大學(xué)生積極心理健康教育 教案 10第十章 堅(jiān)毅力

授課題目第十章嚴(yán)于律己掌控人生——堅(jiān)毅力教學(xué)內(nèi)容1.了解什么是堅(jiān)毅2.堅(jiān)毅的重要性3.如何塑造堅(jiān)毅力教學(xué)時(shí)數(shù)2授課地點(diǎn)多媒體教室教學(xué)條件多媒體、黑板、粉筆、話筒、教材教學(xué)目標(biāo)知識(shí)目標(biāo)1.掌握堅(jiān)毅的概念和組成；2.掌握訓(xùn)練堅(jiān)毅的方法。能力目標(biāo)1.能夠養(yǎng)成有意識(shí)的訓(xùn)練自己的堅(jiān)毅力；2.面對困難能夠堅(jiān)持不懈，迎難而上。素質(zhì)目標(biāo)塑造堅(jiān)毅的心理品質(zhì)。教學(xué)重難點(diǎn)重點(diǎn)了解堅(jiān)毅的品質(zhì)構(gòu)成難點(diǎn)掌握微習(xí)慣訓(xùn)練法和刻意練習(xí)教學(xué)方法與手段講授法、課堂討論、案例分析法課程資源教材：《大學(xué)生積極心理健康教育》閆紅霞樊富珉

精品課：學(xué)銀在線《大學(xué)生積極心理健康教育》閆紅霞

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/course-ans/courseportal/240904268.html備注第十二章嚴(yán)于律己掌控人生——堅(jiān)毅力一、教學(xué)內(nèi)容及過程（一）課前導(dǎo)入完成課本上“頭腦風(fēng)暴”內(nèi)容，請2—3位同學(xué)分享；結(jié)合頭腦風(fēng)暴問題和案例導(dǎo)讀的故事與小組他成員交流討論易健為什么會(huì)堅(jiān)持不下去？（二）堅(jiān)毅的概述及重要性1.堅(jiān)毅的定義堅(jiān)毅也可以叫做毅力，屬于一種積極心理品質(zhì)，它是指一個(gè)人為了達(dá)到既定的目的，有意識(shí)的調(diào)整自身朝著目標(biāo)不斷努力并且克服困難，堅(jiān)持不懈的一種心理品質(zhì)。堅(jiān)毅對一個(gè)人的成功有極其重要的意義，我們大多數(shù)人認(rèn)為堅(jiān)毅就是堅(jiān)持，但美國賓夕法尼亞大學(xué)心理學(xué)教授Angela·Duckworth認(rèn)為堅(jiān)毅不僅僅是堅(jiān)持，還包括激情。（1）堅(jiān)持科學(xué)研究表明，堅(jiān)持也就是自律能力，本身是一種消耗品，我們在一件事情上堅(jiān)持不夠，很可能是能量不夠。激情激情是一種強(qiáng)烈的、爆發(fā)性的、時(shí)間較短的情緒狀態(tài)。一般來說這種情緒狀態(tài)由與個(gè)人有關(guān)的重大事件引起。我們要在一件事情上保持堅(jiān)毅力，堅(jiān)持和激情缺一不可。2.堅(jiān)毅的重要性心理實(shí)驗(yàn)案例《西點(diǎn)軍校野獸營》勵(lì)志青年-尼克·胡哲（三）如何培養(yǎng)堅(jiān)毅力1.堅(jiān)持（1）SMART原則要養(yǎng)成良好的堅(jiān)毅品質(zhì)，首先我們需要設(shè)定一個(gè)明確具體的目標(biāo)，這時(shí)我們就需要用到目標(biāo)管理原則——SMART原則S代表具體(Specific)，指我們設(shè)定目標(biāo)是要具體、明確，如我要當(dāng)一個(gè)學(xué)霸是一個(gè)籠統(tǒng)的目標(biāo)，我要考班級(jí)的前三名就是一個(gè)具體的目標(biāo)；M代表可度量(Measurable)，指目標(biāo)可以用數(shù)據(jù)量化，也可以測量，比如我要體育測試不掛科，我的目標(biāo)是3分30s跑完一千米，這個(gè)目標(biāo)就是可測量的，我們可以用各種計(jì)時(shí)工具去測試；A代表可實(shí)現(xiàn)(Attainable)，指目標(biāo)在付出努力的情況下可以實(shí)現(xiàn)，目標(biāo)設(shè)置不能太高或者太低，比如我平常從來不聽課，一晚上我要復(fù)習(xí)十門功課，并且要把他們?nèi)歼^就是一個(gè)不太現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)；R代表相關(guān)性(Relevant)，指當(dāng)前的目標(biāo)是與學(xué)習(xí)，與自身發(fā)展的其它目標(biāo)是相關(guān)聯(lián)的；我們不能設(shè)一些與自身發(fā)展沒用的目標(biāo)，比如我玩游戲要達(dá)到什么段位，這個(gè)目標(biāo)與我們自身發(fā)展并無益處；T代表有時(shí)限(Time-bound)，指目標(biāo)一定要設(shè)定完成的日期，我們都知道，在截止日期前，我們能夠激發(fā)自己強(qiáng)大的動(dòng)力。所以設(shè)定目標(biāo)的要有期限，否則這個(gè)目標(biāo)就是無效的。（2）環(huán)境好的環(huán)境則更容易培養(yǎng)堅(jiān)毅力，幫助我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。（3）補(bǔ)救措施大多數(shù)人都會(huì)設(shè)定目標(biāo)，也會(huì)完成目標(biāo)，但如果目標(biāo)沒有按計(jì)劃完成，有的人可能就會(huì)放棄整個(gè)目標(biāo)，因此在實(shí)施目標(biāo)的時(shí)候一定要找到相應(yīng)的補(bǔ)救措施。（4）習(xí)慣的力量俗話說習(xí)慣成自然，養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣對于我們來說是十分重要的，堅(jiān)毅力的形成也可以依靠習(xí)慣的力量，心理學(xué)中有個(gè)21天法則，意思是21天的時(shí)間可以幫助我們建立一個(gè)良好的習(xí)慣。完美主義在生活中，有很多人具有完美主義傾向，認(rèn)為做任何事情都應(yīng)該追求盡善盡美，完美無缺，完美主義的人往往會(huì)猶豫遲疑、害怕失敗、過度謹(jǐn)慎仔細(xì)、過度計(jì)劃和控制、極高的目標(biāo)和標(biāo)準(zhǔn)。興趣興趣是最好的老師，要想在一件事情上堅(jiān)持下去，我們就一定要有激情。而有激情的前提是我們要對事情本身有興趣，因此我們應(yīng)該嘗試找到自己的興趣愛好，或者去培養(yǎng)對一件事情的興趣，當(dāng)有興趣的時(shí)候，我們自然而然就會(huì)堅(jiān)持下去?？桃饩毩?xí)要養(yǎng)成堅(jiān)毅的品質(zhì)，我們還需要刻意練習(xí)。榜樣的力量宋彪：從技校生到世界冠軍心理情景劇《多堅(jiān)持一下，成功就在眼前》根據(jù)所學(xué)內(nèi)容和故事簡介，與小組成員一起，豐富并演繹此劇本。課堂總結(jié)本節(jié)課講述了堅(jiān)毅的定義和重要性以及培養(yǎng)堅(jiān)毅的方法，我們可以依據(jù)SMART原則制定目標(biāo)、克服完美主義、尋找良好的環(huán)