日常生活熬夜危害及科學睡眠時間

日常生活熬夜危害及科學睡眠時間熬夜，已經成為當代年輕人的一種生活常態(tài)，人們在熬夜享受娛樂生活的同時，是否想過熬夜會給身體帶來哪些危害呢？今天就讓我們一起來聊一聊熬夜的那些事。熬夜的危害1.皮膚變差晚上11點后，人體需要進入休息的狀態(tài)，臟腑才能進行修復功能，如果經常到了該睡覺的時間點，仍然處于緊張或者興奮狀態(tài)，皮膚的“吐故納新”就會受到抑制，慢慢會令膚色暗黃。2.黑眼圈熬夜很快會成“熊貓眼”。這是由于經常熬夜，情緒不穩(wěn)定、衰老，血流速度過于緩慢，眼部皮膚供氧不足，靜脈血管中二氧化碳及代謝廢物積累過多，形成慢性缺氧，造成眼部色素沉著。3.視力下降眼疲勞主要是由于人們熬夜時，眼部睫狀肌一直處于工作狀態(tài)，同時閃爍熒屏強烈刺激眼睛而引起的。眼疲勞容易引起眼干、眼澀、眼酸脹，視物模糊甚至視力下降，直接影響著人的工作與生活。4.記憶力下降如果長時間熬夜，大腦沒有獲得足夠休息時間，那么部分腦細胞就會加快死亡，從而出現反應遲緩、記憶力下降、失眠、頭痛等情況。5.聽力減退因為長期熬夜會導致睡眠不足，血管一直處于緊張狀態(tài)，進而導致耳朵處于供血不足狀態(tài)，就會引發(fā)耳鳴或者突發(fā)性耳聾。6.免疫功能失調長期熬夜身體器官無法排毒，可怕的危害是身體免疫功能失調，免疫功能失調表現在腎臟上會產生腎炎，表現在皮膚上則是紅斑狼瘡，表現在關節(jié)上則是類風濕性關節(jié)炎。同時，身體的抵抗力、免疫能力還會降低，使人體處于嚴重的亞健康狀態(tài)，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。7.增加患病風險因為癌細胞是在細胞分裂過程中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。8.引起肥胖熬夜的人經常會感覺饑腸轆轆，難免少不了吃夜宵或者是各種零食。不但難消化，增加胃腸和肝臟的負擔，導致身體熱量的增加，隔日早晨還會食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，從而引起肥胖。9.導致高血壓長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的概率大大增加，嚴重的還會導致猝死。10.損害肝臟睡眠是肝臟的修復時機。睡眠不足，會導致肝臟的修復受影響，損傷肝細胞。而肝臟又是人體的解毒、合成、代謝、生物轉化中心，當肝臟受損，勢必會影響到全身健康?？茖W的睡眠時間睡眠時間是指人及動物的一種自然生理現象，可分為間斷睡眠和連續(xù)睡眠。一般生活中所指的睡眠時間是指一天內總的睡眠時間，即所有處于睡眠狀態(tài)的時間總和?？茖W的睡眠時間與年齡相關，成人的睡眠時間通常是6~8小時，兒童是10~12小時，嬰兒是12~16小時，老年人是8~10小時。每天睡眠時間充足才能給腦細胞和心血管以足夠的供血和供氧，才能保證機體內分泌代謝正常，并有助于提高免疫力。為了自己的身體健康，我們還是要盡量避免熬夜。如果你不得不熬夜，那么一定要注意調整自己的作息時間，保證充足的睡眠時間和