免疫系統(tǒng)與疾病預(yù)防

免疫系統(tǒng)與疾病預(yù)防第一節(jié)免疫系統(tǒng)概述第二節(jié)運動引起的免疫抑制第三節(jié)預(yù)防策略2免疫系統(tǒng)與疾病預(yù)防人類天生即具有能力，可以破壞會傷害組織器官的外來生物體或毒素，這種能力即為免疫力。在入侵者能損毀人體之前，先辨認、追蹤，然后再將其摧毀。入侵者：如自呼吸道、傷口、腸黏膜縫隙進來的細菌(碎片)、病毒、塵蹣或癌細胞等。入侵者企圖接管人體各細胞組織并索取身體的營養(yǎng)，如果它們一旦成功，則人體就生病了，甚至死亡。3身體的防衛(wèi)者-免疫系統(tǒng)非特異性皮膜屏障吞噬作用(單核球、巨噬細胞)發(fā)炎反應(yīng)(噬中性白血球)細胞激素補體蛋白干擾素內(nèi)生性致熱原特異性細胞免疫抗體免疫主動免疫被動免疫4免疫系統(tǒng)5第一階段第二階段第三階段結(jié)構(gòu)屏障、化學(xué)屏障

例如：皮膚、黏膜、消化道、呼吸道、唾液、鼻毛、胃酸、腸道菌叢、酸性的尿液與陰道環(huán)境主動防御機轉(zhuǎn)：細胞免疫例如：吞噬作用、噬中性白血球、殺手細胞抗體免疫例如：B細胞、T細胞身體的防衛(wèi)戰(zhàn)線免疫部隊骨髓細胞前驅(qū)淋巴干細胞自然殺

手細胞T細胞B細胞

(抗體)漿細胞活化

T細胞樹突狀

細胞BFU

-MKBFU

-ECFU

-E紅血球CFU

-GCFU

-M噬中性巨噬

細胞單核球血小板CFU

-E0CFU

-BasCFU

-MK巨核細胞噬酸性噬堿性67殺手T細胞藉受體與抗原結(jié)合，釋出穿孔素、水解酶摧毀抗原輔助性T細胞分泌細胞激素，活化其他免疫細胞（殺手T細胞、自然殺手細胞、巨噬細胞、B細胞）記憶性T細胞留存淋巴結(jié)抑制性T細胞抗原消失時調(diào)節(jié)免疫反應(yīng)終止細胞免疫8當抗原出現(xiàn)在體內(nèi)時，B淋巴球即會制造與抗原具特異性的抗體，與抗原結(jié)合，引發(fā)一些化學(xué)介質(zhì)的合成或直接對細胞造成損傷而產(chǎn)生癥狀。抗體可分為五大類：免疫球蛋白（Ig）M、G、A、D、E抗體免疫9TH-2細胞輔助B細胞產(chǎn)生抗體10皮膜組織微生物白血球發(fā)炎介質(zhì)微血管紅血球血小板發(fā)炎反應(yīng)細菌吞噬細胞細菌2.趨化性C5a3.調(diào)理作用C3b1.細胞溶解C9C5b補體11第一節(jié)免疫系統(tǒng)概述第二節(jié)運動引起的免疫抑制第三節(jié)預(yù)防策略12免疫系統(tǒng)與疾病預(yù)防靜止平均

以上上呼吸道感染機率平均

以下平均中度強度虛線表現(xiàn)出訓(xùn)練強度與上呼吸道感染機率的關(guān)系。由J型曲線可知，適度的運動會降低上呼吸道感染(URTI)的機率，而激烈的運動則會升高感染的機率。運動量與運動強度13運動對于免疫系統(tǒng)的影響14癥狀非功能性超負荷訓(xùn)練功能性超負荷訓(xùn)練疲勞FatigueOverreachingOvertraining疲勞使得運動表現(xiàn)下降，恢復(fù)快，通常在24~48小時內(nèi)恢復(fù)。.過度訓(xùn)練之前出現(xiàn)的持續(xù)疲勞的情況，是提高長期運動表現(xiàn)計劃的一部分。超負荷訓(xùn)練可以通過幾個星期（最多兩周）的休息而復(fù)原?；謴?fù)需要更長的時間（幾周，有時幾個月）。負面效益大于正面，不會帶來長期收益?；謴?fù)需要很長時間，有時需要好幾個月。過度訓(xùn)練15心悸、安靜心率增加、睡眠時的心率增加、心率變異率或心電圖改變、降低最大心跳率或恢復(fù)期心跳率運動表現(xiàn)降低表現(xiàn)沒有表現(xiàn)上的下降，就沒有過度訓(xùn)練需要很長時間恢復(fù)疲勞、慢性肌肉酸痛、提早疲勞、有氧能力下降、無法完成鍛煉會推遲恢復(fù)、減少肌肉力量、四肢沉重感經(jīng)常生病

白血球濃度降低麩酰胺酸濃度降低傷口不易愈合淋巴結(jié)腫大過度減肥體重減輕食欲不振便秘或腹瀉失眠睡眠障礙較低的睪酮濃度高濃度的皮質(zhì)醇最大乳酸值降低次大乳酸值降低長期CK值高情緒干擾易怒失去動機失去競爭的動力抑郁癥.疲勞生理免疫功能胃腸道睡眠血液心情過度訓(xùn)練的癥狀16機會性感染危險因子17營養(yǎng)不良負能量平衡低糖飲食胺基酸不平衡微量營養(yǎng)素缺乏脫水訓(xùn)練壓力其他壓力心理環(huán)境經(jīng)濟訓(xùn)練量頻率強度家庭與朋友團隊伙伴比賽壓力增加腎上腺素正腎上腺素促腎上腺皮質(zhì)素皮質(zhì)固醇升糖素減少胰島素睪固醇營養(yǎng)和壓力賀爾蒙反應(yīng)第一節(jié)免疫系統(tǒng)概述第二節(jié)運動引起的免疫抑制第三節(jié)預(yù)防策略18免疫系統(tǒng)與疾病預(yù)防減少訓(xùn)練頻率、總量和強度依據(jù)訓(xùn)練量，糖類攝取應(yīng)達到所需。補充高糖類飲食可以減少一些超負荷訓(xùn)練(Overreaching)帶來的不良影響運動中攝取糖類或含糖飲料，維持口水分泌，保持IgA分泌速率改善睡眠策略注意個人衛(wèi)生，降低感染機率19改善措施20高糖類飲食可減少過度訓(xùn)練癥狀21高糖類飲食減少情緒狀態(tài)的變化根據(jù)美國國家運動醫(yī)學(xué)會(ACSM)的建議糖類：3-12克/公斤體重/天22強度運動種類及時間建議量(克/公斤體重/天)低低強度(無賽事)或基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練3-5中中強度運動約1小時/天或高強度短時間運動，如田徑、舉重、高爾夫等5-7高耐力運動(中高強度運動1-3小時/天，如球類運動、馬拉松等)6-10非常高超耐力系列(中高強度運動>4-5小時/天，如超馬、三鐵)8-12三大營養(yǎng)素的每日建議攝取量減少病原體接觸原改善個人衛(wèi)生習(xí)慣避免和已感染的人、學(xué)齡兒童、群眾有接觸保持口腔衛(wèi)生經(jīng)常洗手，特別是接觸公眾物品，如門把、扶手、電話筒之后在運動期間和休息時補充水分，避免發(fā)生脫水現(xiàn)象避