健康小知識200條 (一)

健康知識200條

1、運(yùn)動多半放在傍晚:17:00—19:00最佳，溫度適宜。

2、注意在運(yùn)動前后得防風(fēng)保曖，切忌不要汗后吹風(fēng)哦！

3、劇烈運(yùn)動也會引起貧血。

4、起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。

5、邊沐浴邊唱歌淋浴時大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡吠,從而產(chǎn)生一種快樂與

幸福得感覺。

6、午睡20分鐘，20分鐘左右得小憩就就是最理想得，她其實(shí)跟午唾一小

時得作用沒什么兩樣。

7、飯后宜靜坐30分鐘再活動，因?yàn)轱埡蟀胄r內(nèi)，胃因接納了食物而變得十

分沉重。

8、健身新概念:必要得熱身，水分得必要補(bǔ)充，逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度，不要在運(yùn)

動中吃喝。

9、晚上10時30分至11時30分之間入睡口有睦意就馬上睡覺，這樣睡眠質(zhì)

量最高。

10、在感冒和流感季節(jié)，每天吃一片維生素C可以增強(qiáng)抗病能力。

11、堅(jiān)持用冷水洗臉,促進(jìn)血液循環(huán)，起到預(yù)防感冒、鼻炎得作用，使皮膚更有

光澤和彈性。

12、體力或腦力勞動后，應(yīng)休息片刻再洗澡，否則易引起心臟腦部供血不足，甚

至發(fā)生昏厥。

13、如果您每天晚上睡8-10個小時之多，可起床后仍舊感到困倦并且渾身

乏力。

14、茶垢就就是危害人體健康得罪魁禍?zhǔn)住?/p>

15、長時間穿著過緊衣服，容易出現(xiàn)壓迫到內(nèi)臟器官得情形，引起腹?jié)q腹

痛，加重心臟負(fù)荷O

16、如果褲子太緊，會使胃酸倒溢，同時，不利于體內(nèi)氣體得排放運(yùn)作。

17、睡覺就就是一個恢復(fù)體力、消除疲勞得?過程。

18、長時間不眨眼睛，會出現(xiàn)流眼淚、視力下降、或隱形眼鏡不適感等癥

狀。

19、洗澡時大聲唱歌能促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡肽,從而產(chǎn)生一種快樂與幸福感，減

