健康養(yǎng)生知識(shí)

一、有些老年人的臉上、手背上長(zhǎng)了很多“褐斑”。俗稱老年斑。這是人體內(nèi)的自由基作用

于皮膚的結(jié)果。姜、蜂蜜、大蒜、洋蔥有助于去除老年斑。

姜中含有多種活性成分。其中的姜辣素有很強(qiáng)的應(yīng)付自由基的作用?？砂呀磧羟衅蚯?/p>

碎（適量）放入茶杯中用沸水沖泡10分鐘，再加一湯匙蜂蜜攪勻飲用，每天一杯，長(zhǎng)年飲用，

老年斑會(huì)明顯減輕消逝并不會(huì)接著生長(zhǎng)。

也可將適量姜、蒜切碎.拌入精鹽、味素、芝麻油、辣椒油佐餐，長(zhǎng)期食用，也可顯著削

減或消退老年斑，增加抗蒼老作用。

因洋蔥中含有較多半胱氨酸，也具有推遲細(xì)胞蒼老，廷年益壽的作用。洋蔥炒或生吃，對(duì)

去除老年斑也有良好效果，

除食療外，還可外涂維生素A于老年斑處，每日3次，協(xié)作食療可使絕大部分老年斑消

退。

二、1、每天吃點(diǎn)蜂蜜，蜂蜜中含有很多有效的抗氧化物質(zhì)，它的抗氧化功效甚至高于維他

命E和綠茶。

2不運(yùn)用過熱的水漫，它會(huì)帶走皮膚表面的油脂，使肌膚因缺少水分而提前老化。

3不用堿性皂，避開刺激皮膚，使毛孔變得粗大，導(dǎo)致敏感并生出細(xì)小皺紋。

4足夠睡眠延緩肌膚的蒼老速度。每天6~8個(gè)小時(shí)的足夠睡眠可以消退肌膚的疲憊，

使肌膚細(xì)胞的調(diào)整活動(dòng)趨于正常，延緩肌膚的老化速度。

5堅(jiān)持涂抹防曬霜。防曬指數(shù)不能小于SPF15、PA++。但每晚肯定要做好肌膚清潔工

作，用洗面奶洗臉，否則簡(jiǎn)單堵塞毛孔長(zhǎng)斑！膚色暗沉！

6眼霜已是基礎(chǔ)保養(yǎng)品。這個(gè)年齡，眼霜已是基礎(chǔ)型護(hù)理產(chǎn)品，每天早晚都要運(yùn)用。

從內(nèi)至外反抗蒼老。

7從飲食入手，補(bǔ)充骨膠原成分以對(duì)抗蒼老細(xì)胞，回復(fù)肌膚彈性。

8多吃水果，蔬菜，多喝牛奶，豆?jié){。

9適當(dāng)限制體重。超重對(duì)身體健康有害，簡(jiǎn)單誘發(fā)各種疾病。

10少吃鹽，每天攝入量不超過5克。

11做菜時(shí)少放油。少吃油膩的東西。

三舉薦按摩手法：淋巴排毒緊膚按摩

用除大拇指以外的4個(gè)手指按壓從太陽穴到頰骨。眼睛是從內(nèi)眼角向外眼角

按摩。下頜的下面有重要的淋巴結(jié)。用兩手的大拇指從下頜中心起先向耳下按摩,

只要堅(jiān)持，對(duì)于臉部線條的調(diào)整也特別有益。耳垂后的凹陷處被稱為“耳下腺”，

這里最簡(jiǎn)單積累老舊廢物。用中指按壓，然后殍著頸項(xiàng)的筋向下按摩。動(dòng)作要輕

緩。每天早晚洗完臉涂完護(hù)膚品后，按摩臉部。用手指輕輕從下巴處向上按摩，

不要用勁拉扯皮膚，動(dòng)作要溫柔。按摩頷骨處，人蒼老時(shí)臉頰處肌肉松弛，向下

塌陷，這是就須要我們每天用溫水洗完臉后輕輕向上按摩。然后按摩額頭，從中

間向兩側(cè)按摩。平常生活中要放松心情，放松心情，放松面部，常常微笑，說話

時(shí)語氣平和，假如長(zhǎng)時(shí)間心情驚慌，說話時(shí)表情夸張不僅簡(jiǎn)單生長(zhǎng)皺紋，而且對(duì)

