公務(wù)員壓力管理課件

心理健康與心理壓力調(diào)適

公務(wù)員壓力管理

個(gè)體在一般適應(yīng)能力、自我滿足能力、人際間各種角色的扮演、智慧能力、對(duì)他人的積極態(tài)度、創(chuàng)造性、自主性、成熟性、對(duì)自己有利的態(tài)度、情緒與動(dòng)機(jī)的自我控制等方面達(dá)到正?；蛄己盟健Ｐ睦斫】刀x公務(wù)員壓力管理一般適應(yīng)能力適應(yīng)性；靈活性；把握環(huán)境的能力；適應(yīng)和對(duì)付變化多端的世界的能力；闡明目的，并完成目的的能力；成功的行為；順利改變行為的能力

公務(wù)員壓力管理自我滿足能力

生殖性欲（獲得性感高潮的能力）；適度滿足個(gè)人需要；對(duì)日常生活感到樂(lè)趣；行為的自然性；放松片刻的感覺(jué)。自我滿足應(yīng)該與自我的動(dòng)機(jī)、需要、價(jià)值觀、才干相結(jié)合，達(dá)到和諧與平衡。包括職業(yè)、生活等方面的自我滿足

在職業(yè)生涯中，要注意：

（一）

識(shí)別個(gè)人職業(yè)抱負(fù)模式和職業(yè)成功標(biāo)準(zhǔn)

（二）

促進(jìn)預(yù)期心理契約得以發(fā)展，有利于個(gè)人與組織穩(wěn)固的相互接納

（三）

增長(zhǎng)職業(yè)工作經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)個(gè)人職業(yè)技能，提高工作效率

（四）進(jìn)行早期積累，為中后期發(fā)展奠定基礎(chǔ)公務(wù)員壓力管理人際間各種角色的扮演完成個(gè)人社會(huì)角色；行為與角色一致；社會(huì)關(guān)系適應(yīng)；行為受社會(huì)的贊同；與他人相處的能力；參與社會(huì)活動(dòng)；利用切合實(shí)際的幫助；托付他人；社會(huì)責(zé)任；穩(wěn)定的職業(yè)；工作和愛(ài)的能力。人生的角色包括社會(huì)、家庭等各個(gè)方面公務(wù)員壓力管理智慧能力知覺(jué)的準(zhǔn)確性；心理功能的有效性；認(rèn)知的適當(dāng)；機(jī)智；合理性；接觸現(xiàn)實(shí)；解決問(wèn)題的能力；智力；對(duì)人類經(jīng)驗(yàn)的廣泛了解和深刻的理解。

智慧能力即智力，不是主要靠后天的外因外在因素的教育培養(yǎng)而能得到發(fā)展的，主要靠的是每個(gè)人的先天內(nèi)因內(nèi)在素質(zhì)的自我有意識(shí)的開(kāi)發(fā)，后天的外因外在因素的教育培養(yǎng)只能起到輔助性作用。公務(wù)員壓力管理對(duì)他人的積極態(tài)度利他主義；關(guān)心他人；信任；喜歡他人；待人熱情；與人親密的能力；情感移入

公務(wù)員壓力管理創(chuàng)造性

對(duì)事物看法的可變性、處理事務(wù)的靈活性、不拘泥于小節(jié)以及思維的活躍性公務(wù)員壓力管理自主性情感的獨(dú)立性；同一性；自力更生；一定的超然公務(wù)員壓力管理成熟性自我實(shí)現(xiàn)；個(gè)人成長(zhǎng)；人生哲學(xué)的形成；在相反力量之間得以均衡；成熟的而不是自相矛盾的動(dòng)機(jī)；自我利用；具備把握沖動(dòng)、能量和沖突的綜合能力；保持一致性；完整的復(fù)雜層次；成熟

公務(wù)員壓力管理對(duì)自己有利的態(tài)度控制感；任務(wù)完成的滿足；自我接受，自我認(rèn)可；自尊；面對(duì)困難，解決問(wèn)題充滿信心；積極的自我形象；自由和自決感；擺脫了自卑感；幸福感