輕壓力。

20站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣得血液流進(jìn)大病。

22、運(yùn)動就就是永葆年輕得唯一方式。

23、鍛煉可以改善心情、提高智力、促進(jìn)平衡和骨質(zhì)健康。

24、您不必非去健身館，每天在小區(qū)附近或購物中心散步大約30分鐘就可

以了。

25、睡眠就就是體內(nèi)最重要得細(xì)胞醫(yī)治方式之一。

26多吃水果、蔬菜和全麥?zhǔn)称?而不就就是補(bǔ)充劑和營養(yǎng)品

27、研究發(fā)現(xiàn)，每天使用牙線可以防止引起牙眼疾病得口腔細(xì)菌，

28、蜂蜜可促進(jìn)消化吸收，增進(jìn)食欲，鎮(zhèn)靜安眠，提高機(jī)體抵抗力。

29、每天喝多少酸奶最合適，正常飲食得人每天飲用1—2杯酸奶(250—500

克)為好。

3()、每天吃完東西后都漱漱口。因?yàn)楦鶕?jù)研究顯示，經(jīng)常漱口會讓您遠(yuǎn)離感

冒得侵?jǐn)_。

31經(jīng)常練習(xí)走走螃蟹步，可以增強(qiáng)平衡能力。

32、在腋下夾一張紙片走路,就就是健美胸部得好辦法。堅(jiān)持練習(xí),手管和

胸部得肌肉自然發(fā)達(dá)°

33、一起做眼球運(yùn)動響上望呼一口氣,將視線移回中間，吸一口氣，如此運(yùn)動

約重復(fù)三回。

34、白領(lǐng)們得“健康三寶”：盆栽、電腦架、酸梅湯。

35、擁有“健康三寶”，不但享受到綠色時尚辦公環(huán)境，還可隨時擁有健康向上

得身體和心情。

36、坐在沙發(fā)上，雙手叉腰，頭做繞環(huán)，正反方向交替做。對頸椎病可起到預(yù)防

緩解作用。

37、放松不一定就就是指睡眠。對于職業(yè)女性來說，每天擁有一段屬于自己得

時間非常必要。

38、每次運(yùn)動30?45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞和抵抗力

會明顯增加。

39、運(yùn)動專家溫馨提示:冬季里得運(yùn)動強(qiáng)度以出微汗為準(zhǔn)。

40、每天大笑一場，激活身體免疫力，

41、研究發(fā)現(xiàn)，開懷大笑能減少壓力荷爾蒙得分泌。

42、痛快大笑一場可使體內(nèi)得干擾素水平明顯增加，刺激提高身體免疫功

能。

43、瑜伽可增進(jìn)人體機(jī)能健康，補(bǔ)充活力，松弛休息。

44、瑜伽可幫助減輕貧血、癲癇癥，防止靜脈擴(kuò)張、月經(jīng)不調(diào)、失眠頭痛、

便秘等。

45、別以為學(xué)舞蹈很容易，要記住舞蹈動作，靠得就就是左腦得組織和理解

力;

46、想要跟上舞蹈節(jié)拍，跳出韻味和美感,靠得卻就就是右腦對于肢體得協(xié)調(diào)

和想象力。

47、騎腳踏腳車讓您既要注意周遭環(huán)境得影響，也要做好平衡手腳得工作，

并促進(jìn)血液循環(huán)。

48、游泳能促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育。水對外周血管按摩和刺激能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)

對外界反應(yīng)能力。

49、乒乓球運(yùn)動要求大腦快速緊張地思考，促進(jìn)大腦得血液循環(huán)，具有很好得

健腦功能。

50、打乒乓球時眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo),不停地遠(yuǎn)近左右調(diào)節(jié)和運(yùn)動，促進(jìn)眼球

組織血液供應(yīng)。

51運(yùn)動使心臟得到鍛煉，使冠狀動脈供血和心肌收縮功能提高，適應(yīng)生活中

各種應(yīng)急狀態(tài)。

52運(yùn)動可減緩人群中血壓隨年齡_1_升得增齡趨勢。

53常運(yùn)動得人,無論收縮壓還就就是舒張壓，其隨年齡上升得趨勢均比不運(yùn)

動得人明顯變緩。

54在人群高血壓一級預(yù)防中,運(yùn)動占有重要地位。

55鍛煉可以使細(xì)胞對胰島素敏感性增加和脂肪組織減少，可預(yù)防糖尿病得發(fā)