身體健康也特別不利。切記很多疾病都是因?yàn)樾那椴缓靡鸬模。。?/p>

四做好基礎(chǔ)護(hù)膚工作，每天堅(jiān)持，幾年后比同齡人年輕十歲！

1肯定要用溫水洗臉。溫水能打開毛孔，洗出毛孔內(nèi)的臟東西。有人喜愛用燙

的毛巾敷臉，認(rèn)為可以讓毛孔打開，但這樣的劇烈刺激只會(huì)加速皮膚老化。洗

臉之前要先清潔雙手，然后再將一厘米左右洗面奶適量放在掌心，揉搓并打出

泡沫后在往臉上揉搓，不要干脆就把洗面奶弄在臉上，會(huì)損害面部皮膚。洗

面奶在臉上停留時(shí)間不超過一分鐘。用清水把洗面奶徹底清洗干凈。用干凈的

紙巾或毛巾將臉上的水擦干。

2拍爽膚水.用洗面奶洗干凈臉之后，倒取適量的爽膚水在手掌,輕輕拍打在臉

上各個(gè)地方。

3抹乳液。將乳液倒在手心，勻稱涂抹在臉上。

每天早晚都要進(jìn)行這三項(xiàng)基礎(chǔ)護(hù)膚?。?！夏天出門要打傘1

每天早上起床后一杯水，清腸，排毒。

每天要喝八杯水！

每天晚上一杯蜂蜜水！保持面部肌膚彈性，光滑，排毒美容養(yǎng)顏。

每晚一粒維生素E

[25歲不變黃臉婆必吃這些】女性到了25歲這個(gè)年齡，皮膚的新陳代謝便起先走下坡

路，所以在飲食上可要留意奧。枸杞酒釀蛋：給您好臉色木瓜紅棗蓮子蜜：補(bǔ)血養(yǎng)顏花生

芝麻糊：抗蒼老核桃松仁粟米羹：美容又健胸黃豆雞翅湯：增加皮膚彈性山藥青筍炒雞

肝：改善皮膚色澤牡蠣：細(xì)膚美顏

【6種飲食習(xí)慣抗蒼老】1、少吃油，年輕6歲；2、吃早餐，年輕1.1歲；3、吃深色

蔬菜，每天5份以上，年輕2歲：4、吃堅(jiān)果，一周吃140克，年輕1.5歲：5、吃魚，一周

3次，年輕1.5歲；6、吃粗糧，一周5次，年輕1歲。

:【李嘉誠(chéng)語錄】覺得自己做得到和做不到，其實(shí)只在一念之間。自己要先看得起自己,

別人才會(huì)看得起你。一切宏大的行動(dòng)和思想，都有一個(gè)微乎其微的起先。有志向在的地方\

地獄就是天堂；有希望在的地方，苦痛也成快樂。樂觀者在困難中看到機(jī)會(huì)；悲觀者在機(jī)會(huì)

中看到苦難。志向的路總是為有信念的人預(yù)備著。

【最養(yǎng)生的漂亮水果】①石榴：能夠有效的抗氧化，削減體內(nèi)沉積的氧化膽固醇，延

緩蒼老；②蘋果：被稱為心血管的健康愛護(hù)神，多食用可以改善呼吸系統(tǒng)及肺的功能；③柿

子：可以養(yǎng)肺護(hù)胃，清除燥火，常常食用能夠補(bǔ)虛、止咳、利腸、除熱：④梨：具有清熱解

毒、生津潤(rùn)燥、清心降火的作用。

五種養(yǎng)分食物讓你?生健康

一、菠菜

1、不貧血：菠菜中富含鐵，鐵是人體造血原料之一，是女性經(jīng)期時(shí)的好食品。常常吃

菠菜的人面色紅潤(rùn)、光彩照人，可遠(yuǎn)離缺鐵性貧血。

咫2、體質(zhì)強(qiáng)：菠菜中含有可觀的蛋白質(zhì)，可幫助身體發(fā)育，精力旺盛。

3、皮膚好：維生素K,這是很多蔬菜水果中缺乏的。人的頭發(fā)光亮，皮膚白凈有光澤，不

僅須要維生素A、B、C,也少不了維生素K。

4、排毒：菠菜可以清理人體腸胃里的熱毒，避開便秘，保持排泄的通暢。且菠菜的熱

量很低，常吃也不用擔(dān)憂發(fā)胖。

5、愛護(hù)視力：我們知道缺乏維生素A會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀、看東西“模糊菠菜中的胡

