在職體育碩士綜合

一競技體育與運動訓(xùn)練

競技體育釋義：體育的重要組成部分，以體育競賽為主要特征，以創(chuàng)造優(yōu)異運動成績、奪取比賽優(yōu)勝為主要目標(biāo)的社會體

育活動

競技體育的形成動因：生物學(xué)因素（提高自身活動能力二逐步形成）+個性心理因素（取勝和對抗的本能/追求勝過對手的

動機）+社會學(xué)因素（競技體育在培養(yǎng)教育及審美等方面的功能）

競技體育的基本構(gòu)成要素：運動員選材+運動訓(xùn)練+運動競賽+競技體育管理

競技體育的特點：競爭性+規(guī)范性+公平性+集群性+公開性+觀賞性

競技體育的社會價值：激勵人類的自我奮斗精神+滿足社會生活的觀賞需要+促進社會大眾的體育參與+顯示國家和社會團

體的綜合實力+促進社會和經(jīng)濟的迅速發(fā)展+排解社會成員的不良情緒

運動訓(xùn)練釋義：競技體育活動的重要組成部分，為提高運動員的競技能力和運動成績，在教練員的指導(dǎo)下，專門組織的有

計劃的體育活動

運動訓(xùn)練的基本階段：專項選擇階段+專項訓(xùn)練與提高階段+高水平競賽階段

現(xiàn)代運動訓(xùn)練的基本特點：訓(xùn)練目標(biāo)的專一性與實現(xiàn)途徑的多樣性+競技能力結(jié)構(gòu)的整體性與各子能力之間的互補性+運動

訓(xùn)練過程的連續(xù)性與組織實施的階段性+不同訓(xùn)練負荷影響下機體的適應(yīng)性及劣變性+運動訓(xùn)練調(diào)控的必要性及應(yīng)變性+現(xiàn)

在科技支持的全面性及導(dǎo)向性

運動訓(xùn)練學(xué)釋義：研究運動訓(xùn)練、規(guī)律及有效組織運動訓(xùn)練活動的行為的科學(xué)，從實踐中產(chǎn)生、發(fā)展，又服務(wù)于訓(xùn)練實踐

的需要

運動訓(xùn)練學(xué)的理論體系：一般訓(xùn)練理論+項群+專項

運動訓(xùn)練學(xué)研究的主要任務(wù)：現(xiàn)在競賽制度下各項目本質(zhì)特征變化的總體趨勢+深入探索負荷刺激產(chǎn)生的生物適應(yīng)性變化

規(guī)律+廣泛吸納現(xiàn)代科技成果和多學(xué)科的前沿理論，提高訓(xùn)練。參賽過程的科技含量，探索訓(xùn)練方法手段的原始性創(chuàng)新的

路徑+研究多種競賽體系對運動訓(xùn)練過程和參賽過程的普遍影響+系統(tǒng)研究訓(xùn)練過程的質(zhì)量控制規(guī)律，提高現(xiàn)代運動訓(xùn)練的

效益+進一步豐富運動訓(xùn)練學(xué)的理論科學(xué)內(nèi)涵和知識體系

二運動成績與競技能力

運動成績釋義：運動員參加比賽的結(jié)果，是根據(jù)特定的評定行為對運動員及其對對手的競技能力在比賽中發(fā)揮狀況的綜合

評定。包括運動員在比賽中表現(xiàn)出來的競技水平，也包括競賽的勝負或名次

運動成績的決定因素：運動員在比賽中表現(xiàn)的競技水平+對手+比賽結(jié)果的評定行為（競賽規(guī)則/評定手段/裁判員的道德水

平與業(yè)務(wù)能力）

競技能力釋義：運動員參加訓(xùn)練和比賽所必需具備的本領(lǐng)，是運動員技能、體能和心理能力的綜合，亦稱為運動能力

競技能力的構(gòu)成：體能+技能+心理能力。體能通過速度、力量、耐力等基本素質(zhì)表現(xiàn)出來。各素質(zhì)的基礎(chǔ)條件是人體的形

態(tài)和機能；技能集中表現(xiàn)在運動技術(shù)和競技戰(zhàn)術(shù)兩個方面。運動技術(shù)水平的高低通過運動員動作質(zhì)量及技術(shù)穩(wěn)定性兩個方

面來判定。競技戰(zhàn)術(shù)包括自身體能、技能及心理能力的發(fā)揮，在規(guī)則允許的范圍內(nèi)干擾對手競技能力的發(fā)揮，對競賽結(jié)果

評定行為施加合法的影響三個組成部分。其中運動員的協(xié)調(diào)能力是掌握合理動作技術(shù)的基礎(chǔ)條件，而運動員的智力水平、

知識水平影響著其戰(zhàn)術(shù)能力的發(fā)展和提高。運動員的心理能力集中表現(xiàn)在競技意志和經(jīng)濟情緒兩個方面。競技情緒由運動

員情緒的動員和情緒的控制構(gòu)成，競技意志又運動員的自覺性、頑強性構(gòu)成。其中，競技情緒的基礎(chǔ)為運動員的個性特征、

知識，競技意志的基礎(chǔ)為運動員的性格與動機

競技能力與運動能力的異同：人體從事體育活動的能力即稱為運動能力，在競技運動中的運動能力則稱為競技能力。后者

的涵蓋面更廣，而前者只是后者諸多表現(xiàn)中的一種

競技能力與訓(xùn)練水平的異同：運動員在訓(xùn)練過程中所達到的競技能力的水平稱作訓(xùn)練水平，反映著訓(xùn)練中運動員競技能力

的發(fā)展程度。訓(xùn)練水平是一個多義詞，競技能力的含義則單一而明確，當(dāng)訓(xùn)練水平被用于表達運動員的訓(xùn)練狀態(tài)時，則能

比競技能力這一概念更為具體地表達所達到的程度

三運動訓(xùn)練原則

訓(xùn)練規(guī)律與訓(xùn)練原則的概念：前者指運動訓(xùn)練系統(tǒng)內(nèi)部各構(gòu)成因素之間及它們與系統(tǒng)外部各相關(guān)因素之間在結(jié)構(gòu)與功能上

的本質(zhì)聯(lián)系和發(fā)展的必然趨勢；后者是依據(jù)運動訓(xùn)練活動的客觀規(guī)律而確定的組織運動訓(xùn)練所必需遵循的基本準則，是運

動訓(xùn)練活動客觀規(guī)律的反映，對運動訓(xùn)練實踐具有普遍的指導(dǎo)意義

運動訓(xùn)練的基本原則：競技需要原則+動機激勵原則+有效控制原則+系統(tǒng)訓(xùn)練原則+周期安排原則+適宜負荷原則+區(qū)別對待

原則+直觀教練原則+適時恢復(fù)訓(xùn)練原則

競技需要原則的概念：根據(jù)提高運動員競技能力及運動成績的需要，從實戰(zhàn)出發(fā)，科學(xué)安排訓(xùn)練的階段劃分及訓(xùn)練的內(nèi)容、

方法、手段和負荷等因素的訓(xùn)練原則?？墒褂?xùn)練更好地結(jié)合專項的特點和專項競技比賽的需要，提高運動員的專項針對性、

實戰(zhàn)性和實效性，爭取獲得滿意的競技比賽成績

競技需要原則的理論依據(jù)：訓(xùn)練目標(biāo)對訓(xùn)練獲得的重要導(dǎo)向作用+專項競技需要的特異性+現(xiàn)代訓(xùn)練的專項化發(fā)展趨勢

競技需要原則的訓(xùn)練學(xué)要點：圍繞運動訓(xùn)練的基本目標(biāo)，全面安排好訓(xùn)練和比賽+正確分析專項競技能力的結(jié)構(gòu)特點+按照

競技的需要確定負荷內(nèi)容和手段+注意負荷內(nèi)容的合理結(jié)構(gòu)

有效控制原則的概念：指要求對運動訓(xùn)練活動實施有效控制的訓(xùn)練原則。訓(xùn)練中應(yīng)準確把握和控制運動訓(xùn)練活動的各個方

面或運動訓(xùn)練過程的各個階段，以及訓(xùn)練的內(nèi)容、量度及實施，并對它們進行及時地和必要的調(diào)節(jié)，以使得運動訓(xùn)練活動

能夠按照預(yù)先設(shè)計的方式運行，保證訓(xùn)練目標(biāo)的實現(xiàn)

有效控制的理論依據(jù)：1運動訓(xùn)練過程的多變性要求對其實施有效的控制（受多方面的影響，由多因素構(gòu)成，又處于不斷

的運動變化中）+2現(xiàn)代控制論是實施有效訓(xùn)練控制的理論基礎(chǔ)（完整的訓(xùn)練控制應(yīng)具備以下幾個基本環(huán)節(jié)和條件：施控主

體和被控對象/控制信息和前向信息控制通路/反饋裝置反饋信息和反饋信息控制通路）+3訓(xùn)練信息是實施有效控制的必備

條件（信息運用主要指運用控制信息、信息反饋、對運動員訓(xùn)練過程與狀態(tài)的診斷、對選材對象狀態(tài)信息的測定等各種不

同的信息，對訓(xùn)練過程進行多學(xué)科綜合調(diào)控以及利用輿論信息的擾動，區(qū)影響和在一定程度上控制對手的戰(zhàn)術(shù)決策等）

有效控制原則的訓(xùn)練學(xué)要點：制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃+高度重視訓(xùn)練信息的采集和運用+及時對訓(xùn)練計劃進行必要的修正和調(diào)

整

周期安排原則的概念：周期性地組織運動訓(xùn)練過程的訓(xùn)練原則。依運動員機體的生物節(jié)奏變化規(guī)律、競技狀態(tài)形成與發(fā)展

的周期性規(guī)律以及運動競賽安排的周期性的特點，按一定的動態(tài)節(jié)奏，循環(huán)往復(fù)、逐步提高地安排訓(xùn)練內(nèi)容和負荷

周期安排原則的理論依據(jù)：物質(zhì)運動周期性的普遍規(guī)律+人體競技能力變化的周期性特征+適宜比賽條件出現(xiàn)的周期性特征

周期安排原則的訓(xùn)練學(xué)要點：掌握各種周期的序列結(jié)構(gòu)+選擇適宜的周期類型+處理好決定訓(xùn)練周期時間的固定因素與變異

因素的關(guān)系（人體競技能力的變化/適宜比賽條件出現(xiàn)的周期性）+注意周期之間的銜接

適宜負荷原則的概念：根據(jù)運動員的現(xiàn)實可能和人體機能的訓(xùn)練適應(yīng)規(guī)律以及提高運動員競技能力的需要，在訓(xùn)練中給予

相應(yīng)量度的負荷，以取得理想訓(xùn)練效果的訓(xùn)練原則

適宜負荷原則的理論依據(jù)：超量恢復(fù)機制（疲勞一恢復(fù)一超量恢復(fù)）+生物適應(yīng)機制

適宜負荷原則的訓(xùn)練學(xué)要點：科學(xué)地認識負荷刺激的生理臨界+科學(xué)地處理好負荷與恢復(fù)的關(guān)系+科學(xué)地階段性遞增運動負

