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在2027屆高一學(xué)生大會上的講話:心有猛虎細嗅薔各位親愛的2027屆高一年級的同學(xué):大家下午好!我是學(xué)校心理健康教育中心的X老師,辛苦大家了!在這個時候還要頂著陽光來聽老師的分享,謝謝大家的關(guān)注陪伴!我把今天分享的主題定為《心有猛虎細嗅薔薇》。這個題目是英國詩人西格夫里?薩松代表作《于我,過去,現(xiàn)在以及未來》的經(jīng)典詩句?!靶挠忻突?,細嗅薔薇”意思是說,兇猛的老虎也會有細嗅薔薇的時候,忙碌而遠大的雄心,也會被溫柔和美麗折服,安然感受美好。每個人活在世上,心中都不能缺少對生活的堅持與信念,也不能失去對美好生活的向往。這個心理老師的理解是:一個人在面對挑戰(zhàn)和壓力時,不僅要有堅強的內(nèi)在力量,還要保持對美好事物的敏感和欣賞,以平衡內(nèi)心的平靜與動力。這句詩視為老師對大家美好的期許。今天在和大家談?wù)勅绾螒?yīng)對進入高中后遇到的困惑前,分享一封我的來訪者給我寫的一封信,這封信我們做了處理,不涉及同學(xué)的隱私,信的內(nèi)容如下:老師:您好!我是一名高一的學(xué)生,今天鼓起勇氣給你寫這封信是因為一直以來我很困惑。我覺得最困難的是進入高中以后,學(xué)習(xí)精力一直很難集中,非常敏感,一點小小的事情都要想上很久,以至于上課效率低下,反應(yīng)也越來越遲鈍,思想混濁,對學(xué)習(xí)漸漸失去興趣。有時候看到自己不會做的題,同學(xué)都做出來了,就會極度自卑和緊張,很難自拔。而且做事情的速度也慢了,有時一邊做一件事,一邊想一些瑣事,到后來自己做錯了也沒有察覺。對于一些比較好的同學(xué)我常常忍不住地嫉妒,不自覺地跟他們比較。以像敵人的眼光看待同學(xué),對生活很消極。而且腦子會陷入一些幻想,很不現(xiàn)實。這種心理一直持續(xù)到現(xiàn)在,我覺得日子像發(fā)霉了一樣,極度困惑和難受。我很擔(dān)憂……我真不知道該怎么辦才好?這封信里的同學(xué)的感受是我在學(xué)校咨詢中遇到的好多同學(xué)的共同體驗。在咨詢中,同學(xué)們咨詢的問題排在前三位分別是:情緒困擾、人際交往、學(xué)業(yè)困擾。好多同學(xué)傾述:1.高中課程難度加大,成績大不如前,感覺心理失衡,尤其是原來同學(xué)比自己成績差的現(xiàn)在超過自己,感覺很不爽……2.因為一兩次考試失利喪失信心,自卑,對同學(xué)、老師的評價很敏感,很內(nèi)耗……3.短期的努力沒有看到結(jié)果就很焦躁、情緒低落……4.我有很好的學(xué)習(xí)計劃,我很想好好學(xué)習(xí),但我的計劃只能堅持幾天,我覺得自己有心無力,我為什么這么自律……5.我很擔(dān)心每次的的考試成績,考不好怎么辦,好焦慮自己的未來啊……6.目標(biāo)實現(xiàn)不了引發(fā)的逃避心理,放棄、習(xí)得性無助……這些導(dǎo)致很多同學(xué)“早F晚E”(每天早上起床給自己打氣figting晚上就很emo)白天很喪晚上很空虛,晚上有很自責(zé),一天又這么過去了……如何去應(yīng)對這些困擾了,下面是老師的建議。第一,接納自己的情緒,改變的前提是接納。