蘿卜素在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A,可降低視網(wǎng)膜退化的危急。對(duì)常用電腦的人應(yīng)當(dāng)是有不小

的幫助。

6、穩(wěn)定心情：菠菜中豐富的維生素A、B、C可以幫助你從焦躁擔(dān)憂的狀態(tài)中走出，

趕走驚慌心情，改善愁悶的心情。

7、生健康寶寶：菠菜中的葉酸對(duì)準(zhǔn)媽媽特別重要，懷孕期間補(bǔ)充足夠的葉酸，不僅可

以避開生出有發(fā)育缺陷的寶寶，還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。

二、西紅柿

1、防癌：西紅柿中的番茄紅素，具有很高的抗氧化作用，它能夠愛護(hù)細(xì)胞不受損害，

也能修補(bǔ)已受損的細(xì)胞，羽制和清除人體內(nèi)的自由基。愛護(hù)心血管系統(tǒng)，降低心臟病、高血

壓的發(fā)病率，對(duì)防癌、抗癌有肯定效果。

?]2、給你好食欲：西紅柿中含有豐富的維生素A、C、P、B、纖維素、有機(jī)酸、鈣

等，常吃可以遠(yuǎn)離口腔潰瘍，改善消化不良，增加食欲。

3、精力旺盛：將西紅柿和面包一起吃，可以增加人的耐力，假如與蛋黃、培根一起吃,

還能提高人的精力。

4、美白：想保持皮膚的白皙么？當(dāng)然少不了常吃西紇柿、它含有的維生素P是細(xì)胞正常

代謝不行缺少的物質(zhì)，可以使皮膚的色素、暗斑消退，防止色素鎮(zhèn)靜。

三、大豆，豆?jié){

1、抑制腫瘤：豆類中的異黃酮素和金雀異黃素均是強(qiáng)有力的抗氧化劑，對(duì)降低女性的

乳腺癌和宮頸癌很有幫助。

于2、遠(yuǎn)離冠心?。捍蠖怪械闹疽圆伙柡椭舅峋佣?，是防止冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬

化的好食品。

3、延緩蒼老：黑豆不僅有較強(qiáng)的預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用，還能消退體內(nèi)的自由基，延緩

老化。

四、土豆

1、護(hù)脾胃：生活在氣候干燥地區(qū)的人多吃些馬鈴薯可以緩解燥熱、便秘，還可以養(yǎng)護(hù)

脾胃，益氣潤(rùn)腸。

[^]2、消退眼袋：把馬鈴薯片貼在眼睛上，可以減輕眼袋，對(duì)細(xì)小的皺紋也有作用。據(jù)說

將馬鈴薯的汁涂在指甲上，能夠使指甲更細(xì)膩、光滑。

有些食物吃對(duì)了會(huì)讓你一生的健康之路走得更平坦，有些飲食習(xí)慣不改掉，長(zhǎng)年累月也

會(huì)毀了你一生。下面這些食物可以幫助你獲得更為強(qiáng)健的身體，獲得更多身體須要的養(yǎng)分元

素吧。

五、蘑菇

1、養(yǎng)分豐富：蘑菇中的蛋白質(zhì)含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。

咫含有多種維生素和豐富的鈣、鐵等礦物質(zhì)。最重要是它還含有人體自身不能合成卻又是

必需的8種氨基酸。

2、提高免疫力：香菇經(jīng)太陽照耀后，所含有的特別物質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素D,它被人體

汲取后，對(duì)增加反抗力有幫助。香菇還能夠刺激人體產(chǎn)生更多的干擾素，殲滅體內(nèi)的病毒，

因此香菇對(duì)預(yù)防感冒也有肯定的作用。

3、減肥：蘑菇中有大量無機(jī)質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)等豐富的養(yǎng)分成分，但熱量很低，常

吃也不會(huì)發(fā)胖。且薜菇所含有很高的植物纖維素?，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。

蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多，可促進(jìn)人體的新陳代謝。

養(yǎng)生警惕：五種食物“最怕冰箱”

水果中，熱帶水果和亞熱帶水果對(duì)低溫適應(yīng)性差。假如放在冰箱里冷藏，反而會(huì)“凍

傷”水果，令其表皮凹陷，出現(xiàn)黑褐色的斑點(diǎn)，不僅損失養(yǎng)分，還簡(jiǎn)單變質(zhì)。

水果中，熱帶水果和亞熱帶水果對(duì)低溫適應(yīng)性差。假如放在冰箱里冷藏，反而會(huì)“凍傷”水

果，令其表皮凹陷，出現(xiàn)黑褐色的斑點(diǎn)，不僅損失養(yǎng)分，還簡(jiǎn)單變質(zhì)。

于雖然大多數(shù)簇新瓜果在0—4攝氏度時(shí)可保存1—2天。但并不是全部水果都相宜一一

?香蕉應(yīng)貯藏在12攝氏度以上；

?柑橘在2—7攝氏度；

?葡萄、柿子等水果在低溫條件下不僅香味會(huì)減退，表皮也會(huì)變質(zhì)；

?草莓、楊梅、桑根等水果，最好即買即食，放入冰箱既影響口味又簡(jiǎn)單霉變。

?葉菜水分蒸發(fā)量大，最好現(xiàn)買現(xiàn)吃。

R刃?皮質(zhì)厚實(shí)的土豆、胡蘿卜、南瓜、冬瓜、洋蔥在室溫下保存即可。

?西紅柿低溫冷藏，局部或整體會(huì)呈水浸狀軟爛，表面出現(xiàn)褐色圓斑，鮮味減淡。

?長(zhǎng)時(shí)間放在冰箱中的黃瓜、青椒會(huì)變黑、變軟、變味，還會(huì)長(zhǎng)毛或發(fā)黏，它們均不宜在冰

箱中久存。

?巧克力放在冰箱保存，表面簡(jiǎn)單出現(xiàn)白霜，發(fā)霉變質(zhì)，失去原味。

[^]?夏天室溫過高時(shí)，可先用保鮮袋密封，再置于冰箱冷藏室儲(chǔ)存。

?魚、肉雖然須要用冰箱冷藏或冷凍保存，但時(shí)間也不宜過長(zhǎng)。

咫?如發(fā)覺肉質(zhì)已經(jīng)凍得發(fā)黃，就說明脂肪已經(jīng)被氧化了，肯定要丟棄。

總之，買回的食品肯定要先仔細(xì)查看包裝上的貯存要求，只有合理運(yùn)用冰箱才能吃到簇

新健康的食物。

老人食粗糧宜“細(xì)做”