公務(wù)員壓力管理情緒與動(dòng)機(jī)的自我控制對(duì)挫折的耐受性；把握焦慮的能力；道德；勇氣；自制力；對(duì)緊張的抵抗；道義；良心；自我的力量；誠(chéng)實(shí)；清廉正直公務(wù)員壓力管理社會(huì)因素：職業(yè)因素（類型、領(lǐng)導(dǎo)、環(huán)境等）社會(huì)分配不公問(wèn)題社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力問(wèn)題人際關(guān)系影響心理健康的因素及相關(guān)問(wèn)題公務(wù)員壓力管理家庭因素：經(jīng)濟(jì)壓力婚姻關(guān)系家庭內(nèi)人際關(guān)系子女教育問(wèn)題公務(wù)員壓力管理心理健康的相關(guān)問(wèn)題我是誰(shuí)？公務(wù)員壓力管理心理健康的相關(guān)問(wèn)題我想干什么？公務(wù)員壓力管理心理健康的相關(guān)問(wèn)題我能干什么？公務(wù)員壓力管理答案1.客觀評(píng)價(jià)自己的能力2.客觀評(píng)價(jià)自己的環(huán)境3.客觀評(píng)價(jià)自己的生活質(zhì)量公務(wù)員壓力管理心理健康自我調(diào)適生活在現(xiàn)在生活在這里停止猜想暫停思考，多去感受接受不愉快的感受不要隨意下結(jié)論不要盲目崇拜偶像和權(quán)威我就是我對(duì)自己負(fù)責(zé)正確地自我估計(jì)公務(wù)員壓力管理及時(shí)發(fā)現(xiàn)抑郁癥危害性：高發(fā)生率、高死亡率、高誤診率、低治療率公務(wù)員壓力管理抑郁癥的主要表現(xiàn)1.日常興趣減退或喪失：2.無(wú)望感：3.無(wú)助感：4.積極性和動(dòng)機(jī)喪失：5.喪失自信：6.感到生活沒(méi)有意義：公務(wù)員壓力管理抑郁癥的主要表現(xiàn)7.精神運(yùn)動(dòng)性遲滯：8.睡眠障礙：9.性欲下降或喪失：

10.體重下降：11.內(nèi)臟功能下降：12.慢性功能性疼痛：公務(wù)員壓力管理抑郁癥的自我心理治療1.正確的心理定位，關(guān)鍵要解決“我是誰(shuí)？”、“我能做什么？”的問(wèn)題2.轉(zhuǎn)換角度看問(wèn)題3.合理宣泄自己的情緒4.尋找自己的“心理醫(yī)生”5.學(xué)會(huì)“縱向比較”與“橫向比較”公務(wù)員壓力管理抑郁癥的正確治療之道及時(shí)治療科學(xué)治療長(zhǎng)期維持治療4.消除歧視公務(wù)員壓力管理壓力及調(diào)控

公務(wù)員壓力管理壓力及其來(lái)源

壓力(Stress)也叫應(yīng)激,這一概念最早于1936年由加拿大著名的生理心理學(xué)家HansSelye提出。他認(rèn)為壓力是表現(xiàn)出某種特殊癥狀的一種狀態(tài),這種狀態(tài)是由生理系統(tǒng)中因?qū)ω菁さ姆磻?yīng)所引發(fā)的非特定性變化所組成的。

公務(wù)員壓力管理壓力的三種不同含義

1.指那些使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激。

2.指一種身心反應(yīng)。包括心理成分和生理成分。3.是一個(gè)過(guò)程。包括壓力的刺激、壓力狀態(tài)以及情境。

公務(wù)員壓力管理壓力的來(lái)源1.軀體性壓力源

2.心理性壓力源

3.社會(huì)性壓力源

4.文化性壓力源

壓力最大的來(lái)源是：內(nèi)心公務(wù)員壓力管理影響壓力的因素

1.經(jīng)驗(yàn)

2.準(zhǔn)備狀態(tài)

3.認(rèn)知

4.性格

5.環(huán)境

公務(wù)員壓力管理處理壓力的方法個(gè)體從面臨壓力到解決問(wèn)題一般有三個(gè)階段

1.沖擊階段

2.安定階段

3.解決階段

公務(wù)員壓力管理應(yīng)對(duì)壓力的策略

改變壓力來(lái)源或改變個(gè)人與壓力來(lái)源的關(guān)系：通過(guò)直接的行為反應(yīng)或想方設(shè)法解決問(wèn)題攻擊（破壞）

逃避（使自己置身于威脅之外）

尋找其它途徑（商討、交涉、妥協(xié)）

預(yù)防未來(lái)壓力（增加個(gè)人搞壓力）改變自己：通過(guò)使自己覺(jué)得較舒服的活動(dòng)，調(diào)節(jié)情緒，但并未改變壓力來(lái)源以身體為主的活動(dòng)（使用藥物、放松等）

以認(rèn)知為主的活動(dòng)（分散注意力等）

歪曲現(xiàn)實(shí)的潛意識(shí)活動(dòng)

公務(wù)員壓力管理不良的應(yīng)對(duì)方法

1.依賴藥物。

2.酗酒抽煙。3.其他：沉溺于幻想、攻擊自己或他人等。

公務(wù)員壓力管理正確的應(yīng)對(duì)方法

(1)了解自己的能力，制定切實(shí)可行的目標(biāo)。

(2)勞逸結(jié)合,積極休息，培養(yǎng)業(yè)余興趣愛(ài)好。

(3)加強(qiáng)