荷（波浪型/階梯型/跳躍型/綜合型）+科學(xué)地處理負荷量與負荷強度的關(guān)系+科學(xué)地根據(jù)項目的性質(zhì)安排負荷

區(qū)別對待原則的概念：對于不同專項、不同運動員或不同的訓(xùn)練狀態(tài)、不同的訓(xùn)練任務(wù)及不同的訓(xùn)練條件，都應(yīng)有區(qū)別地

組織各自相應(yīng)的訓(xùn)練過程，選擇相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，給予相應(yīng)的訓(xùn)練負荷和訓(xùn)練原則

區(qū)別對待原則的理論依據(jù)：運動專項競技需要的多樣性+運動員個人特點的多樣性+運動訓(xùn)練特點的多變性

區(qū)別對待原則的訓(xùn)練學(xué)要點：科學(xué)認識個體差異的基本特點+科學(xué)認識不同項目的基本特點+科學(xué)處理不同水平隊員的關(guān)系

+科學(xué)樹立教練員良好的權(quán)威形象

適度恢復(fù)訓(xùn)練原則釋義：及時消除運動員在訓(xùn)練中所產(chǎn)生的疲勞，并通過生物適應(yīng)過程產(chǎn)生超量恢復(fù)，提高機體能力的訓(xùn)

練原則

適度恢復(fù)訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ)：超量恢復(fù)機制+疲勞消除規(guī)律

適度恢復(fù)訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學(xué)要點：科學(xué)樹立負荷與恢復(fù)統(tǒng)一的觀念+科學(xué)判別不同性質(zhì)的疲勞特征+科學(xué)識別不同強度的疲

勞特征+科學(xué)安排消除不同疲勞的時間+科學(xué)運用消除不同疲勞的方法

四運動訓(xùn)練方法和手段

運動訓(xùn)練方法釋義：在運動訓(xùn)練活動中，提高競技運動水平、完成訓(xùn)練任務(wù)的途徑和辦法

運動訓(xùn)練方法的作用：有助于順利完成運動訓(xùn)練過程不用時期的訓(xùn)練任務(wù)+有助于有效控制各種競技能力的發(fā)展進程+有助

于科學(xué)提高不同項目運動員的整體競技能力

運動訓(xùn)練方法的基本結(jié)構(gòu)：構(gòu)成運動訓(xùn)練方法的主要因素是練習(xí)動作及其組合方式、運動負荷及其變化方式、過程安排及

其變化方式、信息媒體及其傳遞方式、外部條件及其變化方式等要素

運動訓(xùn)練方法的基本分類：1依發(fā)展競技能力的目的（體能訓(xùn)練法/技能訓(xùn)練法/戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練法-力量/速度/耐力）；2依訓(xùn)練

內(nèi)容的組合特點（分解訓(xùn)練法/完整/變換/循環(huán)）；3依訓(xùn)練負荷與間歇的關(guān)系（持續(xù)訓(xùn)練法/重復(fù)/間歇）；4依訓(xùn)練負荷時

氧代謝的特點（無氧訓(xùn)練法/有氧/無氧有氧混合）；5依訓(xùn)練過程不同的外部條件（語言訓(xùn)練法/示范/助力/加難）；6依不

同訓(xùn)練方法的基本作用和使用范圍｛基本方法（完整/分解/持續(xù)/間歇/重復(fù)/變換/循環(huán)/比賽/高原）和控制方法（模式/程

序/CAD））

運動訓(xùn)練手段釋義：在運動訓(xùn)練過程中，為提高某一種競技運動能力、完成某一具體的訓(xùn)練任務(wù)所采用的身體練習(xí)，是具

體的有目的的身體活動方式，是運動訓(xùn)練方法的具體體現(xiàn)

運動訓(xùn)練手段的作用：有助于科學(xué)地完成運動訓(xùn)練過程不同時期的具體訓(xùn)練任務(wù)+有助于科學(xué)地提高不同運動項目運動員

的各類競技能力

運動訓(xùn)練手段的基本結(jié)構(gòu)：動力特征（力的支點/力的大小/力的方向）+動作構(gòu)成（動作的姿態(tài)/軌跡/時間/速度/速率/力

量/節(jié)奏）+動作過程（動作開始/進行/結(jié)束）

運動訓(xùn)練手段的基本分類：1依訓(xùn)練手段的應(yīng)用目的（發(fā)展體能的/改進技術(shù)的/提高戰(zhàn)術(shù)能力的/改善心理狀態(tài)的）；2依

訓(xùn)練手段的專項效果（一般/專項）；3依訓(xùn)練手段的應(yīng)用價值（基本/輔助）；4依訓(xùn)練手段的動作特點（周期性/混合型/

固定性/變異性）

運動訓(xùn)練的具體操作方法：分解+完整+重復(fù)+間歇+持續(xù)+變換+循環(huán)+比賽等訓(xùn)練法

重復(fù)訓(xùn)練法釋義：指多次重復(fù)同一練習(xí)，兩次（組）練習(xí)之間安排相對充分休息的練習(xí)方法

構(gòu)成重復(fù)訓(xùn)練法的主要因素有：單次（組）；練習(xí)的負荷量+負荷強度+每兩次（組）練習(xí)之間的休息時間

重復(fù)訓(xùn)練法的類型：依單次練習(xí)時間的長短（短時間重復(fù)訓(xùn)練方法+中時間+長時間）

重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用：1、短時間重復(fù)訓(xùn)練法適用于磷酸鹽系統(tǒng)供能條件下的爆發(fā)力強、速度快的運動技術(shù)和運動素質(zhì)的訓(xùn)

練；2、中時間重復(fù)訓(xùn)練法適用于糖酵解功能條件下的運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和素質(zhì)訓(xùn)練。3、長時間重復(fù)訓(xùn)練法適用于無氧、有

氧混合供能系統(tǒng)條件下的運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、素質(zhì)的訓(xùn)練工作。

短時間重復(fù)訓(xùn)練法特點：1、可有效地提高符合強度很高的單個技術(shù)動作或組合技術(shù)動作運用的熟練性、規(guī)范性和技巧性;

2、可有效地提高運動員的磷酸鹽系統(tǒng)的儲能和供能能力；3、可有效地提高運動員有關(guān)肌群的收縮速度和爆發(fā)力。

中時間重復(fù)訓(xùn)練法特點：1、可有效地提高運動員糖酵解供能系統(tǒng)的儲能和供能能力以及糖酵解供能為主條件下的速度耐

力和力量耐力，2、可有效地提高技能主導(dǎo)類運動項目中各種技術(shù)銜接與串聯(lián)的熟練性、規(guī)范性、穩(wěn)定性以及機體的耐乳

酸能力。

長間重復(fù)訓(xùn)練法特點：1、可有效地提高運動員的無氧和有氧混合代謝的能力，可有效提高無氧與有氧混合代謝供能狀態(tài)

下的速度和力量耐力以及各種應(yīng)用的熟練性和穩(wěn)定性。

間歇訓(xùn)練法：是指對練習(xí)過程組間間歇時間作出嚴格規(guī)定，使肌體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)，反復(fù)進行訓(xùn)練的聯(lián)系方法?？?/p>

使運動員的心臟功能得到明顯的增強，可使肌體個機能產(chǎn)生與有關(guān)運動項目相匹配的適應(yīng)性變化，可使糖酵解代謝供能能

力或磷酸鹽與糖酵母混合代謝的供能能力或糖酵母與有氧代謝混合供能能力或有氧代謝供能能力得到有效的發(fā)展和提高，

有利于運動員在激烈對抗的復(fù)雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定地鞏固技術(shù)動作?？墒箼C體抗乳酸能力得到提高，以確保運動員在

保持較高強度的情況下，具有持續(xù)運動的能力。

間歇訓(xùn)練法的分類：高強性間歇訓(xùn)練法、強化性間歇訓(xùn)練法、發(fā)展性間歇訓(xùn)練法。

高強性間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用特點：一次練習(xí)的負荷時間較短，通常在20秒-40秒之內(nèi)；負荷強度大。心率多在沒分190次左

右；奸邪時間極不充分，以心率降至120次為開始下一次訓(xùn)練的確定依據(jù)；練習(xí)內(nèi)容多為單個技術(shù)或組合技術(shù)；練習(xí)的動

作結(jié)構(gòu)基本穩(wěn)定；能量代謝主要啟用磷酸鹽系統(tǒng)以及糖酵解供能系統(tǒng)。高強性間歇訓(xùn)練法可有效地提高運動員在該六昂類

系統(tǒng)供能條件下的速度耐力和力量耐力以及糖酵解供能狀態(tài)下技、戰(zhàn)術(shù)運用的穩(wěn)定性和熟練性。

強化性間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用特點：對體能主導(dǎo)類運動項群來講，一次練習(xí)的負荷時間略長于主項比賽時間，負荷強度通常略

低于主項比賽強度的心率控制在每分鐘180或170次左右即可，必要時可高于次值；間歇時間以心率降至120次

為開始下一次練習(xí)的確定依據(jù)。練習(xí)的動作結(jié)構(gòu)前后穩(wěn)定。身體素質(zhì)的訓(xùn)練亦是如此，對于技能類型運動項群來講，技術(shù)

動作種類較多，動作練習(xí)多為組合技術(shù)，技術(shù)動作的負荷強度較高，負荷性質(zhì)多為力量耐力性質(zhì)和速度耐力性質(zhì)。

發(fā)展性間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用特點：一次練習(xí)的負荷時間較長，負荷時間至少應(yīng)在5分鐘以上；負荷強度較低，負荷時心率指

標(biāo)控制正在每分鐘160次左右；間歇時間相對充分，以心率降至110次左右位下組聯(lián)系開始的依據(jù)。一次持續(xù)的動作種類

可以單一，亦可多元，供能以有氧代謝系統(tǒng)為住，在實際訓(xùn)練過程中，為了提高耐力訓(xùn)練水平，教練員通常將發(fā)展性、強

化性間歇訓(xùn)練法同持續(xù)訓(xùn)練方法結(jié)合應(yīng)用，根據(jù)負荷強度的分級標(biāo)準進行訓(xùn)練。

變化訓(xùn)練法：是指一種對運動負荷、練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)形式及其條件實施變化，以提高運動員積極性、趣味性、適應(yīng)性及應(yīng)

變能力的訓(xùn)練方法?？墒箼C體產(chǎn)生與有關(guān)運動項目匹配的適應(yīng)性變化，可使運動員的不同運動素質(zhì)、運動技術(shù)和運動戰(zhàn)術(shù)

得到系統(tǒng)的訓(xùn)練和協(xié)調(diào)發(fā)展，從而提高承受專項比賽時不同運動負荷的能力和實際運用的應(yīng)變能力。

變化訓(xùn)練法的三種基本類型：是負荷變換訓(xùn)練方法、內(nèi)容變換訓(xùn)練方法、形式變換訓(xùn)練方法。

負荷變換訓(xùn)練方法的應(yīng)用或訓(xùn)練方式：1、負荷強度與負荷量均保持恒定的搭配形式，2、負荷強度恒定、負荷量變化的搭

配形式。3、負荷強度變化、負荷量恒定的搭配形式。4、負荷強度與負荷量均一變化的搭配形式

負荷變換訓(xùn)練方法的應(yīng)用特點：降低負荷強度，可利于學(xué)習(xí)和掌握運動技術(shù)；提高負荷強度和密度，可使機體適應(yīng)比賽的

需要。另外，該方法可通過變換練習(xí)動作的負荷強度、練習(xí)次數(shù)、練習(xí)時間、練習(xí)質(zhì)量、間歇時間、間歇方式及練習(xí)組數(shù)