核心提示：合理食用粗糧的確有很多好處，不但可以預(yù)防便秘、動(dòng)脈硬化、高血壓、高血

脂、糖尿病等，還具有肯定的抗蒼老作用。黃豆、赤豆、綠豆、玉米喳等粗糧，最適合熬成

粥，并在其中放點(diǎn)紅薯、青菜，做成甜粥或咸粥，特別適合早餐食用。

粗糧雖然口感粗糙，卻很有養(yǎng)分。但對(duì)胃腸功能較弱的老年人來說，如何吃才能

既不影響正常消化，又發(fā)揮粗糧的優(yōu)勢(shì)呢？

合理食用粗糧的確有很多好處，不但可以預(yù)防便秘、動(dòng)脈硬化、高血壓、高

血脂、糖尿病等，還具有肯定的抗蒼老作用。

由于粗糧口感粗糙清淡，老人食用最好將其“細(xì)做”，有改善口感，增加食

欲的效果。

玉米、養(yǎng)麥、高粱等粗根可磨成面粉蒸饅頭、窩頭來食用。在做饅頭、窩頭

的過程中，還可以加一些糖，或可將饅頭和窩頭切碎，放到粥中一起食用。

黃豆、赤豆、綠豆、玉米俺等粗糧，最適合熬成粥，并在其中放點(diǎn)紅薯、青

菜，做成甜粥或咸粥，特別適合早餐食用。

另外，早餐喜愛喝豆?jié){的老人，也可以用這些豆類為原料?，做成粗糧豆?jié){，

不但養(yǎng)分，而且美味。平常煮飯，同樣可以在大米中摻放綠豆、赤豆、玉米俺、

小米等粗糧，這樣“粗細(xì)搭配”，吃起來也不會(huì)影響口感。

專家提示：老人吃粗糧，以占當(dāng)天全部主食數(shù)量的一半為宜，且最好早中晚

有所區(qū)分，比如早上喝粗糧豆?jié){或粗糧粥，中午吃“粗細(xì)搭配”的主食，晚上再

食用精細(xì)主食。人通常白天活動(dòng)多，中午可多吃點(diǎn)粗糧，有利消化；晚上假如睡

得晚，也可少吃一點(diǎn)。此外，老人吃粗糧時(shí)，還可搭配喝點(diǎn)紅茶、蜂蜜水等。

黃瓜西紅柿不能同時(shí)吃

核心提示：很多餐館里都有一道叫“大豐收”的菜，將胡蘿卜、生菜、西紅柿、黃瓜

等不同蔬菜搭配在一起蘸醬生吃。辣椒、菜花、芥藍(lán)、苦瓜等蔬菜也含有較多的維生素C,

最好不要和黃瓜一起食用，

很多餐館里都有一道叫“大豐收”的菜，將胡蘿卜、生菜、西紅柿、黃瓜等不同蔬菜搭配在

一起蘸醬生吃。

R刃蔬菜生吃的確有利于養(yǎng)分的保存，但這道菜里有了黃瓜，其養(yǎng)分價(jià)值可就要大打折

扣。

單從黃瓜本身來說，它是好吃又有養(yǎng)分的蔬菜?？诟猩?，黃瓜肉質(zhì)脆嫩、汁多味甘、芳

香可口；養(yǎng)分上，它含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類，多種維生素、纖維素以及鈣、磷、鐵、鉀、

鈉、鎂等豐富的成分。尤其是黃瓜中含有的細(xì)纖維素，可以降低血液中膽固醇、甘油三酯的

含量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速?gòu)U物排泄，改善人體新陳代謝。簇新黃瓜中含有的丙醇二酸，還

能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪?，因此，常吃黃瓜可以減肥和預(yù)防冠心病的發(fā)生。