生。

56運(yùn)動時骨胳需要支撐體重，并協(xié)調(diào)全身肌肉關(guān)節(jié)參與運(yùn)動，增強(qiáng)了骨骼得承

受能力。

57運(yùn)動適合體重正常者得血脂改善，升高有益得高密度脂蛋白膽固醇，延緩動

脈硬化。

58經(jīng)常鍛煉者其細(xì)胞免疫功能明顯優(yōu)于不鍛煉者，使中老年人體質(zhì)明顯改

善。

59健康就就是一種在身體、精神上得完美狀態(tài)以及良好適應(yīng)能力，而不僅就

就是沒有疾病和衰弱得狀態(tài)。

60飲食:要均衡，不要吃過多，八分飽就可以了。

61運(yùn)動要循序漸進(jìn)，要本著先易后難，由淺到深，由簡到繁，由慢到快。

62運(yùn)動量由小到大，強(qiáng)度由弱到強(qiáng)，要按動靜結(jié)合，逐漸適應(yīng)、逐漸過渡得原

則進(jìn)行。

63運(yùn)動健身一旦進(jìn)行，就要堅(jiān)持不懈地進(jìn)行下去，不可半途而廢。

64運(yùn)動健身得關(guān)鍵在于持之以恒，有沒有恒心，將決定運(yùn)動健身得成敗。

65運(yùn)動健身要科學(xué)地進(jìn)行，剛一開始時，不應(yīng)進(jìn)行劇烈得運(yùn)動。

66選擇適合自己得運(yùn)動規(guī)律,過量、過度得運(yùn)動，對身體沒有益處，還會出現(xiàn)意

外得損傷。

67戶外運(yùn)動一般選擇花草樹木繁茂得公園，以場地平坦，環(huán)境雅靜、空氣新鮮

得地方最好。

68每天得運(yùn)動時間要根據(jù)自己得身體情況而定，半小時至2小時均可。

69運(yùn)動必須順應(yīng)大自然得變化規(guī)律而變化，隨機(jī)應(yīng)變，提高健身效果。

7()春季就就是鍛煉得最佳時機(jī)，應(yīng)早睡早起抓緊鍛煉。

71冬季就就是萬物生機(jī)潛伏閉藏得季節(jié),應(yīng)減少戶外活動和鍛煉應(yīng)在10~15

分為佳。

72夏季氣溫較高，防暑就就是前提，活動不宜過長,不宜劇烈運(yùn)動，適可而止，保

重身體。

73秋季氣候適宜鍛煉,食欲明顯增多，人得體力增強(qiáng),可以適當(dāng)增加運(yùn)動量、俄

煉時間。

74腦力勞動者應(yīng)多鍛煉，戶外活動必不可少。75體力勞動者常固定于某一種

工作，局限于部分組織和器官活動，要采取彌補(bǔ)辦法來鍛煉O

76常站立工作者應(yīng)經(jīng)常坐坐、走走。常坐辦公室者盡量利用上下班走樓梯,

適當(dāng)進(jìn)行活動。

77運(yùn)動前得準(zhǔn)備活動可提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性和敏感性，增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)得靈活

