壓力緩解提高效率

HOPE緩解壓力，提高效率心向未來

擁抱陽光不要盯著不動，用很正常的眼神去看！心理小測試STRAWBERRY壓力評估01閃光的期待壓力指數(shù)評估

給你目前的壓力程度打分，0-10分，0分代表沒有壓力，10分代表非常有壓力。

你給你的壓力程度打幾分？0分10分壓力值增加覺察父母期望老師要求學(xué)習(xí)任務(wù)同學(xué)競爭你的學(xué)習(xí)壓力具體體現(xiàn)在哪些方面？身體或心理會出現(xiàn)哪些反應(yīng)？STRAWBERRY解壓秘訣02積極的心理暗示

積極的心理暗示能有效調(diào)整心理狀態(tài)、優(yōu)化行為活動，提高個體自信心和行為表現(xiàn)。語言暗示法音樂暗示法表情暗示法動作暗示法（深呼吸、擊掌、豎大拇指）固定的肯定積極的激勵性語言

“我有成功的決心，我會成功”

“天生我才必有用”可以變化的，比較具體的句子

“最近我又在……取得了進步，我真行”“我今天的目標(biāo)是……，我一定能做到”當(dāng)你覺得自己精神好的時候

“我的狀態(tài)真是越來越好”當(dāng)你在某一些方面有一點進步

“我真行”

“我每天在各個方面變得越來越好”

有力積極堅持

如何進行積極的自我暗示滿懷信心，朗讀生命小詩：每個人都是有價值、有夢想、有力量的。

我愿意嘗試......我喜歡挑戰(zhàn)......我有能力完成....我能夠做更好的自己！快速平靜呼吸法

賦能漸進式肌肉放松訓(xùn)練

賦能手指操

賦能蝴蝶拍

賦能STRAWBERRY常見問題03閃光的期待喝水并允許睡覺給食物吃并允許睡覺喝水和給食物吃，但是不允許睡覺

A28A16A10體驗壓力壓力正像氣球，當(dāng)氣球吹得過小時，飛不起來；當(dāng)氣球吹得過大時，它會爆炸。因此，只有壓力適中時，氣球才能飛得高。耶克斯—多德森定律（“theYerkes-Dodsonlawofarousal”）中等強度的壓力有利于提高我們的學(xué)習(xí)效率。壓力≈動力人在有壓力時會釋放腎上腺素，即刻表現(xiàn)為心跳加速、血壓上升、能量速增，其實這些身體的反應(yīng)，恰好也是我們在感到興奮時的身體反應(yīng)。人在有壓力人在有壓力時會釋放腎上腺素，即刻表現(xiàn)為心跳加速、血壓上升、能量速增，其實這些身體的反應(yīng)，恰好也是我們在感到興奮時的身體反應(yīng)。人在有壓力時會釋放腎上腺素，即刻表現(xiàn)為心跳加速、血壓上升、能量速增，其實這些身體的反應(yīng)，恰好也是我們在感到興奮時的身體反應(yīng)。時會釋放腎上腺素，即刻表現(xiàn)為心跳加速、血壓上升、能量速增，其實這些身體的反應(yīng)，恰好也是我們在感到興奮時的身體反應(yīng)。人在有壓力時會釋放腎上腺素，即刻表現(xiàn)為心跳加速、血壓上升、能量速增，其實這些身體的反應(yīng)，恰好也是我們在感到興奮時的身體反應(yīng)。壓力指數(shù)評估

給你目前的壓力程度打分，0-10分，0分代表沒有壓力，10分代表非常有壓力。

你的壓力值有降低嗎？0分10分壓力值增加覺察放松手指操

賦能愿你心里有火，眼里有光，