超出控制范圍的事情◆立即處理有壓力的事情◆人只要奮斗，就會(huì)犯錯(cuò)誤◆預(yù)期壓力事件，并作好準(zhǔn)備。60辦公室保健61釋放壓力能量

1、一吐為快。取得解脫、支持和指正。

2、音樂(lè)減壓。睡前聽(tīng)古典音樂(lè)或輕音樂(lè)。

3、閱讀書(shū)報(bào)。緩解壓力，增加知識(shí)樂(lè)趣。

4、泡熱水澡，水溫37℃到39℃，放松肌肉神經(jīng)。

5、大喊大叫大哭大笑，使情緒發(fā)泄，減輕壓力。

6、與人為善。懷恨于心的代價(jià)是自己情緒緊張。

7、嗅嗅香油，有助于舒緩緊張壓力。61辦公室保健62

8、光線減壓：黃色為主，舒緩眼部壓力和室內(nèi)氣氛。

9、食物減壓。含有ＤＨＡ的魚(yú)油，維生素Ｂ家族。

10、寫(xiě)作減壓，壓力體驗(yàn)，生理、心理上的煩惱。

11、睡眠減壓。旺盛精力才能抵制壓力。12、免當(dāng)超人。心理預(yù)期低，淡泊為懷知足常樂(lè)。13、做些讓步即使你完全正確，讓步不會(huì)降低身份。14、將腿抬高，腳下墊枕30度至90度?？删徑庀轮涣级[脹。15、暴力減壓?！半S身帶小皮球郁悶時(shí)偷偷捏一捏。

16、外出旅游，山河令人心醉，煩惱盡消62辦公室保健63

緩解壓力的心態(tài)調(diào)整◆安排放松和空閑時(shí)間，消除負(fù)性情緒◆學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)不確定性，隨心所欲。◆做工作列表，將復(fù)雜事情分解成各部分◆根據(jù)輕重緩急進(jìn)行時(shí)間管理◆不要凡事一肩挑，避免一次產(chǎn)生太多變化。◆學(xué)會(huì)在必要時(shí)說(shuō)“不”

◆保護(hù)自己，避免厭倦。63辦公室保健64練習(xí)：改變信念原來(lái)的信念：客戶也應(yīng)該尊重我，我們都是平等的，他憑什么這么對(duì)我？改變一：憤怒不是對(duì)我，是他對(duì)這件事情不滿，這件事情確實(shí)非常的困擾他。改變二：發(fā)怒只是他的一種處理事情的方法，沒(méi)有其它意義，他習(xí)慣這樣的一種處理事情的方式。改變?nèi)喊l(fā)怒是他的權(quán)力，我有權(quán)力不高興，他當(dāng)然也有發(fā)怒的權(quán)力。改變四：如果別人坐在這里，他也會(huì)這樣。所以他的發(fā)怒不是針對(duì)我。改變五：沒(méi)有很快地平息客戶的怒火，說(shuō)明我自己在某些方面還需要努力，或者是業(yè)務(wù)的熟練程度上，或者是處理客戶情緒的技巧上。64辦公室保健65正確理解情緒情緒不是問(wèn)題接受情緒和有情緒的自己和他人情緒是推動(dòng)力65辦公室保健66情緒的冰山原理憤怒渴望失控傷害66辦公室保健67情緒管理需具備的能力1.自覺(jué)力2.理解力3.運(yùn)用力