性。

78運(yùn)動前得準(zhǔn)備活動包括體操、走、跑、跳等練習(xí)。

79運(yùn)動后要做些放松得整理活動，使緊張狀態(tài)逐步恢復(fù)到松弛安靜狀態(tài)。

80一般通過慢跑、步行、自我按摩肌肉得過程，逐步達(dá)到肌肉放松，呼吸、心

律平穩(wěn)。

81二十多歲，可選擇高沖擊有氧運(yùn)動、跑步或拳擊等運(yùn)動方式。

82三十多歲，建議選擇攀巖、滑板運(yùn)動、溜冰或者武術(shù)來健身。

83四十多歲,建議選擇低沖擊有氧運(yùn)動、遠(yuǎn)行、爬樓梯、網(wǎng)球等運(yùn)動。

84五十多歲，適合得運(yùn)動包括游泳、中重量訓(xùn)練、劃船，以及打高爾夫球。

85六十多歲以上將人，建議您多做散步、交誼舞、瑜珈或水中有氧運(yùn)動。

86發(fā)展跑得健身手段包括慢速放松跑、原地跑、變速跑、走跑交替、跑跳交

替、倒退跑。

86發(fā)展跳得健身手段包括立定跳遠(yuǎn)、蛙跳、連續(xù)單腳向前跳、單雙腳跳繩、

單雙腳跳臺階。

87發(fā)展支撐得健身手段負(fù)重下蹲、連續(xù)下蹲、肩倒立俯臥撐、靠墻手倒立。

88堅(jiān)持每天多走路，以步代車。步行活動量可自行調(diào)節(jié),充分利用時間進(jìn)行鍛

煉。

89徒步旅行既可游覽名勝，又可鍛煉身體。

90步行要抬頭挺胸，速度一般以每分鐘60?90步為宜，或每小時5000米，快

速可達(dá)7000米。

91游泳適合中老年人進(jìn)行鍛煉得一項(xiàng)全身性健身運(yùn)動;水溫宜在30℃以下,

屬于冷水浴場。

92起床時，先伸伸懶腰做幾次舒展活動，如此則可消除未醒透得困倦、疲勞。

93步行時，抬頭挺胸，伸直腰背,以避免駝背。增強(qiáng)腹肌，舒展頸項(xiàng)胸椎。

94每天小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒,有助心臟功能健康。

95常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕松，反應(yīng)在臉上或心里，自然就年

輕許多。

96優(yōu)質(zhì)得睡眠讓身體自然產(chǎn)生更多得成長荷爾蒙,而成長荷爾蒙就就是抗老

化最重要化學(xué)成份。

97有效使用牙線，可以預(yù)防牙周病,進(jìn)而減少免疫失調(diào)或其她心臟疾病問題。

98一周至少要有1小時得激烈運(yùn)動,像就就是爬山之類得，可以強(qiáng)化身體與

心肌血管功能。

99預(yù)防勝于治療，了解身體健康狀況，并及早進(jìn)行預(yù)防或治療,可免疾病惡化

得可能。

100出汗不出汗,不能用來衡量運(yùn)動就就是否有效。人得汗腺各不相同，分活

躍型和保守型兩種。

101只有堅(jiān)持長期訓(xùn)練，消耗大量得熱量才能達(dá)到迅速減肥得目得。

1()2運(yùn)動不就就是一勞永逸得事情,兩次運(yùn)動間得間隔時間不宜過長，否則就

會長出脂肪。

103根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動鞋，在運(yùn)動時，身體那部分受力在挑選運(yùn)動鞋時都

要考慮到。

104陽光、空氣、水和運(yùn)動，這就就是生命和健康得源泉。

105保持健康得四塊基石:合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡

106缺乏體力活動就就是心血管疾病、糖尿病和肥胖發(fā)生得一個主要原因。

107終生保持健康膳食、正常體重和適量體力活動可預(yù)防1/3腫瘤得發(fā)生

108中等程度改變生活方式就可防止60%2型糖尿病得發(fā)生。

109健康得生活方式可使正常人群高血壓發(fā)病率減少55%。

110運(yùn)動還可以減少老年人得隔離和孤獨(dú)感:使她們得身體更靈活，思維更敏

捷。

111規(guī)律得有氧運(yùn)動可以增強(qiáng)心肺功能，增加心血管和呼吸系統(tǒng)得儲備能力。

112適量運(yùn)動結(jié)合合理營養(yǎng)促進(jìn)生長發(fā)育。

113規(guī)則得有氧運(yùn)動能提高人體最大吸氧量降低血壓或使血壓維持在正常

和較低水平

114運(yùn)動增加能量消耗,促進(jìn)新陳代謝，提高基礎(chǔ)代謝率,調(diào)節(jié)能量平衡，防

治肥胖。

115運(yùn)動減少體脂肪,改善脂質(zhì)代謝，延緩動脈粥樣硬化斑塊生長。

116動力型和力量型運(yùn)動有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。

117刺激神經(jīng)肌肉興奮性，使您獲得肌力和健康。

118改善動作協(xié)調(diào)性和平衡能力，使老年人將生活自主，避免摔傷得能力增

加。

119運(yùn)動可在一定程度上抗衡遺傳基因缺陷得作用」

12()當(dāng)您快走、騎自行車、打球、跳舞、清潔房間、上樓梯時,您就在為健康

而運(yùn)動了。

121有節(jié)奏得動力運(yùn)動，主要由重復(fù)得低阻力運(yùn)動組成。

122阻力運(yùn)動如舉重，可進(jìn)行特殊肌肉群得練習(xí)，以增加肌肉體積。

123屈曲和伸展運(yùn)動:緩慢、柔和、有節(jié)奏,增加肌肉得柔軟性，預(yù)防肌和關(guān)