等變量方式，促使運動素質(zhì)、能量代謝系統(tǒng)的發(fā)展與提高，能夠滿足專項運動的需要?？捎行У卮偈箼C體適應(yīng)實際比賽運

動強度的變化特點，使運動員機體產(chǎn)生與實際比賽相符的生理適應(yīng)；可有效地縮短學(xué)習(xí)、掌握、鞏固運動技術(shù)的過程。

內(nèi)容變換訓(xùn)練方法的應(yīng)用特點：練習(xí)內(nèi)容的動作結(jié)構(gòu)可為變異組合或固定組合；練習(xí)的負荷性質(zhì)符合專項特點；練習(xí)內(nèi)容

的變換順序符合比賽規(guī)律；練習(xí)動作的用力程度符合專項要求；可使訓(xùn)練內(nèi)容的變換節(jié)奏適應(yīng)專項運動技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)變化的

基本規(guī)律；可使訓(xùn)練內(nèi)容的變化種類適合運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用的要求；可使練習(xí)內(nèi)容之間的變換符合實際比賽變化的需要,

進而提高運動員比賽的應(yīng)變能力。

形式變化訓(xùn)練方法的應(yīng)用特點：通過變換訓(xùn)練環(huán)境、變換訓(xùn)練氣氛、變換訓(xùn)練路徑、變換訓(xùn)練時間和變換練習(xí)形式進行訓(xùn)

練。通過變換訓(xùn)練形式可使各種技術(shù)更好地串聯(lián)和銜接起來；可使運動員產(chǎn)生新的刺激，激發(fā)起較高的訓(xùn)練情緒；可使運

動員產(chǎn)生強烈的表現(xiàn)欲望，提高訓(xùn)練質(zhì)量。

循環(huán)訓(xùn)練法：是指根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，將若干練習(xí)手段設(shè)置為相應(yīng)的若干練習(xí)站（點），運動員按照既定順序和路線，

依次完成每站（點）練習(xí)任務(wù)的訓(xùn)練。

循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練方法的含義及其應(yīng)用特點：可將各種練習(xí)設(shè)置為若干個練習(xí)站，練習(xí)動作要熟練規(guī)范，練習(xí)順序要符合比賽

特點，間歇時間較為充分。兩輪循環(huán)間的間歇時間較長。該方法的應(yīng)用目的是：提高運動員的磷酸鹽系統(tǒng)的儲能和供能

能力和有關(guān)肌群的收縮速度和爆發(fā)力：提高技術(shù)、素質(zhì)與機能之間的有機結(jié)合能力。

循環(huán)間歇訓(xùn)練方法的含義及其應(yīng)用特點：將各種練習(xí)設(shè)置為若干個練習(xí)站，各練習(xí)站的負荷時間至少在30秒以上，站與

站之間的間歇較不充分。循環(huán)組之間的間歇可以充分，亦可不充分。該方法的應(yīng)用目的是：有效地提高運動員糖酵解系統(tǒng)

及其與有氧代謝系統(tǒng)混合供能的能力；有效地提高糖酵解系統(tǒng)及其與有氧代謝系統(tǒng)混合供能下的速度耐力及力量耐力。

循環(huán)持續(xù)重復(fù)訓(xùn)練方法的含義及其應(yīng)用特點：各練習(xí)站有機聯(lián)系，各個練習(xí)的平均負荷強度相對較低，各組循環(huán)內(nèi)務(wù)站之

間無明顯中斷，一次循環(huán)的持續(xù)負荷時間至少應(yīng)在8分鐘以上，甚至更長；負荷強度高低交替搭配進行；循環(huán)之間的間歇

時間可有可無，循環(huán)組數(shù)相對較多；上下肢練習(xí)、前后部練習(xí)順序的配置或集中安排或交替進行；組織方式可采用流水式

或輪換式。運用此方法可提高運動員持久的對抗能力、運動技術(shù)的穩(wěn)定能力以及技術(shù)之間的銜接能力；可提高運動員攻防

技術(shù)轉(zhuǎn)換能力、疲勞狀態(tài)下連續(xù)作戰(zhàn)的能力以及有氧工作強度；可提高有氧代謝系統(tǒng)供能的能力、有氧工作強度以及有氧

代謝供能狀態(tài)下的力量耐力

運動訓(xùn)練常用手段：1、周期性單一練習(xí)手段2、混合性多元練習(xí)手段3、固定組合練習(xí)手段4、變異組合練習(xí)手段

周期性單一練習(xí)手段：是指周期性重復(fù)單一結(jié)構(gòu)動作的身體練習(xí)。由于該類動作相對簡單動作環(huán)節(jié)相對較少，因此較易使

練習(xí)者學(xué)習(xí)、掌握并強化主要環(huán)節(jié)的訓(xùn)練由于該類練習(xí)的動作方式較易設(shè)計，可以作為體能主導(dǎo)類速度性、耐力性運動

項群的主要練習(xí)手段和其他項群的基本練習(xí)手段。周期性單一練習(xí)手段可分為全身周期性和局部周期性練習(xí)。

混合性多元練習(xí)手段：是指將幾種單一結(jié)構(gòu)的動作混合進行的身體練習(xí)。由于該類練習(xí)動作相對復(fù)雜動作環(huán)節(jié)相對較多，

因此有利于形成復(fù)雜動作的神經(jīng)聯(lián)系，以提高技能的儲備量，有利于學(xué)習(xí)、掌握較為復(fù)雜的技術(shù)動作。該類練習(xí)動作以非

周期的方式表現(xiàn)于練習(xí)的整個過程，因此有利于提高運動的協(xié)調(diào)性素質(zhì)和時空感能力，進而有利于提高運動員的整個運動

能力。由于該類練習(xí)動作的環(huán)節(jié)較多較易掌握不同環(huán)節(jié)的動作方法。該類練習(xí)動作特點與體能主導(dǎo)類力量性、技能主導(dǎo)類

對抗性項群技術(shù)動作的特點類似，因此該類練習(xí)手段可以作為這些項群的主要練習(xí)手段?；旌闲远嘣毩?xí)手段亦可分為全

身混合性練習(xí)和局部混合性練習(xí)

固定組合練習(xí)手段：是將多種練習(xí)手段依固定形式組合的身體練習(xí)。該練習(xí)的運用較易學(xué)習(xí)、掌握、鞏固固定組合的成套

動作，使動作嫻熟化；較易獲得與技術(shù)動作相匹配的運動機能和運動節(jié)奏，進而有利于提高運動能力；較易形成復(fù)雜動作

的暫時性神經(jīng)聯(lián)系，提高技能的儲備量和學(xué)習(xí)、掌握較為復(fù)雜的技術(shù)動作；較易獲得運動的協(xié)調(diào)性素質(zhì)和時空感知力。由

于該類練習(xí)動作特點與技能主導(dǎo)類表現(xiàn)性項群技術(shù)動作的特點類似，因此該類練習(xí)手段是上述項群的主要練習(xí)手段。

變異組合練習(xí)手段：是指在多元動作結(jié)構(gòu)下，將多種練習(xí)手段依變異形式組合間歇的身體練習(xí)。通過各種變異組合的練習(xí)，

可以有效地提高運動過程的應(yīng)變能力；可以提高與運動技、戰(zhàn)術(shù)相匹配的運動機能能力；可以提高對信號刺激的復(fù)雜反應(yīng)

能力，提高技能的儲備量和掌握較為復(fù)雜的技術(shù)動作；可以有效提高運動員的靈敏性素質(zhì)和時空感知能力。由于該類練習(xí)

動作特點與技能主導(dǎo)類對抗性項群技、戰(zhàn)術(shù)動作的特點類似，該類練習(xí)手段是上述項群的主要練習(xí)手段。變異組合練習(xí)手

段主要包括完整變異組合練習(xí)和局部變異組合練習(xí)。

運動員體能：是指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構(gòu)成部分。體能的好壞對其他競技能力的水平有

著不同程度的影響，良好的體能是提高技戰(zhàn)術(shù)水平和運動成績的基礎(chǔ)，也是運動員承受大負荷訓(xùn)練和高強度比賽、保持

穩(wěn)定的良好的心理狀態(tài)的基礎(chǔ)，而且也有助于延長運動員的運動壽命。

體能的構(gòu)成：1、身體狀態(tài)2、身體機能3、健康水平4、運動素質(zhì)

體能訓(xùn)練的基本要求：1、合理地安排一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練；2、體能訓(xùn)練應(yīng)與技戰(zhàn)術(shù)、心理和智能訓(xùn)練有機結(jié)合,

選擇手段應(yīng)力求與專項技術(shù)動作形式和生物力學(xué)特征近似；3、體能訓(xùn)練在整個訓(xùn)練中所占的比重，以及一般體能訓(xùn)練和

專項體能訓(xùn)練的比例，要因時、因項、因人而異；4、體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容是運動素質(zhì)訓(xùn)練，要抓住有利時機，使該素質(zhì)

在適時的年齡階段得到相應(yīng)的發(fā)展；5、在訓(xùn)練中應(yīng)加強對運動員的思想政治教育。

力量素質(zhì)：是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰Α?/p>

力量素質(zhì)的分類：1、依理論素質(zhì)與運動專項的關(guān)系，可分為一般力量與專項力量；2、依力量素質(zhì)與運動員體重的關(guān)系，

可分為絕對力量和相對力量；依完成不同體育活動所需力量素質(zhì)的不同特點，可分為最大力量、快速力量和力量耐力。

最大力量：是指肌肉通過最大隨意收縮克服阻力時所表現(xiàn)長湖路的最高力值。

發(fā)展最大力量的途徑：1、加大肌肉橫斷面2、增加肌肉中磷酸肌酸的儲備量，以加快工作中ATP的合成速度；3、提高肌

肉間及肌纖維之間的協(xié)調(diào)性；4、改進和完善運動技巧。

最大力量訓(xùn)練的基本要求：1、強度，對負荷強度的確定，應(yīng)有利于改善運動員肌肉收縮時內(nèi)協(xié)調(diào)的能力，即提高神經(jīng)系

統(tǒng)即的指揮能力；有利于增大運動員肌肉的體積，需遵守以下三點第一，本人最大負重量的三分之二以上的負荷。第二，

一般不采用極限負荷，保證重復(fù)次數(shù)和時間，防止外傷減輕心理負荷，注意每周穿插進行。第三，不采用40%以下的強度,

運動單位少、紅肌纖維參加工作的成分就會增加，注意準備過程。2、重復(fù)次數(shù)和組數(shù)3、練習(xí)的持續(xù)時間依訓(xùn)練的目的而

定。第一，增大肌肉體積，動作速度應(yīng)適當(dāng)放慢，動作保持4秒~6秒；第二，改善肌肉協(xié)調(diào)，適當(dāng)加快1.5秒~2.5秒；

第三動作速度不可太快，如果用身體慣性取克服阻力，將會降低訓(xùn)練效果。4、間歇時間。

發(fā)展最大力量的具體手段和方法：1、重復(fù)練習(xí)法。2、階梯式極限用力法又稱金字塔負荷體系。3、靜力訓(xùn)練法。4動力訓(xùn)