大家先跟我做一個實驗:請你不要想這個操場上有頭粉紅色的大象,千萬不要想有粉紅色的大象……大家想到了什么,是不是都想到了粉紅色的大象?這個實驗告訴我們:對待情緒也是如此,越壓抑越不好,要接納這些情緒;人不接受否定暗示,自動摒棄“不”,要正面積極的暗示。第二,認識負面情緒的正面意義。每一種情緒都有作用。例如,焦慮情緒背后的意義,焦慮情緒背后的意義是促使我們行動。焦慮的感受和興奮是類似的,都是心跳加快,考試的時候如果不興奮不一定有好結(jié)果,有一句俗語叫“急中生智”。我們要警惕的是高焦慮,高焦慮會阻礙我們的行動,我們說是“焦慮到無法開始”。第三,應(yīng)對情緒最好的方法是行動,用行動對抗焦慮。一旦開始行動,焦慮就會大大降低。心理學(xué)上有個詞叫做“行動興奮”,越不動就越?jīng)]精力,健身的人是有這個體驗的,你越躺在家里你就越?jīng)]有力氣,你越鍛煉你就越精力旺盛,好多成功人士的時間表安排的讓你覺得可拍,但他們都能完成是有原因的。舉個例子:你為你的數(shù)學(xué)成績焦慮,無論你采取什么樣的方法緩解,不如你能為數(shù)學(xué)做的什么行動起來:你是能每天多做一道數(shù)學(xué)題還是采取的方式來補起知識的短板,一旦行動起來,你內(nèi)心就會踏實起來,焦慮也會降低?!昂玫拈_始成功1/2,壞的開始就成功了1/3.”如何開始呢,這就是老師要說的第四點。第四,小步子行動,養(yǎng)成“微習(xí)慣”。很多同學(xué)很苦惱自己有很好的學(xué)習(xí)計劃,但總是堅持不了幾天就無法執(zhí)行,這讓自己很懷疑自己。這里給大家推薦“微習(xí)慣”這個方法?!拔⒘?xí)慣”的方法的提出的人是美國作家斯蒂芬?蓋斯,蓋斯的夢想是成為一位作家和擁有夢寐以求的身材,為此他做過很多的計劃,但都沒有成功。后來,他給自己定了這樣一個計劃:每天寫不少于50個字的日記和每天練不少于3個的俯臥撐,當(dāng)然心情好你可以多寫一些,多練一些。兩年后他就寫了《微習(xí)慣》這本書擁有了夢寐以求的身材。我有幾個學(xué)生也曾經(jīng)這樣做過。我也一個學(xué)生,男生,英語很差,其他科目還不錯,他來找我的時候很焦慮,覺得自己的英語科目患了癌癥,不知道怎么辦。我給他的建議是從每天背不少于3個單詞開始,當(dāng)然,他心情好可以多背幾個,2周以后他和我說找到了久違的學(xué)習(xí)英語的熱情,高考的前的寒假,他有集中時間把單詞的詞匯量做了突破,那一年高考,他考到了中國石油大學(xué),211院?!蠹乙部梢杂梦⒘?xí)慣的方法,可以多個微習(xí)慣同時進行。最后,有同學(xué)說為什么我努力了沒效果,我經(jīng)常和同學(xué)說,學(xué)習(xí)的反射弧是很長的,它不一定短期內(nèi)會有反射。清代王國維曾說:學(xué)習(xí)的三種境界:迷茫期——“昨夜西風(fēng)凋碧樹獨上高樓望盡天涯路”;執(zhí)著期——“衣帶漸寬終不悔為伊消得人憔悴”;頓悟期——“眾里尋他千百度驀然回首那人卻在燈火闌珊處”。學(xué)習(xí)的頓悟是需要時間的,你高一努力可能頓悟是在高二或者高三,執(zhí)著往前走很重要。有人說:一次熱血的青春是人生的最大收獲。手機不是我們的身體器官,離開它你照樣可以活的好好的;你喜歡的書和電影不是三年就絕版,你以后依然有時間好好的欣賞
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