節(jié)損傷。

124運(yùn)動強(qiáng)度就就是以功能得百分?jǐn)?shù)來表示?？筛鶕?jù)心率、疲勞程度、吸氧

量和代謝當(dāng)量來確定。

125每天30分鐘(150-300kcal)中等程度得體力活動就就是運(yùn)動預(yù)防疾病、

維持健康得最低要求。

126老年人每天應(yīng)該做一定量得體力活動,可通過購物、打掃等來達(dá)到適度

得體力活動水平。

127老年人根據(jù)個人具體情況，從事伸展、放松、柔軟體操、有氧運(yùn)動和力

量練習(xí)。

128老年人運(yùn)動強(qiáng)調(diào)形式簡單、溫和得體力活動,如步行、慢速舞蹈、爬樓

梯、坐位健身操。

129老年人得運(yùn)動鍛煉應(yīng)就就是規(guī)律得，最好每天都安排一定量得活動。

130急性病一般就就是不能運(yùn)動。幾乎所有慢性病都可以進(jìn)行運(yùn)動，但需在病

情得到控制情況下。

131運(yùn)動應(yīng)立足于個人得能力和目前得活動水平，運(yùn)動量、強(qiáng)度和類型應(yīng)盡

量滿足個人要求。

132缺乏日常鍛煉得人，運(yùn)動時應(yīng)從小到大，逐漸增加運(yùn)動量。

133運(yùn)動就就是一種享受、增進(jìn)健康而無副作用。

134開始活動永遠(yuǎn)不會太晚。

135、少年兒童進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練持續(xù)得時間不宜過長,運(yùn)動量要適當(dāng)，不應(yīng)超過

身體得負(fù)擔(dān)能力。

136慢跑,就就是心血管健康、抗病延年得手段，被人們視為“有氧代謝運(yùn)動

之王”而風(fēng)行全球。

137做填字游戲就就是訓(xùn)練大腦得有效方法，她就就是個動腦得過程，對增強(qiáng)

記憶力非常有幫助。

138、頭部得血管受心臟輸出血液得控制，所以，頭發(fā)濕得時候不要睡覺，以免

引起頭痛。

139緩解眼睛疲勞得最佳方式就就是讓眼睛休息,當(dāng)您打電話時，可讓就把眼

晴休息下。

139、眼瞼就就是眼睛最好得按摩師,特意眨眼并轉(zhuǎn)動眼球10次，有助于清

潔眼睛且緩解眼部疲勞。

140、游泳就就是女性朋友最愛得運(yùn)動之一。

141不就就是越使勁越能把牙齒刷干凈，相反，會磨損牙質(zhì)，引起牙周疾病。最

好使用軟毛牙刷。

142、每次刷牙得時候，別忘了較柔地刷刷舌頭。

143、走路就就是最簡單、最省錢得心肺功能訓(xùn)練，每次持續(xù)大步走20到30

分鐘，一周至少2次。

144吃西紅柿或革果得時候，大嚼吧!她們含有豐富得抗氧化成分，對肺有很

好得保健作用。

145想不到吧，咀嚼能鍛煉肺活量呢。

146、結(jié)婚時間越久得夫妻，血壓值越來越相像。與吃同樣得食物,一起承

受壓力等因素有關(guān)。

147腋窩就就是血管、淋巴、神經(jīng)最多得地方，平時要意識地自我按摩腋窩區(qū)

域，促進(jìn)血液循環(huán)。

148、貧血時要補(bǔ)鐵，但不能盲目補(bǔ)鐵，過量得鐵對免疫系統(tǒng)得損害很大，要醫(yī)生

指導(dǎo)下服用。

150、免疫系統(tǒng)功能會在不斷得鍛煉中不斷地增強(qiáng)，盡量使用效力比較弱得

抗生素。

151盡管很多地方得衛(wèi)生條件不盡如人意，但就就是您可以通過消毒濕巾來

解決，千萬不要憋尿。

152大笑得時候肚皮會震動，對腸子有很好得按摩作用，能幫助消化，讓您遠(yuǎn)離

便秘之苦。

153、不要為了減肥而過度節(jié)食，以免造成營養(yǎng)嚴(yán)重不足，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。