練法。5、等動力訓(xùn)練法。

階梯式極限用力法又稱金字塔負荷體系的優(yōu)點：第一，把增大肌肉體積與改善肌肉協(xié)調(diào)相結(jié)合。第二，使有機體有一個適

應(yīng)過程。第三，防止外傷事故的發(fā)生。

靜力訓(xùn)練法的優(yōu)點：第一，能夠動員更多的肌纖維參與工作，可較迅速地發(fā)展最大力量。第二，可發(fā)展靜力性耐力。第三,

靜力性練習(xí)一般多采用較大強度的負荷或堅持較長的練習(xí)時間，肌肉的感覺神經(jīng)傳入大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細胞所產(chǎn)生的神經(jīng)沖

動較強，從而引起大腦皮質(zhì)指揮肌肉活動的神經(jīng)細胞產(chǎn)生強烈興奮，動員更多的肌纖維同時進行收縮，產(chǎn)生更大的肌力，

特別是對于動力性力量練習(xí)中不易得到鍛煉和力量較弱的肌肉群效果更好。

動力訓(xùn)練法的優(yōu)點：第一，發(fā)展最大力量、速度力和力量耐力。第二，克服性、退讓性和超等長力量訓(xùn)練。第三，超等長

力量訓(xùn)練以肌肉的彈性收縮和牽張發(fā)射發(fā)展力量的方法。第四，目的是通過脊髓反射增強肌力，提高支撐力、彈跳反應(yīng)力、

鞭打力等。

等動力訓(xùn)練法：肌肉長度和張力都有變化，使運動員肌肉在各個關(guān)節(jié)角度上的力量都能得到提高。

快速力量：是指肌肉神經(jīng)系統(tǒng)在一定時間段內(nèi)產(chǎn)生最大沖動的能力。

最大力量和快速力量的聯(lián)系：最大力量是影響快速力量發(fā)揮的基礎(chǔ)，在向心運動中，最大力量取決與阻力的大小。對于縮

短周期快速力量的發(fā)揮來說，最大力量與快速力量之間的關(guān)聯(lián)很低，取決于神經(jīng)支配模式的結(jié)構(gòu)和腱肌系統(tǒng)的訓(xùn)練狀態(tài)，

即它們的收縮能力和彈性能力。

發(fā)展快速力量的方法：1、減負荷練習(xí)法2、先加后減負荷練習(xí)法3、對比轉(zhuǎn)換練習(xí)法。

爆發(fā)力：是速度力量的一種表現(xiàn)形式，是指張力已經(jīng)開始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。

爆發(fā)力訓(xùn)練的基本要求：1、負荷強度，要依訓(xùn)練的負荷強度而定，有時以30%的強度負重練習(xí)，有時也不負重，僅以克服

自身體重練習(xí)。2、負荷數(shù)量，在安排重復(fù)次數(shù)與組數(shù)時，應(yīng)注意以不降低速度為原則，同時要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持良好

的興奮狀況，而不是練習(xí)重復(fù)次數(shù)和組數(shù)越多越好。重復(fù)次數(shù)與負荷強度關(guān)系密切，負荷重量多強度大，重復(fù)次數(shù)就應(yīng)少;

負荷重量少強度小，重復(fù)次數(shù)相對就多些。組數(shù)以不減少每組重復(fù)次數(shù)、不降低每次練習(xí)速度為原則，不宜過多。3、間

歇時間，應(yīng)以保證運動員工作能力完全恢復(fù)為原則。但也不宜過長，否則會使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性明顯下降，不利于下

一組的訓(xùn)練。間歇時可做以些放松的小強度練習(xí)，以有利于強化恢復(fù)過程，使必要的休息時間縮短。

相對力量：是指運動員每公斤體重所具有的最大力量，要求運動員具有較大的最大力量還要求運動員體重不能過重。

相對力量訓(xùn)練的基本要求：發(fā)展相對力量多采用提高肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力的方法，這樣既可使運動員的最大力量得到提高，同

時又能限制運動員體重的增加，從而發(fā)展運動員的相對力量。負荷強度方面，發(fā)展相對力量要求動作快，所用不管負荷重

量大小，實際負荷強度都是大的，只有這樣才能動員更多的運動單位參加工作，也可使肌纖維工作同步化的程度得到提高,

從而提高肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)的功能，使相對力量得到發(fā)展。負荷數(shù)量方面，發(fā)展相對力量由于負荷強度大，總負荷量少，因而產(chǎn)

生的超量恢復(fù)就少，以使運動員的體重得到控制。

力量耐力：是指肌肉長時間克服阻力的能力。

力量耐力訓(xùn)練的基本要求：負荷強度方面通常采用25%-40%,同時注意要符合要求，如果太小將影響訓(xùn)練質(zhì)量。負荷數(shù)量

方面1、發(fā)展肌肉耐力練習(xí)的重復(fù)次數(shù)最為重要，一般要求多次重復(fù)，甚至達到極限，具體次數(shù)因負荷強度而異。2重復(fù)

組數(shù)視運動員而定，一般組數(shù)不宜太多。間歇時間方面1組間間歇時間可以從30秒到90秒或更多，取決于練習(xí)的出現(xiàn)時

間和參加工作肌肉的多少。2若用心率控制間歇時間，可在心率恢復(fù)到110次/分~120次/分時進行下一組。3假如練習(xí)持

續(xù)時間比較長，間歇時間亦可加長，在機體基本恢復(fù)后再進行下一組練習(xí)。

速度素質(zhì)：是指人體快速運動的能力，包括人體快速挖不出動作的能力和對外界信號刺激快速反應(yīng)的能力，以及快速位移

的能力。

反應(yīng)速度訓(xùn)練常用的方法手段：1、信號刺激法，運動感覺法，移動目標(biāo)的練習(xí)，選擇性練習(xí)。

應(yīng)用信號刺激法的訓(xùn)練學(xué)要點：1、重視提高運動員集中注意力于信號出現(xiàn)的能力。2、依不同項目的競技特點在訓(xùn)練中有

的放矢地重點給予不同類型的刺激信號，以有效地提高運動員對各類信號的反應(yīng)能力。3、在以比賽中經(jīng)常出現(xiàn)的主要信

號為主進行訓(xùn)練的同時，也應(yīng)該適當(dāng)配合給予多樣化的信號刺激，有助于提高練習(xí)的興趣及效果。4、根據(jù)項目特點確定

信號刺激訓(xùn)練的負荷量度。

信號刺激法的訓(xùn)練手段：固定信號源單一信號的練習(xí)；移動信號源單一信號的練習(xí)；固定信號源選擇信號的練習(xí)；移動信

號選擇信號的練習(xí)。

發(fā)展動作速度的練習(xí)手段：1、大強度的分解技術(shù)練習(xí)，2、助力練習(xí)3、減少負荷練習(xí)

動作速度的評定與訓(xùn)練：1、距離不要過長，可采用30~60米的距離；2、最好不從起跑計時，而是測定運動員通過某距離

的能力。3、在運動員不疲勞、神經(jīng)興奮性高的狀態(tài)下測試4、可測定2~3次，取最佳成績。

動作速度的訓(xùn)練學(xué)要點：1、周期性競速項目移動速度的訓(xùn)練；2、非周期性競技項目移動速度的訓(xùn)練;3、發(fā)展移動速度主

要采用高強度的重復(fù)訓(xùn)練法進行。

加大動作幅度的途徑：1、提高肌肉力量，使得每一次用力獲得更大的位移；2、改進動作技術(shù)；3、改善運動裝置的的柔

韌性。

耐力素質(zhì)：是指有機體堅持長時間運動的能力。

耐力素質(zhì)的分類：1、按人體的生理系統(tǒng)分類可分為肌肉耐力和心血管耐力。其中心血管耐力又可分為有氧耐力和無氧耐

力。無氧耐力又分為磷酸原供能無氧耐力和糖酵解供能無氧耐力。2、依耐力素質(zhì)對專項的影響，又可分為一般耐力和專

項耐力。

有氧耐力：是指機體在氧氣供應(yīng)比較充足的情況下能堅持長時間工作的能力，有氧耐力訓(xùn)練的目的在于提高運動員機體吸

收、輸送和利用氧氣的能力，促進有機體的新陳代謝。

無氧耐力：也叫速度耐力，是指機體以無氧代謝為主要供能形式，堅持較長時間工作的能力。

糖酵解無氧代謝供能的無氧耐力的評定與訓(xùn)練：1、糖酵解無氧代謝供能的無氧耐力的評定可采用持續(xù)1分鐘的練習(xí)作為

評定指標(biāo)。提高糖酵解無氧代謝供能的無氧耐力訓(xùn)練負荷強度應(yīng)大，一次練習(xí)的持續(xù)時間介于「2分鐘之間。重復(fù)次數(shù)不

必過多如3~4次，重復(fù)組數(shù)視運動員的訓(xùn)練水平而定。間歇時間有兩種做法，一種是次間間歇時間以恒定不變的方式安排;

一種是采取逐漸縮短時間的方式安排。間歇時間的確定又受負荷距離及強度的影響，距離長，強度大，間歇時間就長；距

離短，強度小，間歇時間就短。

一般耐力訓(xùn)練常用的方法和手段：1、各種形式的長時間跑；2、長時間進行的其他周期進行運動3、長時間重復(fù)做某一非

周期性運動；4、反復(fù)做克服自身體重的練習(xí)，堅持較長時間的抗小阻力的練習(xí)；5、循環(huán)練習(xí)等。

專項耐力訓(xùn)練常用的方法和手段：1、體能主導(dǎo)類快速力量性項群的專項耐力訓(xùn)練，主要表現(xiàn)為以最大強度重復(fù)完成完整

比賽動作的能力，多采用極限或極限下強度完成此類練習(xí)。2、體能主導(dǎo)類周期競速項群的專項耐力訓(xùn)練一耐力性和速度

性兩個項群，耐力性要求用盡可能提高的平均速度通過全程，專項耐力的重要供能形式為糖酵解無氧代謝供能，主要的訓(xùn)

練方法為大強度的間歇訓(xùn)練法及比賽訓(xùn)練法。速度項群的主要供能形式為磷酸鹽無氧代謝供能。3、技能主導(dǎo)類表現(xiàn)性項

群的專項耐力訓(xùn)練，表現(xiàn)為以最佳技術(shù)重復(fù)完成完整比賽動作的能力，須多次完成成套練習(xí)或1/2套以上的練習(xí)。4、技

能主導(dǎo)類對抗性項群的專項耐力訓(xùn)練，訓(xùn)練中要主要安排長時間的專項對抗練習(xí)或?qū)ｍ椌毩?xí)。

運動技術(shù)：是指完成體育動作的方法，是運動員競技能力水平的重要決定因素。

運動技術(shù)的基本特征：1、運動技術(shù)與體育動作的不可分割性；2、運動技術(shù)不斷發(fā)展的必然性；3、運動技術(shù)的相對穩(wěn)定

