如何消除辦公室亞健康

2022/12/05如何消除辦公室亞健康第一頁，共二十四頁。你是否處于亞健康狀態(tài)A正確的辦公習(xí)慣B辦公室活動(dòng)-小妙招CContents目錄第二頁，共二十四頁。3□早上起床時(shí),常有發(fā)絲掉落?！?分〕□感到情緒抑郁,常常發(fā)呆?！?分〕□經(jīng)常忘記已經(jīng)想好的事?！?0分〕□害怕走進(jìn)辦公室,覺得工作令人厭倦。〔5分〕□不想面對同事和上司，有自閉式的渴望?！?分〕□工作效率下降,上司已表達(dá)了對你的不滿?！?分〕□工作1小時(shí)后,就感到身體倦怠,胸悶氣短?！?0分〕□工作情緒始終無法高漲,無名火氣很大,但又沒有精力發(fā)作?！?分〕□常常盼望逃離辦公室,為的是能夠早早地回家,躺在床上休息片刻?！?分〕亞健康自測第三頁，共二十四頁。4□對周圍的污染和噪聲非常敏感,比別人更渴望清幽的寧靜山水，休息身心?！?分〕□不再熱衷于朋友的聚會(huì),有種強(qiáng)打精神,勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺?！?分〕□晚上經(jīng)常睡不著.即使睡著了,又老是在做夢狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量也很糟糕。〔10分〕□感覺免疫力下降,常常感覺全身疼痛，經(jīng)常感冒。〔10分〕亞健康自測第四頁，共二十四頁。5你是不是有亞健康，你的亞健康到什么程度了?如果您的累積總分超過30分，就說明健康已敲響警鐘；如果累積總分超過50分，就需要坐下來，好好地反思你的生活狀態(tài)，加強(qiáng)鍛煉和營養(yǎng)搭配等；如果累積總分超過70分，趕緊去醫(yī)院找醫(yī)生，調(diào)整自己的心理，或是申請休假，好好地休息一段時(shí)間吧！亞健康自測第五頁，共二十四頁。職場常見的亞健康狀態(tài)4記性差反響慢3體重超標(biāo)腹部肥滿2抵抗力差容易感冒1精神萎靡提不起勁5心情糟糕脾氣暴躁6精神壓力大睡眠質(zhì)量差第六頁，共二十四頁。這些亞健康是什么導(dǎo)致的飲食不規(guī)律久坐運(yùn)動(dòng)量不夠工作壓力大作息不規(guī)律第七頁，共二十四頁。亞健康的危害A電磁場輻射工作環(huán)境C晚餐暴飲暴食酗酒飲食結(jié)構(gòu)B焦慮、失落患得患失工作壓力D作息不規(guī)律運(yùn)動(dòng)量不夠生活習(xí)慣第八頁，共二十四頁。五勞所傷久視傷血久臥傷氣久坐傷肉久立傷骨久行傷筋皇帝內(nèi)經(jīng)?五勞所傷?第九頁，共二十四頁。你是否處于亞健康狀態(tài)A正確的辦公習(xí)慣B辦公室活動(dòng)-小妙招CContents目錄第十頁，共二十四頁。長期對著電腦？長期低頭寫作？頸肩長期受重負(fù)?脖子酸疼?頸椎病！第十一頁，共二十四頁。加強(qiáng)頸肩部肌肉鍛煉，每天工作1-2小時(shí)，休息10-15分鐘，做頸部運(yùn)動(dòng)防止高枕睡覺的不良習(xí)慣防止頭部負(fù)重物，防止頸部閃傷、挫傷等注意頸部保暖，不要著涼乘車時(shí)不要打瞌睡預(yù)防落枕，要及時(shí)治療肩周炎等，頸、肩、背部的軟組織損傷。第十二頁，共二十四頁。視覺模糊？視力下降？眼睛發(fā)癢干澀?頭暈，惡心?電腦眼！第十三頁，共二十四頁。雙眼距離顯示器70厘米左右，平視為宜操作電腦時(shí)有意識(shí)的多眨眼，

1-2小時(shí)應(yīng)休息10分鐘，做眼保健操，向外觀望，最好為綠色植物屏幕亮度事宜，房間不能太暗，也不太亮多多補(bǔ)充維生素A和維生素C適當(dāng)使用與眼淚成分相同的眼藥水健眼的食物：牛奶、動(dòng)物肝臟、核桃、綠色蔬菜、西紅柿、新鮮水果等第十四頁，共二十四頁。疲乏無力？頭疼、胸悶？記憶力下降?食欲不振?電磁輻射！第十五頁，共二十四頁。辦公室自然通風(fēng)少用空調(diào)。電腦桌上拜訪一盆植物或水，可吸收電磁波多喝綠茶，茶多酚可吸收放射性物質(zhì)，還可以去除體內(nèi)過多自由基勤洗臉，有助于減少輻射波對皮膚的刺激液晶顯示屏第十六頁，共二十四頁。跑步：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大好處，每天保持一定的鍛煉會(huì)利于減肥。騎車：以中速騎行對心肺功能提高有很大幫助，同樣可以減肥。爬樓：少乘電梯，多爬樓是一種很好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善腿部肌肉，對腹部肌肉也會(huì)有所鍛煉。走路：盡量每天散步四次以上，每次30到40分鐘，這對身體很有益，無需參加俱樂部只需買一雙舒適的鞋就行。第十七頁，共二十四頁。A1、規(guī)律飲食2、晚餐少吃、不宵夜3、備健康食品作為零食：水果和堅(jiān)果B1、養(yǎng)成喝水的好習(xí)慣2、喝白開水可以適當(dāng)加檸檬、蜂蜜等，不喝飲料C1、培養(yǎng)一個(gè)健康的小愛好2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去好的習(xí)慣第十八頁，共二十四頁。你是否處于亞健康狀態(tài)A正確的辦公習(xí)慣B辦公室活動(dòng)-小妙招CContents目錄第十九頁，共二十