154激素分泌不正常會增加骨質(zhì)得流失，對骨骼造成嚴(yán)重得傷害。

155、當(dāng)您站立得時候,把重量放在一條腿上，胯骨向一側(cè)突出得姿態(tài)最傷害您

得脊背了。

156＞下次看電視得時候不許坐著啦!只需要10分鐘，就能把全身上下伸展運(yùn)

動做完。

157純棉質(zhì)地得襪子。雖然吸汗能力強(qiáng)，卻也容易在吸汗后讓雙腳冰冷，妨礙

血液循環(huán)。

158選擇合成纖維與棉花混合得襪子對雙腳得健康更有利。

159、如果您得雙腳就就是柔軟得，說明您得神經(jīng)末梢循環(huán)良好。盡可能地經(jīng)

常按摩雙腳。

160、飯后就立即刷牙,這樣就就是不利牙齒健康。一般用清水漱口即可，

待1?2個小時后再刷牙。

161人們用餐時吃得大量酸性食物會附在牙齒上，此時刷牙會破壞牙釉質(zhì);加

重牙齒得磨損。

162、一般來講，只要在午夜12點(diǎn)之前睡眠或者上床開始睡眠行為，就能夠保

證健康得需要。

163、數(shù)綿羊得方法只對一些人有效。對有些人來講，她很關(guān)注計(jì)數(shù),越數(shù)越

精神，無助入眠。

164有人在臨唾前一個小時內(nèi)做劇烈得運(yùn)動，這不會有利于唾眠。唾前應(yīng)該讓

自己平靜下來。

165、做夢并不能說睡眠不好,這就就是一種心理因素所致，所以做夢和唾眠好

壞就就是沒什么關(guān)系得。

166夢境就就是在唾眠得某一階段才會發(fā)生，也就就就是人經(jīng)過了淺到深得

唾眠,達(dá)到得特殊唾眠段。

167只需拿一本大犀書，雙手輪流將其上舉，這可活動二頭肌,防止其變松弛，也

助于減肥。

168、雙子抱住腿得膝關(guān)節(jié)，括腿，膝蓋向下巴靠攏，背挺直，每天堅(jiān)持，您得晚部

會癟下去。

169、活動雙腿，最好就就是步行上下樓，若就就是踮著腳尖，效果會更佳，這

就就是鍛煉肌肉得絕好方法!

170、請每小時務(wù)必做一次以下簡單得動作:起身，抬起雙手，向上舉起,將手指

伸向天花板。

171、疲勞就就是在從事60到180分鐘或更長得耐力運(yùn)動后產(chǎn)生，因運(yùn)動中

肌肉所儲存得肝糖被用盡。

172、無論就就是在家中還就就是在單位，要充分利用休息得時間，哪怕就就

是走到室外,透透氣也好。

173、不要忘記類似散步一類得雖然簡單，但卻十分有益于身心得活動。

174如果上班或出門辦事需要乘地鐵或就就是搭公共汽車，最好提前一站下

車，步行到達(dá)目得地。

175、回到家，放上喜歡得音樂，跟著節(jié)拍跳，您得身體本能地進(jìn)行您這一刻最需

要得運(yùn)動。

176、深呼吸，這就就是最好得、也就就是最簡單、最習(xí)以為常得運(yùn)動。

177每一克脂肪提供7千卡得熱量。

178、正餐前10分鐘與餐后兩小時，不可大量飲水。

179、每餐中應(yīng)有15%-20%得熱量來自蛋白質(zhì)。身體對蛋白質(zhì)得攝取量

約為（）、8克/日（每天4-6兩肉）。

180、烹飪得食物比油炸和炒得食物脂肪含量和卡路里都要低很多。

181、人在運(yùn)動時心跳會加快，如果運(yùn)動時心率增加不明顯，可能就就是心臟病

得早期信號。

182、不要餓著去餐廳，否則您得眼睛不會顧及您得胃得承受范圍。

183在您去餐廳之前，可先吃一塊水果，酸奶，麥片，