與即時應(yīng)變的統(tǒng)一性；4、運動技術(shù)的個體差異性

動作要素：包括身體姿勢、動作軌跡、動作時間、動作速度、動作速率、動作力量、動作節(jié)奏。

技術(shù)訓(xùn)練常用的方法：直觀法、語言法、完整法、分解法、想象法、表象法、減難法、加難法

直觀法：指再技術(shù)訓(xùn)練中，借助運動員的各種感覺器官，使運動員建立起對練習(xí)的表象，獲得感性認識，幫助運動員正確

思維，掌握和提高運動技術(shù)水平的一種常用訓(xùn)練方法。

運用直觀法時應(yīng)注意以下幾點：1、根據(jù)具體條件和可能，廣泛利用各種直觀手段。2、

把運用直觀法和啟發(fā)運動員的積極思維結(jié)合起來，感性認識必須通過積極的思維向理性認識過渡，才能形成正確的動作概

念，從而掌握動作。3、對于運動水平較低、年齡較小的運動員，應(yīng)更多地使用電影、錄像、示范等直觀手段。

語言法：指在技術(shù)訓(xùn)練中，運用各種形式的語言，指導(dǎo)運動員學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)動作的訓(xùn)練方法，其主要作用在于幫助運動

員借助語詞明確技術(shù)動作概念，糾正錯誤動作，提高技術(shù)水平。

技術(shù)訓(xùn)練的基本要求：1、處理好基本技術(shù)與高難度技術(shù)的關(guān)系，2、處理好特長技術(shù)與全面技術(shù)的關(guān)系，在狠抓特長技術(shù)

訓(xùn)練的同時，還應(yīng)當(dāng)力求全面地掌握專項運動中的各項技術(shù)，因為專項運動技術(shù)動作群中的各種技術(shù)之間，往往存在著

一定的內(nèi)在關(guān)系，起著相互促進、相互影響的作用。在運動中，技術(shù)是否全面是保證特長技術(shù)能否發(fā)揮的主要條件。3、

處理好規(guī)范化與個體差異的關(guān)系。4、處理好循序漸進與難點先行的關(guān)系。5、抓好技術(shù)風(fēng)格的培養(yǎng)。

競技戰(zhàn)術(shù)：是指在比賽中為戰(zhàn)勝對手或為表現(xiàn)出期望的比賽結(jié)果而采取的計謀和行動。

競技戰(zhàn)術(shù)的構(gòu)成：戰(zhàn)術(shù)觀念、戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想、戰(zhàn)術(shù)意識、戰(zhàn)術(shù)知識、戰(zhàn)術(shù)形式、戰(zhàn)術(shù)行動。

戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法：分解戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練法、完整戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練法、程序訓(xùn)練法、模擬訓(xùn)練法、實戰(zhàn)法。

分解戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練法：是指把一個完整的戰(zhàn)術(shù)組合劃分為若干個相對獨立的部分，然后分部分進行練習(xí)的方法。這種訓(xùn)練法常

在學(xué)習(xí)一種新戰(zhàn)術(shù)配合形式時采用，其目的在于讓運動員掌握某種戰(zhàn)術(shù)配合的基本步驟。

完整戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練法：是指完整地進行戰(zhàn)術(shù)組合練習(xí)的方法，這種方法常在運動員已具備一定的戰(zhàn)術(shù)知識和戰(zhàn)術(shù)能力后采用，

其目的在于使運動員能夠流暢地完成整個戰(zhàn)術(shù)組合過程。

程序訓(xùn)練法：是近年來從科學(xué)領(lǐng)域引進的一種訓(xùn)練法，在運用程序訓(xùn)練法進行制勝利、訓(xùn)練時，除應(yīng)遵循由易到難、由簡

到繁從固定到變異的一般性程序外，還應(yīng)該特別注意編制不同的項群戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的特殊程序。

模擬訓(xùn)練法：指在獲得準確情報信息的基礎(chǔ)師，通過與模仿重大比賽中主要對手的主要特征的陪練人員的對練，及通過在

與比賽條件相似的環(huán)境中的練習(xí)，使運動員獲得特殊戰(zhàn)術(shù)能力的一種針對性強的訓(xùn)練法?？煞謨深?，一種是依據(jù)被模擬系

統(tǒng)，將其分為比賽對手的模擬訓(xùn)練、比賽動作的模擬訓(xùn)練和比賽環(huán)境的訓(xùn)練；另一種是將其分為靜態(tài)模擬訓(xùn)練和動態(tài)模擬

訓(xùn)練。

模擬訓(xùn)練法的一般程序及應(yīng)用要點：明確被模擬對象一確定被模擬系統(tǒng)的邊界一設(shè)置同態(tài)系統(tǒng)病進行相似分析一主練系統(tǒng)

與同態(tài)一起練習(xí)。應(yīng)用要點：1、模擬訓(xùn)練雖然能幫助運動員或運動隊針對特殊對手提高戰(zhàn)術(shù)能力，但如果運動員或運動

隊不具有相應(yīng)的一般戰(zhàn)術(shù)能力的基礎(chǔ)，模擬訓(xùn)練是不會一多大效果的。因此要實事求是地評價模擬訓(xùn)練的主要性和適用范

圍。2、在訓(xùn)練中要教育作為主練系統(tǒng)的運動員切實樹立“從實戰(zhàn)出發(fā)”的思想，把同態(tài)系統(tǒng)視作被模擬系統(tǒng)，努力提高

訓(xùn)練質(zhì)量，從而提高針對特殊對手的特殊戰(zhàn)術(shù)能力。

戰(zhàn)術(shù)方案的基本內(nèi)容：1、戰(zhàn)術(shù)任務(wù)和具體目標(biāo)2、預(yù)測對手的戰(zhàn)術(shù)意圖，包括進攻、防守和心理等3、確定戰(zhàn)術(shù)原則4、

己方的戰(zhàn)術(shù)行動，包括具體的任務(wù)分工等5、預(yù)測比賽過程中可能發(fā)生的情況及應(yīng)變措施6、適應(yīng)競賽環(huán)境的措施7、賽前

戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的安排8、對本方案的保密要求及賽前隱蔽工作。

制訂戰(zhàn)術(shù)方案的注意事項：1、及時收集正確情報2、處理好戰(zhàn)略決策和戰(zhàn)術(shù)決策的關(guān)系3、考慮競賽環(huán)境的影響4、充分

利用競賽規(guī)則5、計劃性和可變性相結(jié)合。

運動員心理能力：指運動員于訓(xùn)練競賽有關(guān)的個性心理特征，以及依訓(xùn)練競賽的需要把握和調(diào)整心理過程的能力，是運動

員競技能力的主要組成部分。

運動員心理能力的重要作用：在競技運動訓(xùn)練于競賽中，運動員的的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力以及運動智能，都只有在其心

理能力的參與和配合下，才能得到充分的體現(xiàn)。另一方面，在不同的條件和不同的狀況下，心理能力在運動員競技能力中

的價值業(yè)有所不同。

運動員心理能力訓(xùn)練的常用方法：1、意念訓(xùn)練法2誘導(dǎo)訓(xùn)練法3、模擬訓(xùn)練法。

意念訓(xùn)練法：是運動員有意識地、積極地利用頭腦中已經(jīng)形成的誘導(dǎo)表象或充分利用想象進行訓(xùn)練的方法。

誘導(dǎo)訓(xùn)練法：是指在訓(xùn)練中采用有效刺激物把運動員的心理狀態(tài)引導(dǎo)到某一個事物或方向上去的訓(xùn)練方法，可為順利完成

訓(xùn)練與比賽任務(wù)建立良好的心理狀態(tài)。

誘導(dǎo)訓(xùn)練法要點：1、所采用的誘導(dǎo)手段是運動員感興趣的，能引起運動員的注意力轉(zhuǎn)移。2、誘導(dǎo)者是教練員、心理學(xué)家,

業(yè)可以是同伴，但均應(yīng)是運動員愿意接受的。3、應(yīng)從誘導(dǎo)的目的、手段、信息傳遞方式及結(jié)果等方面計劃安排某一次誘

導(dǎo)訓(xùn)練，切不可隨意濫用，以防產(chǎn)生副作用。

模擬訓(xùn)練：是指模擬設(shè)置未來比賽中可能出現(xiàn)的條件極限的訓(xùn)練，可使訓(xùn)練與比賽的實際盡可能接近，使運動員在近似比

賽的條件下，鍛煉和提高對未來比賽的適應(yīng)能力，以及情緒控制能力等。

模擬訓(xùn)練法的要點：1、為運動員參加比賽做好適應(yīng)性訓(xùn)練的模擬訓(xùn)練，要對比賽的對手、環(huán)境、條件等各方面進行詳細

了解與分析，然后根據(jù)研究的結(jié)果進行針對性的訓(xùn)練，使訓(xùn)練盡可能地與面臨的比賽實際相似。2、由于各運動項目不同，

訓(xùn)練的“模擬點”亦不同。3、模擬訓(xùn)練是提高運動員適應(yīng)能力的訓(xùn)練，目的在于能使運動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)形成優(yōu)勢現(xiàn)象

并建立合理的定型結(jié)構(gòu)。

心理緊張的克服方法有幾種：1、表象放松法、自我暗示放松法、阻斷思維法、音樂調(diào)節(jié)法、排尿調(diào)節(jié)法。

造成運動員心理膽怯的因素：1、運動員不相信自己的力量，對比賽缺乏勝利的信心。2、運動員對比賽勝敗計較得過多，

要求自己必須取得比賽的勝利，壓力過大。3、懼怕名氣大的對手。4、參加大型比賽、重要比賽，使運動員壓力過大，自

覺不自覺地產(chǎn)生膽怯感。5、對觀眾、環(huán)境不適應(yīng)，會感到有一種特殊的刺激氣氛，心理產(chǎn)生膽怯。

使用情緒消極克服方法的要點：1、激勵法，教練員應(yīng)根據(jù)運動員個性與客觀影響，激發(fā)運動員比賽的士氣，把消極情緒

轉(zhuǎn)化為積極情緒。2、轉(zhuǎn)移法，采用注意力轉(zhuǎn)移方法，使用一些刺激物取消除引起情緒消極的誘因，從而減緩和排除消極

情緒。3、升華法，使運動員提高認識，增加克制力，規(guī)范自己的行為。4、暗示法，通過自我暗示，運用指導(dǎo)語來調(diào)節(jié)中

樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制，從而形成一系列反射活動，使消極情緒得到控制。5、體驗法，有消極情緒的運動員通過參加

比賽去體驗比賽，提高運動員對恐懼、緊張的免疫力，控制消極情緒的產(chǎn)生。

運動智能：是智能的一種，是指運動員以一般智能為基礎(chǔ)，運用包括體育運動理論在內(nèi)的多學(xué)科知識，參加運動訓(xùn)練和運

動比賽的能力，是運動員總體能力的主要組成部分。

運動員智能訓(xùn)練的主要作用：1、具有較高運動智能的競技選手，對于本專項競技的特點和規(guī)律有著較為深刻的把握，對

于訓(xùn)練的理論和方法也有更準確的認識和體驗。因此他們在訓(xùn)練中就能夠正確地理解教練員的意圖，能夠以自覺的行為，

配合教練員高質(zhì)量地完成預(yù)定的訓(xùn)練計劃，從而使得提高運動員總體競技能力的訓(xùn)練任務(wù)更好地完成。2、具有較高預(yù)定

智能的競技選手，善于正確地理解先進的、合理的預(yù)定技術(shù)，從而明顯地縮短學(xué)習(xí)和熟練掌握運動技巧的過程，他們能夠

更為準確地把握運動戰(zhàn)術(shù)的精髓和實質(zhì)，在比賽中善于靈活機動地運用戰(zhàn)術(shù),，他們具有較多的心理學(xué)知識，善于動員和