“大豐收”中為什么最好別有黃瓜呢？因?yàn)辄S瓜中含有一種維生素C分解酶，會(huì)破壞其他

蔬菜中含量豐富的維生素C?！按筘S收”中的西紅柿就是典型的含維生素C豐富的蔬菜，假

如二者一起食用，我們從西紅柿中攝取的維生素C,再被黃瓜中的分解酶破壞，根木達(dá)不到

補(bǔ)充養(yǎng)分的效果。

除了吃“大豐收”以外，還常?？吹接腥顺粤艘桓S瓜，再吃個(gè)西紅柿；或者飯桌上已

經(jīng)有了盤“西紅柿炒雞蛋”，再來盤“黃瓜炒肉”，這些吃法都是不正確的。另外，食物中維

生素C含量越多，被黃瓜中的分解酶破壞的程度就越嚴(yán)峻。

辣椒、菜花、芥藍(lán)、苦瓜等蔬菜也含有較多的維生素C,最好不要和黃瓜一起食月。

眾所周知，維生素C對(duì)?于人體來說是不行缺少的，它能增加反抗力、防治壞血病、反抗感

染。假如維生素C嚴(yán)峻缺乏，可能導(dǎo)致牙齦、皮下出血，鼻出血，月經(jīng)過多等癥狀出現(xiàn)。

我們?cè)谏钪蝎@得維生素C的一條重要途徑就是食用蔬菜和水果，因此，一方面要多吃蔬

果，大量攝入維生素C：另一方面，應(yīng)盡量少和黃瓜一起食用，保存其養(yǎng)分價(jià)值。

那么，黃瓜最好和什么搭配著一起吃呢？

于南方常常用黃瓜煮鰭色，認(rèn)為是最好的消暑補(bǔ)品，大家不妨試著做做看。詳細(xì)做法

是：鮮鰻片300克左右，切成約5厘米長(zhǎng)的鰭段；黃瓜切片。先將鍋置于旺火.匕放油

燒到七成熟，下鰭片煽炒至酥，加蒜片、姜絲、黃瓜煽炒，再放鹽、味精、鮮湯，煮至湯呈

乳白色，再加蘇葉燒開，撇去浮沫，入湯碗，撒蔥段、胡椒粉即成。這道菜養(yǎng)分豐富、清淡

爽口，味道也特別鮮美。

從中醫(yī)的角度來說，黃瓜性涼，味甘，能生津止渴、除煩解暑、消腫利尿，治療咽喉

腫痛、四肢浮腫等不適。但是，由于黃瓜偏寒，由脾胃虛寒導(dǎo)致的胃痛、慢性腹瀉患者最好

少吃。

盤點(diǎn)簡(jiǎn)單引發(fā)八大癌癥的飲食習(xí)慣

核心提示：常常吃腌制蔬菜和干咸魚可誘發(fā)胃皰，可能是這些食物中含有較多的亞

硝酸鹽和亞硝酸所致。膳食中簇新的綠葉蔬菜和水果攝入不足，導(dǎo)致維生素A、維生素C

缺乏，食道癌的發(fā)病率高。為了能有一個(gè)健康的身體，人們?cè)谌粘Ｉ钪袘?yīng)從點(diǎn)滴著手，養(yǎng)

成良好的飲食習(xí)慣，防癌于未然。

一、肝癌

甲I、食用發(fā)霉的食物，食物常常被霉菌污染，并產(chǎn)生有致癌作用的霉菌毒素（如黃

曲霉毒素）最簡(jiǎn)單受霉菌素污染的食品有花生、玉米、大米、高粱和花生油。

2、食用含致癌毒素的植物。如：含蘇鐵素的蘇鐵堅(jiān)果，黃樣茶中的黃樟腦。

3、大量飲酒可引起肝硬化，最終發(fā)展成肝癌。

4、患乙肝型肝炎的人同時(shí)接觸黃曲霉毒素更簡(jiǎn)單發(fā)生肝癌。

二、胃癌

1、喜食熏制食品的人易發(fā)胃癌。

2、常常吃腌制蔬菜和干咸魚可誘發(fā)胃癌，可能是這些食物中含有較多的亞硝酸鹽和亞

硝酸所致。

3、攝入含維生素C的蔬菜、水果較少的居民，胃癌發(fā)病率高。

4、每天喝兩杯牛奶可預(yù)防胃痛的發(fā)生。

三、結(jié)腸癌與直腸癌

?]1、膳食纖維攝入少。富含纖維的食品有：全谷類糧食、豆類、蔬菜、水果，卷心

菜對(duì)預(yù)防大腸癌尤為明顯。

2、攝取動(dòng)物脂肪多[主要是牛、羊肉脂肪）的人易患大腸癌。

3、通過各種肉類、蛋類、攝入的膽固醇多可能與結(jié)腸癌發(fā)生有關(guān)。

4、常常喝啤酒或其它酒精飲料的人，結(jié)腸癌發(fā)病率高。結(jié)腸癌與直腸癌多發(fā)生于40

歲以上。

四、食道癌

1、既飲酒又吸煙的人發(fā)生食道癌的機(jī)會(huì)更大。

2、食物中微量元素鋁含量低的地區(qū)，食道癌高發(fā)。

3、胭食中簇新的綠葉蔬菜和水果攝入不足，導(dǎo)致雄牛素A、維牛素C缺十，食道癌的

發(fā)病率高。

4、以小麥、玉米為主食，鋅、鎂和煙酸攝入較少的地區(qū)居民，易發(fā)食道癌。

5、常吃腌咸菜和發(fā)霉的食品，攝入較多的亞硝胺類致癌物，誘發(fā)食道癌。

6、有喝熱稀飯、熱茶、熱咖啡習(xí)慣的人易發(fā)食道癌。不要吃過熱的食物!

五、乳腺癌

于1、高脂肪攝入多的婦女易患乳腺癌，這些脂肪主要來自牛、羊肉和其它肉類。

2、過度肥胖的人，乳腺癌的發(fā)病率高。肥胖的緣由是困難的，但其中攝食過多的主要

緣由。

3、纖維攝入低可使雌激素從糞便中的排泄量削減。血中雌激素含量增高，雌激素具有

誘發(fā)乳腺癌的作用。要多吃水果蔬菜！