控制自己的心理活動，從而保證在競技中更為出色地發(fā)揮已有的競技水平，表現(xiàn)出更高的總體競技能力。

狀態(tài)診斷在訓(xùn)練中的重要作用：1、為運動訓(xùn)練過程確立一個客觀、準確的出發(fā)點，運動員處于一種什么狀態(tài)，決定其總

體競技能力狀況的各種因素的發(fā)展水平如何，運動員的發(fā)育狀況如何，導(dǎo)致這一狀態(tài)的成因是什么等等一系列問題，都對

運動訓(xùn)練過程有著重要的影響，對這些問題的中肯分析和準確判斷，是有效組織運動訓(xùn)練構(gòu)成的基本依據(jù)之一。2、對訓(xùn)

練工作效果及時進行檢查評價，通過科學(xué)的診斷，可以使教練員和運動員及時掌握訓(xùn)練構(gòu)成的進展情況及運動員競技能力

的變化狀況，從而對訓(xùn)練指標(biāo)的制定、訓(xùn)練周期的劃分、階段任務(wù)的確定、訓(xùn)練方法與手段的選擇以及訓(xùn)練負荷的安排是

否適宜及時作出準確的判斷。3、實施有效訓(xùn)練控制的主要前提，通過多學(xué)科的綜合診斷，可以發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練過程中不同環(huán)節(jié)

所存在的問題，判定現(xiàn)實狀態(tài)與目標(biāo)狀態(tài)離差的大小，進而為運動訓(xùn)練過程實施有效控制推廣可靠的依據(jù)，并據(jù)此調(diào)整訓(xùn)

練指標(biāo)，制訂訓(xùn)練計劃，加強訓(xùn)練組織，以求實現(xiàn)運動訓(xùn)練過程的最佳化，最終完成實現(xiàn)狀態(tài)目標(biāo)的任務(wù)。

建立目標(biāo)在訓(xùn)練中的重要作用：1、有效地激發(fā)運動訓(xùn)練活動的責(zé)任感和進去精神，目標(biāo)的建立能夠激勵人們在自己的事

業(yè)中做出更多的努力，付出更多的代價去實現(xiàn)預(yù)定的目標(biāo)。2、制定運動訓(xùn)練計劃的主要依據(jù)，訓(xùn)練目標(biāo)向訓(xùn)練參與者描

繪出了運動訓(xùn)練過程的目標(biāo)狀態(tài)，全部訓(xùn)練活動都是為實現(xiàn)這一終極目標(biāo)狀態(tài)服務(wù)的，這一終極目標(biāo)的確定，使得訓(xùn)練過

程的每一個環(huán)節(jié)、每次訓(xùn)練活動和比賽都圍繞著目標(biāo)狀態(tài)的實現(xiàn)而全面進行和展開，從而為在訓(xùn)練過程中居于重要位置的

訓(xùn)練計劃和比賽計劃的制定和實施提供了依據(jù)。

運動訓(xùn)練計劃：計劃是管理系統(tǒng)為了實現(xiàn)決策目標(biāo)而制定的為了行動藍圖，是為了達到?jīng)Q策目標(biāo)的詳細方法與手段，它包

括為了實現(xiàn)決策目標(biāo)而給出的作什么和怎么做的方法和程序，換句話說，計劃是實現(xiàn)決策目標(biāo)的行動方案。

制定運動訓(xùn)練計劃的意義：1、制定運動訓(xùn)練計劃是全部訓(xùn)練工作的重要組成部分，是運動訓(xùn)練管理工作的一項重要職能。

2、通過制定訓(xùn)練計劃可以把運動訓(xùn)練目標(biāo)具體化、指標(biāo)化、任務(wù)化、構(gòu)成若干獨立而又彼此聯(lián)系的運動訓(xùn)練目標(biāo)體系，

并進一步具體化運動訓(xùn)練任務(wù)，使運動訓(xùn)練更加具有可操作性。3、運動訓(xùn)練計劃不但為教練員、運動員提供了一個科學(xué)

的訓(xùn)練目標(biāo)體系，而且提供了具有可操作性的實現(xiàn)運動訓(xùn)練目標(biāo)的行動方案。

個人運動訓(xùn)練計劃：指為某一個運動員單獨制定一個專門的運動訓(xùn)練計劃，由于運動訓(xùn)練具有以個體運動實踐活動為主的

特點，因而制定個體運動訓(xùn)練計劃有利于提高訓(xùn)練的針對性，個體運動訓(xùn)練計劃較適合于個體運動項目，而且是現(xiàn)代訓(xùn)練

的發(fā)展趨勢。

集體運動訓(xùn)練計劃：是為由若干個運動員的集體或者為一個運動隊制定的內(nèi)容與安排基本相同的運動訓(xùn)練計劃，雖然多數(shù)

集體項目是以集體訓(xùn)練方式進行訓(xùn)練的，但水平不同、特點不同的運動員也應(yīng)該區(qū)別對待，體現(xiàn)針對性。

混合型運動訓(xùn)練計劃：是指一個運動隊制定的融集體和個人運動訓(xùn)練計劃于一體的運動訓(xùn)練計劃，特點是訓(xùn)練時間安排基

本相同，所采用的訓(xùn)練內(nèi)容、形式業(yè)基本相同，但在訓(xùn)練負荷和訓(xùn)練方法、手段等方面，對每位運動員都有不同的安排的

要求。

全程性多年訓(xùn)練計劃：是指運動員從開始參加訓(xùn)練，經(jīng)過系統(tǒng)培訓(xùn)，達到個人競技高峰，直到停止競技訓(xùn)練活動的完整訓(xùn)

練過程，這一過程通常會持續(xù)十到二十年。全程性多年訓(xùn)練過程一般分為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段、專項提高階段、最佳競技階段以

及競技保持階段。四個階段中最佳競技階段是核心，是最重要的階段，它的任務(wù)是創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績。

制定多年訓(xùn)練計劃的必要性：1、運動員競技能力狀態(tài)轉(zhuǎn)移長期性的要求，構(gòu)成運動員競技能力的各個部分，無論是體能、

技能、戰(zhàn)術(shù)能力、運動智能、還是心理能力，都需要經(jīng)過長時間的訓(xùn)練才能達到明顯的改善和提高。此外，競技能力各個

方面訓(xùn)練的合理結(jié)構(gòu)，不同階段訓(xùn)練重點的安排都需要科學(xué)的多年訓(xùn)練計劃的指導(dǎo)。2、運動員競技能力狀態(tài)轉(zhuǎn)移階段性

的要求，運動員體能變化的周期性特點，以及構(gòu)成運動員競技能力的運動素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理等因素內(nèi)部結(jié)構(gòu)的層次

性，決定了運動員競技能力狀態(tài)轉(zhuǎn)移的完整過程是由若干個彼此相連的不同階段組成的。各個階段都一著自己特有的訓(xùn)練

任務(wù)和內(nèi)容，有著不同的運動負荷要求，這就要求有一個多年訓(xùn)練計劃予以科學(xué)的回答。3、運動員先天遺傳性競技能力

與后天獲得性競技能力最佳組合的要求，運動員先天遺傳競技能力隨著人的發(fā)育階段的遞進而表現(xiàn)出不同的水平，后天獲

得性競技能力業(yè)隨訓(xùn)練過程的延伸而變化，因此科學(xué)的多年訓(xùn)練過程始終把追求實現(xiàn)二者的最佳組合作為自己的行為目

標(biāo)。

全程性多年訓(xùn)練計劃的劃分與不同階段的主要任務(wù)和負荷特點：1、基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，主要任務(wù)是發(fā)展一般運動能力，負荷

特點是循序漸進、留有余地。2、專項提高階段，主要內(nèi)容是提高專項競技能力，負荷特點是逐年增加、逼近極限。3、最

佳競技階段，主要任務(wù)是創(chuàng)造優(yōu)異成績，負荷特點是在高水平區(qū)間起伏。4、競技保持階段，主要任務(wù)是努力保持專項競

技水平，負荷特點是保持強度、明顯減量。

高原現(xiàn)象：優(yōu)秀運動員的多年訓(xùn)練過程，常常在專項提高階段的訓(xùn)練中達到較高水平之后，會出現(xiàn)競技水平停滯不前甚至

略有下降的現(xiàn)象，運動訓(xùn)練學(xué)將其命名為“高原現(xiàn)象”。

導(dǎo)致“高原現(xiàn)象”出現(xiàn)的主要原因：1、隨著運動員進入青春期，各生理系統(tǒng)發(fā)育日臻完善，遺傳效應(yīng)減慢或停滯。這是

不依人們主觀意志而轉(zhuǎn)移的自然規(guī)律。2、由于多年由同一教練按同一思路訓(xùn)練，對所采用的習(xí)慣性訓(xùn)練方法和手段高度

適應(yīng)，難以引起積極地適應(yīng)性反應(yīng)，訓(xùn)練的效應(yīng)自然減弱。3、訓(xùn)練不當(dāng)及環(huán)境的不良影響4、運動員由于訓(xùn)練以及經(jīng)濟、

人際關(guān)系、自我發(fā)展等各方面的原因?qū)е轮饔^努力的下降5、集體項目運動隊的結(jié)構(gòu)調(diào)整與集體競技能力的保持和提高的

內(nèi)涵。

訓(xùn)練課的種類：根據(jù)訓(xùn)練課的主要任務(wù)和內(nèi)容可以把訓(xùn)練課分為身體訓(xùn)練課、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課、綜合訓(xùn)練課以及測試、檢驗

和比賽課等幾種不同的類型。

身體訓(xùn)練課的要求：主要任務(wù)是發(fā)展各種運動素質(zhì)，提高運動員的體能，要注意安排好不同素質(zhì)訓(xùn)練的先后順序及訓(xùn)練的

負荷。正確安排好練習(xí)順序有助于提高訓(xùn)練的效果，負荷量度的把握和訓(xùn)練節(jié)奏的安排對身體訓(xùn)練課的訓(xùn)練效果有著重要

的影響。

技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課的要求：主要任務(wù)是學(xué)習(xí)、掌握和熟練專項運動技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高技、戰(zhàn)術(shù)質(zhì)量、及時糾正技戰(zhàn)術(shù)錯誤，兩

人及集體項目運動員要加強協(xié)調(diào)配合，提高集團競技能力。要注意安排好技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練程序，選擇有效的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段。

綜合訓(xùn)練課的要求：主要任務(wù)是全面地或綜合地發(fā)展運動員所需要的專項競技能力，安排時要注意不同的訓(xùn)練內(nèi)容的合理

組合。通常在一次訓(xùn)練課中現(xiàn)進行技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練后安排運動素質(zhì)的訓(xùn)練。還要注意負荷的合理分配，以便運動員能依次完成

全部訓(xùn)練內(nèi)容，達到預(yù)期的訓(xùn)練目標(biāo)。

測試、檢驗和比賽課的要求：訓(xùn)練過程中的測試、檢驗和比賽是檢查訓(xùn)練超過的手段。要主要按訓(xùn)練計劃的要求安排相應(yīng)

的測試項目及測試方式，以便準確、客觀地反映運動員的訓(xùn)練狀態(tài)。

單一內(nèi)容訓(xùn)練課的基本部分的特點：內(nèi)容簡單、任務(wù)明確、時間集中、內(nèi)容集中，適于完成需時較長的訓(xùn)練任務(wù)，如基本

技術(shù)訓(xùn)練、各種運動素質(zhì)的訓(xùn)練等，也可施加較大的訓(xùn)練負荷，以促進運動員有機體產(chǎn)生深刻的生物學(xué)改造。

綜合內(nèi)容訓(xùn)練課的基本部分的組織要點：由于綜合內(nèi)容訓(xùn)練課由多種內(nèi)容的練習(xí)組成，基本部分的變化較為豐富、安排較

為復(fù)雜，組織訓(xùn)練課應(yīng)考慮下列問題：1、各種練習(xí)之間的順序；2、改變訓(xùn)練內(nèi)容時必須做好適應(yīng)性的專項準備活動。3、

注意不同訓(xùn)練內(nèi)容負荷的累積效應(yīng)。4、安排作用于同一機能系統(tǒng)的練習(xí)時，負荷應(yīng)有波浪形的變化。

第二篇、學(xué)校體育

第二次世界大戰(zhàn)以后世界各國學(xué)校體育發(fā)展的新特點：1、教學(xué)內(nèi)容更加豐富。2、教學(xué)形式和方法的多樣化。3、推廣體

育測試制度。4、課外體育活動得到廣泛重視。

我國學(xué)校體育的產(chǎn)生：我國古代學(xué)校從奴隸社會就開始了。據(jù)史料記載，夏代已有稱為“?！?、“序”、“庠”等不同名稱的

學(xué)校。商代又出現(xiàn)了“大學(xué)”和“庠”兩級施教的學(xué)校，教學(xué)內(nèi)容主要是宗教和軍事，習(xí)射及傳習(xí)多種武藝是武士教育的

重要內(nèi)容。西周的“國學(xué)”和“鄉(xiāng)學(xué)”以禮、樂、射、御、書、

數(shù)六藝為教學(xué)內(nèi)容，培養(yǎng)奴隸主子弟成為文武兼?zhèn)涞慕y(tǒng)治者，其中射擊、御及樂中均含有體育的因素，這些內(nèi)容這是我國

古代學(xué)校體育的發(fā)端。

新中國成立以來學(xué)校體育的發(fā)展概況：新中國成立后，學(xué)校體育取得了巨大的成就，但也走過了曲折的發(fā)展道路，大致可

分為四個階段，1、初級階段（1949-1957年）2、曲折發(fā)展階段（1958-1965年）3、嚴重破壞階段（1966T976年）4、改

革開放以來新的發(fā)展階段（1977年至今）學(xué)校體育思想有了新發(fā)展，A科學(xué)研究出現(xiàn)新局面。B加強了課程建設(shè)。C加強

了體育師資和場館建設(shè)。D加強了學(xué)校體育工作的領(lǐng)導(dǎo)和管理。

社區(qū)體育：指在社區(qū)居民的居住區(qū)內(nèi)開展的群眾性體育活動。社區(qū)的一般概念為地區(qū)社會或社會共同體，在城市為街道、

居委會、居住小區(qū)等，在農(nóng)村則為鄉(xiāng)、鎮(zhèn)、村等。

學(xué)校體育和社區(qū)體育的區(qū)別：它們是依照不同的體育對象劃分的，二者在概念、對象、內(nèi)容、手段等方面都有明顯的其別。

1、概念不同，學(xué)校體育是以增強學(xué)生體質(zhì)、傳遞體育文化為目的的教育過程，它是計劃性、目的性、組織性比較強的體育

教育活動，社區(qū)體育是指由街道辦事處、居委會牽頭，以若干個相鄰的企事業(yè)單位為核心，與周圍各界、各單位組成地區(qū)

性體育組織，為增強居民體質(zhì)，活躍文化生活，提高生活質(zhì)量，就近開展地區(qū)性體育活動組織體制與活動形式。學(xué)校體育

的主要目標(biāo)是通過培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣、態(tài)度、習(xí)慣和能力，促進學(xué)生的身心發(fā)展；社區(qū)體育的基本目標(biāo)是提高社區(qū)成員

的健康水平和生活質(zhì)量，建立文明、健康、科學(xué)的生活方式，增強居民的社區(qū)認同感、歸屬感，促進社區(qū)發(fā)展。2、對象

不同3、活動的時空、組織不同。4、管理體制不同。

學(xué)校體育與社區(qū)體育的聯(lián)系：學(xué)校體育是社區(qū)體育的基礎(chǔ)，社區(qū)體育是學(xué)校體育的延續(xù)，它們之間是一個相互聯(lián)系、相互

影響的有機整體。1、學(xué)校體育是社區(qū)體育的基礎(chǔ)，從體育的目標(biāo)、內(nèi)容、手段來看，學(xué)校體育都是社區(qū)體育的基礎(chǔ)，學(xué)

校體育這個基礎(chǔ)沒有打好，社區(qū)體育的發(fā)展就成空談。2、社區(qū)體育帶動學(xué)校體育的改革，社區(qū)體育的活動內(nèi)容、方式將

對學(xué)校體育的教學(xué)產(chǎn)生積極影響，學(xué)校體育是基礎(chǔ)，社區(qū)體育是導(dǎo)向，社區(qū)體育是實現(xiàn)終身體育的主要形式與關(guān)鍵。

學(xué)校體育與競技體育的關(guān)系：首先要正確看待競技體育的積極作用，競技體育是一張記錄人類創(chuàng)造潛能的運動文化。是一

種提高社會道德水平規(guī)范的文化，是一種提高審美意識的情感文化，是一種觀念文化，對人的教育、對人的社會化作用，

對個性的發(fā)展和培養(yǎng)有著積極的作用。其次要根據(jù)學(xué)校體育的實際需要引進和選擇競技體育的內(nèi)容手段，促進學(xué)校體育的

發(fā)展改革。實踐證明，普及性、群眾性競技體育運動在學(xué)校體育中可發(fā)揮重要作用，可以喚起學(xué)生的學(xué)習(xí)欲望，增強學(xué)生

的體質(zhì)、增進學(xué)生健康，有助于提高學(xué)生的整體素質(zhì)和體育文化素質(zhì)，并為學(xué)生將來走向社會做好準備，不僅鞏固了體育

課所學(xué)習(xí)的內(nèi)容，豐富了學(xué)生的課余文化生活，同時還可以通過這些活動鍛煉學(xué)生的意志和陶冶情操?，F(xiàn)代學(xué)校體育不能

缺少競技體育運動，競技體育運動也只有在學(xué)校體育中普及開展，才能充分發(fā)揮其本身的文化功能，才能通過更大青少年

向社會傳播，擴大其積極影響。

如何發(fā)揮競技體育運動的作用：從學(xué)校體育的現(xiàn)實和發(fā)展趨勢來看，作為體育教學(xué)的主要內(nèi)容，競技體育運動越來越多地

走進學(xué)校體育，這是不以人們的意志為轉(zhuǎn)移的。應(yīng)依據(jù)學(xué)校、學(xué)生的實際情況，對競技體育運動作“教材化”處理。綜合

創(chuàng)造重構(gòu)教材，使之適合學(xué)生的身心特點，適合群體參與，適合教學(xué)組織、場地器材設(shè)備和季節(jié)氣候等。競技體育運動教

材化要遵守的原則：1、簡化性原則，簡化競技體育運動的技戰(zhàn)術(shù)難度，適當(dāng)降低負荷量；2、普及性原則要適合全體學(xué)生

參與，以在參加中體驗樂趣、體會體育文化為宗旨；3、適應(yīng)性原則，適合學(xué)校場地器材和師資力量等條件，形式多樣化,

運用方便有廣泛的適應(yīng)性，要根據(jù)學(xué)生身心特征抓住運動項目中的主要因素簡化規(guī)則，根據(jù)體育教學(xué)的學(xué)校改變其原則；

4、教育性原則從身、心、群三個方面培養(yǎng)學(xué)生，貫徹教育方針，教材化的競技體育比直接按標(biāo)準競技運動進行的教學(xué)效

果好得多，因為，切合學(xué)生實際，學(xué)生能得到較多的練習(xí)機會，在反復(fù)練習(xí)中學(xué)生的運動素質(zhì)增強，更有利于學(xué)生掌握運

動技術(shù)，動作難度雖然降低了，但學(xué)生經(jīng)過努力能達到目標(biāo)因此學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性提高，容易形成運動興趣，久而久之學(xué)

生的運動技術(shù)水平也就提高了。

素質(zhì)教育的特征及其對學(xué)校體育的要求：1、全體性，要求面向全體學(xué)生；要求學(xué)校體育目標(biāo)的提出、內(nèi)容與方法的選擇、

考核標(biāo)準的制定，都必須估計全體學(xué)生體育學(xué)習(xí)的實際；要求課外體育活動的開展，應(yīng)當(dāng)盡一切可能滿足全體學(xué)生的不同

需要。2、全面性，要增強學(xué)生的體質(zhì)、增進學(xué)生的健康，要培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識和能力，要提高學(xué)生的心里素質(zhì)和

體育文化素養(yǎng)，全面提高學(xué)生體育素質(zhì)，促進學(xué)生思想道德素質(zhì)和文化科學(xué)素質(zhì)的提高。3、主體性，改變壓抑學(xué)生身心

發(fā)展的學(xué)校體育思想、內(nèi)容和方法，教學(xué)中以學(xué)生為本加強因材施教重視學(xué)生體育興趣、愛好和特長的培養(yǎng)，盡可能地使

學(xué)生主動地、生動活潑地進行學(xué)習(xí)和鍛煉創(chuàng)造條件，促進學(xué)生個性的發(fā)展。4、基礎(chǔ)性，打好三方面的基礎(chǔ)，第一，打好

身心健康成長的基礎(chǔ)；第二，打好進一步學(xué)習(xí)或終身學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，第三，為他們將來走向社會打好基礎(chǔ)。從小培養(yǎng)學(xué)生的

自信心、自尊心，提高學(xué)生的心理素質(zhì)水平，為學(xué)生打好身心健康發(fā)展的基礎(chǔ)，要使學(xué)生人生和了解體育與健康、個人與

社會的關(guān)系，提高學(xué)生的體育意識和從事體育鍛煉的社會責(zé)任感，要使學(xué)生掌握好體育的基礎(chǔ)只是和基本技能，形成良好

的體育價值觀，學(xué)會健體為學(xué)生的終身體育打好基礎(chǔ)。

學(xué)習(xí)體育貫徹素質(zhì)教育的對策：1、提高認識、轉(zhuǎn)變觀念，樹立面向全體學(xué)生的觀念，教書育人的觀念，以生為本的觀念,

讓學(xué)生生動、活潑、主動發(fā)展的觀念。2、樹立全面的教育質(zhì)量觀，3、加強體育課程與教材建設(shè)，要對現(xiàn)行體育課程、教

材進行系統(tǒng)的調(diào)查研究，開展課程改革實驗；要確定符合素質(zhì)教育要求的學(xué)習(xí)體育目標(biāo)和體育教學(xué)目標(biāo)；進行體育課程內(nèi)

容改革，針對學(xué)生的年齡、性別特征，處理好全面與重點、健康性與知識性、繼承性時代性、規(guī)定性與選擇性、目的性與

趣味性的關(guān)系。4、注重體育意識和能力的培養(yǎng)。

學(xué)校體育的結(jié)構(gòu)：按照時間序列，學(xué)校體育系統(tǒng)的結(jié)果大致可以分為學(xué)前階段體育、初等、中等和高等教育階段體育。學(xué)

前教育階段體育（3-6歲）內(nèi)容包括，基本活動技能，包括走、跑、跳躍、投擲、平衡、鉆爬、攀登等，體操，包括各種

徒手和輕器械體操、模仿操、韻律操和各種簡單的隊列隊形變換以及各種游戲。重點是促進學(xué)生動作技能的發(fā)展和對學(xué)生

進行體育養(yǎng)成教育。2、初等教育階段體育（6T5歲），小學(xué)階段特別是小學(xué)低年級階段，主要還是采用游戲和比賽等形式

來組織各種體育活動，一些體育與健康方面的知識大多采用講授的方法，對運動技能的學(xué)習(xí)一般以動作示范為主。3、中

等教育階段體育（15-18歲），重點培養(yǎng)學(xué)生的各種體育能力。高等教育階段（18-30歲）

重點是培養(yǎng)學(xué)生的體育文化素養(yǎng)。

學(xué)校體育的功能：是指學(xué)校體育在人類飛發(fā)展和社會的進步中產(chǎn)生的效益和功能狀況。

具有以下功能，教育功能、健身功能娛樂功能、文化功能、輻射功能、經(jīng)濟功能、競技功能。

學(xué)校體育對智育的作用：第一，促進學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，為智力開發(fā)奠定了生物基礎(chǔ)；第二，視覺、聽覺、平衡覺、本

體感覺等多個感官均要參與工作，促進大腦思維活動的物質(zhì)--腦啡肽的分泌。第三，是一項創(chuàng)造性的活動，蘊涵著豐富

的開發(fā)智力、培養(yǎng)創(chuàng)造力的內(nèi)容，對全面培養(yǎng)觀察能力、規(guī)范訓(xùn)練記憶能力、啟迪誘導(dǎo)想象力和提高思維能力具有重要的

作用。

學(xué)校體育對德育的作用：可以培養(yǎng)學(xué)生的道德認識和信念，營造一個特殊的德育環(huán)境，有效地培養(yǎng)學(xué)生的個性意志品質(zhì)，

培養(yǎng)學(xué)生的集體主義和愛國主義精神。

學(xué)校體育的健身功能：主要表現(xiàn)在促進身體的正常生長發(fā)育、提高人體的機能水平和形成正確的身體姿勢；全面發(fā)展身體

素質(zhì)和級別活動能力；提高對環(huán)境的適應(yīng)能力和對疾病的抵抗能力，學(xué)校體育是通過體育活動之前學(xué)生體質(zhì)，發(fā)展身心達

到育人目的。

學(xué)校體育的娛樂功能：可以通過參加體育活動可以調(diào)節(jié)感情、豐富生活，并且緩解由于學(xué)習(xí)所引起的神經(jīng)緊張和疲勞；通

過觀賞體育比賽和表演可以得到心理是的滿足和精神是的享受。

學(xué)校體育的文化功能：學(xué)校體育是校園文化的重要內(nèi)容；學(xué)校體育是傳播文化的重要途徑；學(xué)校體育對體育文化的創(chuàng)新與

發(fā)展同樣具有重要的作用

確定我國學(xué)校體育目標(biāo)的理論依據(jù)：必須以學(xué)校體育內(nèi)部所固有的特性為依據(jù)，反映社會、學(xué)校及學(xué)生個體的現(xiàn)實與發(fā)展

需要，并考慮實現(xiàn)目標(biāo)所需要的基本條件。

學(xué)生個性發(fā)展的需要與不同年齡階段學(xué)生身心發(fā)展的特點：這是確定學(xué)校體育目標(biāo)的關(guān)鍵，因為學(xué)校體育的主題是學(xué)生，

學(xué)校體育應(yīng)該始終不渝滴把如何培養(yǎng)人、如何促進學(xué)生個體身心協(xié)調(diào)發(fā)展作為首要目標(biāo)。新世紀學(xué)校體育的目標(biāo)應(yīng)該盡可

能體現(xiàn)學(xué)校體育的“四發(fā)”功能，即發(fā)揮人的價值、發(fā)掘人的潛能、發(fā)展人的個性和發(fā)揮人的力量。

社會發(fā)展的需要：學(xué)校體育的目標(biāo)必須反映社會發(fā)展的需要，主要表現(xiàn)在兩個方面，1、學(xué)校體育要在最短的時間內(nèi)實現(xiàn)

和促進學(xué)生個體的社會化，盡快使學(xué)生個體由生物人成長為社會人，并逐步適應(yīng)社會生活；2、社會的發(fā)展對人才不斷提

出新的要求，學(xué)校體育的目標(biāo)也必須不斷主動地適應(yīng)這種新的要求。

學(xué)校體育和國民體育發(fā)展的需要：1、學(xué)校體育與學(xué)校教育的結(jié)合點在于對象相同，學(xué)校體育的目標(biāo)必須在如何培養(yǎng)人是

與學(xué)校教育的目標(biāo)相一致，2、學(xué)校體育與國民體育的結(jié)合點從時空是來看在于時間階段，即學(xué)校體育是國民體育的起點

和基礎(chǔ)。

學(xué)校體育的總目標(biāo)：是開發(fā)學(xué)生的身心潛能，增強學(xué)生體質(zhì)，增進學(xué)生健康，促進學(xué)生身心和諧發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生從事體育

運動的態(tài)度、興趣、習(xí)慣和能力，為終身體育奠定良好的基礎(chǔ)，促進學(xué)生個體社會化，培養(yǎng)學(xué)生良好的思想品質(zhì)，使其成

為具有創(chuàng)新精神和創(chuàng)新能力、德智體全面發(fā)展的社會主義建設(shè)的合格人才。

學(xué)校體育總目標(biāo)的效果目標(biāo)：1、增強學(xué)生體質(zhì)，增進學(xué)生健康；2、傳授體育運動、衛(wèi)生保健、健康生活知識，以及運動

技能和健身方法，使學(xué)生具有一定的體育文化素養(yǎng)；3、培養(yǎng)對體育的興趣、習(xí)慣和能力，為終身體育奠定基礎(chǔ)；4、促進

學(xué)生個性全面發(fā)展，培養(yǎng)健全人格；5、發(fā)展學(xué)生的運動才能，提高學(xué)生的運動技術(shù)水平。

體育課程：指在學(xué)校的指導(dǎo)下，以身體練習(xí)為主要手段，以身體健康知識、技能和方法為主要學(xué)習(xí)內(nèi)容，為了使學(xué)生能在

身體、運動認知、運動技能以及情感與社會方面和諧發(fā)展而進行的有計劃、有組織的活動。是學(xué)生學(xué)會維護自己的健康。

科學(xué)合理生活的基礎(chǔ)教育課程。

體育課程的特性：1、實踐性2、整體性3、社會性、差異性、非階梯性、復(fù)合性。

體育課程的編制：體育課程編制是實習(xí)體育教育目標(biāo)的基本途徑。體育基礎(chǔ)改革想、要求體育工作者應(yīng)結(jié)合學(xué)校體育的特

點和學(xué)生與社會的需要，編制科學(xué)的、有效的、可行的體育課程。在新一輪體育課程改革之際，應(yīng)用課程基本理論研究體

育課程的編制是一個十分關(guān)鍵和迫切的課題。

體育課程的目標(biāo)：1、增強體能。能掌握和與應(yīng)用基本的體育知識和運動技能。2、培養(yǎng)運動興趣和愛好，形成堅持鍛煉的

習(xí)慣。3、具有良好的心理品質(zhì)，表現(xiàn)出人際交往能力與合作精神。4、提高對個人健康和群體健康的責(zé)任感，形成健康的

生活方式。5、發(fā)揚體育精神，形成積極進取、樂觀開朗的生活態(tài)度。

體育課程內(nèi)容分類：1、體育知識與技術(shù)類，主要指間接的、傳統(tǒng)的、科學(xué)的體育文化內(nèi)容體系，按傳統(tǒng)運動方式項目、

運動與外界的關(guān)系、運動結(jié)構(gòu)的判斷標(biāo)準可分為評分式、計數(shù)式、計時式、測量式。2、運動參與類，按人體參與活動的

解剖部位、人體參與活動的基本方式、參與活動的人數(shù)、參與活動的情感可分為接觸與接收、愛好與興趣、自愿與自覺、

自信與表現(xiàn)等內(nèi)容。3、體育活動經(jīng)驗類，安體育活動過程中學(xué)生素質(zhì)發(fā)展情況分、體育活動過程中防病治病的效果、體

育活動對人體新陳代謝的影響分類，可分為有氧和無氧運動。

體育課程內(nèi)容選擇的標(biāo)準：1、符合課程目標(biāo)要求，2、符合學(xué)生的興趣與愛好需要3、適應(yīng)學(xué)生的實際運動水平，使其通

過努力能夠完成。4、與學(xué)校特點相適應(yīng)，充分發(fā)揮學(xué)校體育課程現(xiàn)有資源的作用，5、貼近學(xué)生生活，便于學(xué)生在學(xué)校、

家庭和社區(qū)中運用。

體育課程內(nèi)容的組織原則：1、教學(xué)功能與育人功能相統(tǒng)一；2、邏輯順序與心理順序相統(tǒng)一。

體育課程的世界性與民族性：體育課程必須要做到世界性與民族性相結(jié)合，世界性必須要與本國的傳統(tǒng)和現(xiàn)實結(jié)合，而本

國的傳統(tǒng)與現(xiàn)實必須以世界性為目標(biāo)。

體育課程發(fā)展演變的多因素制約性：社會經(jīng)濟的要求深刻滴影響著教育，制約著學(xué)校課程，相反教育也被看成是促成經(jīng)濟

發(fā)展的最富有潛力的因素。因此生產(chǎn)力發(fā)展和經(jīng)濟水平，是人類任何社會活動，包括教育活動的最基本的原動力和決定因

素。在任何一種社會制度中，體育課程都不可能超越特定的政治范疇，她不可能不體現(xiàn)某一時代、某一社會的政治要求，

任何一個政府推行課程改革，當(dāng)然都是有益于維持和改善本階級、本政權(quán)的根本利益。體育課程的編訂和實施必須要正確

處理學(xué)生的發(fā)展與社會、國家的需要，以及體育知識體系的關(guān)系，要以社會或國家的需要與條件為出發(fā)點，以學(xué)生身心的

健康為落腳點，并考慮體育自身知識體系的完整性，來建立相對最優(yōu)化的體育課程體系。

我國體育課程發(fā)展的歷史經(jīng)驗：1、體育課程的世界性與民族性；2、體育課程發(fā)展演變的多因素制約性；3、體育課程發(fā)

展演變的內(nèi)在邏輯性；4、體育課程發(fā)展的社會強制約性與歷史局限性；5、體育課程演變過程中的“鐘擺”現(xiàn)象；6、體

育課程發(fā)展的動態(tài)性與階段性；7、體育課程的統(tǒng)一性與靈活性。

我國體育課程發(fā)展的改革趨勢：1、完善課程體制，增強體育課程方案的適應(yīng)性；2、課程的教學(xué)功能與育人功能緊密聯(lián)系；

3、開發(fā)課程種類，優(yōu)化課程結(jié)構(gòu)；4、課程教材多樣化；5、課程內(nèi)容組織現(xiàn)代化、生活化